8 tapvat viisi ainevahetuse kiirendamiseks

Kas teie lisakilod keelduvad maha tulemast? Kas olete proovinud kõik selleks, et raputada maha viimane kaal, mida proovite kaotada, ainult et leida, et see kleepub ümber ja võib-olla isegi kasvab? Kas need kilod on teie kehale teibitud? Kas kõnnite umbes 30-kilose kaaluga, mis on teie keskosa külge liialdatud, unustamata inimestele, kes jõllitavad, plaksutavad ja vapustavad teid meeleheites?

Miks sa seda teed? Kes lindistaks oma kehale raskused? Milline inimene seda artiklit loeb?



Kui te pole täiesti ja täiesti hull inimene, siis ikkagi teil on raskusi kehakaalu kaotamisega, selles võib süüdi olla ainevahetus . Teie keha ei põle nii palju kaloreid kui soovite ja see ajab teid hulluks. Mis on pettumust valmistavam, kui oma pepu trennis rügamine ja sama suure tagumiku näitamine peeglist ikka nädalaid või kuid hiljem?



Tõenäoliselt põleb teie maja maha samal päeval, kui teie ülemus otsustab, et tal on abieluväline suhe teie armastatud lemmikloomaga. Kes suri kolm aastat tagasi. See oleks ilmselt masendavam.

Kui eeldada, et teie ülemus ei tee kassi Saapad jaoks kohutavaid asju, kuidas saaksite oma ainevahetust kiirendada? Selle lause kaks poolt ei ole koos mõtet ... Igatahes.



Mul on seda probleemi varem olnud (mitte kassi asi) ja ma tean viha ja pettumust, mida see võib põhjustada, kui lööd platsi oma sobivuse ja kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel. Teie õnneks on olemas lahendus! (Ei ole seal alati lahendus?)

Ma mõtlen, et tule. Millal lugesite viimast korda ühte neist artiklitest, millel polnud lahendust? Ja jälle, miks ma ei kirjutaks seda artiklit, kui mul ei oleks teie jaoks lahendust?

Oh jah dollar dollar $ skrillz y’all dollar



Aga jah, mul on lahendus.

Paari lihtsa triki abil saate suurendada oma ainevahetust ja põletada rohkem rasva. See tähendab, et põletate rasva tööl olles või õhtusööki tehes, selle asemel, et spordisaalis seda maha higistada. .

See pole tegelikult isegi nii raske. See on palju lihtsam kui vestlus, mida peate pidama oma ülemuse ja tema uue beauxi Bootsiga.



Mul on kahju peta. Ärge võtke palun minu artiklit maha. Siit leiate need näpunäited. Loodan, et nad aitavad teid. Palun. Mul on kahju, peta, nooooo

1. Püsti

Terve päeva kontoritööl istumine ei ole teie tervisele hea, kuid mida saate teha? Noh, saate f * cking püsti tõusta. seal on uudne idee. Ma kirjutasin selle otse selle lause kohal .



Ausalt, seal on retoorilised küsimused ja siis veel retoorilised küsimused. Kumb see oli? <-- nii meta

Kui vähegi võimalik, tehke tööl olles midagi püsti, mitte istuge. Kulutate vaevaga rohkem kaloreid ja sirgitate oma kehahoiakut.

See loeb ka siis, kui olete telefonis. Telefoniga rääkimise ajal kõndimine annab teie kehale ihaldatud liikumise. Plus, see lihtsalt tunneb hea. Võite teeselda, et olete laiaulatuslik aktsiate juht, kes lööb koju viimase hetke tehingu, et avalikkust kergitada! Või kui te olete just seda suurt tegevjuhtkond, kes seda täpselt teeb, võite oma jalgadega viia läbi oma kontori akna ja allpool asuvale kõnniteele!

2. Kohv

Ok, ma tean, mida sa mõtled. Tõenäoliselt arvate, et peate vaid kohvi jooma, suunduma kummutile, süütama oma hommikuse äri ja buum. Olete nagu 10-15 naela kergem.

