7 põhjust, miks treenite ja ei kaota kehakaalu

Tegelikult pole midagi pettumust valmistavamat kui enda piinamine, veendudes, et peate kinni rangest treeningukavast ja ei näe tulemusi. See võib tekitada soovi juukseid välja rebida ja lihtsalt alla anda.

Teete kõike õigesti.



Sa sööd õigeid toite. Sa treenid tihti. Te järgite kõiki parimaid nõuandeid.



Ja sa oledki ikka mitte kaotada kaalu!

Mida annab? Mida peab inimene tegema, et siin kaotada mõni neetud kaal ?!



Noh, 'hästi' söömine võib tähendada tõesti seda, et sööme 'paremini kui varem, aga siiski mitte suurepäraselt.' Ja “sageli” treenimine ei tähenda, et treeniksite “tõhusalt”.

Rasvakaotus seisneb teie elu tervislikumas suunas kujundamises, nii et te ei pea terveks jäämiseks nii kõvasti pingutama.

Kui näete vaeva, et olla terve ja ikkagi ei kaota kehakaalu, on siin 7 põhjust, miks see võib olla:



1. Sa ei söö õigesti

Dieet on kõige olulisem kontroll, kui palju kaalu te kaotate või ei kavatse kaotada. Kui te ei söö õigeid toite, ei kaota te kaalu.

Inimesed arvavad, et kui nad veedavad spordisaalis piisavalt aega, siis lähevad nad vormi - kuid tegelikult on toitumine palju olulisem.

Iga inimene on toitumisvajaduste osas erinev, kuid üks maksimum, mida iga inimene saab järgida, on see, et kõige parem on kinni pidada kõigist looduslikest tervetest toitudest.

Kui vajate süsivesikuid, pidage kinni täisteraviljadest, kartulitest ja pruunist riisist - nagu näiteks tõstetavatel päevadel. Puhkepäevadel sööge rohkem valku ja köögivilju.



Ükskõik, mida teete, vältige kõrgelt töödeldud toite ja kunstlikke koostisosi. Tehke seda ja olete teel palju tervislikuma dieedi poole.

Siin on 15 keelatud toitu, mida dieedist välja lõigata, kui soovite kaalust alla võtta.

2. Teie portsjonikontroll on välja lülitatud

OK, oletame, et sööte õigeid toite ja te ei tee dieedivigu ning olete ikka mitte kaotada kaalu!



Noh, sel juhul on järgmine tõenäoline süüdlane teie portsjoni suurus.

Pole tähtis, kui tervislik toit on, mida sööte, kui te seda liiga palju sööte, on see teie jaoks ebatervislik.

Kui soovite kehast rasva kaotada, peate põletama rohkem kaloreid kui sisse pannud. Kui te ei kontrolli oma portsjoni suurust, siis seda ei juhtu.

Seda öeldes ei ütle ma teile, et te näljutaksite ennast või midagi. Peaksite leidma tasakaalu, mis töötab teie jaoks. Suurepärane viis portsjoni suuruse piiramiseks on süüa siis, kui tunnete end tõesti näljasena, ja keskenduda söömisele aeglaselt. Enne täis saamist peaksite saama söömise lõpetada.

Tehke seda ja kilod peaksid hakkama maha tulema.

Need 6 valguga pakendatud smuuti retsepti hoiavad teid terve päeva täis.

3. Liiga palju südant

On ütlematagi selge, et kardio on oluline osa igast treeningkavast - kui see pakub ainult teie kehale hämmastavaid eeliseid. See kiirendab teie ainevahetust ja hoiab teie südame tervisliku ja õnnelikuna.

Kuid süda ei tohiks olla see ainult koostisosa teie treeningus - see peaks olema lihtsalt üks aspekt. Seda seetõttu, et liiga palju kardiotööd tehes õõnestab teie lihasmass ja vabaneb rasva asemel keha lihased.

Kui teete tonni südame tööd, lülitub teie keha vastupidavusrežiimi, kus ta soovib salvestada võimalikult palju rasva. Hoidke sellest eemal, et põletada rohkem rasva ja kaotada rohkem kaalu.

Proovige seda 4-nädalast kükitavat väljakutset, et kiiresti vormistuda!

