Parim veebikalori kalkulaator

Kalorite arvestamine on asi, mida tuhanded inimesed tuhandetele inimestele teevad iga päev kogu maailmas. See aitab inimestel oma kaalukaotuse eesmärkide ja eluviisiga õigel teel püsida.

Enne kui hakkate kaloreid arvestama, on oluline teada, mitu kalorit päevas peaksite oma aktiivsuse taseme, kaalu ja pikkuse jaoks tarbima.



Igal inimesel on erinevad vajadused ja nõudmised. Veebi kalorikalkulaatorite abil saate suurepäraselt teada, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Siin on üks, mida olen isiklikult varem kasutanud.



Veebis on ka muundureid, mille abil saate teisendada erinevat tüüpi kaloreid ja tavalisi toiduenergiaühikuid, näiteks kilodžaule ja džaule. Siin on suurepärane energiamuundur, mida võin soovitada.

Kuidas kaloriarvestus töötab?

Enamik veebikaloraatoreid põhineb Mifflin-St Jeori võrrandil, mis arvutab teie bmr (põhiline ainevahetuse kiirus). Teie peamine ainevahetuse kiirus on see, kui palju energiat teie keha päevas puhkab. Siin on Mifflin-St Jeori võrrand:



Naistele: bmr = 10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) - 161

Meeste: bmr = 10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) + 5

Kui seda võrrandit järgite, on saadud vastus kalorite hulk, mida võite päevas oma kehakaalu säilitamiseks tarbida, kui puhata vaid ja ei tee füüsilist tegevust.



Kui soovite teada saada oma aktiivsuse taseme põhjal realistlikumat hinnangut, siis korrutaksite arvu 1,2-1,95-ga, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest.

Kuidas kaalust alla võtta

Üks lihtsamaid kaalu kaotamise viise on tarbitava kalorikoguse piiramine. Keskmiselt võrdub 1 kilo keharasva umbes 3500 kaloriga.

Seega, kui tekitate iganädalase 3500 kalori puudujäägi, kaotaksite nädalas 1 kilo rasva. See on saavutatav väga realistlik eesmärk ja kuna kaal tuleb aeglasemalt maha, jääb see tavaliselt ära.

Nädalas ühe kilo kaotamiseks peaksite tekitama 500 kalori puudujäägi päevas. Kui tarbite tavaliselt 2500 kalorit päevas, siis piirake oma kaloreid 2000-ni päevas ja näete tulemusi.



On oluline, et tarbiksite alati vähemalt 1600 kalorit päevas, vastasel juhul võib teie keha minna nälgimisrežiimi ja hoida kõigest kinni, kuna ta ei tea, millal järgmine kord süüa saab.

Millised on eri tüüpi kalorid?

On kolm peamist kalorite allikat, mida inimesed söövad: kalorid, mis pärinevad süsivesikutest, kalorid, mis pärinevad valgust, ja kalorid, mis pärinevad rasvast.

Üldiselt hoiavad proteiinist ja rasvast pärit kalorid kauem täis. Tühjad kalorid pärinevad sellistest toitudest nagu alkohol, rämpstoit ja kommid. Tühi tähendab arvamust, et need kalorid ei sisalda toitaineid ja soodustavad kaalutõusu.



Kas teadsite, et kui sööte raskemini näritavat toitu, põletavad nad loomulikult rohkem kaloreid?

Seda seetõttu, et need toidud (nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha ja täisteratooted) sunnivad keha põletama rohkem kaloreid, kuna nende toitude seedimiseks kulub rohkem kaloreid.

Mida rohkem närite, seda täiuslikumana tunnete end ka. On ka negatiivse kalorsusega toite, mis on toidud, mille seedimine nõuab rohkem energiat, kui toit kõigepealt pakub. Seller on selle toidu suurepärane näide.

Mõnda toitu, mida sööte, peetakse kõrge kalorsusega, teisi aga madala kalorsusega.

Puu- ja köögiviljad on kõige populaarsemad madala kalorsusega toidud, mida inimesed soovitavad teil süüa. Rämpstoit, kiirtoit ja praetud toidud on tavaliselt alati kõrge kalorsusega.

Üldiselt on kõrgema kalorsusega toidud vähem täidised, sisaldavad vähem kiudaineid ja võivad põhjustada kaalutõusu. Kui proovite kaalust alla võtta, proovige tarbida võimalikult palju madala kalorsusega toite.

Halvim tüüp kaloreid

Halvimad kalorikogused, mida saate tarbida (kehakaalu langetamiseks ja ka teie tervise jaoks), on tühjad kalorid.

Joogid (olgu see alkohol, sooda või mahl) on tavaliselt täis tühje kaloreid. Need kalorid pärinevad allikatest, mis ei sisalda toitaineid ega kiudaineid, ja need teevad rohkem kahju kui kasu.

Kas teadsite, et üks purk soodat sisaldab kuni 180 kalorit? Jookidest saadud kalorid on halvad, kuna need ei täida sind.

Võite jookidest päevas tarbida kuni 500 kalorit, isegi sellest aru saamata. Need kalorid püsivad ja kogunevad teie kehas, põhjustades kehakaalu tõusu.

Enamik jookide kaloreid tuleb suhkrust ja süsivesikutest. Need põhjustavad insuliini naelu ja annavad teile suhkrurütmi. Isegi enamik puuviljamahlasid on täis tühje kaloreid ega sisalda puuvilju.

Parim juua kogu päeva jooksul oleks vesi. Kui soovite aga midagi muud, sobib kookosvesi koos teega suurepäraselt.

