41 valu vabanemise viisi, et saaksite õnnelikult elada

Igal hommikul paistab päike. Või toidab vihma maa. Lindude säuts. Lapsed naeravad kooli minnes. Peaksime ärkama õnnelikuna, eks?

Aga me ei tee seda?



Me lubame, et ärevus ja hirmud, kahetsused ja pahameel, häbi ja lootusetus halvavad meid. Kohv aitab, kuid ei lahenda kõike.



Hea uudis on see, et on nii palju asju, mida saaksime teha, et valust lahti saada, välja pühkida negatiivsus ja vaimsed harjumused see segab meie meelt, et saaksime elus puhtalt ja värske vaimuga liikuda.

Siin on 41 tõhusat strateegiat, mis aitavad teil valuga toime tulla ja sellest kaugemale liikuda, isegi kui tulevik tundub sünge, et saaksite iga päev ärgata ja luua selguse, õnne ja vabaduse elu ...



Kuidas minevikust lahti lasta

1. Unusta kahetsus

Ma rääkisin kunagi Atari asutaja Nolan Bushnelliga umbes ajast, kui Steve Jobs pakkus talle 33% Apple Computersist 50 000 dollari eest. See oleks nüüd umbes 200 miljardit dollarit väärt, tehes temast maailma rikkaima inimese - enam kui kaks korda! Nolan ütles: 'jah, ma mõtlen sellele ikka ja jälle'.

Nolan on õnnelik mees. Ta jätkas Chuck-e-Cheese leidmist, suurepäraste, produktiivsete poegade kasvatamist ja sõpruskondade loomist.

Te ei saa neid kõiki võita. Keskenduge oma võitudele. Ja looge neist lihtsalt iga päev rohkem. Isegi kui see on midagi väikest nagu läbimõeldud žest.



2. Viige oma lapsepõlveunistused tagasi lapsepõlve

On hästi öeldud, et kui meist kõigist saab see, kelle sõnul tahame neil 5. klassi karjäärikatsetel osaleda, oleks meil planeet, mis oleks täis printsesse, kauboisid, astronaute ja õpetajaid.

See, mida me siis tahtsime, pole tõenäoliselt see, mida me praegu tahame, kuid seni, kuni te need unistused (st rahaliselt naiivsed fantaasiad) vabastate, veavad nad teid.

Kui saate seda fantaasiamängu kogeda Yankee staadioni väljakul või ronida Everesti või maalida maastikumaali - see ei maksa teile liiga palju aega ega raha - pidage seda silmas. Pange tähele, kui hea tase on teie jaoks. Võimalik, et laengu vabastamine on õnnelikum kogemus kui kogemus ise.



Vastasel juhul kirjutage oma lapsepõlveunistus paberitükile ja laske see allavoolu hõljuda või põletage see ohvritules, pühendades end minevikust.

3. Vabastage sildid Past

Ükskõik, milline endine inimene teid kutsus või 'pani' tundma - see on minevik. See oli nende vaatenurk. Nende pagas, mitte sinu oma. Võite vabalt ise määratleda. Alati. Alusta kohe.



4. Võtke vastutus selle eest, kuidas te siia sattusite

99% vastutuse oma elu eest vastutuse ja 100% vastutuse vahel on tohutu kuristik. Niipea, kui süüdistate kedagi teist oma osariigis, oma rahades, suhetes või nende puudumises, meeleolus - pöörake oma fookus ümber. Vaadake enda sisse. Kuidas sina loo oma olukord. Mida saate selle muutmiseks teha?

Kuidas stressist lahti lasta

5. Löö perfektsionism uksest välja

Perfektsionism on tegevuse vaenlane. Täiuslik on päris hea vaenlane. Ja päris hea on see, mis meid edasi viib. Liikuge oma eesmärkide poole. Ärge muretsege nende laitmatu teostamise pärast.

6. Ära 'peaks' enda peale

Üks suurimaid tarkuseteoseid, mida kuulsin, oli mu poja käest, kui küsisin temalt, millisesse kolledžisse ta soovib minna. Lõppude lõpuks, ma ütlesin, määrab see otsus teie sõbrad ja teie võrgustiku maailmast välja. 'Isa,' ütles ta, 'on 100 viisi, kuidas õiget otsust teha'.

Nii see on.