See on läbi aegade parim plaan. Kuid see on ka jäme. Sa oled jäme.

Kohv sobib suurepäraselt mitte ainult skaala (bruto) määrimiseks, vaid ka ainevahetuse hoogustamiseks. Ainult tass või kaks sellest hommikust klambrist võib teid taas turgutada ja pöörata ainevahetust suurele käigule, et põletada täiendavaid kaloreid. Kõige parem on, kui enne trenni oleks olnud tervislikke süsivesikuid. See on siis, kui saate suurim energia ja rasvapõletuse suurenemise protsent.

Kohv sisaldab mitmeid aineid, mis võivad aidata kaalulangusel. Kofeiin stimuleerib teie kesknärvisüsteemi ja kiirendab ainevahetust. Kohv sisaldab ka teobromiini ja teofülliini, mis sarnanevad kofeiiniga ja millel on sarnane stimuleeriv toime. Lisaks on sellel klorogeenhape, mis on näidanud, et see aitab teie kehal süsivesikute imendumist aeglustada.

Kui saate, jooge musta kohvi. See mitte ainult ei muuda teid võimsam , see on teie jaoks ka palju parem. Kui proovite põletada rohkem kaloreid ja rasva, siis ülimagusa ja piimja kohvi joomine on selle eesmärgi kaotamine. Kui te ei saa seda mustaks ajada, kasutage rasvavabu kreeme ja suhkruasendajaid.

Ja nüüd oli mul lihtsalt vaimne pilt, kui ma mängisin malet vastu kutti, kes kandis valget t-särki, mis ütleb eesmärk selle kallal. Nagu eesmärgi lüüasaamine. Liigume edasi.

3. Roheline tee

Kohv pole ainus kuum vedelik ainevahetuse mängus. Roheline tee liigub kohvi nurkades ja kohv on vihane. Nad on juba viimase 2 nädala jooksul 3 keha maha lasknud ja ma olen kindel, et ees on veel midagi. Ainevahetuse mäng on raske. Tulge kuninga juurde, te ei tohiks puudust jääda.

Roheline tee on suurepärane võimalus saada kohvist palju samu eeliseid, kuid ilma sellele järgneva kofeiinivaba peavaluta ja ülifookuseta, mis põhjustab lastel silmade alt tulistamist ja kipsplaadi süttimist. Uuringud näitavad, et 3-4 tassi rohelise tee joomine päevas võib tervisele tohutult kasu tuua.

Ühes uuringus American Journal of Clinical Nutrition, rohelisel teel leiti olevat termomogeensed omadused (termogeense määratluse leiate järgmises jaotises) ning leiti, et see suurendab ka katsealuste ainevahetust.

Matcha rohelise tee joomine vahetult enne treeningut aitab ka kehal põletada kuni 30% rohkem rasva. See on teadus . Selles lauses saate öelda sümboli% järgi. See on teadussignaal.

4. Vürtsid

Erinevus on vürts elust! See on vürtsikas lihapall! Vürts: just see on õhtusöögi jaoks! Vürts peab voolama!

Uhh, vürts. Vürts on hea teie ainevahetusele.

Kui lisate söögikorda paar tükki kuuma kastme või kuubikuteks paprikat (vürtsikad, mitte paprikad), võib pärast söömist teie ainevahetus suureneda, aidates teil kaloreid põletada.

Tšiilipaprika kapsaitsiin suurendab teie keha termogeenset toimet, suurendades teie võimalust põletada pärast tarbimist veel 90 kalorit. Kas sa tead, mida tähendab termogeenne? See tähendab, et teie keha muutub kuumemaks, mis põletab rohkem kaloreid, kuna see metafoor on täiesti sõnasõnaline! Teie keha muutub kuumemaks teadus kuna kuumemaks läheb. puhub mul praegu mõte .

