Parim abitreening kõhu kiireks kaotamiseks

Miks on lame, täiuslik kõht, mis on nii toonuses, et saate bikiinid kanda nii raske? Kui küsiksite naiste käest, mis on nende heade soovide nimekirja tipus - enamik (kui mitte suur enamus) ütleks, et nad tahavad toonust, lamedat kõhtu.

Seetõttu on see minu jaoks naiste jaoks nii üllatav mitte idee, kuidas selline hankida. Ma mõtlen, et kui te küsite enamikult naistelt, kuidas saada kõht lamedaks, siis nad ütlevad teile tõenäoliselt, et peaksite tegema krõbinad. Krõbinad! Krõmpsud ei ole viis lameda kõhu tekkeni (1).



Krõmpsude probleemiks on see, et nad treenivad ainult teie kõhu esi- ja külje lihaseid - mitte kõigi teie tuumas olevate lihaste suunas, mis lähevad muutes oma kõhu tasaseks ja toonuseks.



Kui soovite kõhurasvadest vabaneda ja abs-tooni saada, siis on see harjutuste seeria just teile. Need stabiliseerimisharjutused (2) töötavad teie tuumalihastes, et parandada kehahoia, põletada kaloreid ja raputada rasva.

Nii et siin on täpselt mida teha (selle asemel krõbinatest) kõhurasva põletamiseks ja saada soovitud lame kõht:



Lameda kõhu harjutus nr 1: höövel teie küljel

See harjutus on vahva lihaste toonimiseks ja lameda kõhu saamiseks - ning teha seda võimalikult lühikese aja jooksul.

Nüüd on tõsi - see on veelgi raskem kui tavalise plaani tegemine (mis on teie keha jaoks igal juhul hämmastav). Kuna toetate oma raskust tavalisel plangul nelja asemel 4, siis peab teie tuum püsti hoidmiseks rohkem vaeva nägema - see tähendab rohkem põletatud kaloreid ja paremini määratletud lihaseid.

Mida teha:

Pikali oma küljel - räägime alguses paremast küljest -, hoides paremat küünarnukki otse õla all ja vasakut jalga otse parema jala kohal. Hoidke vasakut kätt kas paremal õlal või vasakul puusal.



Järgmisena painutage abs ja tõstke puusad põrandast üles. Sa tahad olla tasakaalus ainult käsivartel ja jalgadel - ükski teine ​​kehaosa ei tohiks maad puutuda ja keha peaks välja nägema sirge.

Proovige selles asendis olla 30–45 sekundit. Te tunnete põletust! Kui see on liiga pikk, minge nii kaua kui võimalik, siis puhake ja korrake seda.

Lameda kõhu harjutus nr 2: tõukeasendi väljaõpe

Selle harjutuse abil liigutate ja treenite kogu oma keha (3), millega ei saa kiidelda paljud harjutused.



Kasutate oma käsi ja jalgu, et end püsti hoida, ning treenite ja tugevdate ka kogu oma südamikku, et end tugevamaks muuta ja end välja näha. See põletab keha rasva - eriti kui teil arvate, et teie keha ei põle rasva, kui see peaks olema .

Mida teha:

Alustamiseks minge põhilisse surumisasendisse. Kui soovite, et see oleks kõige tõhusam, hoidke oma käsi 2 tolli väljaspool oma õlgu.



Seejärel kõndige kätega nii kaugele kui võimalik, siis kõndige siis tagasi. Otsite siin aeglaseid, kontrollitud liikumisi ja mis kõige tähtsam, et hoida oma keha täiesti stabiilsena ja tasakaalus. Tahad seda teha 10–14 kordust.

Kui soovite seda harjutust keerukamaks muuta ja põletada rohkem kaloreid (kui ka paremini treenida), tõstke üks jalg üles enne, kui ise välja jalutate ja kätele tagasi.

Lameda kõhu harjutus nr 3: südamikuahi

See harjutus on vahva oma tuuma jaoks - kuna see peab teie keha stabiilse ja püsti hoidmise nimel nii palju vaeva nägema. Te lohistate end mööda põrandat, mis tähendab, et kulutate palju rohkem kaloreid ja tunnete end ülitugevana.

Mida teha:

Valige koht, mis võimaldab teil minna 10-15 meetrit otse edasi ilma midagi löömata. Järgmisena leidke midagi, mis libiseb teie põrandast hõõrdumiseta - mõelge lehtpuule rätikutele või vaibale kilekottidele.

Järgmisena minge surumisasendisse, millest me rääkisime treeningul nr 2, ja pange jalad libisema, rätikute või kottide külge kõige peale.

Nüüd kõndige kätega edasi, lohistades jalad taha, kuni olete jõudnud vähemalt 10 meetrit (proovige minna 20-ni, kui saate). Seejärel tehke üks minut puhata ja korrake harjutust tagasi sinna, kust alustasite. Korda seda kaks korda ja näed tulemusi kiiresti!

Kokkuvõttes...

Parim abs treening kõhurasva kaotamiseks

  1. Ärge tehke muljumisi, need pole nii tõhusad kui muud harjutused
  2. Tehke oma küljele plangud
  3. Tehke tõukeasendis väljaõppeid
  4. Proovige 'tuumahju' rasva kiireks põletamiseks