Parimad algajad madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on selline, milles on vähe süsivesikuid ning palju valku ja rasva. Süsivesikutega täidetud toitude, näiteks pasta, kartuli, riisi, pagaritoodete, leiva jne söömise asemel keskendute hoopis lahja liha, muna, kala, piimatoodete, pähklite, seemnete ja köögiviljade söömisele.

Tavaliselt ringi kõlanud fraas, mida võisite juba varem kuulda, on „teie söödud rasv on teie kantav rasv”. See on tõest nii kaugel!



Rasv on meile hea ja mitte ainult - see on ülitähtis meie üldise tervise ja heaolu jaoks.



Igaüks võib alustada madala süsivesikusisaldusega dieeti ja uurida, kas see sobib neile. Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk või kui toidate last rinnaga, ei pruugi madala süsivesikute sisaldusega dieet olla teie jaoks parim valik. Kõigepealt rääkige toitumisnõustaja või oma üldise tervishoiutöötajaga, et näha, kuidas see dieet teie tervist mõjutab.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi suurimad eelised

Madala süsivesikusisaldusega dieedid pakuvad nende pakutavate eeliste osas imet. Mõned neist eelistest hõlmavad kaalulangust, vähendatud suhkrusisaldust, paremat seedimist, 2. tüüpi diabeedi ravi, vähendatud aknet ja palju muud!



Siit leiate iga ülaltoodud eelise põhjalikuma selgituse.

Kaalukaotus

Üks peamisi põhjuseid, miks te vähese süsivesikute sisaldusega dieedi järgimisel kaalu kaotate, on see, et lõikate dieedist välja palju tühje ja tarbetuid kaloreid.

Süsivesikud sisaldavad väga palju kaloreid ja kui söödavate süsivesikute kogust piirata, on teie kalorite tarbimine loomulikult väiksem.



See tähendab, et võite kaotada kaalu vaevata, ilma et peaksite kalorite kogust piirama! Teine tegur, mis aitab kaasa vähese süsivesikute sisaldusega dieedi kaotamisele, on see, et kogu tarbitav valk ja rasv hoiab teid pikema aja jooksul täis. Seetõttu on vähem tõenäoline, et sööd üle.

Vähendatud suhkruhimu

Madala süsivesikusisaldusega dieet võib vabaneda suhkruhimudest. Kui tarbite süsivesikuid, eriti lihtsaid süsivesikuid, saate suhkrutaseme.

Madala süsivesikusisaldusega dieet tagab kogu päeva jooksul stabiilse energia, seega ei pea te enam kogema suhkru tõusu ja krahhe. Samuti vähendab valgu ja rasvaga rahulolu loomulikult suhkruvajadust.

Parem seedimine

Kui inimesed söövad madala süsivesikusisaldusega dieeti, kipuvad nad tarbima tavapärasest rohkem terveid toite. Selle asemel, et tarbida dieeti, milles on palju töödeldud süsivesikuid, pöörate oma tähelepanu valkudele ja rasvadele.



Köögiviljade lisamine parandab tõeliselt seda dieeti pidavate inimeste seedimist.

Köögiviljad, eriti lehtköögiviljad, on täis kiudaineid, mis aitavad hoida soolestikku tervislikuna ja hoiab asju regulaarselt.

2. tüüpi diabeedi ennetamine / ravi

Põhjus, miks madala süsivesikute sisaldusega dieedil on potentsiaal vältida 2. tüüpi diabeeti, on see, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid piiravad teie tarbitavate kõrge glükeemilise indeksiga toitude arvu. Tähendab, et küpsised, sõõrikud, koogid, muud küpsetised ega lihtsad süsivesikud (nt pasta, valge riis, suhkrurikas teravili, kartul jne) ei tohi teie veresuhkrule piire lisada.



Kuna väldite kõiki neid toite madala süsivesikute sisaldusega dieedil, väldite ka suuri veresuhkru taseme naelu, mis on II tüüpi diabeedi tekke riskitegur.

Vähendatud akne

Paljud inimesed märkavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekul paraneb nende nahk. Nad näevad aknes muutusi ja see pole juhus.

On üsna palju uuringuid, mis näitavad seost kõrge glükeemilise dieedi ja akne vahel. Seetõttu on mõistlik, et kui piirata söödavate kõrge süsivesikusisaldusega toitude hulka, paraneb teie akne.

Veel üks põhjus, miks akne vähese süsivesikusisaldusega dieedi korral paraneb, on see, et keskendutakse pigem tervetele toitudele, mitte töödeldud toitudele, mis sageli sisaldavad akne teket soodustavaid kemikaale.

