6 põhjust, miks keha ei põle rasva (isegi kui see peaks olema)

Nii et proovite saada ideaalset, toonuses keha ja ei saavuta soovitud tulemusi. Võib-olla on teil ikkagi kõhutäis, mis muudab madala kõhu paljastumisega madalsuste teksade abil võimatuks. Võib-olla keelduvad teie sisemised reied toonust andmast ja tselluliit muudab teie elu armetuks.

Inimesed treenivad tavaliselt kahel põhjusel:



  1. Nad tahavad rasva põletada
  2. Nad tahavad, et neil oleks kõhn, vormitud keha

Enamikul inimestel on üsna hea mõelda, mida nende eesmärkide saavutamiseks teha! Päris hea ei tähenda siiski suurt. Päris hea ei tähenda tõhusat.



Paljudel juhtudel päris hea see lihtsalt ei lõika.

Kui olete kunagi proovinud kaalust alla võtta ja rasva põletada ning lihtsalt ei saanud soovitud tulemusi, siis teate, millest ma räägin. Sellepärast panin kokku selle 6 põhjuse nimekirja, miks te ei pruugi oma treeningukavaga nii palju rasva põletada kui soovite ja kuidas neid fikseerida, et teil oleks soovitud keha võimalikult kiiresti ja hõlpsalt.



1. Te ei tee rasva kaotamiseks õiget treeningut

See on tohutu. Kui proovite lihtsalt rasva kaotamiseks teha ühe südame, - see ei toimi.

Kaalude tõstmine on ülioluline rasva kaotamiseks. Lihtsamalt öeldes - kardiotrenažööridest, jooksmisest ja rasketest kardiradadest ei piisa enamiku inimeste kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks.

Parim viis oma treeningplaani kaalulanguse potentsiaali suurendamiseks on lisada jõutreeningusse. Suurepärane meetod jõutreeninguks on hiit - või kõrge intensiivsusega intervalltreening - kõige tõhusamalt rasvapõletuseks ja tailiha kasvatamiseks ... rohkem annate ainevahetusele rasvapõletuse tõuke.



Siit saate teada, kuidas seda teha: tehke lühikeste, väga intensiivsete treeningute kombinatsioon ja jälgige neid taastamiseks lühikeste hingamisperioodidega. hiit kehtib peaaegu kõigi soovitud treeningute kohta ja on kõige tõhusam viis treenimiseks - see tähendab, et te ei raiska jõusaalis aega.

Siit leiate põhjused, miks jõutreening on naiste jaoks nii tõhus.

2. Sööte liiga vähe

Pange tähele, ma ütlesin all-söömine, mitte üle-söömine. Nii vastupidine kui tundub, võib liiga vähese söömine kahjustada teie keha võimet tõhusalt rasva põletada.

Põhjus on see, et alatoitumise korral panite oma kehale palju stressi, mis annab märku, et see hoiab rasva vajaduse korral kinni, aeglustades ainevahetust ja hävitades rasvapõletuse taseme.



Mõelge sellele nii - teie keha on viimistletud, et end elus hoida. Kui on tunne, et olete iga päev väga aktiivne, kuid ei saa piisavalt toitaineid, kogub ta rasva, et hoida teid elus ja kaitsta ennast.

Nii et siin on, mida teha: veenduge, et sööksite iga päev piisavalt kaloreid. Paljud dieedid võivad meelitada teid mõtlema, et nälgimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks - kuid see pole nii. Piisavad kalorid (eriti valgukalorid) aitavad tegelikult kaotada rohkem kaal pikas perspektiivis, mitte vähem.

Vaadake, miks veekeetjad võivad teile anda võimalikult tõhusa treeningu.



3. Peaksite sööma rohkem valku

Enamik jõusaalis jõutreeninguid veetnud inimesi on kuulnud, et valk on lihaste ehitamisel ülioluline koostisosa. Sellepärast, et valk on ülitähtis keha taastamise ja arengu paljude etappide jaoks - sealhulgas lihaste suurendamine, ainevahetuse kiirendamine, kauem täiskõhuna hoidmine ning luude, juuste ja naha tervislik hoidmine.

