Parim 40 tervislikku hommikusööki, et saaksite minna tihedasse hommikusse

Ma tean, et kuulete seda tõenäoliselt kogu aeg, kuid hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord.

Hilinedes võib tunduda mugav hommikusööki vahele jätta, kuid see on halb mõte. Hommikusöögi vahelejätmine põhjustab hiljem tugevat toidunõu, mis tavaliselt põhjustab kehakaalu tõusu.



Lisaks ei tunne te lihtsalt oma parimat tühja jooksmist.



Hommikusöögist loobumise asemel kasutage neid kiireid ja rahuldavaid retsepte, mis sobivad ideaalselt reisil olles. Paljusid neist saate hõlpsalt ette valmistada (näiteks eelmisel õhtul).

Proovige neid 40 tervisliku hommikusöögi retsepti tihedatel hommikutel, et näha, millised neist teile kõige rohkem meeldivad ja millised teile kõige lihtsamad. Seejärel vali paar, et neil oleks klambrid!



40 parimat tervisliku hommikusöögi retsepti

1. Avokaado ja tomati röst

Kui ihaldate hommikul magusa asemel midagi soolast, sobib see retsept teile ideaalselt.

See on täidis ja avokaado tervislikud rasvad annavad teie ajule palju kütust. Mõnedele oomega 3 rasvhapetele võite puistata isegi kanepiseemnetele.

Retsept: Avokaado ja tomati röstsai



2. Mustika chia seemne puding

See on üks neist retseptidest, mis sobib suurepäraselt liikvel olles, sest saate selle eelmisel õhtul valmistada ja oma töölt või koolist koju söömiseks lihtsalt kaasa haarata.

Saate magusaisu oma maitse järgi reguleerida ja võite mustikad ka mis tahes muude valitud marjade vastu asendada.

Retsept: Mustika chia seemne puding



3. Porgandikook kaerahelbed

Üks kaerahelbedest kõige suuremaid asju on see, et sõna otseses mõttes on sadu kombinatsioone, mida saate teha.

Kui soovite oma toidulauale lisada rohkem köögivilju ja kiudaineid, on see porgandikoogi kaerahelbed ideaalne hommikusöök.



Porgandikook kaerahelbed

4. Peach Mango smuuti

Smuutid on sõna otseses mõttes üks kiiremaid hommikusööke, mida saate teha. Viska kõik koostisosad segistisse, vala müüripurki ja ongi kõik!

Joo seda oma tööl käies. Kui teil pole aega, võite selle ka roostevabast terasest veepudelisse valada, nii et keegi ei tea isegi, et joote oma hommikusööki tööl või koolis.

Peach Mango smuuti

5. Spinat, seen ja tomati omlett

Kui teil on vaid ühe asemel söögiks hunnik näljaseid suusid, on see ideaalne hommikusöögiks valmistamine.

See ei võta liiga palju aega, kõik saavad tervisliku annuse köögivilju ja seda kõike saab valmistada ühe panniga!

Spinat, seened ja tomat omlett

6. Kaneeli prantsuse röstsaiahammustused

Oleme kõik varem Prantsuse röstsaiadest kuulnud, kuid kui paljudel meist on olnud prantsuse röstsaia hammustusi?

Neid on super lõbus teha ja kokku võtab see ainult 15 minutit. Need on täiuslik magus hommikusöök, mis tagab teile hea tuju oma päeva alustamiseks.

Kaneeli prantsuse röstsaiahammustused

7. Spinaadi banaani roheline smuuti

Kui olete keegi, kes vihkab salati söömist ja võitleb selle nimel, et oma dieeti piisavalt rohelisi saada, on see smuuti teie elupäästja.

Ehkki see sisaldab 4 tassi spinatit, võite vaevu öelda ja rohelistel pole üldse maitset üle jõu. Proovi!

Spinaadi banaani roheline smuuti

8. Kaerahelbe hommikusöögihammustused

Neid on lihtne valmistada ja need sobivad suurepäraselt hommikusöögiks kohapeal.

