9 ülikiiret viisi reierasvadest vabanemiseks

Okei, nii et “äikese reied” on õudne. See on nii häiriv tunne, et ei saa kanda räpaseid lühikesi lühikesi pükse, mahtuda kõhnadesse teksadesse ja sportida bikiinidega.

Reierasv on paljudele naistele suur valu - sest see on nii neetud kangekaelne! See on keha üks raskemaid piirkondi, kust rasva eraldada.



Seotud: 6 põhjust, miks keha ei põle rasva (isegi kui see peaks olema)



Õnneks see valu hakkab lõppema. Siin on 9 suurepärast kuidas reie rasva lihvida ja libisege otse nendesse kõhnatesse teksadesse.

1. Jooge vett sagedamini

Kas teate, mis on enamiku dieetide vaenlane nr 1? See pole magustoit ega ebatervislikud suupisted - need on suhkrurikkad joogid. Kui joote soodat, puuviljamahla või muid magustatud jooke, lisate oma päevale sadu kaloreid ilma muu toitumiseta (1).



Joo selle asemel vett. See hoiab teid hästi hüdratiseerituna, mis on ülioluline keha võimele rasva põletada ja lihaseid ehitada ning aitab teil ka kauem täis olla.

2. Tee rohkem südant

Süda on suurepärane kalorite põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kui soovite kaalust alla võtta ja seda kiiresti kaotada, on süda parim sõber.

Proovige teha kardiot, mis paneb südame kiiresti tööle ja põletab näiteks tonni kaloreid jooksmine, hüppenöör ja jalgrattasõit. Plus - need 3 tegevust annavad teie jalgadele ka tooni, mis on kasuks siis, kui olete reie rasva, millest proovite lahti saada.



3. Kirjutage üles, mida sööte

Tõde on see, et ainuüksi treenimine ei lase teil kaalulanguse eesmärke saavutada. Kui soovite tõesti saleneda ja tulemusi saada, peate lisama ka õige toitumise ja toitumise.

Kui proovite süüa õigesti, on heaks harjumuseks söömise kirja panemine ja kalorite jälgimine. Seda tehes jõuate ebatervisliku suupiste juurde palju vähem tõenäolisemalt - kuna teate, et peate selle üles kirjutama (2).

Lisaks võimaldab see teil näha, kui palju kaloreid päevas sööte. See aitab teil teada saada, kas olete oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamisega kursis. Lihtsalt ärge kulutage vähem kui 1200 kalorit päevas ja teil on kõik korras.



4. Harjutus kallakul

Treeningutel kalde kasutamine on vinge viis tunda jalgades põletust ja saada soovitud, saledad ja toonitud reied.

Proovige jalgrattaga sõita või mäest üles joosta, võtke lifti asemel trepp ja kallutage jooksulindi kalle ülespoole, et süüdata reie rasvapõletus ja süda südant kiiremini pumbata.



5. Tehke harjutusi, mis kujundavad teie reied

Kui hakkate selle loendi näpunäiteid järgides tükeldama reite rasva, siis tahate, kui kogu rasv tuleb maha, mõned toonides lihased!

Tehke harjutusi, mis aitavad kujundada reite, selja- ja tagumiku lihaseid. See tähendab, et teete rohkem kükke ja lungesid, et need lihased tõeliselt toniseerida ning jalad ja tagumik suurepärased välja näha (3).

6. Sööge päeva jooksul väikseid sööke

See tundub vastupidiselt intuitiivne, kuid suurepärane viis näljatunde hoidmiseks ja kogu kalorikoguse vähendamiseks on iga paari tunni tagant süüa midagi väikest.

Kui ootate tundide kaupa iga söögikorra vahel, on tõenäoline, et muutute näljaseks ja ülesöömiseks, mis seab teid tagasi teie tervisespordi eesmärkide saavutamisse. Proovige süüa iga paari tunni tagant umbes 150 kalorit sisaldavat sööki ja vali toidud, mis sisaldavad tonni valku ja kiudaineid.

7. Maga piisavalt

Faktid kinnitavad seda - kui te ei maga piisavalt magada, ei kaota te rasva, hoolimata sellest, kui intensiivselt treenite.

Teie keha vajab und, et puhata ja tegevustest taastuda ning magada muutes oma keha ümber. Kui te ei saa piisavalt puhata, ei näe te soovitud tulemusi - lisaks saate suurema tõenäosusega päevasel ajal ebatervislike asjadega suupisteid.

8. Söö hommikusööki!

See on see Super oluline. Fakt on see, et hommikusöögi söömine alustab teie ainevahetust ülejäänud päevaks. Kui jätate selle vahele, tunnete end loiduna, väsinuna ja näljasena - see põhjustab teile ebatervislikke suupisteid.

Lisaks tähendab hommikusöögi vahelejätmine seda, et teie keha arvab, et olete toitumisraskustega - see hoiab kokku kõik saadavad kalorid ja suhkrujäägid, muutes selle rasvaks. Sööge iga päev hommikusööki - see aitab kaalust alla võtta nii palju lihtsam.

9. Pidage meeles geneetikat

Kui te tõesti ei näe soovitud tulemusi ja olete jälginud kõiki selles loendis sisalduvaid üksusi, mõelge oma kehakujule - samuti ema, tädide, õdede ja vanaema kehakujule.

Kui teil kõigil on pirnikujulised kehad, määrab see geneetika - mitte see, kui kõvasti tööd teete. Kui see on nii, ärge muretsege, kinnisideeks ja ärge muretsege selle pärast - selle muutmiseks pole palju teha. Aga see on Okei - järgides selles loendis toodud nõuandeid, saate oma keha võimalikult paremasse vormi - ja näete seda töötades üsna neetud hea välja.

Kokkuvõttes...

Kuidas kaotada reie rasva kiiresti

  1. Jooge vett sagedamini
  2. Tehke rohkem südant
  3. Kirjutage üles, mida sööte
  4. Harjutus kallakul
  5. Tehke harjutusi, mis kujundavad teie reied
  6. Sööge päeva jooksul väikseid sööke
  7. Saa piisavalt magada
  8. Söö hommikusööki!
  9. Pidage meeles geneetikat