Asjad on sellised, nagu nad on, mitte sellised, nagu nad “oleks pidanud olema”. Mis viib meid teise suure tarkusetera juurde, mille õppisin oma isalt. 'Elu jagab sulle kaarte ja sa mängid neid.' Selles pole ühtegi õla.

Lihtsalt mängige oma kaarte ja tehke häid otsuseid.

7. rämps

Kui arvate, et ei suuda mõelda, kui teie laud ja tuba on segaduses - teil on õigus. Segadus võtab ajuruumi. Ja psühhiaatrite sõnul suurendab teie elu parandamiseks isegi pisike samm, näiteks laua puhastamine, teie enesetunnet, samal ajal vähendades teie stressitaset. Pluss boonus siin - võite asju leida.

8. Lõpetage üritamine avaldada muljet kellelegi peale enda

Neile, kellele on raske muljet avaldada, see ei jää muljet. Need, kellel on kerge, pole teie pingutusi väärt. Mõlemal juhul püüdke endale muljet avaldada. Sest sa oled su enda parim majakas.

9. Koostage meeldetuletusi olulisuse kohta

Koostage 5 asja nimekiri peab tee homme enne magama minekut. Seejärel kontrollige neid ja tehke neid. Kanna randmepaela ja lehvita seda, kui hakkad end välja käima, karjuma, vigastama neid, kellest hoolid, või lükata edasi. Treenige oma meelt tegutsema, kui eemaldute kõrgematest eesmärkidest.

10. Tehke muudatus

Stasis on sinu mugavuse tsooni. Rohkem või vähem. Staasist lahkumine võib olla hirmutav. Kuid staasis püsimine on omamoodi vaimu surm. Õppige uusi oskusi. Kunst. Käsitöö. Tehnilised oskused. Jagage uusi oskusi, mis kutsuvad teid üles uutele loovuse valdkondadele - selle asemel, et imetleda oskusi, mida te pole kunagi varem omandanud.

11. Liigutage oma keha

Harjutus. Jookse. Jaluta. Hüppa üles ja alla. Löö jõusaali. Asuge sportima. Tantsu. Dancerjumpercize.
Pole tähtis, mida sa teed. Tähtis on, et liigutaksite oma keha, mis vähendab stressihormoonide sisaldust ja suurendab teie õnnelike hormoonide (endorfiinide) taset.
See on kiireim ja kõige legaalsem õnnelik ravim.

12. Räägi oma tõtt

Brene Brown ütleb meile, et häbiväärsed pimedas. Nii on ka õigetega viha ja pahameel. Nagu häbi, viige see valguse kätte. Leidke (ohutu) viis lahti laskmiseks. Kas paberil või usaldusväärse sõbraga. Puhutage kogu see vihane energia ja puhastage meelt, et saaksite oma elus positiivseid ja kasulikke valikuid teha.

Räägi oma tõtt. See muutub mürgiks ainult siis, kui hoiate seda sees.

13. Tulge tagasi praeguse hetke juurde

Kui ma abiellusin, olid kõik minu tõotused pühendunud meie praeguse olukorra tagastamisele. See tähendab, et olete täielikult kohal, tähelepanelik ja kuulata. Kuid see tähendas ka kiindumuse vabastamist tuleviku ja mineviku suhtes. Kui elate minevikus või tulevikus, ei põhjusta te ainult valu ja kannatusi teie ümber olevatele inimestele, kes ei 'kogu' teid siin ja praegu (ja on sageli sunnitud tundma puudulikkust), vaid olete pidevalt pinge sellega, mis on.

Laske siis kohalolekust lahti, pöörates oma tähelepanu täielikult teie elus praegu toimuvale ilma ootuste, kahetsuse, pahameele, lootuste ja unistusteta. Näete uuesti, mis on võimalik.

14. Vabastage rõõmsalt vajadus olla “õige”

Siin on šokeerija - teil pole õigus. Ma mõtlen, et sul on enamiku asjade osas osaliselt õigus. Kuid olete ka osaliselt eksinud. Nii oleme ka meie kõik. See on saatus, et me ei oleks tegelikult jumalad. Meil on osaline vaatenurk. Me saame emotsionaalseks. Me tegutseme harjumuspäraselt.

Selle asemel, et pidada kinni põnevusest, et tunnete end „õigesti”, laske sellel minna ja avastage uusi põnevusi, mille avastate, kui valite selle asemel õnnelikuks.