Need sobivad suurepäraselt kiirete hommikute jaoks, kuna saate neid eelnevalt valmistada ja hoida õhukindlas anumas. Selles retseptis valmistatakse 12 küpsist.

Kaerahelbe hommikusöögihammustused

9. Puuvilja värskendamine

See teravili on suurepärane viis hommikul värskete puuviljade ja kiudainete saamiseks oma süsteemi.

See on krõmpsuv, ainulaadne ning värskete ja kuivatatud puuviljade ideaalses tasakaalus. See on ka täis toitaineid ja antioksüdante, mis teie rakke toidavad ja toidavad.

Värskendav puuviljavili

10. Parim pannkookide retsept läbi aegade

Kas suudate mõelda paremale viisile oma vaba päeva alustamiseks kui kõigi aegade parimate pannkookidega?

Nende pannkookide veelgi paremaks muutmiseks lisage peale mõned mikrolainetega marjad!

Parim pannkoogiretsept läbi aegade

11. Edela-Tofu rüselus

See retsept sobib ideaalselt inimestele, kes ei söö mune ja kes üritavad oma dieedis kolesterooli hulka piirata.

See on lihtne ja kerge, kuid siiski täitev ja rahuldust pakkuv. See on maitsekas ja sisaldab palju valku, et toita teid kogu päeva jooksul!

Edela-Tofu rüselus

12. HashBrown vahvlid

Kui teil on maja ümber vahvlikivi, siis on see hea valmistamisretsept.

Vahvlite triikraudade kena asi on see, kui olete taigna sisse pannud, võite need lihtsalt mõneks minutiks jätta, kuni valmistate end ette oma järgmise päeva jaoks.

HashBrown vahvlid

13. Banaani- ja mandlivõi röstsai

See hommikusöök ei saa tõesti olla midagi lihtsamat!

Kuid see on täis toitumist. Rukkileib sisaldab palju aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, mis annavad teile energiat, mandlivõi sisaldab tervislikke rasvu ning banaanist saate kaaliumi ja kiudaineid. See on ideaalne kombinatsioon.

Banaani- ja mandlivõi röstsai

14. Õunakook üleöö kaer

Seda on nii lihtne retsept valmistada ja ka madala kalorsusega (kuid äärmiselt täitev)! Tehke see lihtsalt eelmisel õhtul, hoidke seda külmikus, seejärel haarake hommikul, kui olete valmis sööma.

Üleöö kaer sobib suurepäraselt suvepäevadeks, kui soovite midagi täidist, kuid mitte sooja.

Õunakook üleöö kaer

15. Sügavkülmiku hommikusöök Burritos

Kui teil on nädalavahetusel lisaaega, siis miks mitte sööki valmistada hommikusöögi burritosid?

Pange need siis sügavkülma ja võtke lihtsalt välja ning soojendage neid hommikul, kui olete valmis neid sööma. Need burritod on soolased ja nii maitsvad!

Sügavkülmiku hommikusöök Burritos

16. Kolme meloni smuuti

See hommikusöök sobib ideaalselt teha suvel, kui melonid on hooajal. See on kiire, lihtne ja täis hüdratsiooni ning toitaineid.

Kolme meloni smuuti

17. Ei küpseta hommikusöögi Granola karikaid

Kui soovite hommikusöögiks midagi erinevat, proovige neid hommikusöögigranola tassi!

Need on täis jogurtit ja puuvilju ning pakuvad teie päevale värsket ja värvilist algust. Lisaks on neid palju odavam valmistada kui poest ostetud jogurtitopse ja need maitsevad ka paremini.

Nr küpseta hommikusööki Granola tassid

18. Banaanijäätis

Jah, sa lugesid seda õigust. Jäätis hommikusöögiks! See on aga 100% tervislik ja süütu. Rääkimata sellest, et see sisaldab ainult ühte koostisosa.

