4 lihtsat visualiseerimistehnikat ükskõik mille saavutamiseks

Millegi teostamise saladus

Kas soovite rohkem saavutada? Kas luua rohkem? Ilmselt rohkem? Kas täidate midagi, millele mõtlete? Saa inimeseks, kelleks tunned, et võid olla? Seal on miljonäride ja tippsportlaste teaduslik saladus, kes kasutavad ühte võtmeriista oma alateadvuse mõistmiseks ja juhtimiseks, et nad elaksid oma üliriigid ja looksid soovitud unistuste elu.



Täitke ükskõik mida



Selles esitluses jagan teiega täpset tehnikat, mida nad kasutavad - ja see, mida kasutatakse allpool näitena - võib aidata teil saavutada kõike, mida soovite. See saladus on visualiseerimine ja siin on teadus, miks see töötab ...

Visualiseerimine “Rehearses” Edu



Visualiseerimine paigaldab ajju sõna otseses mõttes “eelistatud tuleviku”, justkui eksisteeriks see praegusel ajal. Kui me visualiseerime tulevase protsessi või eesmärgi, juhendab aju meie neuroneid toimingut „sooritama“. See paneb paika uue närviraja - neuronite klastrid, mis loovad mälestusi ja õpitud käitumist - ning see valmistab meie keha ette käituma kooskõlas sellega, mida me ette kujutasime.

Nägemine on uskumine

Kui vaimselt harjutate „tulemuse visualiseerimist” (kasutades eesmärgi visualiseerimiseks kõiki meeli) või „protsessi visualiseerimist” (kus harjutate samme, mida oma eesmärgi saavutamiseks teete), on see justkui teie vaimu ja keha „ tasuta ”proovisõit. Teie loodud vaimne pilt mõjutab ajus mitmeid kognitiivseid protsesse: motoorse juhtimise, tähelepanu, tajumise, planeerimise ja mälu. Nii et aju treenib visualiseerimise ajal sõna otseses mõttes tegelikku jõudlust.



Visualiseerimine kiirendab teie edu

Kuna teie mõistus ei suuda pildi ja tegelikkuse vahel vahet teha (mõelge, kuidas te filmides hirmsate stseenide ajal vilksatad), on teil eesmärkide saavutamisel juba edumaa.

Kuidas superstaarid kasutavad visualiseerimise saladust, et midagi saavutada ...

Visualiseerimine muudab reflekside sooviks



Täiustatud jõudluse teaduses muudab “nägemine uskvat efekti” soovid instinktideks. Olümpiavõistluste kuldmedalist suusataja Lindsey Vonn ütleb: “Visualiseerin jooksu alati enne seda, kui ma seda teen”, liigutades samal ajal oma keha sõna otseses mõttes oma kohale, kui ta pildistab laskumast rajalt maha. 'Selleks ajaks, kui ma stardiväravani jõuan,' paljastab naine, 'olen juba jooksnud seda võistlust 100 korda peas, kujutades, kuidas ma pöördeid teen'.

Harjuta kaks korda, üks kord keeruta



Samamoodi tunnistas maailmameister golfimängija Jack Nicklaus: „Ma ei tabanud kunagi lasku, isegi mitte praktikas, ilma et mul oleks sellest peas väga teravat fookuspilti tehtud“.

Ülim kinnitus

Legendaarne raskekaalu meister Muhammad Ali kasutas ringis esinemise parandamiseks segu erinevatest visualiseerimistest, sealhulgas kinnitamine, vaimne proovimine ja võib-olla kõige võimsam isikliku väärtuse eneseteostus, mis eales välja öeldud: “Ma olen kõige suurem”.

Visualiseerimine on sisemiseks õnnestumiseks vajalik “kleidi peaproov”

Visualiseerimine - nagu ka “ma olen kõige suurem” - loob “struktureeritud reaalsuse”, mis lihtsustab täpsusega tutvumist. Arnold Schwarzenegger ütleb oma kinemaatilise ja poliitilise tõusu kohta: “see on sama protsess, mida kasutasin kulturismis: see, mida te teete, on luua visioon sellest, kes soovite olla - ja siis elada seda pilti, nagu see oleks juba tõsi”.

Visualiseerimine on nagu suurematesse kingadesse astumine - või kogu keha

Noore mehena visualiseeris Arnold enda keha kasvades kuulsaks kulturistiks Reg Park. „Mudel oli minu meelest olemas; Pidin ainult piisavalt suureks kasvama, et see täita ... mida rohkem ma sellele pildile keskendusin ja tööd tegin ning kasvasin, seda rohkem nägin, et see on reaalne ja võimalik, et ma olen tema moodi. '

Sarnaselt kirjutas noor vaesunud Jim Carrey kuulsalt, et ta on osutanud 10 miljonit dollarit osutatud teenuste eest, dateeris selle 1994. aastal ja kandis igapäevaseks inspiratsiooniks rahakotti. 1994. aastal teenis Carrey oma peaosades Dumbis ja Dumberis täpselt 10 miljonit dollarit ja pärast seda veel kümneid miljoneid.

