17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks

Kõik tahavad kaotada kõhurasva. See näeb halb välja ja lihtsalt ei tunne end hästi.

Mitte ainult, see on ohtlik ka teie tervisele. Vistseraalne rasv (tuntud ka kui teie kõhu ümber olev rasv) võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas diabeet, südamehaigused, insuldid ja isegi vähk.



Dieet ja füüsiline koormus on parimad viisid kõhurasvadest vabanemiseks, kuid on olemas koduseid abinõusid, mille abil saate neid palju efektiivsemaks muuta. Siin on mõned looduslikud kodused abinõud kõhurasva võimalikult kiireks ja hõlpsaks kaotamiseks.



Parimad looduslikud kodused vahendid kõhu rasva kaotamiseks

1. Kaota kõht rasva võililleteega

Osa teie kõhtrasvast on tõenäoliselt veepeetus. Võilille ürdist saab selles abi.

Võilill on looduslik diureetikum, mis tähendab, et see paneb teid rohkem urineerima. See on hea, sest see loputab meie toksiine ja ekstra vett teie kehast, eriti teie kõhust.



Kuidas seda juua:

Parim viis võilille tarbimiseks on tee kujul.

Vala 1 tass keeva veega üle 1 tl kuivatatud võilillelehtede kohta. Lase keeda 10 minutit, seejärel kurna lehed. Pigista teesse 2 sl sidrunimahla ja lisa magusaine jaoks veidi mett.



Kui teil on sapijuhad või mõni sapipõiega seotud probleem, siis vältige võililletee kasutamist, sest see võib neil juhtudel rohkem kahju tekitada.

2. Kaota kõht rasva jõhvikamahlaga

Jõhvikamahlal on tervisele nii palju eeliseid. Mõned neist eelistest hõlmavad järgmist: maksuvabastus kasutadas (kuseteede infektsioonid), hingamisteede häired, neerukivid ja isegi vähk ja südamehaigused.

Jõhvikamahl võib üksi olla väga kange ja seda on raske juua, nii et vajadusel saate selle maitsestamiseks lahjendada mõne veega.



Samuti on see rikas orgaaniliste hapete poolest, millel on emulgeeriv mõju meie keha rasvavarudele. Seetõttu on see hea kõigile, kellel on vaja kaotada kõht.

Kuidas seda juua:



Segage 1/2 tassi 100% puhast jõhvikamahla 2 tassi veega. Parimate tulemuste saamiseks joo enne iga sööki jõhvikamahl.

3. Kaotage kõht rasva rohelise teega

Roheline tee on täis antioksüdante ja toitaineid, mis teevad kehale imet. Roheline tee parandab aju talitlust ja mälu ning ka rasva kadu.

See võib veelgi vähendada teie vähiriski! Roheline tee kiirendab teie ainevahetust, mis omakorda aitab teil rasva põletada.

Kuidas seda juua:

Järsk 1 rohelise tee kott kruusi keeva veega 5-10 minutit. Samuti võib sinna visata mõned piparmündilehed, kui teed leotatakse.

Lisage magusaine jaoks mett. Parim on juua rohelist teed enne sööki.

4. Kaotage kõht paprikatega

Vürtsikad toidud sobivad suurepäraselt rasva kaotamiseks - eriti kuumad paprikad! Need kiirendavad teie ainevahetust, mis omakorda aitab teil rasva põletada.

Kuumad paprikad sisaldavad ainet nimega kapsaitsiin, millel on termogeenne toime. See suurendab teie keha soojuse tootmist, mis tähendab, et see kasutab ka rohkem energiat ja põletab rohkem kaloreid.

Võite süüa kuuma paprikat toores, keedetud või kuivatatud. Habanero paprika sisaldab kõige rohkem kapsaitsiini, kuid ka Cayenne'i pipar on suurepärane. Neid paprikaid saate lisada suppidesse, friikartulitesse ja muudesse õhtusöögiroogadesse.

5. Kaota kõht rasva chia seemnetega

Chia seemned on hämmastav viis oma dieedis rohkem oomega 3 rasvhappeid saada.

Kui olete taimetoitlane või vegan ega söö kala, on chia seemned midagi, mida peaksite tarbima.

Chia seemnetes on ka palju antioksüdante, kaltsiumi, rauda ja ka palju kiudaineid. Need aitavad kauem teid täis hoida.