Selle retsepti kõige olulisem osa on muidugi veenduda, et banaanid on külmunud ja mida küpsemad nad enne külmutamist on, seda parem.

Jäätisega alustades on teil garanteeritud hea päev!

Banaanijäätis

19. Denver Omleti hommikueine muffinid

Need on nii vahvad hommikusöögivõimalused. Neile laaditakse paprika, sibul, sink ja palju muud.

Kui teil on palju suu sööda, on see retsept fantastiline, kuna see teeb 12 muffini.

Denver Omleti hommikueine muffinid

20. Peach Cobbler kaerahelbed

Kas olete neist igavatest kiirkaerahelbepakkidest haige? See lohutav kaerahelbekauss on nii maitsekas ja täidlane.

Rääkimata sellest, et see on suhkruvaba, tervislik ning täis virsikuid kiudaineid ja C-vitamiini.

Peach Cobbler kaerahelbed

21. Mango ananassi smuuti kauss

Selle smuuti kausi valmistamiseks kulub vaid 5 minutit ja see viib troopikad teie hommikusöögikaussi.

Mis tahes koostisosa (eriti pealiskihti) saab kohandada vastavalt oma eelistustele.

Mango ananassi smuuti kauss

22. Praetud kaneeli banaanid

See retsept sobib suurepäraselt kiireks hommikusöögiks või röstsaiaga sidumiseks.

See on kiire, lihtne ja ideaalne viis nende üleküpsenud banaanide kasutamiseks, mis teil on leti peal!

Pannil praetud kaneeli banaanid

23. 2-koostisosa maguskartulipannkoogid

Neid maguskartulipannkooke on nii lihtne valmistada ja ka odavaid.

Need sobivad suurepäraselt allergikutele / toitumispiirangutele, kuna need on gluteeni-, piima-, pähkli- ja sojavabad.

2-koostisosad maguskartulipannkoogid

24. Prantsuse röstsaiad kruusis

See kruusiretseptis sisalduv prantsuse röstsait sobib suurepäraselt, kui ihaldate prantsuse röstsaia, kuid teil pole aega praepanni välja viia.

Valmistamiseks kulub vaid 3 minutit ja ka teil on palju vähem roogi.

Prantsuse röstsaiad kruusis

25. Vaher ja pruuni suhkruga öö kaer

Vahtra- ja pruuni suhkru kaerahelbed on selline traditsiooniline maitseaine. Miks mitte lülitada see nende üleöö kaera sisse purgi retseptis?

Täitke lihtsalt oma müüripurk kaera, vahtrasiirupi, kaneeli ja piimaga eile õhtul. Järgmisel hommikul võite ärgata kiirele ja tervislikule hommikusöögile, mis on ka gluteenivaba.

Vahtra- ja pruuni suhkruga üleöö kaer

26. Parimad hommikusöögikartulid kunagi varem

See retsept on kindlasti üks, mida teha neil hommikutel, kui teil on puhkepäev, kuna see nõuab pikemat küpsetusaega (kartulite küpsetamiseks ahjus).

Kuid ärge laske pikal küpsetusajal teid selle retsepti tegemisest eemale peletada - see on seda väärt! Saate alati teha lisa ja hoida jääke külmkapis, et ka hilisemaks ajaks soojeneda.

Parimad hommikusöögikartulid kunagi varem

27. Paleo Morning Glory muffinid

Muffineid ei peeta tavaliselt tervislikuks hommikusöögiks. Tavaliselt on need suhkru ja muude töödeldud koostisosadega. Need muffinid seevastu on nii tervislikud!

Nad on koormatud hakitud porganditega (sobivad hästi kiudaineid ja A-vitamiini), kreeka pähklite ja rosinatega. Lisaks pole neile lisatud suhkrut, sest need on magustatud hoopis küpsete banaanidega.

