19 lihtsat võimalust kiiresti kaalust alla võtta

Niisiis, soovite kaalust alla võtta ja soovite seda kiiresti teha. Siit saate teada, kuidas! See on lihtsam kui arvate.

Number üks, mida peate mõistma, on see, et suurte tulemuste nägemiseks ei pea te suuri muudatusi tegema. Väikesed järkjärgulised muudatused võivad olla sama tõhusad kehakaalu langetamiseks ja säästvamad.



Ärge alustage oma kaalulangetuse teekonda sellega, et proovite iga päev tund aega joosta või lõigata dieedist välja 1000 kalorit. See seab teid ainult rikke korral.



Seda on korraga liiga palju ja see pole jätkusuutlik! See lihtsalt ei toimi pikaajaliselt. Peaksite tegema oma igapäevasesse rutiini paar katset.

Vinge viis kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik

1. Proovige uusi asju

Kui te vihkan spordisaali minemist, siis võib-olla sellepärast, et olete haige sama vana, sama vana. Peate proovima midagi uut!



Treeninguks ja sobivaks saamiseks on ka muid võimalusi kui jõusaalis käimine. Proovige midagi uut, näiteks joogatundi, ketrusklassi või isegi midagi lõbusat, näiteks Zumba või pulgatants.

Treeningrutiini ja tehtud tegevuste muutmine segab asju omavahel. See tundub vähem nagu töö ja seda lõbusam! Samuti kohtute uute inimestega ja võite hakata treenima.

2. Lisage söögikordadele veel köögivilju

Ükskõik, mis on teie lemmiktoit, proovige sellele lisada köögivilju! Või vähemalt süüa salatit selle kõrvale või enne seda.



Köögiviljade lisamine söögikordadele täidab teid suure vee- ja kiudainesisalduse tõttu kiiremini. Need aitavad ka vähem ebatervislikku kraami süüa ja hoiavad teid pikema aja jooksul täis.

Näiteks kui soovite pitsat, võite ikkagi pitsat süüa! Lihtsalt veenduge, et see oleks täis köögiviljade topsiseid. Hunniku viilude söömine on palju raskem, kui need on täis brokkoli- ja muid köögivilju, võrreldes sellega, kui tegemist oleks lihtsalt pepperoni ja juustuga.

3. Kui peate sööma kiirtoitu, tellige suurus alla

Kui peate sööma kiirtoitu, ärge vaikimisi ainult suurt või eriti suurt tellige. Telli väike!



Kiirtoidu isu ulatub harva esimestest hammustustest kaugemale ja siis olete tavaliselt sellest üle. Proovige tellida suurus või kaks väiksemat, kui tavaliselt telliksite. See hoiab söödud kalorid automaatselt kontrolli all, aidates samal ajal kaalu langetada.

4. Lõika soolased suupisted maha

Sool tekitab sõltuvust. Suurte naatriumikoguste tarbimine põhjustab veepeetust, mis põhjustab kehakaalu tõusu.



Soolaste suupistete vähendamiseks vältige suupistete vahekäiku supermarketites. Toiduainete ostmisel veenduge, et te ei osta soolaseid suupisteid. Nüüd peate iga kord, kui neid ihaldate, minema poodi.

Võimalik, et see tekitab liiga palju ebamugavusi, nii et sööte selle asemel midagi tervislikumat, mis teil juba majas on.

Veel: Kuidas kaalust alla võtta, kui kaalute 200 naela või rohkem

5. Jäta keskööl suupiste vahele

Pidage meeles - hull, saavutamatu ja ebapraktiline eesmärk seab teid ainult ebaõnnestumiseks. Ärge proovige lõpetada söömist igal õhtul hilisõhtul, vastasel juhul nurjub ebaõnnestumine ja loobuge oma plaanist täielikult.

Selle asemel proovige piirata söömist hilja 4 või 5 öösel nädalas. Proovige lõpetada söömine pärast kella viit õhtul 5 õhtul nädalas ja vaadake, kuidas see aitab teil kaalust alla võtta. Kui tulemusi näete, on seda lihtsam teha.

