12 lihtsat näpunäidet teismelistele kõhu kiireks kaotamiseks

Teismelised võitlevad kaaluprobleemidega sama palju kui täiskasvanud ja juhendamise puudumise tõttu järgivad nad palju tõenäolisemalt moehullus toitumist. Need moehullus dieedid pole mitte ainult potentsiaalselt ohtlikud, vaid üldiselt ebaefektiivsed, pakkudes vaid ajutisi tulemusi, ja dieet ise pole jätkusuutlik.

Teismelised vajavad tegelikult tervislikke harjumusi, mida nad saavad oma elustiili sisse viia, et pikaajalisi tulemusi tõesti näha. Siin on 12 säästvat viisi teismelistele kõhu raskuse kaotamiseks.



12 lihtsat viisi teismelistele kõhurasva kaotamiseks

1. Ärge jätke hommikusööki vahele

Pärit teaduslikus uuringus Rush ülikooli meditsiinikeskus kutsus Teadus hommikusöögi taga, selgitas see hommikuse hommikusöögi eeliseid.



Üks peamine eelis on see, et hommikusöök kiirendab teie ainevahetust, mis aitab automaatselt päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Hommikueinet süües annate oma kehale teada, et süüa on palju.

Hommikueine vahele jättes saab keha teate, et kalorite põletamise asemel peab ta energiat säästma. Mõned näited tervislikest hommikusöökidest, mida saate süüa, on kaerahelbed puuviljade ja pähklitega, chia seemne puding, üleöö kaer ja smuutid.



2. Valvake stressi eest

Teismelised on täna palju stressi all. Kodutöödest tulenevad stressid, probleemid sõprade või suhetega, stress sellest, et mõtlen välja, mida nende tuleviku nimel teha, ja nii palju muud.

Stress suurendab stressihormooni kortisoolist tingitud rasvumise riski. Kortisool vabaneb, kui keha on suure stressi all, ja see põhjustab kehakaalu tõusu.

Aidake oma teismelistel lõõgastuda, et nad saaksid rohkem kaalu kaotada. Suurepärased lõõgastumisviisid on jooga tegemine, jalutamine, raamatu lugemine või lauamängu mängimine.



3. Ole aktiivne

Treening on üks parimaid viise, kuidas rasva põletada ja lihaseid juurde saada. Lihased on hämmastavad, kuna see kiirendab teie ainevahetust, mis aitab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

Ja mitte ainult, et lihas kulutab rohkem kaloreid kui rasv, isegi puhkekiirusel. 2006 postitatud teaduslik uurimus Rasvumine, teadusajakiri kutsus Treeningu neurobioloogia selgitas, kuidas treenimine on üks parimaid viise rasvumise piiramiseks.

Mõni lõbus harjutus on: tantsimine, matkamine, sörkimine, jalgrattasõit, hüppenöör, ujumine ja jõutreening. Vahva on see, et kõiki neid harjutusi saab teha koos sõpradega!

4. Veenduge kindlasti palju vett

Teismelised on altid jooma rohkem suhkrut sisaldavaid jooke kui vett. Pole vahet, kas teismelised joovad suures koguses poppi, olgu see siis müügiautomaatidest koolis või kohvikus.



Magusad joogid on täis tühje kaloreid, mis ei sisalda toitumist. Kaalu kaotamiseks peaksid teismelised need joogid asendama veega.

Kui tavaline vesi ei maitse hästi, proovige seda värskendada ja muuta maitset mõne sidruni- ja muude puuviljalõikudega. Teismeliselt võivad teismelised soovi korral jooma seltari.

5. Hoia lisatud suhkur eemal

Lisatud suhkrut sisaldavad toidud (töödeldud toit) on teismelistele äärmiselt ebatervislikud. Need ei põhjusta mitte ainult vere suhkrusisalduse kasvu, vaid ka kehakaalu tõusu.



Teismeliste söödavate ebatervislike ja töödeldud toitude koguse piiramine on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Toite nagu kommid, küpsised, koogid ja muud küpsetised tuleks piirata ja asendada looduslikku suhkrut (nt puuvilju) sisaldavate toitudega.

Kui soovite küpsetada teismelistele tervislikku magustoitu, proovige selle magustamiseks kasutada tervislikumaid toite, näiteks kuupäevi.

6. Söö rohkem kiudaineid

Kiud on miski, mis täidab teie keha ja aitab edendada regulaarset roojamist. Kiud toimib teie koolonis luuduna, aidates hoida kõike liikumas.

Artikkel Teadus Daily kutsus Lahustuv kiudaine lööb kõhurasva selgitas, et mida rohkem kiudaineid sööte, seda kergem on kaalu kaotada.

Kõige rohkem kiudaineid sisaldavad toidud on puuviljad, köögiviljad, oad, kaunviljad ja juurviljad. Pähklid ja seemned sisaldavad ka suures koguses kiudaineid.