Kuidas negatiivsetest emotsioonidest lahti lasta

15. Vabastage süü 3 sammus

Süü on siis, kui tunnete end halvasti millegi pärast, mida tegite. See võib teid kaaluda nagu ankur kaelas. Kuid minevik on tehtud ja see, mida olete teinud, on tehtud. Sellega, mida te olete teinud, jääk või mõju võib jääda tegemata. Ainus viis gildi vabastamiseks on silmitsi seista sellega, mida olete teinud ja kellele seda tegite. Siin pole mingit sumedust. Ainult kahel lihtsal sammul (1) tunnistage puhtalt, mida te tegite, vastutus ja ümbritsevad tunded (2) paluge andestust (3) paluge või tehke ettepanek tagastamise kohta.

Võimalik, et te ei saa andestust, kuid võite vabastada süü selle eest, mida olete teinud nüüd ja igavesti.

16. Lase häbi minna 4 sammuga

Häbi, erinevalt süüst, pole mitte see, et olete midagi halba teinud, vaid kummitav tunne, et te olete “tuum”. Häbi vabastamine on ülioluline samm õnneliku, avatud südamega, armastava ja valuvaba elu elamiseks. Brene Brown, suur häbi-uurija pakub 4-astmelist protsessi, mida saate teha ikka ja jälle, nii et häbi vabastab teie südame haaramise.

(1) Tea, mis on häbi, ja kutsu see välja. Ja tunnistage, et tuvastate oma olemuse mingil tasemel häbiga.

(2) Saage aru, mis aktiveerib teie häbitunde. 'Näiteks võin oodata, et mind käivitatakse kohe, kui mul on tunne, nagu oleksin kellelegi pettumuse valmistanud või nad maha lasknud.' Nüüd saate seda tervitada, kui see juhtub, ja öelda: 'Saan aru, aga mitte seekord.' '

(3) Harjuta kriitilist teadlikkust. Küsige endalt näiteks oma parimat mõtlemist - kas see on nii tõesti tõsi, et ma pole armastust väärt, sest kaotasin selle ühe suhte. ”

(4) Jõua välja. Häbi ei suuda üle elada, kui sellest räägitakse. See õitseb varjus ja sureb valguses. Nii et tunnista seda sõbrale. Nagu Brown ütleb, 'räägib rääkimine häbi põlvili'. Ja tõenäoliselt avastate, et need häbiasi, mis te arvasite, et ainuüksi teil on, on ühised paljudele teistele!

17. Muutke 'tagasilükkamine' muutunud perspektiiviga

Tagasilükkamine aktiveerib ajus samu piirkondi nagu füüsiline valu, mis selgitab, miks see võib nii palju haiget teha. Tagasilükkamise tunne tekitab teie sügava evolutsioonilise vajaduse kuuluda. Kui meid lükatakse tagasi, võime masendusse sattuda, on raske selgelt mõelda, meeles pidada, et tegutseme oma kasuks ja teeme enda jaoks häid otsuseid.

Soovitan kogu tagasilükkamise idee ümber sõnastada.

See ei ole üks terve inimene, kes lükkab teise terve inimese tagasi. See on üks inimene, kes tegutseb hetkega hetkelistel põhjustel ja millel pole tõenäoliselt mingit pistmist teie „identiteedi” või „väärtusega”. Nad teevad lihtsalt seda, mida nad peavad hetkega tegema ja teil on valida, kas luua oma elu vastusena mis tahes viisil. Tao annab imelise metafoori, et võime karjuda mõne teise paadil, mis triivib meie poole jõel, kui autojuht on olemas, aga kui juhti pole, siis navigeerime lihtsalt selle ümber.

Navigeerimine on alati teie valik, olenemata teiste prioriteetidest, vastikust, kitsendusi, julmust ja unustust.

18. Põrgu, laske lahti repressioonidest põhjustatud valust kõik Teie emotsioonid

Arutasime viha lahti laskmise üle. Kuid puhastage kogu maja. Liiga sageli matame oma tundeid maha või eitame neid, kuna need on tunnete tekitamiseks liiga valusad või ebamugavad. Kuid tõde on see, et väljapääs on läbi. Ainult tunde juurde astudes saate seda täiel rinnal kogeda. Ainult siis saate selle täielikult vabastada.