Visualiseerimise teadus

Visualiseerimise teadus ja miks see töötab

Visualiseerimise efektiivsuse uurimiseks võttis Austraalia psühholoog Alan Richardson rühma korvpallureid, jagas nad 3 rühma ja katsetas iga mängija võimet teha vabaviskeid.

  • Esimene rühm harjutas iga päev 20 minutit.
  • Teine näeks ainult end vabaviskeid tegemas, kuid neil ei tohtinud palli puudutada.
  • Kolmas ei harjutaks ega visualiseeri.

Tulemused hämmastasid kõiki. Ainult visuaalselt rühm vastas rühmale, kes iga päev usinalt harjutas. Kolmas grupp ei paranenud üldse.

Guang Yue, võrdles Ohio Clevelandi kliiniku fondi liikumispsühholoog psühholoogi, kes käisid regulaarselt jõusaalis, inimestega, kes tegid peas virtuaalseid treeninguid. Ta leidis, et jõusaalis käinud grupi lihaste suurenemine 30%. Jõutreeningu vaimseid harjutusi teinud osalejate rühmas suurenes lihasjõud aga pea poole vähem (13,5%). Ja räpaseid pesu oli tal palju vähem.

Lapsena harjutas suur viiuldaja Emilie Autumn igal õhtul vaimusilmas kogu Pachelbeli Canonit. Kui ta seda mängis, vaatajaskonda meelitades, voolasid noodid otsekui võlujõul.

Visualiseerimine toimib igas eluvaldkonnas. Kas soovite süüa vähem toidukorda? Kas silmitsi kolleegi või pereliikmega on keeruline vestlus? Suhtlege edu poole, isegi kui olete häbelik? Seejärel kasutage täpselt sama protsessi - mis on kirjeldatud järgmistes slaidides - mis tõstis Oprah, Muhammad Ali, Jim Carrey ja lugematud kergejõustikuvõistlejad uuele edukusele ...

Visualiseerimise aktiveerimiseks ei pea te uskuma metafüüsilistesse, usku ega vaimsetesse ideedesse. See on puhtalt neuroloogiline protsess. Te ei pea isegi uskuma, et see töötab teie heaks. Tõhusa loomingulise visualiseerimise loomiseks on neli põhietappi. Kuid enne alustamist tehke paar sügavat hingetõmmet, laske pingetest lahti ja sulgege silmad. Lõdvestumine lahustab vastupanu. Nii et leidke vaikne koht või vaikne aeg, siis alustage ...

Neli lihtsat sammu visualiseerimise täiustamiseks

Visualiseerimise 1. samm. Kehtestage oma eesmärk

Otsustage selle üle, mida soovite omada, nautige, olge, töötage selle nimel või looge. See võib olla uus armastus, paremad suhted, töö, äriedu, sisemine tervenemine mineviku haavadest, suurem õnn või tervis või rahu kellegagi, kellega olete konfliktis.

[Näpunäide]: Kui hakkate väikeseks pidama - öeldes, et kaotate ühe vöö suuruse, mitte kümne - võite luua paar võitu ja olla tunnistajaks sellele, kui võimas 'harjutamise' edu võib selle saavutamisel olla. See on eriti efektiivne viivituse kaotamisel. Väikesed võidud inspireerivad motivatsiooni suuremate loomiseks.

Visualiseerimise 2. samm. Looge juba saavutatud eesmärgist üksikasjalik, sensuaalselt rikkalik pilt

Looge soovitud tulemuse mentaalne „stseen“ justkui juba saavutatud - ja visualiseerige see toimuvaks praegu. Sama reaalne kui see, mis praegu teie ümber on. Mida te oma kujutlustes näete? Mida sa kuuled? Mis sellel pildil liigub? Mis veel on? Mida saab lõhnata, katsuda või maitsta? Kes selles on? Kuidas nad ennast tunnevad? Kuidas te end sellel pildil tunnete? Kaasa nii palju sensuaalseid detaile kui võimalik.

[Näpunäide]: Täpsemate detailide välja joonistamiseks, pildi joonistamiseks või visioonitahvli loomiseks on saavutatud selle stseeni kollaažiplaat, mis tunne oleks, kui oleksite oma soovi kohe saavutanud. Või vastavalt spordipsühholoogia konsultandi ja filmi autori Kay Porteri sõnul doktorikraadile Vaimne sportlane, soovitab, kirjutage üksikasjalikult välja, kuidas teie soovitud eesmärk või olek reaalsuseks kujuneb.

[Näpunäide]: Ole staar, mitte sinu visualiseerimise publik

Kui visualiseerite end soovitud tegevuse sooritamisel või soovitud oleku saavutamisel, kujutlege seda kindlasti oma vaatevinklist vaadates - mitte vaikimisi, nagu enamik inimesi teeb, mida jälgitakse väljastpoolt, justkui filmi vaadates. Pidage meeles - olete asustavad see visualiseeritud olek - ega ole pelgalt pealtvaataja.

