9 tarka viisi, kuidas peatada kellegagi vihane ja saada seda, mida tegelikult tahad

Viha on energia - füüsiline, kehaline energia, mis väljendab ennast läbi kehakeel ja verbaalse keele kaudu. Ja nagu olete ilmselt ise kogenud, võib see teist eemale pääseda ja põhjustada teie vigu, mis kummitavad teid aastaid. Nagu dr Laurence J. Peter kuulsalt ütles: „Rääkige siis, kui olete vihane ja peate oma parima kõne, mida olete kunagi kahetsenud“.

Kui viha võimust võtab, võtab teie “valiku” mehhanism tagaistme, kui viha järgib selle raevunud rada, nagu üleujutus, jõe kloppimine. Aristoteles teadis seda üle 2000 aasta tagasi ...



„Igaüks võib vihastada - see on lihtne. Kuid õigel ajal õigesti ja õigel eesmärgil ning õigesti vihastada - see pole kõigi võimuses ja see pole ka lihtne. ”



Võtke see viktoriin ja saate teada kohe: mis takistab teid edust?

Viha - kuni sekkumiseni ja kanaliseerimiseni - laastab. See paisutab oma panku. See voolib meie keha adrenaliiniga võitluseks ja eriti meestele pakub see iidne sõdalane energiat rõõmu.

Kuid kuigi see füüsiline rõõm on ajutine, on tagasilöök sageli püsiv.



Sellepärast hoiatab enamik tarkustraditsioone, et viha teeb meile rohkem haiget kui viha väline objekt. Buddha sõnul: “Vihast kinni hoidmine on nagu kuuma söe haaramine eesmärgiga visata see kellelegi teisele; sina oled see, kes põleb ”.

Isikliku evolutsiooni tee hävitavatest impulssidest ärganud valikute ellu ei ole repressioonide, häbi ega mõnikord matmise tee kuritahtlikud emotsioonid nagu viha. Kuid pigem on kannatlik tava muuta need meie südame ja meele kaudu energiateks, mis teenivad meie kõrgeimaid eesmärke.

Kas teate 5 edukat asja, mida inimesed kunagi ei tee?

Alusta slaidiseanssi

Nii iidsed tarkustraditsioonid kui ka tänapäevane psühholoogia pakuvad mitmeid lihtsaid toiminguid, mida saate teha tagamaks, et mööduv viha kuumus ei põle teid igavesti. Siin on 9 parimat ...



# 1: löögi paus

'Kui olete viha ühel hetkel kannatlik, pääsete saja päeva jooksul kurbusest.'

- hiina vanasõna

Kõik, kellel on laps, teavad, et nad võivad meid ehmatada ja me võime nii füüsiliselt kui ka verbaalselt ripsmetuge tõmmata nii, et kahetseme päevi, kui mitte kauem. Talmud käsib meil mitte distsiplineerida oma lapsi, kui olete väga konkreetsel põhjusel vihane; sest kui me seda teeme, ei ole ükski teie võetud tegevus mitte lapse huvides, vaid viha enda teenimiseks.

Seega on reegli „loen kolmele“ kasulikkus, kui olete vihane. Enne kui ütlete midagi, mida soovite, et te poleks teinud, loendage aeglaselt kolmele. Võib-olla veelgi olulisem - kuna viha on füüsiline energia - võtke kolm äärmiselt sügavat kõhuhingamist - just see aeglustab teie ainevahetust ja hajutab viha energiat. Te tunnete end loomulikult põhjustatud rahulikuna ja teete tõenäoliselt parema valiku sellega, mis järgmisena suust välja tuleb.



Muidugi, kui sellest ei piisa, võite alati järgida Mark Twaini reeglit „Kui olete vihane, arvestage neljaga. Kui olete väga vihane, vannutage. ”

Kuid ma ei soovitaks seda laste ümber.

2. küsimus: küsige “Mis kasu on?”

Kuulsin hiljuti lugu oma nooremast pojast, kes on elu jooksul liikunud Zeni-suguse tasakaaluga. Ilmselt oli kohalik poistegrupp silmitsi teise poistegrupiga. Kui pinged suurenesid, nihkus üks kohalik poiss - tuline pea - see, kes mulle selle loo rääkis, ühe teise lapse peale ja ütles mu pojale: 'Ma hakkan talle tagumikku lööma!'



