Reie rasva kaotamiseks on 12 kiireimat ja lihtsamat viisi

Soovin, et saaksite lihtsalt kaota juba reie rasv?

Ma mõtlen, mis võtab nii kaua aega, eks? Te proovite pidevalt ja see ripub lihtsalt kalli elu nimel.



Ära tunne end halvasti, enamus naisi süveneb selle sama probleemipunkti pärast. Kahjuks pole maagiline viis rasva kaotada ainult selles piirkonnas, kuna rasva põletades põletate seda kogu oma kehast.



Rasvapõletuse ajal saate siiski töötada reiepiirkonna toonimiseks. Keha toonimise õppimine on vaid üks kiire viis kõhnatesse teksadesse kiiremini sisse pääseda, kuid on ka teisi võimalusi.

Oleme järginud vähemalt 12 kiiret viisi, kuidas kaotada reie rasv nii kiiresti kui võimalik, nii et võite sellest lõplikult aru saada. Vaata järgi ...



12 lihtsamat ja kiireimat viisi reie rasva kaotamiseks

1. Ärge unustage hommikusööki süüa!

Hommikueine on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. See, mida sööte hommikul, kütab kogu teie päeva ja seab meeleolu, kuidas tunnete.

Kui ärkate ja sööte rämpsu, ihkab see teie keha kogu päeva. Kui aga ärkate ja sööte toitvat ja tervislikku hommikusööki, ihkab keha terve päeva jooksul tervislikke toite.

Tervislik hommikusöök annab energiat trennide läbimiseks. Ärge sööge ülimagusaid hommikusööke, näiteks töödeldud teravilja või popikoort.



Selle asemel sööge täidisega hommikusööki, mis on pakitud rohkesti valku, mis aitab teie kehal lihaste kasvatamisel abiks olla.

2. Maga piisavalt

Uni aitab kaalulangusel tohutult. Kui sööte tervislikult ja treenite, kuid siiski ei näe soovitud tulemusi, siis vaadake oma magamisharjumusi.

Kui viibite kuni kella 1, 2, 3:00, võib see teie kehakaalu langusele negatiivselt mõjuda. Magades on kehal aega puhata ja oma toitu seedida.

Kui olete hilistest tundidest üleval, siis näljane ja sööte öösel midagi, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.



3. Tee rohkem südant

Kardio on hämmastav üldise rasva kadu jaoks, kuna sel viisil põletate palju kaloreid. Kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate kaalu.

Samuti tugevdab kardio teie ainevahetust ja aitab teil lihaseid juurde saada, mis sunnib teie keha põletama rohkem kaloreid isegi puhkekiirusel.

Südame tegemise ajal tugevdad ka oma reied ja toonid neid. Mõned väga tõhusad kardioharjutused hõlmavad sörkjooksu, treppidel ronimist ja jalgrattasõitu.



Eesmärk on teha 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit kardiot. Üks 30-minutiline rattasõidu kardio-sessioon võib põletada 315 kalorit!

4. Väikesed suupisted aitavad palju

Kui nälga tunnete, sööge nälja ignoreerimise asemel väikest suupisteid. Näljatunde korral väikese suupiste söömine takistab teil päeval üles söömast ja võib-olla ka edaspidi vingumast.

Kuni olete kindel, et suupisted on alla 175 kalori, võite isegi kaks korda päevas suupisteid süüa, ilma et see mõjutaks teie kehakaalu langust negatiivselt.

Parimad suupisted on puu- ja köögiviljad, kuna need on loomulikult nii madala kalorsusega. Ainult ühe õuna söömisel on ainult 80 kalorit. Need on ka vett ja kiudaineid täis, nii et nad loovutavad teid kuni järgmise toidukorrani.

Porgand ja seller koos hummusega on ka suurepärane suupisteidee ning lisaks õuntele on viinamarjad, marjad ja banaanid lisaks õuntele ka mõned suurepärased puuviljad.

5. Lõigake naatrium

Suurte naatriumikoguste tarbimine põhjustab kehakaalu suurenemist veepeetuse vormis. Kui sööte päevas üle 2000 mg soola, kannate tõenäoliselt umbes 10–15 naela kaaluvat vett.

Kui proovite süüa madalama naatriumisisaldusega dieeti, langeb vee kaal maha. Selle asemel, et oma toitu soolaga piserdada ja toiduvalmistamise ajal soola kasutada, proovige maitsmiseks kasutada erinevaid maitseaineid, näiteks küüslaugupulbrit, sibulapulbrit ja sellerisoola.

6. Ärge unustage lihaseid

Kui kaotate selle rasvakihi lõpuks, saate teada, mis on selle all ... lihased!

Tahad, et su lihased näeksid välja toonides ja seksikatena. Mida rohkem treenite, seda paremini jalad ja reied välja näevad.