Kuidas neid süüa:

Proovige tarbida vähemalt 1 supilusikatäit chia seemneid päevas. Saate neid hõlpsalt oma smuutidesse, teravilja- või kaerahelbedesse lisada, kuid täidise ja tervisliku suupiste jaoks võite chia seemnepudingi valmistada ka mõne veega või piimavaba piimaga.

6. Kaota kõht rasva kookosõliga

Kuigi kookosõli on rasv ise, võib see siiski aidata teil kõhurasva kaotada. See sisaldab ainulaadseid rasvhappeid, millel on positiivne mõju teie ainevahetusele.

Teie keha kasutab kookosõlis sisalduvat rasva energiaallikana. Kookosõli on ka termogeenne, seega aitab see teie kehal rasva põletada.

On tehtud uuringuid, milles võrreldakse eri tüüpi õlisid, näiteks kookosõli, võrreldes sojaõli.

Ühele rühma naistele anti 2 supilusikatäit kookosõli päevas ja teisele rühmale 2 supilusikatäit sojaõli päevas.

Nad jätkasid seda uuringut kuu aega. Kuu lõpus kaotasid mõlemad naisrühmad sama palju kaalu, kuid kookosõli tarvitanud grupp kaotas rohkem kaalu ümbermõõtu ja neil, kes võtsid sojaõli, oli kõhurasva suurenemine.

Kuidas kasutada kookosõli:

Ärge lisage kookosõli juba kasutatavatele õlidele. Te peaksite oma toiduõlid kookosõliga asendama.

Parimate tulemuste saamiseks võtke lihtsalt 1-2 supilusikatäit kookosõli päevas, rohkem kui see võib tulemusi takistada.

7. Kaota kõht rasva ingveriteega

Ingver on looduslik seedeabi, seega aitab see iivelduse ja maoärrituse korral. Ingver on ka termogeenne, see tähendab, et see tõstab teie keha temperatuuri, võimaldades rasva tõhusamalt põletada.

Ingver pärsib ka kortisooli, mis on stressihormoon, tootmist. Stress põhjustab kehakaalu tõusu, nii et ingver aitab seda vältida. Iga päev ingveritee joomine võib kõhurasva kaotamisel tõesti aidata.

Kuidas juua ingveriteed:

Ingveritee valmistamiseks vajalikud koostisosad on 1 supilusikatäis värskelt riivitud ingverit, 2 tassi vett, 1 spl toorest mett või puhast vahtrasiirupit ja 1/2 sidrunist mahl.

Pange vesi kastrulisse ja laske keema tõusta. Seejärel lisage ingver ja lülitage kuumus välja. Pange potile kaas ja laske sellel 10 minutit haududa.

Seejärel kurna tee kruusiks, lisa sidrunimahl ja magusaine ning sega. Öösel enne magamaminekut on hea aeg seda teed juua.

8. Kaota treeningu ajal kõht rasva

Treenimine on kõhurasva kaotamise väga oluline aspekt. Peate treenima kogu oma keha, mitte ainult kõhtu.

Kalorite / rasva põletamiseks veenduge, et teeksite sageli südant. Hea kardiotreening oleks jooksmine või hüppenöör.

Ärge unustage jõutreeninguga lihaste ehitamist! Mida rohkem lihaseid ehitate, seda kiirem on ainevahetus, seega põletate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.

9. Kaotage kõht koos ravimtaimedega

Maitsetaimed on hämmastavad asjad, mida ei kasutata ainult roogade maitsestamisel. Seal on mõned hämmastavad rasvapõletusega ravimtaimed.

Kolm populaarset neist on ženšenn, ingver ja piparmünt. Need ravimtaimed on kõik rasvapõletajad; need kiirendavad teie ainevahetust ja julgustavad keha rasva põletama.

Mida nendega teha:

Parim viis nende ürtide tarbimiseks oleks tee kujul. Tehke tee keedetud veega ja segage ravimtaimed neisse, laske see järsuks ja seejärel kurnake. Magusaine jaoks võite lisada mett. Parim on juua teed enne sööki.

10. Kaota kõht rasva kalaõliga

Kalaõli on rasvhape, mis saadakse õliste kalade kudedest. See sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, sealhulgas EPA ja andis mis on teie tervisele väga olulised.

