10 põhjust, miks te ei kaota kõhtu rasva

Nii et võiksite trenni teha, ajades endale pähkleid ja ikkagi ei saa te omada pesulauda, ​​täiuslikku, tasast abs. See on pettumust valmistav, heidutav ja hirmutav, eriti kui käes on bikiinihooaja aeg.

Okei - nii et ma tean, et soovite kõhurasvast lahti saada, kuid te ei vabane sellest kõik kõht rasv. Lõppude lõpuks on natuke kõht rasva teie kehale tegelikult hea. Te vajate seda oma siseorganite, aga ka mao ja soolte kaitsmiseks.



Selle fraasi võtmesõnad olid a natuke kõhurasva - liiga palju on teie jaoks kohutav. Kui teil on liiga palju maorasva, ulatub see sügavale kehasse, luues “siseelundite rasva”, mis viskab välja teie verekeemia ja põhjustab põletikku, mis suurendab südamehaiguste ja diabeedi riski.



See on halb uudis, kuid siin on parem uudis: naistel on meestega võrreldes kõhurasva kaotamine tegelikult väga hea - nad kaotavad kõhurasva 30% rohkem kui kogu rasv.

Siit saate teada, kuidas kiirendada keha rasvapõletuse potentsiaali ja keskenduda kõhule, et sellest kangekaelsest pudrust lõplikult lahti saada:



1. Pange söögikordadesse veel mõni värv

See võib tunduda kummaline, kuid see on tegelikult tõsi - erksama värvusega toidud (loomulik värv, mitte kunstlik!) sisaldavad palju kõrgemat C-vitamiini taset, mis alandab teie stressihormoone, mis põhjustavad kõhurasva kleepumist. Lisaks uuring Ajakiri Toitumine leidsid, et punast, kollast ja oranži toitainerikkaid toite söönud inimesed haavavad väiksemate vöökohtadega.

Nii et proovige oma söögikorda lisada veidi mangot - näiteks kalaroogi peal asuvas salsas - või mõnda erksat punast paprikat sellele salatile ja jälgige, kuidas teie vöökoht kahaneb.

2. Jäta madala rasvasisaldusega dieet vahele

See on vastupidine - kuid tegelikult on parem süüa rasvu, kui proovite rasva kaotada. Täpsemalt on parem süüa monoküllastumata rasvu. Teadlased on leidnud, et kõrge monoküllastumata rasvade sisaldusega dieedid on palju tõhusamad kõhurasva kehalt eemaldamiseks - kuna need „tervislikud” rasvad pakuvad teie kehale nii palju rõõmu, ohjeldavad nad isu ja takistavad teid rämpstoitu söömast.



Hankige oma monoküllastumata rasvu tervislikest allikatest, näiteks pähklitest, oliiviõlist või avokaadost, ja jälgige, et tollid kaovad teie taljejoonelt.

Seotud: Kontrollige oma isu nende 12 toiduga

3. Burgerid on halvad

Teadlased viisid hiljuti läbi eksperimendi, kus kahele inimrühmale anti 750 lisakalorit päevas. Üks rühm sai kaloreid peamiselt küllastunud rasvadest ja teine ​​rühm samadest kaloritest, kuid küllastumata rasvadest. 7 nädala jooksul tekitas rohkem küllastunud rasvu söönud rühm kaks korda suuremat kogust vistseraalset rasva.

Proovige oma burgeri asemel kaladest saadavaid rasvu. Polüküllastumata rasvade tarbimiseks jõudke lõhe või forelli, mitte jahvatatud veiseliha juurde - ja lülitage juustuburgerid välja valgu jaoks, milles on vähem küllastunud rasvu, nagu kana.



Siin on 8 lihtsat viisi, kuidas alustada ja treeningutest kinni pidada.

4. Koputage see söögisoodaga maha

Hiljuti avaldatud teaduslik uurimus Rasvumine leidsid, et soodsust söövatel inimestel on palju tõenäolisem kõhurasva protsent kui teistel - kuna nad hindavad dieedi sooda joomisega üle ja söövad muu toidukorra ajal kokku rohkem kaloreid.

Kui te ei soovi dieedijookide joomist lõpetada, proovige selle asemel vähendada päevas tarbitud kalorite arvu.



Veel: Vältige neid 6 harjutust iga hinna eest

5. Pumbake magneesium üles

Inimesed, kes söövad dieedis magneesiumi järele, tunnevad seda mõju - isegi kui nad ei tea, mis neid põhjustab. Seda seetõttu, et magneesiumil on teie kehas oluline eesmärk ... tegelikult teenib see teie kehas umbes 300 olulist eesmärki. Teadlased leidsid, et inimestel, kes ei söö piisavalt magneesiumi, on kõrgem veresuhkru tase ja kõrgem insuliini tase.

Nii et sööge vähemalt kaks korda päevas kindlasti magneesiumi täis toite, näiteks banaane, sojaoad ja tumedaid lehttaimi.

