Kas Kelloggi kahenädalane kaalukaotusplaan aitab teil kaalust alla võtta?

Enamikul inimestel on kaalukaotuse osas ebareaalsed ootused. Nad otsivad kiireid dieediplaane, mis tagavad kiire rasva kadu.

Mõni teist võib-olla kuulis kahenädalasest Kelloggi kaalukaotuse kavast, mida nimetatakse ka eriliseks K-dieediks. See on dieet, kus kaks tavalist sööki asendate Kelloggi teraviljaga.



Teooria on see, et asendades kaks söögikorda spetsiaalse K-ga, vähendate kalorite tarbimist ilma ennast näljutamata. Sellel dieedil on aga mitmeid puudusi, mis panevad teid dieedieesmärkide saavutamisel ebaõnnestuma.



Targem oleks teil selle asemel kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks kasutada portsjonikontrolli dieedi pidamist ja treenimist.

Kui aga soovite proovida spetsiaalset K-dieeti, on siin mõned põhiasjad, mida peaksite teadma, et aidata teil oma otsust langetada.



Mis on eriline K dieet?

Alustage oma vaba päeva tassi Special K teravilja ja tassi madala rasvasisaldusega piimaga hommikusöögiks, mis kokku annab umbes 225 kalorit.

Selle täpse söögikorra peate sööma uuesti kas lõuna- või õhtusöögiks. Pidage meeles, et peate seda sööma kaks korda kaks nädalat otse.

Kolmandaks toidukorraks peaksite sööma rohkesti valku ja kiudaineid sisaldavat, kuid vähese süsivesikute ja rasvaga sööki. Näiteks sööge kana rinda koos väikese portsjoni pruuni riisi ja aurutatud köögiviljade ning tassi puuviljadega.



Selle kahe nädala jooksul soovitatakse suupisteid madala kalorsusega spetsiaalsete K-batoonide, köögiviljade ja puuviljadega.

Seda dieeti ei soovitata järgida kauem kui kaks nädalat, kuna see on väga monotoonne ning pärast seda, kui olete end nii kaua muudest toitudest piiranud, on teil tõenäoliselt kiusatus oma dieeti petta ja rabeleda.

Kas Kelloggi kahenädalane kaalukaotuse plaan töötab?

Kahenädalase Kelloggi kaalulangusplaani, mida tuntakse ka kui “spetsiaalse K dieedi”, peamine mõte on see, et sööte Kelloggi spetsiaalset K-teravilja kaks söögikorda tavalisest kolmest toidukorrast päevas. Raske on muuta see või ükskõik milline moehullus toitumine toimivaks ning parim viis kehakaalu langetamiseks on alati koos realistliku dieedi ja keskendunud treenimisega. Kui otsustate spetsiaalse K-dieedi kasuks, järgige kindlasti karbil soovitatud portsjoni suurust, kuna seda on väga lihtne üle süüa ja liiga palju teravilja süüa.



Millist spetsiaalset K-d süüa?

Tass originaalset K-teravilja sisaldab umbes 120 kalorit, kuid kui valite maitsed, millel on rohkem suhkrut, on ka kaloreid rohkem.



Kui otsustate selle dieedi kasuks, võib siiski olla hea mõte maitsed omavahel segada, nii et dieediga igav ei hakka.

Kui rahuldate oma magusahambaid aeg-ajalt, on see ok, kuna petate oma dieeti väiksema tõenäosusega teiste rämpstoitudega, nagu pitsa, jäätis või koogid.

Küllastumise säilitamiseks võiks olla hea kasutada spetsiaalset K valku, mis sisaldab nii 10 g valku kui ka 3 g kiudaineid.

Mis on puudused?

Glükeemiline indeks (andma) on toidule omistatav väärtus vastavalt sellele, kui aeglaselt või kui kiiresti toidud veresuhkru taset tõstavad.

Tavaliselt on toidud madala glükeemilise indeksiga (andma) ulatuse järgi vabastage veresuhkur aeglaselt ja ühtlaselt. Kuid glükeemilise indeksiga kõrgemad toidud vabastavad glükoosi kiiresti.

Miks on see kaalulangus asjakohane? Madal andma toidud (55 ja vähem) suurendavad üldiselt täiskõhutunnet ja aitavad kaalust alla võtta, samal ajal kui söövad kõrgema toiduga toite andma Pärast treeningut energia taastamisel on kõige parem kasutada skaalat.