Paleo Morning Glory muffinid

28. Banaani marjaroog küpsetatud kaerahelbed

Oleme teile andnud paar sooja kaerahelbe retsepti ja ka üleöö kaerahelbed. Aga küpsetatud kaerahelbed? Kui te pole seda kunagi varem proovinud, olete kaotanud.

Küpsetatud kaerahelbed on lihtne, tervislik ja maitsev viis oma päeva alustamiseks. See retsept on valmistatud kookospiima, kaerahelbe, värskete banaanide, marjade ja vahtrasiirupiga.

Banaani marjaroog küpsetatud kaerahelbed

29. Kaneeli Apple Quinoa hommikusöök

Hommikul pole midagi paremat kui kaneeli ja õunte keetmise lõhn. See täidab teie kodu soojuse ja mugavusega. Selle retsepti valmistamine ei olnud lihtsam.

Kõik, mida vajate, on üks pott. See hommikusöök on pakitud õunte kiudainetest, kvinoost saadud valkudest ja maapähklivõist saadud tervislikest rasvadest. See on tasakaalus ja jätab kogu hommikuti täiskõhu ja rahulolu.

Kaneeli Apple Quinoa hommikusöök

30. Vegan hommikusöögikauss

See hommikusöögikauss pole mitte ainult vegan, vaid ka gluteenivaba.

See on täis toitaineid puuvilju, pähkleid ja kaera. See on hämmastav viis saada energiat eelolevaks päevaks.

Vegan hommikusöögikauss

31. Sidrunimustika hommikusöögipäts

See tervislik päts maitseb põhimõtteliselt nagu hommikusöögiks kook. See sobib ideaalselt ette valmistamiseks ja saate seda hoida letis või külmikus.

See päts on täis värskeid, mahlaseid marju ja kena sidrunist.

Sidrunimustika hommikusöögipäts

32. Krepid Kreeka jogurtiga sidrunitäidisega

See retsept on kindlasti aeganõudvam kui teised, kuid inimestele, kellele meeldib köögis aega veeta, sobib see ideaalselt.

Need õrnad krepsid magustatakse meega ja serveeritakse seejärel 4-komponendilise Kreeka jogurtiga sidrunitäidisega.

Krepid jogurtisidrunitäidisega

33. Söestunud tomatid praetud munadega küüslaugu röstsaial

Kas teadsite, et kui tomateid keedetakse tervislikus rasvas nagu oliiviõli, suurendab see fütokeemilise lükopeeni imendumist? See võib vähendada südamehaiguste riski.

See retsept näib nii ekstravagantne, kuid tegelikult võtab selle valmistamine kokku ainult 15 minutit.

Tükeldatud tomatid praetud munadega küüslaugu röstsaial

34. Viigimari, rosmariin ja kitsejuustu tartiinid

Viigimarjade hooaeg on lühike, nii et kui näete põllumeeste turul või toidupoes kunagi värskeid viigimarju, ei taha te sellest ilma jääda!

See on täiuslik kombinatsioon, mis teeb suurepärase magusa ja soolase hommikusöögi, millega oma vaba päeva alustada.

Viigimari, rosmariin ja kitsejuustu tartiinid

35. Tervislik hommikueine pitsa koos Granola kooriku, jogurti ja marjadega

Kellele ei meeldi hommikusöögiks pitsa ?! See pitsa on tervislik, elujõuline, maitsev ja energiat suurendav.

Iga hammustuse korral saate puuviljadest nii palju toitaineid, lisaks valku ja täisteratooteid. Lisaks võtab selle valmistamine ainult umbes 15 minutit.

Tervislik hommikueine pitsa koos Granola kooriku, jogurti ja marjadega

36. Honey Lime Rainbow puuviljasalat

Selle värvika ja erksa puuviljasalati hommikusöögiks söömine paneb teid kindlasti hea tuju!

See on täis kiudaineid, vitamiine, mineraale, toitaineid ja antioksüdante, et toita teie rakke eelolevaks päevaks.