Mu poeg ütles lihtsalt: 'Miks?'

Poiss rääkis, et see hetk muutis kõike. See, kuidas ta seda ümber pakkus, oli nagu aeg peatunud. Vaatasin Fuzzi (mu poeg, kes oli toona 12-aastane). Ta ei saanud aru, miks ma tahtsin kellelegi haiget teha. Ja järsku kaotasin kakeluse tahtmise ”.

Tai Theravada budismi suurepärane tõlk, doktor Jack Kornfield, PhD, räägib sarnast lugu sarnase, kui isegi vanema õpetajaga.

'Nagu ütles üks Zeni meister, kui ma küsisin, kas ta kunagi vihastab,' muidugi vihastan ', kuid mõni minut hiljem ütlen endale:' Mis kasu see on? ', Ja lasin sel minna.'

Kuna viha on kõrgendatud ja ajutine kehaenergia, ei tohiks seda kunagi eksitada “teie” vastu. Seetõttu võite nagu kõik, mis pole teie, otsustada seda oma mõistusega kaasata.

Sea oma viha kahtluse alla: Miks sa siin oled? Kas ma pean sind kuulama? Mida sa mulle öelda üritad? Mida sa üritad kaitsta? Kas see asi / tunne vajab tõesti kaitset? Mida head saate teenida, kui ma keskendun teie poole positiivse muutuse loomine?

# 3: vabastage viha, väljendades seda ohutult (ja eemalt)

Oluline viis viha soojuse energia muundamiseks, nii et see ei võtaks üle meie mõistuse ja valikute, on selle turvaline vabastamine.

Võite välja kirjutada vihase kirja inimesele (või asutusele, haigusele või seisundile), mille pärast tunnete viha. Valage kogu täht, mille saate kokku koguda. Ärge lõpetage enne, kui olete füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatud. Siis, kui saate, jalutage looduses vaiksesse kohta ja põletage täht ohutult.

Loodus on meie parim (ja kõige kuluefektiivsem) teraapia. Las see, mida luuletaja Wendell Berry nimetab „metsikute asjade rahuks“, võtab teie vihase energia ja asendab selle puhke ja vaikuse ning „armuga“.

Metsikute asjade rahu

Kui minus kasvab meeleheide maailma järele
ja ärkan öösel kõige vähem heli
kartuses, milline võib olla minu ja minu laste elu,
Lähen ja heidan pikali sinna, kus puit lohiseb
puhkab oma ilu peal vees ja suur käär toidab.
Satun metsikute asjade rahu
kes ei maksa oma elu ettekavatsusega
leina. Olen sattunud veelise vee juuresolekul.
Ja ma tunnen, et minu kohal on päevapimedad tähed
nende valgusega ootamas. Mõnda aega
Puhkan maailma armus ja olen vaba.

- Wendell Berry

Või vastupidi, minge metsa või randa ja karjuge oma viha looduse lõpmatusse padjasse. Mõlemal juhul teab puhkamine või rantimine teie keha, kui viha on väljas.

Siis, nagu ütleb Berry, olete „vaba“ - sel juhul peate tegema positiivsema, produktiivsema ja kasuliku valiku, mida järgmisena öelda või teha.

# 4: muutke oma ootusi

Viha on tavaliselt tingitud soovist, et maailm oleks midagi sellist, kui see juba on. Taoistid teevad selle analoogia ...