19. Lõpeta enda kritiseerimine

Tark mees ütles: „Ära kurda nende asjade üle, mida sa ei saa muuta. Ja mida saate muuta? Ära kaeba nende pärast ”.

Teisisõnu, kui teie isiksuses või elus on aspekte, mida soovite muuta, vabastage enda hukkamõist ja astuge lihtsalt samme selle muutmiseks. Tegevus inspireerib enesearmastust, motivatsiooni ja rõõmu.

20. Pöörake kadedus tunnustusele

Mul on halbu uudiseid: keegi saab alati sinust kõrgemaks, rikkamaks, õhemaks, tugevamaks, saavutatavamaks, nooremaks, uhkemaks või õnnelikumaks.

Ja mul on häid uudiseid: mis siis saab? Lase sel minna. See võib olla hullem.

Siin on teie ravi ...

Kui soovite end teise peale kadestada, tähistage kõigepealt nende õnne. Nii jagate kõigi teie ümbritsevate asjade heades viisides. Te ei ole kade mägi selle tugevuse pärast ega järv selle ilu pärast. Valige kogu maailm - inimesed ja kõik - kingituste halastusena.

21. Sulgege Pity Party

Jällegi - see võib olla hullem. Oma seisundi üle mopeerides tõmbab see teid eemale (1) nautimisest, mis on hea, ja (2) tegutsemisest oma seisundi parandamiseks. Kiire ravi: tehke kellegi jaoks midagi toredat - tunnete end paremini.

22. Õppige optimismi

Optimistid näevad rohkem valikuid. Katsu end ujuvamalt. On rohkem meeldisja populaarsemaks. Saage rohkem palgatud ja sõbrustatud. Ole realistlik, kuid loobu harjumusest oodata kõige halvemat. Kui vajate abi, tutvuge dr Martin Seligmani maamärkide tööga „Õppinud optimism'

23. Lõpeta võrdlemine

Facebookis on nii lihtne vaadata õnnelikke puhkusepilte ja imestada, miks meie elud nii palju imevad, võrreldes sellega. Või võime aru saada, et neil õnnelikel puhkajatel võib olla vähk, nad on kaotanud lapse, võivad varsti minna purunema, võidelda nagu vargad, kui tuled kustuvad.

Sa ei tea.

Nii et ärge häirige.

24. Nuta see välja

Miski ei parane nagu hea nutt. Selle asemel, et hoida jäik ülahuul, sest see tundub imetlusväärne, pehmendage oma südant ja nutke välja. Meditsiinilised uuringud näitavad, et nutt vabastab negatiivseid kemikaale, mis stressi tekitavad teie kehas.

25. Tehke oma sõpradega emotsioonikontroll

Liiga sageli laseme emotsioonidel takistada meie selget mõtlemist. 'Mind ei armastata enam kunagi.' 'Ma ei saa kunagi uut tööd.' Kontrollige koos oma sõpradega fakte. Küsige neilt, kas mõtlete otse. Ja kuulake, mida neil öelda on.

26. Pange ennast teiste kingadesse

Teil on oma vaatenurk. Igal inimesel on ka oma. Me kõik näeme maailma oma vanemate, sõprade, tarbitud meedia ja kogemuste põhjal. Pange endale see, et pange end kingadesse kõigile, kelle tegudest te pahameelt tunnete või kellest aru ei saa. Te saate nii targemaks kui kaastundlikumaks.

27. Lõpetage teiste kritiseerimine

Tähelepanu? Pöörake seda sissepoole. Hingamine teiste mahapanemiseks on läbipaistev viis oma staatuse tõstmiseks sõprade ees. See kurnab teie kaastunnet ja uudishimu. Kunagi ei tea valu, mis selle mehe tüütuks tegi, aga ma garanteerin, et sa kohtleksid teda teisiti, kui sa seda teeksid. Kõik on tervenemisreisil. Mõne inimese oma on lihtsalt palju pikem kui teie oma.

Kuidas pettumusest lahti lasta

28. Vahetus mureks mõtte pärast

Esikülg võib murettekitavaid mõtteid keerutades end hõivata või suudab probleeme lahendada. See ei saa korraga mõlemat teha. Mõned neuroloogid arvavad, et muretsemine on viis energia eemaldamiseks hirmu tekitavast amügdalast. Kuid see on tavaline kaubandus. Teie ülesanne on vabastada mure ja keskenduda käsilolevate probleemide järkjärgulistele lahendustele. Tehke üleminek, küsides endalt „mida ma praegu ühe sammu lahenduse nimel teha saan”.

