7 parimat harjutust liigub seksikatele, kõhnad jalad

Kas olete pettunud “äikese reied?” Kas proovite isegi treenida, et saada soovitud tulemusi ja lõpuks ärrituda, pettunud ja kurnatud?

Olgu, nii ... Mul on teile väga häid uudiseid.



Soovitud toonitud, seksikate jalgade saamine pole kunagi olnud lihtsam!



Tegelikult - ilmselt on ka olnud. Näiteks, näiteks, näiteks 5 miljonit aastat tagasi oli maakeral tehnoloogiliselt arenenud tsivilisatsioon, kus olid masinad, mis su jalgu võiksid kujundada, kui soovite.

See oleks ilmselt lihtsam.



Kuid ka seda ei juhtunud!

Igatahes, kuna oleme kaotanud iidsete saladused, töötagem lihtsalt jalgade tavapärase toonimise nimel, Okei ?

Ja kuna soovite seda teha võimalikult lihtsal viisil - näitan teile seal kõige tõhusamaid jalgade harjutusi. Need harjutused teevad vabaneda reierasvast, toonige jalad ja jätke need nii seksikaks ja vormiliseks, nagu te kunagi unistanud olete.



Kasutage neid, kui soovite võimalikult lühikese aja jooksul saada seksikamad, kõige rohkem toonuses jalad.

(Plus, kui soovite reie vahe need on suurepärane viis selle saamiseks.)

1. Hantli kükk

Püsti sirgelt ja hoia hantlit vertikaalselt otse rinna ees. Hoidke hantli pea kohal peopesad ja laske peopesad üksteise poole (1).

Järgmisena pingutage oma südamikku ja langetage ennast nii kaugele kui võimalik, painutades põlvi ja lükates puusad tagasi. Ärge unustage selle treeningu ajal hoida põlvi üle varvaste.



Hoidke all ühte arvu ja seejärel lükake tagasi algasendisse.

(Kükid on suurepärased - tõsiselt. Kui soovite parimat, ülitõhusad kükitamise variatsioonid - Ma olen sind katnud.)

2. Šveitsi kuulide puusatõus

Pikali selili põrandal. Painutage oma põlvi ja hoidke jalad Šveitsi palli peal lamedad.



Järgmisena tõstke puusad üles nii, et põlvede ja õlgade vahel oleks sirgjoon. Tõstke üks põlv rinnale, hoidke siis loendust ja laske see aeglaselt pallile tagasi.

Korda seda teise jalaga ja jätka edasi-tagasi liikumist (2).

3. Ühe käe Kettlebell kiik

Seisake ketikella taga ja haarake see ühe käega ülemäärase käepidemega. Tõstke see üles ja hoidke seda sirgelt sirutatud käega otse vöökoha ees.

Seejärel painutage puusad ja põlved ettepoole, kuni teie keha on põranda suhtes 45-kraadise nurga all, ja lükake kannukell jalgade vahel tahapoole (3).

Ärge laske küünarnukil painduda ja lükake oma põlvi sirutades puusa kiiresti edasi. Selle liigutusega tõstke kannelkell rinna tasemele, hoides käsi sirge ja tõustes püsti.

Järgmisena laske kettlebellil alla tagasi pöörduda, kui kukute tagasi kükitavasse asendisse. Korda.

4. Kastiaeg hantlitega

Selle harjutuse jaoks võite kasutada kasti või sammu. Alustage sellest, et hoiate mõlemas käes hantlit oma külgedel, kui seisate kasti või astme peal.

Järgmisena kasutage vasakut jalga, et astuda tagasi tahapoole. Sel ajal, kui samm edasi, nõjatuge puusade abil ettepoole ja sirutage hantlitega alla oma jalgade poole.

Algpositsioonile naasmiseks tehke selle liikumise tagurpidi, siis tehke sama oma teise jalaga.

5. Hantli otsa varvaste jalutuskäik

Hoidke oma käte küljest paari rasket hantlit. Seejärel seisake õhku tõstetud kontsadega varvastel ja kõndige terve minut ringi.

(Selle treeningu korral tunnete tõesti põletust!)

6. Kopsakas hantel hüppab

Haarake paar hantleid ja hoidke neid küljelt nii, et peopesad oleksid üksteise poole suunatud. Seisake parema jalaga vasaku ees ja laske keha kükitama - nii teie eesmine kui ka tagumine põlv on mõlemad 90-kraadise nurga all painutatud.

Järgmisena hüpake nii kõrgele kui võimalik ja lülitage jalad ümber nii, et oleksite tagurpidi pööratud jalgadega samas kükis. Jätkake kükki hüppamist ja tagurdamist.

7. Sirge jalaga kükitajad

Püsti sirgelt ja hoia käed otse keha ees. Hoidke neid õla tasemel - need peaksid olema põrandaga paralleelsed.

Järgmisena tõstke vasak jalg üles mõne tolli kaugusel põrandast ja hoidke seda seal. Lükake puusad taha ja laskuge nii madalale kui võimalik, hoides vasakut jalga enda ees ega lase põrandal puutuda.

Hoidke ühe loenduse allosas ja lükake end siis tagasi algasendisse.

Kokkuvõttes...

7 parimat jalaharjutust

  1. Hantli kükk
  2. Šveitsi palli puusa tõstab
  3. Ühe käe Kettlebell kiik
  4. Kastiaeg hantlitega
  5. Hantli otsa varvaste jalutuskäik
  6. Kopsakas hant hüppab
  7. Sirge jalaga kükitajad