Kui soovite sooda gaseerimist, proovige see asendada sädeleva veega. Kui soovite juua mahla, proovige saada mahlasid, mis on valmistatud 100% puu- ja köögiviljadest ning millele pole lisatud suhkrut.

See kalorite kalkulaator ütleb teile, kui palju kaloreid peate päevas

Igaüks vajab päevas erinevat kogust kaloreid. See arv varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie kaal, pikkus, aktiivsusaste, sugu ja vanus. Näiteks 30-aastane 6-jaluline mees, kes käib regulaarselt jõusaalis, nõuab palju rohkem kaloreid kui istuv, 5-suu pikk, 50-aastane naine. Keskmiselt peavad täiskasvanud mehed oma kehakaalu säilitamiseks tarbima 2000–3000 kalorit päevas. Naised vajavad vähem, nende kehakaalu säilitamiseks kulub päevas vähemalt 1 600–2 400 kalorit. Seda teavet pakub Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeerium.

Kalorid meie tervislikes lemmiktoitudes

Siin on nimekiri populaarsetest tervislikest toitudest koos neis sisalduvate kalorite hulgaga.

  • Õunad (80 kalorit õuna kohta)
  • Pruun riis (216 kalorit 1 tassi keedetud pruuni riisi kohta)
  • Kinoa (229 kalorit 1 tassi keedetud Kinoa kohta)
  • Brokkoli (30 kalorit 1 tassi hakitud brokkoli kohta)
  • Spinat (10 kalorit 1 tassi kohta)
  • Viinamarjad (104 kalorit 1 tassi kohta)
  • Porgand (45 kalorit 1 tassi riivitud porgandi kohta)
  • Arbuus (46 kalorit 1 tassi kuubikuteks lõigatud arbuusi)
  • Mais (128 kalorit 1 tassi keedetud maisi kohta)
  • Bataat (100 kalorit ühe keskmise maguskartuli kohta)
  • Kaerahelbed (150 kalorit 1/2 tassi kuiva kaera kohta)
  • Lõhe (233 kalorit 4 untsi kohta)
  • Kuskuss (176 kalorit 1 tassi keedetud kuskusi kohta)
  • Salat (8 kalorit 1 tassi hakitud salati kohta)
  • Mandlid (132 kalorit 1/4 tassi toorest mandli kohta)
  • Apelsinimahl (112 kalorit 1 tassi apelsinimahla kohta)

Kalorid ebatervislikes ja töödeldud toitudes

Siin on nimekiri tavalistest töödeldud toitudest, mida inimesed tarbivad, koos nende kalorikogusega.

  • Valge leib (70 kalorit viilu kohta)
  • Šokolaadiküpsised (220 kalorit küpsise kohta)
  • Friikartulid (450 kalorit ühe portsjoni prae kohta)
  • Hamburgerid (460 kalorit hamburgeri kohta)
  • Pitsa (280 kalorit viilu kohta)
  • Õlu (155 kalorit 355 ml kohta)
  • Coca-Cola (110 kalorit 1 tassi kohta)
  • Kartulikrõpsud (160 kalorit 1 oz)
  • Kana tükid (48 kalorit 1 kana tükikese kohta)
  • Jäätis (267 kalorit 1 tassi jäätise kohta)
  • Sõõrikud (220 kalorit 1 sõõriku kohta)

Kui palju kaloreid saab treenides põletada?

Siin on nimekiri levinumatest harjutustest, mida saate teha kehakaalu ja lihaste suurendamiseks, koos sellega, kui palju kaloreid võite iga treeningu 1 tunni jooksul põletada.

Loetletud kalorite keskmine kaal on 150 naela. Mida raskem olete, seda rohkem kaloreid põletate ja mida vähem te kaalute, seda vähem kaloreid põletate.

  • Kõndides tempos 3,5 miili tunnis (260)
  • Jalgrattasõit kiirusega 10 miili tunnis (281)
  • Süstamatkad (281)
  • Matkamine (422)
  • Sörkimine (493)
  • Hüppenöör (844)
  • Mägironimine (774)
  • Joostakse kiirusega 5 miili tunnis (563)
  • Uisutamine (493)
  • Lumesuusatamine (493)
  • Vabaaja ujumine (422)
  • Poks mulgustuskotiga (430)
  • Golf (281)
  • Tantsimine (317)
  • Üldine maja koristamine (250)
  • Jalgpall (397)
  • Jalgpall (500)
  • Korvpall (422)

Millised on kalorid igas toitaines?

Meie dieedi peamised makrotoitained on süsivesikud, rasvad ja valgud. Igas nimetatud makrotoitaines on erinev kalorikogus.

Näiteks rasvas on tavaliselt 8,8 kalorit grammi kohta. Tavalised rasvaallikad on avokaadod, pähklid, seemned, õlid, või jne. Rasvad on palju kaloririkkamad kui süsivesikud ja valgud.

Seetõttu söövad inimesed tavaliselt vähem rasva ja pikema aja jooksul on nad täis. Süsivesikud ja valgud on neis sisalduvate kalorite hulga osas väga sarnased. Nii süsivesikutes kui ka valkudes on 4,1 kalorit grammi kohta.

Kalorid võivad olla väga keerulised. Olen teile selles artiklis andnud põhitõed, nii et saate luua enda ja oma elustiili plaani, olenemata teie eesmärkidest.

Kas soovite kaalust alla võtta, oma kehakaalu säilitada või kaalus juurde võtta, on kalorid nii oluline tegur. Tarbitud kalorite hulk määrab teie saavutatud tulemused.