29. Küsi abi (sul on lubatud)

Liiga sageli tunneme, et peame tõestama, et saame asju ise teha. Me ei tee seda. Oleme selle kõige all hõimuliik. Kõige paremini läheb meil siis, kui toetame üksteist. Me tunneme end ühendatud olevat. Toetatud. Aidatud. Haritud. Ja võib-olla isegi hooldatud.

30. Hingake sügavamalt

Üks mu sõber kirjutas kunagi raamatu “Meditatsioon New Yorgi minutil”. Selle kontseptsiooni ilu seisneb selles, et saate oma olekut muuta mitte ainult meditatsioonitundide ajal, vaid ka mõne lihtsa sügava hingetõmbega.
Hingake kolm korda kõhu sügavuseni - neli loendage allapoole ja neli ülespoole - aeglaselt - ja jälgige, kuidas mõistus tühjeneb ja keha rahuneb.

31. Vaadake tagasi oma tulevasele minale

Võite vaadata oma elu praegustest tingimustest või vaadata neid tulevastest võimalustest. Kui kaotame visioonid oma parimaks eluks, vajume me meeleheitesse. Vaadake regulaarselt oma ideaalset elu. Tehke visioonitahvel. Kirjutage oma tulevik. Või rääkige sellest sõbra või kallimaga. Seejärel mõelge välja, milliseid samme peate sinna jõudmiseks tegema.

32. Naerge see välja

Uuringud näitavad naeru mitmekülgset kasu - see leevendab pingeid, turgutab teie immuunsussüsteemi ja pakub isegi valu. Kui teil pole naljakaid sõpru, tellige lemmikkoomiku kanal Pandoral või vaadake naljakaid videoid Youtube'is või Netflixis.

Ja naerma.

33. Tähista ennast

Tähistage oma võite. Premeerige ennast isegi väikeste toimingute eest. Puhastage oma laud. Kustutage oma Facebooki kanalist negatiivsed inimesed. Kaota 5 kilo.

34. Kuumene

Ma lõin oma kuuma vanni umbes kolm korda päevas. See ajab mind loodusesse ja ma loen, häirimatult Interneti kiusatusest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes istuvad kümblustünnides või saunades isegi vaid kaks korda nädalas, on vähem stressis kui nende eakaaslased.

Ja kui soovite järgida selliste inimeste juhtnööre nagu Wim “The Ice Man” Hof ja tema sarnaste Tony Robbinsi austajad, siis sukelduge üks kord päevas jäävanni. See või isegi 5-minutine külm dušš äratab teie keha üles, tugevdab immuunsussüsteemi ja käivitab terve hulga neuro-kasulikke ja rasvapõletusprotsesse.

35. Jäta raskus

Ujukipaagid teevad kiire tagasituleku. Kujutage ette - mida te arvate, kui teid peatatakse pigi mustas ja absoluutses vaikuses kehatemperatuurilises soolases vees, mis pani teid tundma kehakaalu. Kas soovite teada saada, mida teie aju teeb indutseeritud ärkamise alfa-olekus? Kas soovite sügavat valu leevendamist? Toodetud looduslikke endorfiine? Ujukipaakides annab aju välja alfa-laineid, mis on seotud lõõgastumise ja meditatsiooniga. Te ilmute välja pärast seda, kui kaks tundi on teid värskendanud ja sügaval rahunenud, ainulaadsel viisil.

36. Eemaldage oma elust „Tall Poppy Cutters”

On inimesi, kes tunnevad end oma elus nii halvasti, et kulutavad oma energia kokkuhoiuks neile, kes kasvavad pikaks ja õnnelikuks. See ei tööta muidugi kunagi, kuid see võib mõjutada teid eneseväljenduse teel.

Austraalias kutsutakse neid “kõrgeteks moonilõikuriteks”. Kui suudate vabastada oma igapäevaelust neid sugulasi ja “sõpru” ja tuttavaid, kes teid maha panevad, siis tehke seda.

Kui te ei saa (ema, õde või vend), siis saate - ja peate - piire seadma. Näiteks öelge ilma viha või draamata lihtsalt „kui te mind üldse jälle maha panete, siis ma lihtsalt riputan / kõnnin välja ja lähen koju“.