Lisaks sellele, et vürtsikas toit on universumi sõna otseses mõttes parim asi, on see hea ka teile. Kuid ärge seda üle koormake. Kui teil on kõrvetised või happe refluks, võiksite kuuma kastme vahele jätta. Vastasel juhul tilgutage mõnda kohta edasi kõik . Vürtsikas toit on nagu number 3 nimekirjas, miks inimesed on elus.

5. Väikesed suupisted

Kas sulle meeldib seal üleval? Väikesed suupisted. See on alliteratsioon. Ma hakkan seda kaubamärki kandma (Märkus: see on tõenäoliselt juba kaubamärgi all). Oota, kas see loeb alliteratsiooniks, kui see pole nagu kõva kaashäälik? Sarnaselt on kohutav siirup alliteratiivne, kuid väikestel suupistetel on see pehme S kõla. Millest see artikkel jälle rääkis? Ainevahetus? Tuleme selle juurde tagasi ...

Kui olete näljane ja te ei saa õhtusööki oodata, on kiusatus otsida kotitäit krõpsusid, granolabatooni - kõike muud, mis paneb teie kõhu enam kolisema. Kuid teete oma kaalukaotusele rohkem kahju kui kasu.

Kui näljane olete, peaksite nüüd sööma. Kui olete näljane ja ei söö kõike, aeglustab ainevahetust ja ajab teie aju vihaseks. Nii et suupistete söömine on täiesti lahe, kuid peate lihtsalt suupisteid tegema õigetest asjadest.

Õunad ja maapähklivõi, täisterakrõpsud ja kvaliteetne juust või isegi väike kaerahelbekauss koos mustikatega peal teeb minitoidu, mis aitab teid üle ja elavdab teie ainevahetust.

Kuid ärge üle pingutage. Teate seda hetke söögikorras, kus olete nagu “Okei, see toit on maitsev ja ma tahan seda pidevalt suhu panna, aga ma tean, et kui ma ootan nagu 10 minutit, olen ma täis ”? Ja teate, kuidas loomulik reageering sellele hetkele on võimalikult suupärase toidu suhu toppimine enne, kui keha seda ütleb Palun lõpetage?

Ära tee seda. Hoidke suupiste väike ja oodake siis nagu 15 minutit. Nälg kaob.

Sa annad endale piisavalt energiat, et see puhkaks õhtusöögiks, ja sunnid oma minijoogi seedides oma keha kaloreid põletama. Soovite valida midagi keerukate süsivesikute ja valguga, nii et lagunemiseks ja seedimiseks kulub natuke aega. See jätab end kauem täielikumaks ja ainevahetus töötab.

6. Nicoise salat

Nii et kui ma seda alguses lugesin, arvasin, et see ütleb Nic Cage'i salat, ja mina olin kõike seda. Nic Cage on parim. Igatahes on see tegelikult salat ja mitte Nic Cage. Vabandust.

See klassikaline prantsuse salat võib olla tervislik ja rikkalikult täidisega eine, kui koostisained ise kokku panna. See on täis köögivilju ja kiudaineid, kuid see sisaldab ka mõnda aeglaselt seeditavat valku kõvaks keedetud munades ja lõhes.

Arvan, et võiksite ühe süüa, kui vaatate Bad Detektiivi või Arizonat. Siis võiks teil olla Nic Nicoise Cage'i salat. Keegi maksis mulle selle lause kirjutamiseks raha.

7. Söön mõistlikult

See on lihtne. Sööge ajusid. Teiste inimeste aju söömine on ülimaitsev suupiste, mis hoiab teid täis ja brrraaaaaiiiinnsssss.

Hea küll, mul on kiusatus lihtsalt kirjutada ajusid ikka ja jälle ülejäänud selle artikli jaoks ja teesklen, et minust sai zombi (kes kuidagi oskab klaviatuuril kirjutada ja otsustab seda teha selle asemel, et otsida hellit, maitsvat pealiha), kuid selle asemel jätkame edasi liikuma. Vabandust.