Visualiseerimise samm nr 3. Fookus, kordamine, teravustamine, kordamine, teravustamine

Kordamine lisab teie visualiseerimisele lisajõudu. Proovige seda - pange telefoni äratus ja asetage end sellesse “stseeni” mitu korda päevas - isegi igal tunnil. Integreerige kujutletud „praeguse” reaalsuse tunne oma päeva ja ööga - ja see sulandub sellesse, kes te olete. Selle paratamatus kasvab teie aju jaoks üha loomulikumaks ja ilmsemaks; soovitud reaalsus tunneb üha enam, justkui see oleks juba teie reaalsus. Kõik, mida peate tegema, on astuda selle poole, tegutsedes ükshaaval.

[Näpunäide]: Kursus on teie visualiseerimiste ajal rõõmsalt õige. Visualiseerimise ilu seisneb selles, et saate oma mõtetes harjutada uusi mustreid ja toiminguid, kartmata ebaõnnestumisi füüsilises maailmas. Visualiseerimine võimaldab teil mitu korda proovida, kas see õigesti õnnestub - enne kui proovite seda isegi koos teistega läbi teha. Proovides alternatiive ja parandades visualiseerimise ajal vigu, programmeerite oma meelt, et aidata teil takistustest sujuvalt ületada ja seda aktsepteeritud osana eduprotsessist.

Visualiseerimise samm nr 4. Lisage positiivse energia pinge

Kui keskendute oma eesmärgile, lisage nüüd positiivseid, julgustavaid vibratsioone. Tehke endale tugevaid positiivseid avaldusi: et teie eesmärk on olemas; et see on juba tulnud või tuleb nüüd teie juurde. Et see on hea. See hea tuleb teie juurde.

Nüüd sulanduge sellesse ja segage enda positiivseid emotsioone, naerge, naeratage ja tähistage võitu, nagu see teie kujutluspildis aset leiab. Kui lisate need “jaatused” tähistamise vaimus, lahustuvad te loomulikult sisemine vastupanu, enesekindlus ja negatiivsed mõtteharjumused. Peatate uskmatuse ja tugevdate tunde, et see, mida soovite, on tõeline, hea, võimalik ja nauditav, nagu see praegu toimub.

'Ainus viis, kuidas vaimsete kujundite abil paremaks saada,' ütleb Pennsylvania osariigi kolledži kõnetreener Tammy Miller 'seda harjutades'. Ja saate iga visualiseerimist täiustada, luues konkreetsed toimingud pärast valmimist. Siin on mõned viisid, kuidas oma eesmärkide saavutamisel oma tegevusele üleminekuga kiirendada.

1: pange kohe kirja 5 toimingut, mida saate kohe teha, et lähendada oma eesmärki.

2: Vaadake kõik toimingud üle ja otsustage, kas see on kasulik samm - kas teie tähelepanu kõrvalejuhtimine või ümbersuunamine.

Seda 'üleminekut' tegevuseks nimetatakse 'positiivseks fookuseks'. Seda tehnikat kasutas tervedSportlased, poliitikud, idufirmade asutajad ja avalikud esinejad loovad visuaalse edust otseliini otsustavate toiminguteni, mis suunavad teid kiiremini sellesse edusse. See taktika ravib kõige hirmutavamalt kriitikat selliste teoste nagu “Saladus” puhul, mis peatuvad sageli visualiseerimisel ja ei nõusta järelmeetmeid. Loov visualiseerimine on võimas, kuid see ei saa tulemusi luua ilma neid teenivate toiminguteta.

Lihtsaim ja universaalsem viis oma visuaalsuse igapäevasesse ellu ülekandmiseks on hakata elama nii, nagu oleksite oma eesmärgi saavutanud! Kandke ennast, rääkige, riietuge, žesteerige ja üldiselt vaadake, kõlake ja käituge nagu inimene, kes soovite olla.

Koheselt tegutsedes ja edu saavutamise teed üksikasjalikult kavandades väldite fantaseeriva vea takistusi eirates. See on erinevus positiivsete tulemuste tulemusliku visualiseerimise ja lohakalt fantaasia tegemise vahel. Reaalses maailmas tuleb tööd teha vastavalt teie visualisatsioonidele.

See on koht, kus “protsessi visualiseerimine” on eriti kasulik. Näiteks kui tahtsite olla parem korvpallur (nagu mina!), On kasulikum keskenduda visualiseerimisel palli käsitlemisele, jalatööle, vastasmängijate vahel liikumisele ja palli vabastamisele täiusliku tasakaalu ja keerutusega - selle asemel, et lihtsalt ette kujutada see libiseb ikka ja jälle läbi kõva, justkui maagia abil. Seejärel saate pärast iga visualiseerimist väljakul jõustada seda, mida olete oma mõtetes harjutanud.

Kui keskendute pigem lõppeesmärgile, mitte teostatavatele ülesannetele, saavutate mitu asja. Sina ...

  • kõrvaldada enesevigastavad mõtted, sest eesmärk on lähemal
  • tugevdage positiivset käitumist, kuna saate selle kohe tegutseda
  • lüüa viivitamine, sest teil on õigus tegutseda

Mis juhtub, kui leiate visualiseerimise käigus tekkivaid negatiivseid või eneses kahtlevaid mõtteid - nagu sageli juhtub. Lihtne. Niipea, kui märkate sellist negatiivset mõtet nagu “Ma ei saa nii kiiresti kuuli siristada”, asendage see lihtsalt vastupidise positiivse mõttega, näiteks “Ma võin kiiresti triibutada!” ja visualiseeri ennast seda tehes. Selge, positiivse vaimse nägemuse säilitamine toimingutest, mida kavatsete teha, lahutab eneses kahtlevad mõtted juurdumisest.