Parimad toidud, mida süüa ja juua algajatele mõeldud madala süsivesikusisaldusega dieedil

Kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti, ei tähenda see, et peate süsivesikud täielikult välja lõikama. See tähendab lihtsalt, et piirate oluliselt nende tarbimist. Süsivesikuid on kahte tüüpi: looduslikult esinevad süsivesikud ja rafineeritud süsivesikud. Looduslikult esinevaid süsivesikuid võib süüa mõõdukalt. Nende hulka kuuluvad terad, puuviljad, köögiviljad, piim, pähklid, seemned ja kaunviljad. Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimisel on soovitatav kehtestada ööpäevane piirmäär 60–130 grammi süsivesikuid päevas. Peamised toidud, mida peaksite sööma, on liha, linnuliha, kala, munad, rohelised lehtköögiviljad ja muud tärklisevabad köögiviljad. Parim jook, mida tarbida, on vesi. Vesi on kalori- ja süsivesikuvaba ka.

Milliseid toite ja jooke tuleks madala süsivesinike sisaldusega dieedil vältida

Peamised toidutüübid, mida soovite madala süsivesikute sisaldusega dieedil vältida, on rafineeritud süsivesikud. Nende toitude hulka kuulub valge leib, valge pasta, küpsised, kook, kommid, valged kartulid, valge riis, suhkur jne.

Samuti tuleks vältida sooda ja magustatud puuviljamahlade kasutamist. Muud välditavad toidud hõlmavad töödeldud toite, mida turustatakse kui madala süsivesikusisaldusega toitu. See, et midagi on madala süsivesikusildiga, ei tähenda veel, et see oleks tervislik!

Paljud ettevõtted proovivad oma tooteid teile turustada ja tarbijad ostavad neid, teadvustamata, kui palju töötlemisse ja kemikaalidesse seda toodet läks, et muuta see kõigepealt madala süsivesikusisaldusega.

Ka need on üldiselt väga kallid. Alati on parem teha ise oma madala süsivesikusisaldusega asendajad.

Näiteks kui soovite leiba, leiate Internetist retsepte madala süsivesikusisaldusega tortiljade ja leiva valmistamiseks, kasutades spetsiaalseid madala süsivesikusisaldusega jahu segusid.

Parimad toidud vähese süsivesinikega dieedi korral söömiseks

Siin on mõned toitude kiire söögiideed ja retseptid, mida saate iga toidukorra jaoks ise valmistada ja süüa. Kombinatsioone ja võimalusi on lõputult!

Kui miski teile kõlab hästi, otsige veebist ja leiate lugematuid retsepte, kasutades koostisosi, mis teil tõenäoliselt juba käepärast on.

Hommikueine

  • Peekon ja munad
  • Kloppitud munad köögiviljadega
  • Toorjuustu pannkoogid
  • Kookospähkli chia seemne puding
  • Muna-, avokaado- ja tomatisalat
  • Praetud munaga täidetud avokaado
  • Õunaviilud mandlivõiga
  • Madala süsivesikusisaldusega vahvlid
  • Roheline smuuti

Lõunasöök ja / või õhtusöök

  • Grillitud kana spinatiga
  • Tuunikalasalat salatiümbristes
  • Suvikõrvitsa nuudlid röstitud tomatite ja pestoga
  • Küüslaugu kana kotletid brokkoliga
  • Täidisega Portobello seened
  • Baklažaani parmesani pooled
  • Brokkoli ja juustu supp
  • Punane pipar ja karamelliseeritud sibul frittata
  • Türgi ja quinoaga täidetud paprikad
  • Rootsi lihapallid kastme ja suvikõrvitsa nuudlitega
  • Juustuburgeri salat
  • Praetud lõhe salatiga
  • blt kevadrullid
  • Krevettide ja lillkapsa salat
  • California sushi rullid lillkapsa riisiga
  • Spagetid squash quiche
  • Krevetisalat, serveeritud kapsatopsides

Suupisted

  • Pähklid (kašupähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, brasiilia pähklid, mandlid)
  • Seemned (kõrvitsaseemned, päevalilleseemned)
  • Guacamole kastetud köögiviljad
  • Juustuga seemnetest valmistatud kreekerid levisid
  • Marjad
  • Seller maapähklivõiga
  • Kõvakskeedetud munad
  • Madala süsivesikusisaldusega segu

Kuidas tellida toitu restoranis madala süsivesikute sisaldusega dieedil

Suurim näpunäide, mis restoranides edu saavutades ja madala süsivesikusisaldusega dieeti järgides proovib, on tärkliserikaste toitude vältimine.