Honey Lime Rainbow puuviljasalat

37. Naeruväärselt lihtsad vahtra pekanipähklid

Kui teil on hommikusöögiks mitu suud, ei saa keegi enam voodis viibida, kui nende skoonide aroom hakkab majast läbi puhuma!

Need sulavad suus ja on nii maitsvad, eriti sooja glasuuriga.

Naeruväärselt lihtsad vahtra pekanipähklid

38. Havai marjane smuuti

See kihiline smuuti ei maitse mitte ainult hästi, vaid on ka kaunilt esitatud.

See on teie jaoks nii tervislik ja sisaldab kogu päeva jooksul vajalikku C-vitamiini.

Havai marjade smuuti

39. Kõrvits ei hammusta energiahammustusi

Need küpsetamata energiahammustused on ideaalne asi hommikusöögiks, sest need võtavad ainult 10 minutit. Võite neid ka öösel ette valmistada.

Retsept teeb 25 tolli energiahammustust ja võite hommikusöögiks süüa vaid mõned puuviljad, näiteks viinamarjad. Need on täis tervislikke koostisosi ja supertoite.

Kõrvits ei hammusta energiahammustusi

40. Krõmpsuv maapähklivõi Granola mee ja kaeraga

See mee, kaera ja hakitud maapähklitega valmistatud granola erineb kõigist poest ostetud granoladest, mis teil varem oli.

Lisage see viilutatud banaaniga kaussi, mis on teie lemmik piimatoode, ja olete saanud endale lihtsa ja maitsva hommikusöögikausi.

Krõmpsuv maapähklivõi granola mee ja kaeraga

Seal on see olemas, 40 tervisliku hommikusöögi retsepti teie tihedaks hommikuks. Valige oma lemmikud, et saaksite täis olla, vähendada liigset toidunõudmist ja tunda end kõige paremini!

Kokkuvõttes...

Parimad 40 tervisliku hommikusöögi retsepti

  1. Avokaado ja tomati röstsai
  2. Mustika chia seemne puding
  3. Porgandikoogi kaerahelbed
  4. Virsiku mango smuuti
  5. Spinati, seene ja tomati omlett
  6. Kaneeli prantsuse röstsaiahammustused
  7. Spinati banaani roheline smuuti
  8. Kaerahelbe hommikusöögi hammustused
  9. Puuviljavilja värskendamine
  10. Parim pannkoogi retsept läbi aegade
  11. Edela tofu rüselus
  12. HashBrown vahvlid
  13. Banaani- ja mandlivõi röstsai
  14. Õunakook üleöö kaer
  15. Sügavkülmiku hommikusöögi burritod
  16. Kolm melonit smuuti
  17. Ei mingit hommikusöögi granola tassi küpsetamist
  18. Banaanijäätis
  19. Denveri omleti hommikusöögiks tehtud muffinid
  20. Virsiku munakoore kaerahelbed
  21. Mango ananassi smuuti kauss
  22. Pannil praetud kaneeli banaanid
  23. 2-koostisosad maguskartulipannkoogid
  24. Prantsuse röstsaia kruus
  25. Vahtra- ja pruun suhkur üleöö kaer
  26. Parim hommikueinekartul
  27. Paleo hommikusöögi muffinid
  28. Banaani marjaroog küpsetatud kaerahelbed
  29. Kaneeli-õuna quinoa hommikusöök
  30. Vegan hommikusöögikauss
  31. Sidruni mustika hommikusöögipäts
  32. Krepid kreeka jogurtiga sidrunitäidisega
  33. Röstitud tomatid praetud munadega küüslaugu röstsaial
  34. Viigimari, rosmariin ja kitsejuustu tartiinid
  35. Tervislik hommikusöögipizza granolakooriku, jogurti ja marjadega
  36. Honey laimivikerkaareviljasalat
  37. Naeruväärselt lihtsad vahtra pekanipähklid
  38. Havai marjasmuuti
  39. Kõrvits ei hammusta energiat hammustab
  40. Krõmpsuv maapähklivõi granola mee ja kaeraga