Visualiseerimine konkreetsete edukategooriate jaoks

Nüüd, kui meil on idee teie eesmärkide visualiseerimise üldisest tavast, et saaksite neid hõlpsamini saavutada, vaatame, kuidas saaksite konkreetsete eesmärkide saavutamisel oma edu kiirendada ...

Kuidas visualiseerida sotsiaalset edu

Esiteks - kujutlege oma eesmärki, kuidas soovite tegutseda või teid tajutakse sündmusel, millel varsti osalete või kus osalete.

Teiseks - looge seal oma sotsiaalsest edust üksikasjalik, sensuaalselt rikkalik stseen, justkui see toimuks praegu. Sulge oma silmad. Pange pilt mõnele inimesele, keda võite seal näha. Kujutage ette nende nägusid. Nende kehakeel. Kas nad naeratavad, on tõsised, räägivad või kuulavad? Kas seal on valju? Kuum? Külm? Kas see on õnnelik või kohmakas õhkkond?

Kolmas - kujutage nüüd oma silmade vaatepunktist ette, kuidas te nendega suhtlete. Kas sa istud, seisad, kõnnid ringi? Kas värisete või kallistate? Kas sa lähed endast välja või oled vaikne? Kas flirdite või proovite teadlikult mitte flirtida? Mida te nendega arutate? Kuidas nad reageerivad? Kas te teete nalja või olete väga tõsine? Naerate koos või jagate tõsiseid äri- või poliitilisi ideid ja teadmisi? Kas jagate oma teadmisi või teete jõuliselt pingutusi, et olla uudishimulik, esitada häid küsimusi ja võimaldada inimestel end näha, valideerida, kuulda ja väärtustada?

Neljandaks, tähistage ennast sellega, et õnnestub täpselt nii, nagu kavatsete selles sotsiaalses keskkonnas edu saavutada. Vala positiivseid vibratsioone. Lisage vastavad kinnitused, näiteks, „Olen ​​sotsiaalselt vilunud. Mulle meeldivad kõik oma viisakuse ja uudishimu pärast. Naudin ennast selles seltskonnas. Inimesed tõmbavad minu poole loomulikult, sest olen õnnelik ja rahul. ” Õnnitlege ennast suhtlemisel täpselt nii, nagu kõige rohkem soovite.

Üritusele saabudes jälgige, mis juhtub - teil on tunne, et „see näeb välja nagu tuttav; tundub, nagu oleksin midagi sellist varem näinud ”. Ja tõenäoliselt leiate, et (1) on kergem ja loomulik kehastada täpselt seda pilti endast, mida soovite kõige rohkem kehastada ja (2) te ei raiska selle sündmuse võimalust segava või tühja suhtlemisega.

Kuidas kasutada visualiseerimist ärevuse vähendamiseks

Kuidas visualiseerida, et vähendada ärevust ja tunda end õnnelikumana

Kui tunnete oma elus palju ärevust, soovite kasutada visualiseerimise lõdvestamise ja keskendumise eeliseid. Psühholoog dr Daniel Kadish ütleb, et 'vaimselt harjutades püsivat enesekehtestamist, samal ajal kui teine ​​inimene sind ignoreerib või häirib, saad aidata oma eesmärgi saavutada'. Lihtsalt rahulikkuse ettekujutamine võib vähendada stressi füüsilisi sümptomeid, näiteks pulsisageduse suurenemist või stressihormooni vabanemist.

Neile, kes soovivad ärevusest üle saada, on ülimalt oluline leida turvaline, lõõgastav koht. See peaks olema koht, millel pole teie elus mingit seost stressiga - kuskil puhas, visuaalselt atraktiivne, ilma meeldetuletusteta, kes ja mis võib teid häirida, ja lõõgastavaks kõigile meeltele.

Siin on mõned ideed, mis on teiste heaks töötanud; rand, roheline ja lehtine park, teie puhtaim või tühi ruum. Või võite ette kujutada end kõrbe oaasis või lopsakas vaikse džungli ääres. Pehme rohi. Mugav tool. Üleval padi. Kandke lahtist mugavat riietust.

Võtke aega, et leida endale sobiv koht - kuna ärevuse vastu võitlemiseks soovite iga kord sisestada oma visuaali võimalikult sarnasesse keskkonda.

Looge endale täielik visuaalne, foneetiline ja kombatav stseen. Tundke end uimases rahulikus olekus ja lõõgastumises ning ümbritsege ennast kõige sellega, mida suudate ette kujutada. Kui tekivad stressirohked mõtted, vabastage need, kujutage endale ette, kui need mõtted lihtsalt kaovad, ja asendage need siis positiivsete alternatiivsete mõtetega.

Sulgege silmad ja hakake end kujutlema täieliku sensuaalse detailiga. Pöörake erilist tähelepanu sellele, milliseid õrnaid asju võite puudutada, näha, tunda, kuulda. Sukeldu täielikult, hinga sügavalt sisse ja lõdvestu sügavalt ...