6. Ära peksa ennast, kui libiseda

Vigu juhtub. Õnnetusi juhtub. Kui libisete ühe korra üles, on see korras! Selle asemel, et selle üle leinata ja tehtut kahetseda, liikuge lihtsalt edasi.

Ei ole mõtet ennast selle pärast peksma panna, sest see teeb ainult halvemaks ja siis võib tekkida tunne, et pole mõtet ja lihtsalt loobuge kõik koos.

Vigade tegemine on sobilik ja võite lihtsalt järgmise söögi või järgmisel päeval uuesti teele asuda.

7. Väikesed treeningud

Proov iga päev tund aega jõusaali minna on ebaõnnestumise retsept. Selle asemel, et proovida tund aega treenida, proovige teha lühikesi harjutusi.

Televiisori vaatamise ajal reklaamide ajal harjutusi, näiteks istumisharjumusi või tungraudade hüppamist, saate diivanilt ja aktiivseks. See paneb teie südame peksma ja hoogustab ka ainevahetust.

8. Söö tervislikku hommikusööki

Hommikusöögi vahelejätmine pole hea kaalulangetamise otsus. Kui jätate hommikusöögi vahele, tarbite suurema tõenäosusega ebatervislikumat toitu päeval hiljem.

Proovige muuta oma hommikusöögiks kõrge valgusisalduse ja täisteratoodete sisaldus, et kogu päev oleksite täis. Eesmärk on kaalulangus umbes 300–350 kalorit, aga ka selleks, et teid lõunasöögiks säilitada.

Samuti, kui olete kogu päeva näljane, kui olete tööl või koolis, ei suuda te korralikult keskenduda ja kõik, mida mõtlete, on toit.

9. Vabanege oma maja suupistetest

Teie sahver ummistavad suupistekarbid ummistavad lõpuks teie keskosa.

Kui asendate kõrge kalorsusega ebatervislikud toidud ja suupisted tervislikumate, madalama kalorsusega suupistetega, see on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Kui olete näljane, ei taha te suupisteid poodi minna, nii et sööte loomulikult tervislikumaid võimalusi, mis teil külmikus või kappides on.

10. Tee kehakaalu kaotamine sotsiaalseks

Tööjärgsed sotsiaalsed aktiivsed tegevused on lõbusad, kuid enamasti hõlmavad need ebatervislikke võimalusi, näiteks õlut ja söögikohti.

Need toidud laaditakse tavaliselt või ja õliga ning praetakse. Need on lihtsalt tühjad kalorid.

Proovige selle asemel sõpradega tööjärgseid seltskondlikke tegevusi, mille keskmes on aktiivne olemine, näiteks jalgrattamatkale või parki jalutama. Restorani mineku asemel pidage pargis piknikku tervisliku toiduga, mille olete ise kodus valmistanud.

11. Valige rasvapõletav esitusloend, mida te armastate

Parimad häälitsused aitavad teil rasvapõletuse soonde pääseda. Muusika võib teid tõesti võimendada ja inspireerida teid rohkem vaeva nägema.

Leidke oma lemmikmuusika ja lisage see esitusloendisse, et seda saaksite jõusaalis kuulata või siis, kui teete valitud 5-minutist treeningut. Muusika hoiab sind tsoonis ja annab energiat pikemaks ajaks treenimiseks.

12. Muutke oma toidukorraldusi

Püüa mitte nii palju välja süüa. Restoranidest tellimise asemel on alati parem kodus süüa teha ise.

Te mitte ainult ei säästa raha, vaid ka teie vöökoht tänab teid. Proovige nädalas süüa 2-3 korda vähem kui praegu.

Kui teete kodus oma toitu, teate täpselt, mis sinna sisse mahub, ja söödavat kogust on lihtsam kontrollida.

13. Kasutage keha alandamiseks joogat

Jooga aitab teil end oma kehaga paremini kurssi viia. Oma kehaga rohkem kooskõlas olemine on hämmastav, kuna saate hõlpsamini teada, millal olete tõeliselt näljane, võrreldes sellega, kui teil on lihtsalt igav ja sööte selle lõbu pärast.