7. Lõpeta vaatamine TV

Teadusuuring postitatud meie Rahvuslik meditsiiniraamatukogu kutsus Televisiooni vaatamine ja laste rasvumine selgitas, et televiisori vaatamine põhjustab kaalutõusu kolmel viisil.

Need viisid on: füüsilise tegevuse nihutamine, suurenenud kalorikulu vaatamise ajal TV põhjustatud näksimisest või reklaami mõjust ning kolmandaks vähenenud puhkeolekus toimuv ainevahetus.

Vaatamise asemel TV, kõige parem on midagi aktiivset teha. Isegi blokist jalutada või sõpradega sisseoste tegema on parem kui vaadata TV. Tegevusi on nii palju, et teismelised saaksid neid teha, näiteks matkata, tantsida ja palju muud.

8. Muutke sööki väiksemaks ja sööge sagedamini

Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas ja see ongi, on parem süüa 3 väiksemat söögikorda päevas koos 3 tervisliku suupistega.

Päeva jooksul sagedamini söömine suurendab teie ainevahetust, mis aitab põletada rohkem kaloreid.

Üks viis väiksemate söögikordade söömiseks on panna toit väiksemale taldrikule või kaussi, mis paneb automaatselt tunduma, et tarbite rohkem toitu, isegi kui see on tõesti sama kogus.

Tervislike suupistete hulka kuuluvad puuviljad, näiteks õunad, viinamarjad, hummusesse kastetud köögiviljad, õhuga kaetud popkorn või peotäis pähkleid.

9. Tugirühm

Tugirühma omamine on teismelistele väga oluline. Kaalu kaotamine on lihtsam, kui teate, et on ka teisi inimesi, kes proovivad teha sama asja, millega võite end siduda.

Suurepärane viis tugirühma saamiseks on liitumine teatud tüüpi spordiklassiga. Olgu selleks tantsuklass, joogatund või ketrusklass, need on teismelistele suurepärased võimalused uute inimestega kohtumiseks ja tugigrupi moodustamiseks.

Otsige oma alalt välja, et näha, kas teie teismeliste liitumiseks on olemas kaalukaotusrühm või klubi. Nad mitte ainult ei kohtu uute inimestega ja saavad uusi sõpru, vaid aitavad hoida neid motiveeritud ja inspireeritud ning hoida neid kursis.

10. Ärge piirake kaloreid!

Kalorite piiramine on asi, mille poole paljud teismelised mõtlevad, sest see võib olla see, mida nad näevad oma sõprade tegemas, või nad võivad arvata, et see on ainus viis kaalu langetamiseks.

Teismelised ei tohiks kunagi naistel süüa vähem kui 1200 kalorit päevas ja meeste puhul on see pisut suurem - 1800 kalorit päevas. Kui lähete sellest arvust allapoole, läheb keha nälgimisrežiimi ja hoiab selle asemel, et neid põletada, kõik söödud kalorid.

See on täpselt vastupidine sellele, mida teismelised soovivad, seetõttu on nende jaoks oluline mõista oma kalorite range piiramise tagajärgi. Kalorite range piiramine võib põhjustada ka söömishäireid.

11. Kuulake oma keha

On väga lihtne jätkata söömist ka pärast täiskõhutunnet. See põhjustab kehakaalu tõusu, kuna tarbite rohkem kaloreid kui keha vajab.

Täispunktist kaugema söömise vältimiseks proovige süüa aeglasemalt ja närige rohkem. Sellega on lihtsam tunnetada, kui olete täis, kui lihtsalt toitu kiiresti kühveldada ja alles pärast söömise lõppu aru saada, kui täis olete.

12. Veenduge, et toetate oma teismelisi

Kaalu kaotamist võib üksi teha väga raske. Oluline on oma teismelistele teada anda, et olete nende toetamiseks ja abistamiseks.

Aidake neil tervislikke valikuid teha, ostes toidupoes tervislikku toitu, ning valmistage ka tervislikke õhtusööke ja sööki. Kui köögis on tervislikke toite, söövad teie teismelised tervislikke toite.

Tehke treenimine neile lõbusaks, tehes nendega tegevusi. Teie toetuse näitamine muudab nende kaalulangetuse reisi oluliseks.

Kokkuvõttes...

Need on parimad võimalused teismelistele kõhurasva kaotamiseks

  1. Ära lase neil hommikusööki vahele jätta
  2. Olge stressi eest
  3. Aidake neil aktiivseks muutuda
  4. Veenduge, et nad joovad palju vett
  5. Aidake neil lisatud suhkrust eemal hoida
  6. Paluge neil süüa rohkem kiudaineid
  7. Proovige panna nad vaatamise lõpetama TV
  8. Tehke sööki väiksemaks ja sööge sagedamini
  9. Proovige tugirühma
  10. Ärge piirake kaloreid!
  11. Ütle neile, et nad kuulaksid oma keha
  12. Toetage kindlasti oma teismelist