Oma stressi tekitavate mõtete tekitamise harjumuse eemaldamiseks võite oma aju „trügida“: muuta stressirohke mõte erksavärviliseks õhupalliks oma mõtetes. Ja vabastage see oma kujutluses ja jälgige, kuidas see aeglaselt taevasse tõuseb ja taandub ning lõpuks kaob. Mida kaugemale ta läheb, seda rahulikumaks sa lähed.

See protsess võib jällegi alguses imelik tunduda, mistõttu on kordamine ärevuse vähendamiseks hädavajalik. Visualiseerimine ei pruugi end kohe lõdvestada, kuna see ei tunne end alguses loomulikuna. Kuid koos praktikaga saab see teiseks olemuseks. Olge eriti andestav ja enda suhtes kerge ning laske harjutada oma võlu vähehaaval.

Visualiseerimise peamised eelised ärevuse vähendamiseks

Visualiseerimine pole ärevusravi, vaid toimetuleku viis. Viis vastupidavuse arendamiseks stressi ilmnemisel. Ühel tasandil on see viis teie tavalisest stressist puhkuse tegemiseks, nii et see ei kontrolli teie elu. Aja jooksul, mida rohkem te visualiseerimisega tegelete, seda vähem ärevus seob teie elu ja leiad, et naudite oma igapäevaseid tegevusi üha enam.

Kuidas kasutada visualiseerimist kehakaalu langetamiseks ja treeningust rohkem kasu saamiseks

Kuidas kasutada visualiseerimist kehakaalu langetamiseks ja treeningust rohkem kasu saamiseks

Dieedi pidamine toimib harva, kuna kaalulangus on lõppkokkuvõttes meele-keha protsess. Luues kehakaalu langetamiseks visuaalset konteksti, kiputakse tagasi pöörduma eitamise ja joonamise tsüklite juurde.

Visualiseerimine on ainulaadselt loodud selleks, et toetada toitumise muutust, muutes oma biokeemiat ja närviradu. Regulaarse harjutamisega leevendab visualiseerimine teie keha stressi ja suurendab immuunsussüsteemi ja keha vastupidavust üldiselt.

Oma eesmärgi toetamiseks looge selge ja üksikasjalik positiivne - ja praeguses - kinnitus soovitud muudatuse kohta, olgu selleks siis uskumuse, harjumuse või toiduvaliku muutmine; murda sõltuvust või midagi muud. (s.o. Ma söön ainult 900 kalorit päevas; Ma ei söö pärast 7 midagi p.m.; Ma söön magustoite ainult pühapäeval, oma “petupäeval”.)

Kaks parimat kaalu sulamise tulemuse visuaali

Vähesed asjad pakuvad mulle suuremat naudingut kui kehast lahkuva liigse kaalu visualiseerimine. Siin on mõned minu lemmikud ... (1) Pange oma silmad ette, kui kõik rasvarakud läbivad teie naha ja hõljuvad pilvede tagant üles taevasse - ja 'näevad' teie nahka pinguldamas oma kindlama, saledama keha ümber. (2) Sulgege oma silmad ja kujutage ette, et keha rasvarakud põlevad soojas väikeses päikesepaistes oma kaloreid. Kujutage ette kõiki neid õnnelikke väikeseid energiapurskeid, mis toidavad teid energiat ja jälgige, kuidas teie keha muutub saledamaks ja kindlamaks.

Parim “protsessi” visualiseerimine kehakaalu langetamiseks

See visualiseerimine võib olla kõige tõhusam: näete, et keerate magustoidu igas restoranis, kuhu minna. Vaadake, kuidas viskate oma sahvrist ja külmkapist suhkrukommid välja. Vaadake ise, kas tellite mahla või sooda asemel vett.

Ideaalne keha visualiseerimine kehakaalu langetamiseks

Nagu nägime, on visualiseerimine väga efektiivne, kui näete meelt tulemuses, mille abil saate nüüd astuda samme. Niisiis, pärast kehakaalu sulamise visuaale, mida me just tegime, pildistage nüüd soovitud kehakuju ja kujutage ette, mis tunne on istuda, seista, liikuda, suhelda selle ideaalse kuju sees! Tunnetage oma nahka pingul ja siledana, lihased kõhnunud ja toonuses, kõht tasane ja olemise kergus, kui liigute tervise ja jõuga maailmas.

Kujutlege oma tulevase elu õnne pärast kaalulangust

Kui olete kujutanud end magustoitude ja sooda maha võtmisest ning kergelt maailmas liikumisest, näete nüüd oma tuleviku mina stsenaariumides, mis teevad teid õnnelikuks. Võib-olla on see teie endi riietes, mida soovite kanda, kuid ei saa seda praegu. Võib-olla on see suhetes uutes suhetes või teie praeguses suhtes soovitud ja õnnelikumate suhetega. Võib-olla näete end rahulikumaks, enesekindlamaks ja ihaldusväärsemaks. Või kujutlege suuremat edu ettevõtluses - ükskõik, mida te iganes soovite. tunnetama tulevase mina rahulolu.