Oma kehaga kohanemine aitab teil pärast söömist lõpetada söömise, mis aitab teil kaalust alla võtta. Jooga on suurepärane treening, mis pole liiga keeruline ja on väga lõõgastav.

14. Kasutage ära suurepäraseid välitingimusi

Kui te ei saa motiveerida ennast autosse sisenema ja spordisaali sõitma, minge selle asemel lihtsalt jalutama!

Kui teil on koer, jalutage oma koeraga lihtsalt iga päev oma naabruskonnas või pargis. See on koeraomanike jaoks teine ​​olemus, kuid iseenda või sõbraga naabruses ringi jalutamine on siiski suur trenn ja saate samal ajal värske õhu. Õues jooksmine on ka suurepärane!

15. Ära karda väikest magustoitu

Pidage meeles, et jäigad, ülirasked eesmärgid seadsid teid ainult ebaõnnestumiseks. Kui vannute, et ei söö enam kunagi šokolaadi, siis varem või hiljem see ebaõnnestub.

Parem on oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamine. Kui veendute, et kõik suupisted on ainult tervislikud, annab see teile mõnikord rohkem ruumi šokolaaditüki söömiseks öösel. Nii ei tunne te end pärast söömist süüdi.

16. Kui te suitsetate, lõpetage kohe

Suitsetamine hoiab sind istuvana ja see on teie jaoks äärmiselt ebatervislik. Kui tahad vormi saada, ei saa suitsetada.

Kui kavatsete loobuda, proovige samal ajal spordisaaliga liituda. Te tunnete end nii palju paremini ja kaotate palju kaalu. Sigaretid sisaldavad nii palju kahjulikke kemikaale ja on tõestatud, et need aitavad kaasa paljude vähivormide tekkele.

17. Päris jooksmine on parim ravim

Jooksmine on üks parimaid harjutusi, mida saate kaalu langetamiseks teha. Isegi kui arvate, et ei saa alustada, alustage lihtsalt väikesest ja tehke aeglaselt oma jooksu kiirus ja vahemaad.

Jookse üks minut ja siis kõndige minut. Seejärel korrake. Lõpuks suurendate oma vastupidavust ja kilod sulavad ära.

18. Lõika alkoholi maha

Kui tarvitate alkoholi, oleks hea mõte joomakogust piirata.

Alkohol on täis tühje kaloreid. See on kõik süsivesikud ja ei sisalda toitumist. Mida vähem alkoholi tarbite, seda vähem kaloreid tarbite ja seda rohkem kaalu kaotate.

19. Hankige tugirühm

Kogukonna või tugirühma omamine on eduka kaalulanguse väga oluline osa.

Kui teil pole käepäraseid sõpru, kes proovivad kaalust alla võtta, proovige otsida sotsiaalmeedias. Erinevatel sotsiaalmeedia platvormidel nagu Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr ja mujal on nii palju tervise- ja treenimiskontosid ning gruppe.

Kokkuvõttes...

Siin on parimad viisid, kuidas kiiresti kaalust alla võtta

  1. Proovige uusi asju
  2. Lisage söögikordadele rohkem köögivilju
  3. Kui peate sööma kiirtoitu, tellige suurus
  4. Lõika soolased suupisted
  5. Jäta vahele südaöö suupiste
  6. Ärge pekske ennast üles, kui libisete üles
  7. Väikesed treeningud
  8. Söö tervislikku hommikusööki
  9. Vabanege oma maja suupistetest
  10. Muutke kaalu kaotamine sotsiaalseks
  11. Valige rasvapõletav esitusloend, mida armastate
  12. Vahetage toidutellimusi üles
  13. Kasutage keha alandamiseks joogat
  14. Kasutage ära suurepärast õues kasutamist
  15. Ärge kartke väikest magustoitu
  16. Kui suitsetate, lõpetage kohe
  17. Jooksmine on tõesti parim ravim
  18. Vähendage alkoholi
  19. Hankige tugirühm