Igatahes mõistlik söömine seisneb söömises tähelepanu pööramises, selle asemel, et kerge suupiste järele minna ja seda mõtlemata möllata. Ärge kümblege alateadlikult toitu suhu, kui olete näljane (nagu zombi!) sest see on ülesöömise retsept (nagu zombie!).

Ühine siinIndiana osariigi ülikooli ja Duke'i ülikooli vahel läbi viidud finantseeritud uuringus leiti, et teadlikkusele tugineva söömise juhendajatest rohked sööjad vähendasid tunduvalt nende liigsöömisharjumusi ja depressiooni, mille tulemuseks on kaalulangus.

Selle asemel aeglustage ja närige iga ettevõetud hammustust (erinevalt zombist!) Lihtsalt aega söögi nautimiseks (zombid naudivad sööki). Magu võtab aega 20 minutit, kuni aju annab märku, et sul on piisavalt olnud (zombidel pole kunagi piisavalt).

Aeglustades võimaldate nendel signaalidel olla täpsed, selle asemel et toiduga üle koormata ja signaale kätte saada ka pärast seda, kui oleksite pidanud peatuma.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ———–

8. Aktiivsus puhkeb

Aktiivsus on hea! See šokeerib su keha ärkvel! Su keha on nagu 'Bluuuuuuuuuuuugh olen unine, ma ei taha kaloreid põletada, vaatame Netflixi' ja siis on tegevuse purunemised nagu 'Ärkate üles ja põletate kaloreid' ja su keha on nagu 'kuni'.

Võimaluse korral andke endale tegevust. Ükskõik, kas see on (ohutult!) Trepist üles jooksmine või isegi vaheajal kiirete korpuste korpuses korpuses tegutsemine või töökoha tule süütamine ja „väljapääsuni sõitmise“ mängimine, kiire tegevus iga päev tee oma ainevahetuse jaoks imesid.

Need hullud kriipsud tõstavad südame löögisageduse ja põletavad kaloreid, elavdades ainevahetust pisut pärast peatumist. Leidke viise, kuidas liikuda selliste tegevuste vahel nagu lifti asemel treppide võtmine või kellegi abistamine tõeliselt rasketes toidukaupade kottides või eemale peletamine, kui proovite varastada kellegi tõeliselt rasket toidukaupa.

See selleks. See on minu kott trikke. Need kiirendavad teie ainevahetust. Need on lihtsad. Neil on Nic Cage. Ma ei tea, mida sa minult veel tahad.

Proovige mõnda neist ja andke mulle teada, kuidas need teie heaks töötavad. Kas olete leidnud muid viise oma ainevahetuse kiirendamiseks või minitreeningutes hiilimiseks? Kas sa oled zombi? Ma tahan sinult kuulda (veendumaks, et olete elus ja / või zombie apokalüpsis pole alanud).

Kokkuvõttes...

Parimad viisid ainevahetuse kiirendamiseks

  1. Püsti ja liigu ringi
  2. Joo rohkem kohvi
  3. Lisage oma rutiini roheline tee
  4. Söö rohkem vürtsikat toitu
  5. Sööge kogu päeva jooksul väikeseid suupisteid
  6. Proovi tervislikku nicoise-salatit
  7. Söö mõistlikult
  8. Lisage kogu päeva jooksul kiireid tegevusi

Viited:
1. 'Klorogeenhappega rikastatud kohvi mõju tervete vabatahtlike glükoosi imendumisele ja selle mõju kehamassile pikaajalisel kasutamisel ülekaalulistel ja rasvunud inimestel.' Ajakiri International Medical Research, 2007.
2. „Katehhiinpolüfenoolide ja kofeiinirikka rohelise tee ekstrakti tõhusus inimeste ööpäevase energiakulu suurendamisel ja rasva oksüdeerumisel.“ Ameerika ajakiri Clinical Nutrition, 1999.
3. Kaalulangust võib aidata teadlik söömine. ' Harvardi tervisepopulatsioonid, Harvardi meditsiinikool, juuli 2011.