“Magnetizimise tehnika” kehakaalu langetamiseks

Siin on boonustehnika, mis on kaalulanguse visualiseerimiste “suhkruvaba koogi jäätumine”. Kui olete ülaltoodud varasemate visualiseerimiste lõpule viinud, 'magnetige' oma tulevikku sobivaks enda sissepoole. Vaadake lihtsalt, kuidas teie tulevane saledam mina särab energiast - ja seda sõna otseses mõttes justkui magnetina, mis tõmbab teid oma ideaalse keha ja selle tulemusel ideaalse elulise elu suuna suunas.

Lisage see viimane kaalu kaotamise kinnitus

Kuna meil kõigil on liigse raskuse ümber nii palju emotsioone ja häbi, on eriti oluline lisada oma visualiseerimise lõppu väike kinnitus. Öelge enda sõnadega midagi sellist enda jaoks, “Olen oma mõistuse ja tahte jõul loonud oma enesearmastuse ja eluarmastuse kohast oma ideaalse tervisliku keha. Soovimatu kaal sulab mul kergelt ja vaevata ära ning minu soovitud elu, tervis ja armastus ning edu tuleb mulle nüüd ja alati kergelt ja vaevata ...

Kuidas kasutada visualiseerimist sportliku edu saavutamiseks

Kuidas kasutada visualiseerimist sportliku jõudluse parandamiseks

Kui ma olin poiss, veetsin mitu tundi oma sõiduteel, kujutades ette, et olen New York Knicksi keskus, kogudes rekordilist 101 punkti, parimaks Wilt Chamberlaini rekordimäng ühe punktiga. Wilt oli üle 7 jala pikk ja ma ei purustanud kunagi 6, kuid minust sai kõigest äge konkurent.

Jerry West, üks kõigi aegade tegelasi nba greatsil oli veelgi rohkem õnne kui minul. Kuna Lääne-Virginias üles kasvanud vaene laps kujutles endast korvpallitähena harjutamist, harjutades hästi ka öösel. 'Ma olin mu enda parim sõber,' ta ütleb nende algusaastate kohta, “Olin tegelikult kõik. Mängija, treener, teadustaja, isegi ajahoidja. Minu jaoks oli hämmastav, mitu korda neil kujuteldavatel mängudel oleks jäänud üks sekund, mu meeskond üks punkt alla ja mind palliga, ja ma jätaksin vahele ja - mis on tõeliselt hämmastav - oleks veel aega teise jaoks, tulistas või 10. ” Nagu selgub, sai tema hüüdnimi profina “Mr. Sidur ”.

Phil Jackson, kellest saaks ka edaspidi kõigi aegade suurimaid treenereid ja kes on kuulsalt propageerinud visualiseerimise kunsti, on tema edu jaoks “oluline tööriist”.

Edukad sportlased näevad enda spordis võitu. Treenerid joonistavad harjutusruumides tahvlitele kavandatud näidendite pilte. Need diagrammid visualiseerivad iga mängija jaoks täpselt seda, kuidas ta peaks liikuma, et tagada iga mängu või mängu edu. Terve nädala kestel töötavad professionaalsed sportlased üksteisega ja nende treeneritega, et visualiseerida ja koordineerida perfektset läbimist, täiuslikke klotse, täiuslikke kombinatsioone.

Phil Jackson läks oma marsil mitme sammu võrra veelgi kaugemale nba meistrivõistlused. Ta andis mängijatele poolajal juhendatud meditatsioone, mille nimi oli “Turvaline koht”, et aidata neil jätta väljakul stressi, rahuneda ja taas fookus leida. Nad kujutasid keskpunkti naasmiseks sõna otseses mõttes rahu.

Ajakiri Time rääkis olümpiavõistluste kuldmedalist Mary Lou Rettoni kaaneloos “Öösel enne naiste võimlemismängude finaali lamas kuulus kergejõustiklane, tollane 16-aastane Mary Lou Retton olümpiakülas voodis, harjutades vaimselt oma etteastet. rituaal. ” Visualiseerimine võib olla sama lihtne, kui kujutad lihtsalt ette oma liigutusi, kui neid sujuvalt läbid.

Austraalias Sydneys tegutseva filmi “It’s Mind Over Matter” direktor Craig Townsend teatas, et suurim probleem, mille ta on leidnud enamuse oma meistrivõistluste ujumisõpilaste ees, on usu puudumine oma võimetesse. Ta kirjutab, et kui need sportlased tekitavad seeläbi hirmu, mis omakorda tekitab närvilisust, oksendamist, vähest energiat, ärevust väikeste, ebaoluliste detailide pärast, kergesti hirmutatavat, armukadedust ja tarbetuid vigu. Tema lahendus: Visuaalselt mõelge, mida teete, 5 minutit igal hommikul, et tagada soovitud tulemus.