6. Lõpeta karbist söömine

Toidud, mis tulevad kastidesse ja pakenditesse, on üldjuhul kohutav teile - ja teie võimele kõht rasva põletada. Põhjuseks on see, et kinnispakendatud toitudes on kas süsivesikuid (nt krõpsud või eelroogid), lisaks on neil tonni lisatud suhkrut (nagu magusad joogid), mis suurendavad teie veresuhkrut ja ujutavad teie keha insuliini. Liigne insuliin vähendab teie tundlikkust, lisaks annab kehale märku, et peaksite oma keskosa ümber rohkem rasva ladustama.

Dieetkülmast kalkunist on rämpstoitu raske välja lõigata. Sellepärast on rämpstoidu leevendamiseks palju parem viis lisada tervislikule toidule tavalist sööki (näiteks rohkem puuvilju või köögivilju lõuna- ja õhtusöögi ajal), mis muudab teid täidlasemaks ja tapab teie iha rämpstoidu järele.

7. Õlu teeb õlle kõhtu

Taani teadlased leidsid 2013. aastal, et õlu on tegelikult seotud kõhurasvaga - just nagu öeldakse. See on halb uudis, kuid siin on veel hullem - vein on halb ka teie kõhurasva jaoks. Kogu alkoholitarbimine on seotud naiste kaalutõusuga.

Mis on tüdrukust, kellele meeldib seda teha? Noh, proovige kinni pidada 7 või vähem alkohoolsetest jookidest nädalas, et kõht ei jääks rasva alla ja pudrul poleks vahet.

8. Proovige joogat - see tõesti töötab!

Siin on halb uudis - kui naise keha läbib menopausi, hakkab see üha enam kõht rasva kinni hoidma, muutes kõhu paremaks toonimise. Kuid siin on hea uudis - 2012. aastal läbi viidud uuringus leiti, et menopausi läbinud naised, kes tegid joogat 3 korda nädalas, kahandasid oma taljejoont ½ tolli võrra.

Kui teile tegelikult jooga ei meeldi, kuid soovite siiski eeliseid, proovige vähemalt kord päevas end lõõgastavaks ja meeldivaks maitsta. Stressi vähendades vähendate stressihormoone ja teete kehal selle tüütu kõhurasva põletamise lihtsamaks.

9. Löö depressioon välja

Naistel, kes elavad depressioonis või tunnevad depressioonisümptomeid, on palju suurem kõhupiirkonna rasva tõenäosus. Seos on selles, et depressioonis inimestel on sageli vähem füüsilist aktiivsust ja halvemad söömisharjumused.

Kuidas siis neid tujukaid bluesid lüüa? Harjutus! See tapab kaks lindu ühe kiviga!

Treenimine suurendab ajus kemikaale, mis kontrollivad teie ainevahetust - täpsemalt rasva hulka, mida teie ainevahetus põletab. See annab ka alguse ajukemikaalidele, mis muudavad teid paremas tujus. Kui aga tunnete end nii halvasti, et te ei soovi teha lõbusaid asju, näiteks näha sõpru või muid asju, mis teile meeldisid, võib olla aeg rääkida professionaaliga.

10. Treeningutel saate veel natuke higistada

Kuigi on näidatud, et madala intensiivsusega treeningutel on oma eeliseid, on üha enam uuringuid, mille kohaselt on kõrge intensiivsusega intervalltreening - mis on väga intensiivne jõuline treening, millele järgneb lühike puhkeaeg - üks parimaid viise kõhu rasva vähendamiseks. See põletab vähem kaloreid vähem aega, samuti alandab teie insuliini ja kortisooli taset.

Järgmine kord, kui te jooksete või jalgrattaga sõidate, proovige oma kiirust 2 minutit tõsta punktini, kus teil pole hingetõmmet, ja seejärel hingamiseks minut aega aeglustada, loputada ja korrata. Või kui tegelete rohkem keharaskustega, proovige teha kükke ja tõukeid nii kiiresti kui võimalik, kaks minutit korraga, teha minut pausi ja siis jätkake.

Kokkuvõttes...

Suurimad põhjused, miks te ei kaota kõhtu rasva

  1. Pange söögikordadesse veel mõni värv
  2. Jäta vahele madala rasvasisaldusega dieet
  3. Burgerid on halvad
  4. Koputage see söögisoodaga maha
  5. Pumbake magneesiumi üles
  6. Lõpeta söömine karbist välja
  7. Õlu teeb õlle kõhtu
  8. Proovige joogat - see tõesti töötab!
  9. Löö depressioon
  10. Treeningutel saate veel natuke higistada

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake neid teisi must-see-seotud postitusi:

9 tõestatud viisi kangekaelse kõhurasva kaotamiseks

6 tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks (nr 2 ja 3 on parimad)

12 nippi, mis aitavad kaotada kõhtu