Kalaõli edendab tervislikku kolesteroolitaset, tõstab meeleolu ja energiataset ning aitab säilitada tugevaid luid. Kalaõlis sisalduvad happed aitavad ka rasva lagundada, vähendades samas rasva ladustamist vöökoha ümber.

Kuidas seda võtta:

Päevas on soovitatav võtta umbes 6 grammi kalaõli, mis on umbes 1 supilusikatäis kalaõli. Teise võimalusena võite kaks korda nädalas süüa kalu nagu lõhe, makrell ja tuunikala, et saada piisavalt oomega-3 rasvhappeid.

11. Kaota kõht rasva sidruniveega

Sidrunivesi on hämmastav kõhurasva kaotamiseks.

Sidrunivesi detoksitseerib teie maksa. See on oluline, kuna kui maks on puhas, töötab see kõige paremini ja metaboliseerib rasva, nii et rasva ei hoita teie maos.

Kuidas seda juua:

Sidrunivee lihtne retsept on 2 tassi vett koos poole sidruni mahlaga. Ärge kartke, et lisate sinna mõned nunnud lisandväärtused.

Kõik, mida teete, on pigistada sidrun vette, riivida osa vesist vette ja siis juua! Parim aeg sidrunivee joomiseks on kohe hommikul enne joomist või millegi muu söömist.

12. Kaota kaneeliga kõht rasva

Kaneel on suurepärane rasvapõletaja. Nagu ingver, on kaneel termogeenne. See tähendab, et kaneel tekitab metaboolse stimulatsiooni kaudu soojust.

Seetõttu paneb kaneel keha rasva põletama. Kaneel alandab ka teie veresuhkru taset ja vähendab diabeedi riski.

Kuidas seda kasutada:

Proovige oma dieeti iga päev lisada üks teelusikatäis jahvatatud kaneeli. Kaneeli on hea lisada smuutidesse ja kaerahelbedesse ning ka küpsetades. Seda on lihtne lisada ka pannkookidele.

13. Kaota kõht rasva küüslauguga

Küüslauk on tõeline supertoit. See on teie südame-veresoonkonna jaoks hämmastav, kuna vähendab nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku.

Küüslauk vähendab ka teie triglütseriidide taset ja tugevdab teie immuunsussüsteemi. Küüslauk takistab isegi kaalutõusu, kuna see takistab teie rasvaeelsete rakkude teisenemist tegelikeks rasvarakkudeks. Toores küüslauk on eriti kasulik kaalulangus.

Kuidas teha küüslauguga infundeeritud mett:

Küüslauk ja mesi võivad tunduda imeliku kooslusena, kuid see teeb teie kehale imesid.

Mida vajate, on 3-4 pead küüslauku, 1 tass toores mett ja väike masonpurk. Alustuseks eraldage küüslaugu pead üksikuteks nelkideks. Ärge nelki koorige, eemaldage lihtsalt väline kiht. Täida purk koorimata küüslauguküüntega.

Seejärel valage aeglaselt mett nelk. Kasutage lusikat ja veenduge, et seal pole õhumulle. Veenduge, et kõik nelk oleks kaetud meega, seejärel pange kaas peale.

Laske mett mõneks päevaks külmkapis või toatemperatuuril liguneda. Kui see on tehtud, võtke iga päev tühja kõhuga lusikatäis küüslauguga infundeeritud mett.

14. Kaota kõht rasva koos tailihaga

Termogeensete omadustega toidud võivad põletada teie kaloreid nende söömise ajal ja valk on väga termogeenne!

Loomse päritoluga valgud on termogeensemad kui köögiviljade valgud. Seetõttu võib tailiha aidata kõhurasva vähendada.

Tailiha süües põletate toidu seedimisega umbes 30% selles sisalduvatest kaloritest!

Proovige oma dieeti lisada iga päev mõnda valku, näiteks lahja kana ja lahja veiseliha või sealiha. Parim aeg selle söömiseks oleks õhtusöögi aeg, et saaksite osa kaloreid põletada ajal, kui teie ainevahetus on päevaks aeglane.

15. Kaotage kõht rasva kiirete näpunäidetega oma harjumustele

Mõnikord ei piisa tervislikust toitumisest ja lihtsalt treenimisest. Tulemuste kiiremaks nägemiseks võiksite proovida teha mõned näpunäited oma elustiili ja harjumuste osas.