Vaadake, kuidas saate tema nõuandeid oma elu ja oma eesmärgi jaoks kohandada ... 'Kui võistlust oma mõttega visualiseerida,' Townsend ütleb oma ujujatele, „Kasutage kõiki oma meeli - kujutage ette, et näete ujujaid, basseini ja ümbrust vastavates värvides, nuusutate basseini kloori, kuulete teid rõõmustavate inimeste helisid ja mis kõige tähtsam - tunnetage võidurõõmu, kui võidate võistluse või uju soovitud aja järgi. Kui teete seda iga päev umbes 5 minutit, märkate järk-järgult enesekindluse taseme muutust enne võistlusi ja teie ajad hakkavad ühtlaselt langema. ”

Kuidas kasutada visualiseerimist kõne ässitamiseks

Kuidas kasutada visualiseerimist kõne ässimiseks

Nad ütlevad, et avalik esinemine tekitab enamiku inimeste jaoks sama palju ärevust kui ämblikud ... või surma! Nii et see on peamine tegevus visualiseerimise eeliste toomiseks. Nagu kõigi visualiseerimiste puhul, kirjutage oma edu kõigepealt skript. Jagage see jutt ja sellega seotud kujutised kindlasti eraldi segmentideks - see teeb selle tunde palju lihtsamaks.

Nii et kõigepealt - visualiseerige end ruumi sisenemast. Kas toas on soe või külm? Rahvarohke või hõre? Kas tuled on heledad või hämarad? Mida saab akendest näha, kui aknad on? Mida sa kannad? Kas olete naeratav või lihtsalt rahulik (närviline pole selle visualiseerimise ajal võimalus!)

Teiseks visualiseerige oma nime kutsumine ja etapi astumine. Vaadake ennast enesekindlana, sest teate oma subjekti ja teil on midagi väga väärtuslikku edastada. Vaadake ennast poodiumilt või mikilt, sügavalt rahustavalt hingamas ja vaatamas. Võtke natuke aega tunnetama kui palju nad saavad kasu - ja naudivad - seda, mida teil öelda on. Kujutage ette ühte või kahte sõbralikku nägu, kes on 100% teie poolel, ja vaadake neid sageli. Sul on see.

Nüüd ei lähe ükski kõne ideaalselt, nii et peaksite ka iseennast korrigeerima ja komistamisest üle saama lõõgastuse ja huumoriga. Harjuta raskuste ületamist. Nii et kujutage ette kedagi publikust skeptiliselt. Mida sa võiksid öelda? Või keegi haigutab. Või telefon kustub. Harjutage neile mitmesuguseid vastuseid, nagu seda teevad koomikud võimalike häkkerite jaoks. Harjuta poise. Harjuta korraks. Harjuta naljakat vastust.

Pidage meeles - visualiseerimine ei tähenda ainult teie edu näitamist, vaid harjutamist protsess oma edust. See tähendab, et käsitletakse vigu või ootamatuid katkestusi või tehnilisi rikkeid, aga ka mõtteid, mis võivad kõne keskel esile kerkida. Mõnikord nimetatakse seda “ratsionaalseks” või “praktiliseks” visualiseerimiseks, mis kipub olema palju tõhusam kui näiteks fantaasiavisuaalne kujutlus, kus igaüks hüppab jalgadele, hurraa, kantseldab su nime, röögib oma rõivad seljast ja laseb visata. raha sulle.

Lõpuks, kujutage ette publiku reageeringut ja saate nende armuandmist tänuväärselt vastu võtta, ükskõik mis tasemel nad seda pakuvad. Kujutage ette, milliseid küsimusi võib tekkida ja kui osavalt te neid käsitlete. Ümardage see läbi, visualiseerides, kuidas teie publik võib teid saalis nurga alla tänada, et teid tänada ja esitada järelküsimusi. Olete siin, et teenida, inspireerida ja teavitada. Nautige seda - ja vastust - enne, kui olete kunagi isegi lavale jõudnud.

Kuidas kasutada visualiseerimist armastuse äratamiseks

Kuidas kasutada visualiseerimist armastuse sissetoomiseks või tugevdamiseks

Armastajad tunnevad sageli, nagu oleksid nad eelmistes eludes üksteist armastanud. Nagu Paolo Coelho on kirjutanud, “kavandavad hinged olulisi kohtumisi juba ammu enne seda, kui kehad üksteist näevad”. Ja Rumi kirjutas kuulsalt: “Armastajad ei kohtu lõpuks üksteisega, nad on kogu aeg üksteises”. Põhjus, miks see juhtub, on see, et me tegelikult teha kipuvad visualiseerima oma ideaalseid armastusi enne, kui nendega kohtume. Kuid me saame nendesse kujutlustesse tuua rohkem taotluslikkust ja konkreetsust ...

Kui soovite oma ellu meelitada pühendunud väljavalitu, kujutage ette nende nägu. Kujutage ette nende keha, riietatud ja alasti. Kujutage ette, kui hellid nad teiega on, kui hoolivad, kui sisse lülitatud nad teie poolt on. Ja pilt tagurpidi. Näete end positiivselt teineteise eest hoolitsemas, suudlemas, teineteist hoidmas ja armastades koos koos igapäevaseid rutiine. Vaadake end ärgates, päevaks valmistudes, sööma minnes, koos nõusid pestes lugu pidades lugupidavalt ja tähelepanelikult.