Niisiis, kuidas sa sööd päeva jooksul rohkem valku? Lihtne lahendus: söö hommikusööki. Enamik inimesi jätab hommikusöögi vahele ja see on nende jaoks kohutav. Kuid kui sööd hommikusööki ja sisaldab valku, tapab see soovi suupisteid kogu päeva jooksul ja süütab teie rasvapõletuse terveks 24 tunniks.

Juhul, kui teil on vaja veenvamaid, on siin 9 põhjust, miks naised peaksid sööma rohkem valku.

4. Oled liiga stressis

Rasva kadu on väga tavaline eeldus - mõeldes, et rasva kaotust kontrollib täielikult see, kui palju te sööte ja trenni teete. Tegelikult on kaalukaotuses palju tegureid ja stress on üks suurimaid.

Kui teil on liiga palju stressi, võib see teie kehas toota liiga palju stressihormooni kortisooli. Kortisool on väga oluline hormoon, kuid liiga suur osa sellest on teie keha jaoks tohutu probleem - põhjustab kõrgenenud vererõhku, rasva kogunemist keskosa ümber, pärssides keha rasvapõletusmäära, vähenenud insuliinitundlikkust ja suurenenud kardiovaskulaarset riski.

Mida teete oma stressi ja kortisooli taseme alandamiseks? See on üsna lihtne - maga rohkem. Kui te ei saa piisavalt magada, hävitab see teie tervise paljudel erinevatel viisidel, alates füüsilistest mõjudest kuni vaimse seisundini. Lisaks, kui te pole stressi tõttu piisavalt magada saanud, süveneb teie soov saada mugavust suupistete järele ja see suurendab ka rasva kogumise riski.

5. Lähete oma spordiprogrammiga üle parda

See võib olla paljude inimeste jaoks ka vastupidine, kuid see on üsna lihtne. Kui rõhutate oma dieedi ja treeningukava pärast ühe tonni välja, kuni selleni, et kaotate une või olete sellest kinnisideeks - muudate asjad enda jaoks palju raskemaks.

Põhjuseks on see, et kortisooli tase tõuseb - arvasite - kortisooli tasemele, mis muudab teie treeningualaste eesmärkide saavutamise palju raskemaks.

Nii et kui see olete teie, on lahendus lihtne: lihtsalt lõdvestu! Lõpetage treeningute või dieedi pärast stressamine ja võtke aega endale järele andmiseks ning endale puhkuseks. Fitness on aeglane protsess - vajaliku keha saamiseks on vaja aega - ja see, kui kaua mõtlete, kui kaua see aega võtab, ei aita teil eesmärkide saavutamisel. Nii et võtke aega jalgade püsti panemiseks, andke endale maiuspala ja vähendage stressi.

Rääkides üle parda, ärge saage selle ohtliku tervisesuundumuse ohvriks.

6. Liigutate liiga palju alkoholi

Enne kui teid hirmutatakse - ma ei ütle teile, et te ei saa juua. Kui soovite oma sõpradega koos juua või koos partneriga veini jooma minna, siis otsige seda! See on tervislik viis stressi vähendamiseks (mis aitab teie treeningueesmärke veelgi suurendada). Ehkki mõni alkohol sobib, võib liiga palju alkoholi hävitada teie keha rasvapõletuse võime.

Seda seetõttu, et alkohoolsetes jookides on palju rohkem kaloreid, kui võiksite oodata. Ja kui teil on neid vähe olnud, muutub valik tervisliku ja rasvase söömise vahel palju raskemaks.

Nii et selle asemel, et proovida joomist dieedist välja jätta, proovige lihtsalt oma jooke vähendada. Joomisega iga kord vähem (ja nädala õhtuti vähem juues) saate dieedist välja kaotada tonni kaloreid ja halbu otsuseid ning saavutada veelgi kiiremini oma kaalukaotuse eesmärgid.

Kokkuvõttes...

Suurimad põhjused, miks teie keha ei põle rasva

  1. Te ei tee rasva kaotamiseks õiget treeningut
  2. Sa sööd liiga vähe
  3. Peaksite sööma rohkem valku
  4. Olete liiga stressis
  5. Lähete oma spordiprogrammiga üle parda
  6. Imabite liiga palju alkoholi

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake neid teisi must-see-seotud postitusi:

Sama 10 kaalukaotuse viga, mida kõik naised teevad

Fat-Loss Faktid: 7 tavalist dieedivigu

5 rasva kaotuse viga, mida saate juba täna parandada!