9 nippi kangekaelse kõhuga rasvadest vabanemiseks (LÕPUKS)

Vaatad ennast peeglist, kui sul on ainult püksid, vahetult enne särgi selga panemist. Tavaliselt proovite mitte lasta sellel end häirida, kuid mõnikord ei saa te sellest midagi parata: teie kõht. Miks, miks kas teie kõht keeldub olemast selline, nagu soovite?

See on pettumust valmistav kogemus, mis ei pruugi tunduda nii suur asi neile, kes sellega vaeva ei näe. Mõned inimesed, kes võitlevad ekstra kõhurasvaga, ei hooli sellest. Mõni inimene ütleb: “See pole suur asi, keda huvitab? Kuidas sa välja näed, pole tähtis. ”



Kuid ma pean ütlema: jah, see on hämmastav ja positiivne asi, kui tunnete end hästi, armastate seda, kuidas välja näete ja kes te olete. Kuid kui te pole rahul sellega, kuidas te välja näete, aitab see teid.

Selles pole mingit kahtlust - ekstra kõht rasva imeb. Alates lemmikpükste ilme rikkumisest kuni riidekapi rõivaste eemaldamiseni sundimiseni, ei saa eitada, et kõht rasva võib sinuga jama minna.

Muretsemiseks on aga veel midagi halvemat kui kõhurasva esteetika - ja see on siseelundite rasv. Vistseraalne rasv paisub sügavale maosse ja settib teie organite ümber.



Vistseraalne rasv on jube teie jaoks - see on praktiliselt teie keha kahjustavate hormoonide ja ainete vabrik, näiteks kortisool ja tsütokiinid. Kortisool on hormoon, mis kontrollib ja reguleerib teie keha stressi. Tsütokiinid segavad teie keha võimet toota insuliini.
Mis kõik kokku moodustab - rasvumine, II tüüpi diabeet ja südamehaigused. Vistseraalse rasva jaoks on halb uudis.

Nii et kui soovite vabaneda kangekaelsest kõhurasvast (ja vähendage siseelundite rasva), järgige neid 9 nõuannet:

1. Pange dieedile rohkem kiudaineid

2011. aasta uuring näitas, et inimestel, kes sõid päevas veel 10 grammi lahustuvat kiudaineid, langes vistseraalse rasva sisaldus 5 aasta jooksul 3,5% (1). See on vaid paar väikest õuna või tass rohelist hernest - ja see muudab teie kehas tohutul määral vahet (ja aitab kontrolli oma isu).



2. Nautige tassi teed

Tee sisaldab antioksüdante (nimega katehhiinid) - ja rohelist teest leiate neist tonni. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad rohkem katehhiine, kaotavad rohkem kõhurasva kui need, kes seda ei teinud (2). Proovige saada vähemalt 600 mg katehhiine päevas - see on umbes 16oz maitsvat rohelist teed.

3. Hoidke oma unetsüklit regulaarselt

Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal kellaajal - jah, isegi nädalavahetustel. Brigham Youngi ülikooli uuringus leiti, et naistel, kes lähevad magama ja ärkavad ühtlastel aegadel, on keharasva tase tõestatavalt madalam (3). Võib-olla seetõttu, et ebaregulaarsed une kruvid sisemise kellaga ja stressitasemega, koormates keha kortisooliga üle.

4. Saa parem Magama

Kui teil on öösel 5 või vähem tundi und, on mul teile halbu uudiseid - Wake Metsa ülikoolist pärit 2010. aasta uuringust selgus, et une hulk suurendab vistseraalse rasva taset. Parima võimaliku puhkuse saavutamiseks proovige magada vähemalt 8 tundi öösel.




5. Proovige joogat üles korjata

Kas olete valmis hullumeelseks uuringuks? 2012. aastal leidsid teadlased, et juba menopausi läbinud naistel, kes proovisid joogat 4 kuud, oli vistseraalse rasva vähenemine äärmiselt oluline. See on hämmastav - ja jooga on teie keha jaoks hämmastav. See kõik on seotud kortisooli vähendamisega, mis põhjustab teie kehale rasva kogunemist.

6. Tarbi rohkem äädikat

Jah - te kuulsite mind õigesti, ma räägin äädikat. 2009. aasta Jaapani uuring leidis, et rasvunud inimestel, kes tarbisid iga kuu 2 kuu jooksul 1–2 supilusikatäit äädikat, oli nende keharasv märkimisväärselt langenud - ka siseelundite rasv. Äädikas sisaldab hapet, mis ergutab teie keha tootma rasvu põletavaid valke - see on tohutu boonus juba tervislikule toidule.

7. Polüküllastumata rasvhapped on teie parimad sõbrad

Kas soovite jahutavat avaldust? Küllastunud rasv absoluutselt koormusi üha rohkem vistseraalseid rasvu teie kehale. Rootsi uuring näitas, et küllastunud rasv on vistseraalse rasva lisamise osas hullem kui küllastumata rasv ja küllastunud rasvu söönud isikud said siseelundite rasva, samal ajal kui küllastumata rasva söönud isikud said lihasmassi ja vähem keharasva.



8. Söö rohkem valku

Kui soovite saleneda, siis arvatavasti teate juba, et valk on teie parim kaalulanguse sõber. Selle põhjuseks on teine ​​kehahormoon - insuliin.

Keha vananedes hakkab keha tootma üha rohkem insuliini, kuna teie lihased ja rasvarakud muutuvad selle suhtes „vastupidavaks“ - sisuliselt arendavad nad tolerantsi. Selle probleem on see, et liiga palju insuliini annab kehale märku palju rasva talletamiseks. Kui sööte oma dieedis palju valku, võib see kaitsta teid insuliinitundlikkuse eest ja aitab hoida kõhurasva.

9. Saa rohkem trenni

See on ilmne - ja tõenäoliselt see, mida te esimesena ootasite. Otsustasin selle viimaseks panna, kuna mul on täielik kontroll selle üle, kus see selles loendis asub ja te ei saa mind peatada, tal on .

Kui siseelundite rasval on nõrkus - tehke trenni. Kui teete aeroobseid treeninguid, näiteks ujumine, jooksmine ja jalgrattasõit, siis hakkate vistseraalset rasva maha põletama.

Kokkuvõttes...

9 näpunäidet, kuidas lõpuks kaotada kangekaelne kõht

  1. Pange oma dieeti rohkem kiudaineid
  2. Nautige tassi teed
  3. Hoidke oma unetsüklit regulaarselt
  4. Saage parem magama
  5. Proovige joogat üles korjata
  6. Tarbi rohkem äädikat
  7. Polüküllastumata rasvhapped on teie parimad sõbrad
  8. Söö rohkem valku
  9. Treenige rohkem