Ilma et oleksite seotud täiusliku elu fantaasiaga, kujutlege üksikasjalikult, kuidas püsite ühenduses, eriti kui te pole sellega nõus. Kujutlege end halvas tujus ja seda, kuidas pääsete oma parimale enesetundele asjade silumiseks või kuidas hoiate oma südame lahti, kui armuke tõmbub häbi, ärritunud, meeleheitesse või kurnatusse. Jällegi: mida rohkem saate mõlemat teist armastuse loomise protsessis visualiseerida (näiteks lahkarvamuste lahendamine või peresurmad), seda vähem on teil Hallmarki kaardi, päikeseloojangute ja šampanjasuhete fantaasia.

Kui olete juba suhetes, leidke rasked kohad, kus teie või teie partner on üksteisega stressis ja lühikesed - ning harjutage, kui ilusti ja armastavalt saate järgmisel korral hakkama. Hoidke silma peal auhinnal - armastusel, mida te oma käitumisel genereerite - pigem sellel, et teil oleks õigus või tõestaksite punkti. Kujutage ette oma laigulisi kohti, kujutades end ette, nagu käituks armastus ise teie kaudu. Kui teil on armastuse avatari, mida imetlete - Buddha, Jeesus, Oprah, Gandhi -, kujutage ette, kuidas nad sellega hakkama saaksid. Siis näete ennast esinemas kui oma kõige armastavamat, kehastavat.

Kui teil on kuritahtlikke suhteid ja muutused peavad toimuma, visuaalselt kujutage end püsti oma partneri ees ja seadke kindlad piirid. Kujutage ette iga võimalikku vastust, mis neil võib olla, ja kujutage end ette, et jääte rahulikuks, keskendunuks, avatud südamega, kuid kindlalt piirides, mida peate tundma, et teid austatakse ja austatakse. Siis, kui puutute oma partneriga kokku oma väljateenitud vajadustega, et olla õnnelik, olete valmis ja vähem „päästikukõlblik”. Ja teie eesmärke võetakse tõenäoliselt kuulda ja neid täidetakse.

Mida teha, kui pingutate visualiseerimise nimel

Mis siis saab, kui võitlen visualiseerimisega?

Selle harjutamise alustamisel võib visualiseerimine tunda veidrat. Kuid nagu olete siin õppinud, ei pea see mõtlema mingist ebamõistlikust elust või ülivõimust. See on nii teie eduprotsessi harjutamine, kui ka selle tulemus.

Oluline on meeles pidada, et visualiseerimine on nagu lihas. Mida paremini harjutate, seda paremaks saate. Lõpuks saate teha pikemaid visuaale, lisada palju sensuaalseid detaile - ja isegi ette kujutada palju suuremat edu, kui teie praegu endale lubada võiksite.

Visualiseerimine on parimal juhul vaimne koolitus - ja ainsad piirid on need, mille neile neile kehtestate. See on kiire elu, mida soovite elada. See on motivatsiooni, positiivsuse, spetsiifilisuse, tõhususe ja naudingu õnnistuseks. Harjutage sensoorsete andmete jäädvustamist kohe, võttes oma keskkonda ja viies kõik üksikasjad meelde. Ükskõik, kas olete kunstnik, sportlane, ema või üldse keegi, teeb praktika paremaks.

Ole järjekindel. Tooge oma kirg, oma tugevus ja tahe parimate ja üksikasjalikumate visualisatsioonide loomiseks - ja rakendage need siis reaalses maailmas. Alustage oma päeva võimsa = visualiseerimisega, kuidas see päev võiks kulgeda - ja tehke julgelt enne olulisi kohtumisi, esitlusi või kuupäevi lühikesi visuaale. Ole konkreetne soovitud tulemuste osas - konkreetne müügieesmärk või suudlus või ülesanne täidetud.

Seejärel, kui saavutate visuaalse eesmärgi, tunnistage endale kindlasti, kui edukas olete olnud! Sageli unustame triumfi rõõmus just selle, mis meid sinna viis. Nii et andke endale suur annus õnnitlusi, ostke endale maiuspala ja tuletage endale meelde, kui oluline on teie edu visualiseerimine.

Nagu ütles Albert Einstein, on kujutlusvõime tähtsam kui teadus.

Ja visualiseerimise alal juhtiva pioneer Shakti Gawaini sõnul lisab: „Kõige olulisem on meelde jätta, et loovat visualiseerimist kasutatakse sageli, et muuta see oma elu regulaarseks osaks. Tundub, et enamiku inimeste arvates on kõige parem seda harjutada vähemalt iga päev, eriti siis, kui nad esimest korda õpivad. “

Nüüd on teil tööriistad visualiseerimise kaudu oma elus meister olla. Kuidas oleks siis, kui tõstataksite endale praegu eesmärgi, sulgeksite silmad ja kujutaksite end marsimas otsustavalt - ja realistlikult - ellu, millest unistate.

Kokkuvõttes...

Kuidas kasutada visualiseerimist

  1. Visualiseerimine 1. samm: seadke endale eesmärk
  2. Visualiseerimise 2. samm. Looge juba saavutatud eesmärgist üksikasjalik, sensuaalselt rikkalik pilt
  3. Visualiseerimise samm nr 3. Fookus, kordamine, teravustamine, kordamine, teravustamine
  4. Visualiseerimise samm nr 4. Lisage positiivse energia pinge