4. Pole piisavalt jõutreeningut

Kaalutreening on iga eduka treeningkava põhiaspekt. Süda on hea - aga nagu ma juba varem ütlesin, pole liiga palju kardiot teie jaoks hea.

Selles osas tuleb jõutreening. Parim viis rasva põletamiseks ja keha lihaste suurendamiseks on igale kardioprogrammile vastupidavustreeningu lisamine.

Ehitades oma keha lihaseid, treenite tegelikult end rohkem rasva põletamiseks. Suurepärane koht alustamiseks on harjutused, mille abil treenitakse teie keharaskust, näiteks pushups, lunges ja squats.

Siit leiate põhjused, miks jõutreening sobib naistele suurepäraselt.

5. Te ei kavatse oma treeningkava täita

See, et sa käid ülepäeviti tund aega jõusaalis, ei tähenda, et sa tegelikult oled töötavad jõusaalis. Kui teie jõusaalis veedetud aeg on puljööriga joomine ja olemasoleva jooksulindi ootamine -, ei loe see treeninguks.

Tervislikumaks ja trimmeriks saamiseks peate tegelikult töötama. Treeningute ajastamise ja mõtlemise „OK, ma olen teinud tunni, päev on tehtud” asemel peaksite mõõtma treeningu intensiivsust ja seda, kui väsinud tunnete end pärast seda.

Sellepärast on raskem treenimine teie jaoks tegelikult tõhusam ja parem kui kauem treenimine. Kui suudate oma intensiivsust tõsta, vähendate spordisaalis veedetud aega ja maksimeerite põletatud kalorite arvu.

Siit saate teada, kuidas treenimisega alustada ja kinni pidada.

6. Te ei anna endale piisavalt taastumisaega

Teate seda tunnet, kui olete teinud reeeeally hea treeningu, kus kogu keha on valus ja tunnete, et olete midagi saavutanud?

Te peaksite selleks aega võtma puhata, mitte rohkem sisse treenida.

Kui treenite päevast päeva samu lihasgruppe, ei anna te neile piisavalt aega enda parandamiseks ja tugevamaks muutumiseks. Kõik, mida teete, on vigastuste tekkevõimaluste maksimeerimine.

Alustage teatud lihasrühmade treenimisega kindlatel päevadel ja seejärel puhake neid puhkepäevadel. Kui te ei anna oma kehale aega taastumiseks, siis ei täida te oma treeningueesmärke ja tõenäoliselt hakkate lihtsalt ennast vigastama.

Vältige neid harjutusi iga hinna eest!

7. Oled liiga stressis

Kehal on raske, kui otsustate trenni teha ja vormi saada. Järsku muutub kogu see diivanil lõõgastav aeg raskeks ja stressirohkeks tegevuseks. Lisage sellele võrrandile stressirohke elu või stressirohke töö ja äkki võiksite vaadata ülirõhutatud keha.

Kui teie keha on tõesti stressist väljas, läheb see ellujäämisrežiimi ja proovib talletada võimalikult palju rasva, mitte seda põletada.

Lisaks toodab see palju kortisooli, mis on hormoon, mis aitab mõõdukalt rasva põletada, kuid põhjustab liigset rasva talletamist täpselt piirkondades, kus te seda ei soovi.

Võtke aega oma keha turgutamiseks ja andke sellele puhkepäevi, kui te ei tee trenni ega ole stressist väljas, et saaksite reguleerida kortisooli tootmist ja hoida keha tervena ning teel oma kaalulanguse eesmärkide poole.

Kokkuvõttes...

Peamised põhjused, miks treenite ja ei kaota kehakaalu

  1. Sa ei söö õigesti
  2. Teie portsjoni kontroll on välja lülitatud
  3. Liiga palju kardiot
  4. Pole piisavalt jõutreeningut
  5. Te olete oma treeningplaanil vähe
  6. Te ei anna endale piisavalt taastumisaega
  7. Oled liiga stressis

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake neid teisi must-see-seotud postitusi:

5 üllatavat põhjust, miks te ei kaota kehakaalu

6 põhjust, miks te ei kaota kehakaalu

Dieedi vead: 6 põhjust, miks te ei kaota kehakaalu