Kui sööki pakutakse leiba, pastat, kartulit või riisi, küsige, kas see võib tärklist asendada lisaköögivilja või salatiga. Kui tellite võileiba või burgerit, küsige, kas leiba saab asendada salatimähistega.

Kui tellite salatit, küsige küljelt natuke oliiviõli. Nirista seda tervislikku rasva oma salatitele, et muuta söögikord täidetavamaks ja rahuldavamaks.

Jookide osas vältige alati alkoholi (täis süsivesikuid ja tühje kaloreid) ning poppi. Selle asemel minge vett, vahuvett või teed.

Kui soovite tõesti alkohoolset jooki, oleks parim kasutada šampanjat, kuiva veini või kerget õlut.

Kuidas säästa raha vähese süsivesinike sisaldusega dieedi korral

See, et alustate seda uut madala süsivesikusisaldusega dieeti, ei tähenda veel, et peate selleks kulutama hunniku raha! Raha kokkuhoidmiseks saate number üks ette planeerida, milliseid toite ja sööke ette sööte.

Nii saate toidupoes olles täpselt teada, milliseid toite ja koostisosi te vajate. Samuti proovige enne toidupoodi minekut kavandada toidud nende koostisosade ümber, mis teil juba majas olemas on.

Veel üks näpunäide raha säästmiseks on alati toidupoe nimekiri kaasa võtta! Valmistatavate söögikordade kavandamine on suurepärane, kuid mis on hea, kui te ei kirjuta vajalikke koostisosi toidupoe nimekirja?

Toidukaupade nimekirja poodi toomine väldib teid tarbetute impulssostude tegemisest.

Madala süsivesikusisaldusega söömiseks ei pea te orgaanilisi tooteid ostma. Jah, mahetoidus on vähem pestitsiide ja see on üldiselt tervislikum. Kuid see võib maksta ka varanduse.

Kui te ei saa endale lubada kõiki mahetooteid, pole suur asi osta selle asemel lihtsalt tavapäraseid tooteid! Osta toite, mis on hooajaliselt, ja ka hulgi.

Pettusepäevad madala süsivesikute sisaldusega dieedil

Pettusepäevi ei soovitata ühegi dieedi korral. Kuid on juhtumeid, kui on asjakohane olla dieedi suhtes leebe ja muudel juhtudel, kui see on ebavajalik ja teeb rohkem kahju kui kasu.

Näiteks - te ei tohiks kunagi oma dieeti petta, et lihtsalt sõpradele või perekonnale muljet avaldada. Pere- või sõprade majas õhtusöögil käies tunnevad paljud inimesed, et on kohustatud midagi sööma, kuna kardavad, et seda oleks ebaviisakas teha.

See ei pea nii olema! Võite lihtsalt valida pakutavate madala süsivesikusisaldusega toodete kogumi.

Üks näide, kus on vastuvõetavam endale leebust anda, on reisimine. Näiteks kui viibite täiesti uues riigis ja soovite tõesti proovida traditsioonilist rooga, kuid see on süsivesikutes pisut kõrgem, peaksite selle kogemuse saamiseks seda rooga siiski sööma.

Või siis, kui teie kõigi aegade lemmikmagustoite pakutakse kord aastas toimuval perekonnakoosolekul. Üldiselt ei soovita petupäevi üldiselt soovitada, kuid on juhtumeid, kus on vastuvõetav olla leebem.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi kõrvaltoimed

Madala süsivesikusisaldusega dieedi algusjärgus võib teil esineda mõningaid kõrvaltoimeid. Seda ainult seetõttu, et teie keha kohaneb selle uue söömisviisiga. Need on üldiselt väga leebed.

Üks viis kõrvaltoimete tekke riski minimeerimiseks on süsivesikute tarbimise vähendamine mõne nädala jooksul aeglaselt. Enamik inimesi eelistab siiski lihtsalt selle sisse hüpata.

Need inimesed võivad kogeda nn induktiivset grippi. Selle sümptomiteks võivad olla peavalud, pearinglus, väsimus, ärrituvus ja iiveldus. Tavaliselt ei kesta need üle nädala.

Indutseeriv gripp juhtub tavaliselt seetõttu, et teie keha kaotab esimesel nädalal palju veepeetust, mis tähendab, et kaotate neerude kaudu lisavett. Parim viis selle vältimiseks on juua tavalisest rohkem vett ja panna toidule rohkem soola.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine on hea viis tervislikumaks toitumiseks, samal ajal kaalu langetades.