“Kui mees ületab jõe ja tühi paat põrkub kokku omaenda kaljuga, ehkki ta on halva karastusega mees, ei saa ta väga vihaseks. Kuid kui ta näeb paadis meest, hüüab ta talle järele, et ta lahti pääseks. Kui karjumist ei kuule, siis ta karjub jälle ja jälle ning hakkab kiruma. Ja kõik sellepärast, et paadis on keegi. Kui paat oleks tühi, ei karjuks ta ega oleks vihane. ”

Paljuski on meiega kokku põrutav paat alati tühi. Selle all mõtlen ma seda, et meil on ootus, et maailm ja selles olevad inimesed 'ei peaks' meie kallite omalaevade vastu peksma. Ja et neis peab olema midagi valesti või pahatahtlikku, kui nad seda teevad. (1)

Kui muudame oma ootusi ja mõistame selle asemel, et inimesed tegutsevad vastavalt oma ainulaadsetele narratiividele (millel on teiega vähe või üldse mitte midagi pistmist), lähtudes nende enda ainulaadsetest ja keerukatest (teadlikest ja alateadlikest) motivatsioonidest, siis on palju raskem „oodata“. neid meie paadi läbipääsmatu läbipääsu jaoks.

Kui teete seda, on palju raskem süüdistada inimesi selles, et nad teevad meile asju. Seda inimest, kes meid liikluses katkestas, võidakse töö kaotamise ees hirmu tunda. Meie boss, kes lihtsalt karjus meile, ei pruukinud oma naisega 6 kuud seksida ja läheb sisemiselt hulluks. Meie abikaasa, kes on äkki kinni pannud, võib oma suremust väga privaatselt leinata, sest sõber või isiklik kangelane suri.

Vihastada on palju raskem, kui mõistate, et oleme kõik oma väikestes paatides, vaevalt poolkontrollis ega ole sageli teadlikud harjumustest ja lugudest, mis meid suunavad, kui me kõik veedame elu jõe ristvoolude alla. enamasti udus.

# 5: õppige kummituselt

Oma koduvideoprogrammi teemal Kuidas armastust inspireerida, lisan mooduli selle kohta, mida ma nimetan emotsionaalseks “kummituse põrutamiseks”.

Iga kord, kui vaidled kellegi lähedasega, on suur tõenäosus, et see, mille üle vaidled, pole tegelik viha allikas. See ei ole nõusid täis kraanikauss, vaid kummitus sõnade taga - keegi tunneb, et võtab enesestmõistetavalt omaks ja kasutab ära suurema osa töö tegemisest. Pole nii, et ta võttis selle telefonikõne 20 minutit pärast õhtusööki, see on tunne, et olete saanud temast teise või kolmanda prioriteedi tema elus. (2)

Kui tunnete viha, mitte vaatate enda poole väljapoole koletist, kes teid “vihastas”, otsige kummitust, kelle vaikne nutmine muutis väikese päästiku suureks plahvatuseks.

Mis sind tegelikult vihaseks teeb? Mis on teie sees sügavam pettumus, rahuldamatu igatsus, haav, kurbus? Kui saate kõigepealt kindlaks teha, kuidas süda valutab, siis saate teisendada väljapoole suunatud viha sügavaks mõistmiseks ja kaastunneks selle vastu, mis teie sees nutab.

Teisisõnu, võta omaks sisemine kummitus ja kuule selle vingumist. Ainult siis pange uuesti kinni inimene, kes teie viha esile kutsus.

Kujutage ette - võrrelge, kui rääkisite süüdistamise ja viha kohalt kellegagi, keda armastasite, kui rääkige neile haavatavuse kohast selle kohta, mis teie südames haiget teeb. Kummal oleks teie arvates suurem mõju ja see suurendaks mõistmist ja lahendamist? (3)

Täpselt nii.

Üks asi veel...

Viha on sageli viis mitte ainult kummituste, vaid ka meie deemonite vaigistamiseks - mitte haiget tegevatele osadele, vaid neile impulssidele meie sees, mille ümber tunneme häbi ja konflikti. Epictetus väljendas stoilist lähenemist sellele ... „Kui olete mõne inimese süül solvunud, pöörduge iseenda poole ja uurige oma ebaõnnestumisi. Siis unustad oma viha. ”

Või nagu Jung ütles, umbes 2000 aastat hiljem 'Kõik, mis meid teiste pärast ärritab, võib viia arusaamiseni iseenda kohta.'

Nii meie sisemise valu vaimud kui deemonid kummitavad meid seni, kuni kutsume nad vestlusele.