Väga oluline on magada korralikult. Unepuudus võib põhjustada rasva kogunemist kõhtu, kuna teie kehal pole aega toitu seedida. Kui sööte magamata või hiljaks jääte, sööte suurema tõenäosusega õhtul või suupisteid.

Alkohol on veel üks oluline kaalulangus. Alkohol on täis tühje kaloreid, mis kogunevad lihtsalt vöökoha ümber.

Võtke iga päev aega lõõgastumiseks ja paar sügavat hingetõmmet. Stress aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, seetõttu on oluline päeva jooksul sügavalt sisse hingata ja teha asju, mis teid stressivad.

16. Joo rohkem vett

Dehüdratsioon võib põhjustada mitte ainult peavalu. Dehüdratsioon võib põhjustada ka kehakaalu suurenemist.

Kui te ei joo piisavalt vett, hoiab keha vett kinni ja see võib põhjustada keha kehakaalu, mis näeb välja sama kui rasv ja põhjustab puhitust.

Proovige juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, nii et keha saaks pidevalt toksiine välja voolata ja püsida hüdraatuna.

17. Kaotage kõht paremini söödes, see on nii

Tervislik toitumine on parim viis kõhurasva kaotamiseks. Kaalulangus on ju 70% dieet.

Suupiste: Kui olete näljane, suupisteid tervislike toitude, näiteks puu- ja köögiviljadega. Õunad, porgandipulgad hummusega, banaanid ja viinamarjad on kõik suurepärased suupisted. Need suupisted on täis ka toitaineid, mis aitavad vältida rämpstoitu.

Lõika suhkur: Suhkur ei sisalda toitaineid; see annab lihtsalt tühje kaloreid, mida teie keha ei kasuta. See põhjustab vere suhkrusisaldust ja insuliini naelu. Proovige vähendada küpsetatud tooteid ja tugevalt töödeldud teravilju, mis sisaldavad palju suhkrut.

Sööge terveid toite: Terve toidu söömine on lihtsaim viis kaalu langetamiseks. Terved toidud on looduslikud, täidised ja madala kalorsusega. Need on täis vitamiine ja mineraale ning kiudaineid, mis hoiavad teid täis ja aitavad teil kaalust alla võtta.

Paki dieeti heade rasvadega: Me kõik vajame oma dieedis rasva, kuid rasvaallikas on väga oluline. Valige rasvad sellistest allikatest nagu avokaado, pähklid ja seemned ning kookosõli.

Söö rohkem C-vitamiini: Rohkem C-vitamiini tarbimine võib aidata kaalulangus. Jooge apelsinimahla või sööge iga päev värsket tsirkust nagu apelsinid, klementiinid ja greibid.

Ärge jätke sööki vahele: Toidukordade vahelejätmine seab sind ainult läbikukkumiseks. Keha nälgimine ja toidust ilmajätmine muudavad selle nälga ning muudavad hiljem ebatervisliku toidu tõenäolisemaks.

Ärge sööge enne magamaminekut: Proovige süüa vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut, et teie kehal oleks aega seda, mida sööte.

Kõiki abinõusid saab teha oma kodus mugavalt, kuid kui olete valmis välja astuma, olete saledam, tervislikum ja õnnelikum.

Edu!

Kokkuvõttes...

Need on parimad looduslikud kodused abinõud kõhurasva kaotamiseks

  1. Kaotage kõht rasva võililleteega
  2. Joo rohkem jõhvikamahla
  3. Proovige tassi rohelist teed
  4. Lisage dieedile rohkem kuuma paprikat
  5. Sööge rohkem chia seemneid
  6. Keetke kookosõliga
  7. Joo palju ingveriteed
  8. Saate korralikult treenida
  9. Söö rohkem tervislikke ürte
  10. Täiendada kalaõliga
  11. Joo kogu päeva jooksul sidrunivett
  12. Lisage oma dieedile rohkem kaneeli
  13. Sööge palju küüslauku
  14. Lisage oma rutiini rohkem tailiha
  15. Kaotage kõht rasvaga, harjutades oma harjumusi kiiresti
  16. Joo rohkem vett
  17. Parandage oma dieeti ja lõigake töödeldud toidud välja