Sääred ja kükid on suurepärased võimalused reide ja tuharate kujundamiseks.

7. Ära stressi endale

Stress on kaalulangus kohutav.

Kui olete stressis, toodab teie keha hormooni kortisool, mis vabaneb stressi ajal hormoonist. Kortisool mõjutab keha negatiivselt ja takistab kehakaalu langust.

Väldi kortisooli negatiivset mõju, kui unustate korra-ajalt tagasi lüüa ja stressi vähendada!

8. Pea söögipäevikut

Iga kord, kui midagi sööte, kirjutage see söögipäevikusse või ajakirja. On tõestatud, et söödud söökide kirjutamine aitab inimestel silma peal hoida.

Kui näete, et teie ees on kirjas kõik, mida sööte, muudab see teid motiveerituks tervisliku toitumise jätkamiseks. Kui teate, et iga kord, kui sööte midagi halba, peate selle üles kirjutama, mis võib põhjustada selle söömisest hoidumise.

Kaalu kaotamiseks on vaja kalorite defitsiiti. Kui lõikate päevas välja umbes 600 kalorit, kaotate kaalu.

See ei pea tingimata tulema toidust - näiteks 300 kalorit võiks tulla treeningust ja 300 toitumisest. Peate lihtsalt veenduma, et te ei tarbiks naistel alla 1200 kalorit päevas ja meestel 1800 kalorit päevas.

9. Ärge piirake kaloreid

Kerge kaloridefitsiidi loomine on oluline, kuid see ei ole sama, mis kalorite piiramist. Naiste söömist vähem kui 1200 kalorit päevas ja meeste puhul 1800 kalorit päevas peetakse kalorite kasutamist piiravaks.

Kui lähete neist numbritest madalamale, läheb keha nälgimisrežiimi ja hoiab rasva. See hoiab ära kehakaalu kaotamise ja tulemuste nägemise.

Teadusuuring postitatud USA meditsiiniraamatukogu kutsus Madala kalorsusega dieet suurendab kortisooli leidis, et kaloripiirang takistab ainult kaalulangust.

10. Veenduge kindlasti palju vett

Vesi on kaalulangus hämmastav. Protsessis, mida nimetatakse puhkamiseks kulutatavaks energiaks, põletate rohkem kaloreid, kui joote vett.

Vesi aitab ka teie kehas kõike edasi liikuda ja regulaarset roojamist, mis omakorda muudab teid kergemaks ja vähem puhituks.

Vett juues väljutavad kõik toksiinid ja aitavad vabaneda keha lisaraskustest (kuna keha ei pea enam vett kinni hoidma, kui seda pidevalt juua).

11. Võtke omaks kallak

Proovige lisada oma treeningrutiini kalle. Seda saate hõlpsalt teha mäestike mööda mäkke joostes või jalgrattaga sõites, trepist üles sõites või jooksulindil kallakut tehes.

Kui treenite kaldega, ehitab see reitele, vasikatele ja tuharatele rohkem lihaseid kui siis, kui kõnniksite tasasel pinnal. Samuti peate kallakul treenimiseks rohkem pingutama, see tähendab, et põletate rohkem kaloreid ja saavutate üldiselt parema trenni.

Teadusuuringu kohaselt, mida nimetatakse Üles tõusmise paradigma postitatud plos Üks, kalded on kaalutu jaoks kõige soodsamad. Mida suurem on kalle, seda rohkem kasu sellest saate. Maksimaalse kasu saamiseks proovige teha umbes 15% kalle.

12. Mõista, et suudad teha ainult nii palju

Lõppkokkuvõttes määrab geneetika, kuhu liigne rasv kehasse liigub. Paljude inimeste jaoks on see nende reied. Oma geneetika eest ei saa võidelda, kuid saate nendega koostööd teha ja anda endast parima.

Kui teete dieeti, teete trenni, sööte õigesti, magate piisavalt ja olete üldiselt tervisliku eluviisiga, teete kõik endast oleneva.

Peaksite proovimise osas tundma end hästi ja keskenduge kindlasti ka oma kehaosadele, mida armastate, mitte ainult neile, mida soovite muuta!

Kokkuvõttes...

Need on parimad viisid reierasva kaotamiseks

  1. Ärge unustage hommikusööki süüa
  2. Saa piisavalt magada
  3. Tehke rohkem kardiot
  4. Väikesed suupisted aitavad palju
  5. Lõika naatrium
  6. Ärge unustage lihaseid
  7. Ära stressi endale
  8. Pidage söögipäevikut
  9. Ärge piirake kaloreid
  10. Joo kindlasti palju vett
  11. Võtke omaks kallak
  12. Mõista, et saad teha ainult nii palju