# 6: Tevye, kuhu edasi minna

Mõni aasta tagasi oli mul äripartner, kes mitte ainult ei rikkunud minuga sõlmitud lepingut, vaid varastas umbes 25 000 dollarit dollarit ja minu ammu loodud veebidomeene. Kas ma olin raevukas? Muidugi. Lõppude lõpuks olin lasknud tal pankrotist toibumisel jääda minu koju. Ma treenisin teda. Lasin tal oma elu uuesti üles ehitada.

Iga päev pärast tema kadumist lõbustasin ma oma meelega kõiki erinevaid viise, kuidas teda tappa. Nuga taga? Nöör kaelas? Louisville'i nälkjas koopas? Lõppude lõpuks on mul pärast aastatepikkust pesapalli neetud hea kiik.

Siis, ühel hommikul, oli 4. jaanuar - oli seda silmapaistev muutus, mida ma mäletan kuupäevast - ärkasin südamega andestust täis. Miks? Minu ratsionaalne mõistus oli võimust võtnud.

See tüüp, see hiili, see valetaja, see saast - aitas ka kahe aasta jooksul viiekordseks minu äri. Ja hoolimata tema jõupingutustest suutsin oma põhivoo kiireks taastamiseks põhiandmed taastada. Lisaks ärkasin ma päikeselisel California hommikul erakordselt kauni, armastava naise kõrval, kellest saab varsti minu naine.

Minu ratsionaalne mõistus, unest vaikides, suutis näha “teisest küljest”.

Katusel oleva viiuldajana räägib Tevye kuulsalt Jumalaga. Ta peegeldab 1400 aastat kestnud Talmudici arutelu stiili ja mõtiskleb oma tütre kaasamise üle vaeste rätsepate ...

„Teisest küljest on ta aus, raske töötaja. Teisest küljest pole tal absoluutselt mitte midagi. ”

Teie ülesanne, kui järgmine kord tunnete, et viha kuumeneb teie aju, hoidke esi-eesmises ajukoores jahedat ja vaadake, kas leiate loendi oma „teistest kätest“.

Inimene või seisund, kes süütas teie sees oleva viha - mida head nad ka võisid tuua? Mida head võiksite luua, mida te muidu poleks varem suutnud luua?

Lühidalt - vaadake, kas leiate positiivse kontrapunkti igale negatiivsele sädemele, mis teie viha esile kutsub. Kui soovite selles mängus tõesti võita, leidke kaks.

# 7: lülitage projektor välja

Aastaid tagasi töötasin ühes Amazonase šamaani ja tema võluvate džunglijookidega, et vabastada oma endise naise vastu viha.

Kui täiesti aus olla, siis minu keel oli: “Ma tahan talle lõpuks andeks anda” - mis muidugi vihjas, et ta oli see, kellele tuli andeks anda - ja tal oli midagi andeks anda.

Kuid šamaanide maagia oli tugev ja tõene ning viietunnise teekonna ajal sattusin silmitsi jahmatava reaalsusega: valdasin end iga oma endise naise suhtes pahameelega. Ja veelgi šokeerivam - ma olin neist igaühe vallanud enne, kui temaga isegi kohtasin!

Noh, ütleme lihtsalt, et see oli alandav öö.

Pole saladus, et meie tunded võimenduvad, kui näeme oma käitumist, mille üle me pole uhked, oma lastes, partnerites ja armastajates. Stinginess. Isekus. Julmus. Ausus. Raske süda. See on nagu see, kui näeksime teise inimese ekraanile visatud filmiprojekti meie halvimatest külgedest.

Lahendus? Vaadake nii selgelt kui võimalik, mis selles on, et olete selles teises inimeses nii taunitav. Seejärel lülitage projektor välja ja vaadake pimendatud teatris ainult siseruumides.

Kas on mingit tunnust, mida häbenete, et näete seda peegelduvat inimeses, kes teid vihastab? Või olete vihane, sest alateadlikult näete end nende peeglist - ja see pole meelitav?

Ole valmis end alandlikuks tundma.

# 8: korduskonteksti saamiseks

Kui ma olin üksikema, kes kasvatas oma kahte teismelist poissi, kogesin erakordset rahalist stressi.