Ja järgige läbi.

37. Ärge proovige juhtida kontrollimatut

Kas sa karjud äikese ajal, kui nad ähvardavad su piknikke, lootes, et nad taanduvad? No mis teiste tegelaskuju? Sama erinevus. Teil on õnnelikum elu, kui keskendute oma energias sellele, mida saate kontrollida - nimelt mõtetele ja tegudele.

38. Lõpetage keha aeglustamine

Kas soovite tunda end energilisena, mitte loiduna? Alles nüüd hakkame mõistma, kui kahjulik on meie tuju, immuunsussüsteem, igapäevane energia ja vabrikus töödeldud looduslikud rõõmud. Lahendus: sööge nii palju orgaanilisi köögivilju kui vähegi võimalik, koos lahja liha, pähklite ja puuviljadega. Mida lähemal toit tegelikult Maa pinnalt puutumatuks ja muutumatuks kasvab, seda tervislikum ja elujõulisem ning eluliselt tähtis sa oled.

39. Saage armastusest aru

See on ainult idee, et teil on üks hingesugulane. Kui olete kellegi kaotanud, pole põhjust mitte uskuda, et suudate teist suurepäraselt armastada. Me võime armastada seda, kelle valime. Puudub eelnev “kaksikleek”. Pidage meeles, mida G. S. Shaw abielu kohta ütles, et see põhineb 'ühe naise väärtuse liialdamisel teiste suhtes'.

40. Võtke uusi sõpru, kuid hoidke vanu

Võtke ühendust vanade sõpradega. Tehke uusi. Kuule, me pole arvutiekraanil sündinud liigid; oleme sotsiaalsed. Iga seal läbi viidud uuring näitab, et mida rohkem häid sõpru kasvatame, seda õnnelikumad oleme.

41. Armasta ennast kohe

Liiga sageli lubame end armastada ainult tingimusel, et tulevikus midagi saavutame. Töö. Uus rekord. Suhe. See on viga ja põhjustab nii palju sisemist stressi ja valu. Nii et ostke endale magustoit. Uued kingad. Reis eksootilisse randa. Pidage oma auks pidu. Öelge 'Ma armastan sind' peeglisse ja üle, nagu soovitab Louise Hay. Ükskõik, mis vormis või valemis, lihtsalt armastage ennast nüüd. See on kõik, mis sul on.

Kokkuvõttes...

Kuidas valust lahti saada

  1. Unusta kahetsus
  2. Naaske oma lapsepõlveunistused tagasi lapsepõlve
  3. Vabastage varasemad sildid
  4. Võtke vastutus selle eest, kuidas te siia sattusite
  5. Löö perfektsionism uksest välja
  6. Ärge 'peaksite' enda peale
  7. De-rämps
  8. Ärge üritage muljet avaldada kellelegi peale iseenda
  9. Looge meeldetuletusi selle kohta, mis on oluline
  10. Tehke muudatus
  11. Liiguta oma keha
  12. Räägi oma tõtt
  13. Tulge tagasi praegusesse hetke
  14. Vabastage rõõmsalt vajadus olla “õige”
  15. Vabastage süü 3 sammuga
  16. Laske häbi minna 4 sammuga
  17. Muutke „tagasilükkamine“ muutunud perspektiiviga
  18. Laske lahti valu, mis on põhjustatud kõigi oma emotsioonide mahasurumisest
  19. Lõpetage enda kritiseerimine
  20. Muutke kadedus tunnustuseks
  21. Sulgege pidu
  22. Õppige optimismi
  23. Lõpetage võrdlemine
  24. Nuta see välja
  25. Tehke oma sõpradega emotsioonikontroll
  26. Pange end teiste kingadesse
  27. Lõpetage teiste kritiseerimine
  28. Vahetage mure mõtte pärast
  29. Küsige abi (teil on lubatud)
  30. Hingake palju sügavamalt
  31. Vaadake tagasi oma tulevasele minale
  32. Naera see välja
  33. Tähista ennast
  34. Kuumaks minna
  35. Jäta raskus
  36. Eemaldage oma elust “Tall Poppy Cutters”
  37. Ärge proovige kontrollida kontrollimatut
  38. Lõpetage keha aeglustamine
  39. Saage armastusest aru
  40. Saage uusi sõpru, kuid hoidke vanu
  41. Armasta ennast kohe