Ühel päeval ma napsutasin neid ja enne, kui ma mõni sekund hiljem isegi vabandust palusin saada, ütles mu vanem poeg tegelikult: “Ma tean. Sa pole minust vihane. Sa oled enda peale vihane. Teil on raske tööl käia ja olete sellest mures. Kahju, et karjusid mulle. See on okei, ma juba tean. ”

Ma sain ainult naeratada. Mitte ainult mu poja rahuliku ja mõistva pilgu all, vaid ka selle pärast, et olin minevikus tavaks jagada kontekst mis tahes võimendatud vihast, mida ma võin näidata. Aastaid olin ma neile kiiresti teatanud, et kui ma napsasin, olin ma tõenäoliselt juba pingeline - ja et nad ei peaks süüdistama minu kuuma peavalusid.

Napsutades, viha ilmutades ja salaja teades, et on olemas olemasolev seisund - stress, hirm, pettumus, mure -, andke inimesele, kelle peale vihastasite, lihtsalt teada.

Kui te pole hetkeolukorras kindel, kas selline kontekst on olemas, siis kerige tund tagasi ja korrake oma elu filmi oma praeguse vihase kohtumiseni ja kontrollige, kuidas te end tunnete enne viha puhkes.

Seejärel kirjutage stseen nendega ümber, seekord nii, nagu soovite.

# 9: juhtige seda hea poole

Viha teenib viha; see toidab ennast, kui teie võitlus- või lendhormoonid tungivad teie vereringesse. Viha teenib sageli eneseõigust. Viha on ühtaegu kilp ja mõõk - ja selle eesmärk on kaitsta ego, kaitsta mõistet 'mina', mis ilmselt vajab kaitsmist.

See on relv ja nagu kõiki relvi, saab seda kasutada õigluse teenimiseks või kohutava ebaõigluse tekitamiseks.

Kui teil on õiglane viha - võib-olla rassilise ebaõigluse pärast või kui te tunnete vaesust või tunnistate, et kedagi kuritarvitatakse -, kasvab see viha teise kasuks. Viha võib teiste kaitsmisel olla sageli vajalik odaots kurja südamesse. “Bede Jarrett kirjutas, et maailm vajab viha. Maailm lubab sageli kurjust, kuna see pole piisavalt vihane. ”

Kui olete ise ohver või tegelik väärkohtlemine, võib teie viha olla revaktsineeriv rakett, et päästa teid hävitavast olukorrast.

Kui teil on aga tavaline eneseõigustuslik viha - võib-olla tunnete end solvatuna või vallandatuna, ignoreerituna või vähendatuna -, tähendab see viha mingi 'teie' mõiste säilitamist või tugevdamist.

Siinkohal tavatsetakse endalt küsida, mis on teie viha antud hetkel? Kas proovite lihtsalt maskeerida oma ego haavamatusesse? Või teenite kõrgemat hüve? Laste turvalisus? Keskkonnast. Loomadest. Vabanenud isikutest.

Emerson ütles: 'Hea nördimus toob esile kõik inimese jõu.'

Kuid halb nördimus, kus me teenime vähe, vaid omaenda haavatud ego, vähendab meie mõistmist, otsustusvõimet ja mõistuse laiust.

Ja maailmal on sellest juba piisavalt.

Kas soovite teada saada, mis teid tagasi hoiab? Klõpsake siin, et saada kohe meie kiire (ja šokeerivalt täpne) viktoriin „Mis takistab teil edu saavutamast” ja teada saada, mis on teie ja edu vahel ...

Võtke osa viktoriinist: mis takistab teid edust?

Mis takistab teid edust? Võtke läbi viktoriin

Kokkuvõttes...

Parimad viisid, kuidas lõpetada kellegi suhtes vihane tunne

  1. Tulemus paus
  2. Küsige „mis kasu see on?“
  3. Vabastage viha, väljendades seda ohutult (ja eemalt)
  4. Muutke oma ootusi
  5. Õppige kummituselt
  6. Tevye teed edasi
  7. Lülitage projektor välja
  8. Taasesitage konteksti saamiseks
  9. Juhtige seda hea poole