Nii et dieedi pidamisel soovite keskenduda madala toidutasemega toitude söömisele andma kaal. Arvestades, et Original Special K on töödeldud toit, milles pole palju kiudaineid, on see mõõdukalt kõrge andma 69-st.

Pole üllatav, et teistel erilise K-maitsel, kus on rohkem suhkrut, on need kõrgemad andma. See tähendab, et teil on selle K-dieedi ajal tõenäolisem, et teie veresuhkru tase on kõrge ja näljane.

Selle dieedi pidamisel võib teile kõige parem olla, kui sööte seda teravilja koos teiste toitudega, mille GI-skoor on madalam, näiteks madala rasvasisaldusega piim, jogurt, pähklid või puuviljad, näiteks banaanid või õunad.

Selle dieedi teine ​​oluline puudus on see, et see ei võta arvesse teie aktiivsuse taset. Kui olete istuv, siis võib see kaloripiirang toimida.

Kui aga käid mitu korda päevas jõusaalis, tõstad kehakaalu ja jooksed, oled end liiga väsinud, et isegi trenni lõpetada.

Lisaks, kui kasutate sellist piiravat dieeti, lõpetate suure tõenäosusega oma dieedi petmise ja liigsöömise.

Need piirangud takistavad teil ka köögiviljadest ja puuviljadest piisavate vitamiinide ja mineraaltoitainete ning kiudainete ja valkude saamist, mis peaksid olema teie kaalukaotuskava alus.

Kui palju kaloreid peaksite päevas sööma?

Kaloripiirang on dieedipidamise oluline komponent. Kuid K-dieedi puhul leiavad enamik inimesi, et söövad liiga vähe kaloreid.

Enamik mehi peaks sööma vähemalt 1800 kalorit päevas ja naised peaksid sööma vähemalt 1200 kalorit päevas. Nagu varem mainitud, on spetsiaalse K-teravilja tass koos vähese rasvasisaldusega piimaga umbes 225 kalorit.

Kui sööte liiga vähe kaloreid, läheb keha kataboolsesse seisundisse ja hormoonide tasakaal on tasakaalus. Teil võib tekkida lihaste kadu, väsimus, ärrituvus ja ületunnitöö ajal võib tekkida aneemia, osteoporoos ja menstruatsiooniperioodid.

Peate veenduma, et saate piisavalt kaloreid, nii et lisage oma teraviljasse tervislikke pähkleid, jogurtit või puuvilju.

Et teada saada, kui palju kaloreid peaksite tarbima, viitage siin Kehakaalu planeerija. See tööriist määrab teie praeguse kalorikulu ja kasutate seda, et näha, milliseid muudatusi peate oma eesmärgi saavutamiseks etteantud aja jooksul tegema.

Kui olete teada saanud, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, lahutage sellest 500. Nii et kui siinkalkulaator soovitab teil süüa 1900 kalorit, lahutada 500 ja nüüd süüa päevas 1400. See kalorite defitsiit aitab teil rasva põletada.

Nagu selgitatud, ärge kulutage liiga palju kaloreid, kuna keha läheb nälgimisrežiimi.

Mida peaksite tegema?

Lõppkokkuvõttes langeb teie otsus teha spetsiaalne K-dieet. Vaatamata paljudele puudustele, kui olete sellega kooskõlas, võite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Enne kasutamist alustage siiski arstiga oma otsusest kaalulangus ja dieediprogramm läbi viia. Lõppkokkuvõttes, kui soovite saavutada sobiv kaalulangus, vajate tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammi.

Kellogg Special K söömise asemel proovige süüa supertoite, millel on aastaid tõhusaid meditsiinilisi tõendeid.

Alustage oma hommikut kohe kaerahelbedega ja sööge õhtusöögil täisteratooteid, et dieeti rohkem kiudaineid lisada. Vältige kindlasti kõiki valesid toite, mis rasvavad.

Ärge unustage süüa sageli 4-6 väikest sööki või suupisteid, milles on palju valku ja kiudaineid, kuid vähe süsivesikuid ja rasva.

Jõusaalis järgige treeningprogrammi, mis töötab kogu teie kehas ja millel on mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud.

Ehkki see võib tunduda üle jõu käiv, pidage meeles, et kiiret parandamist pole kaalulangus võimalik. Oma eesmärkide saavutamiseks on vaja aega, vaeva ja järjepidevat hoolsust.

Enne uue dieedi või treeningprogrammi alustamist rääkige kindlasti oma arstiga. Kui vajate juhendamist, pöörduge toitumisspetsialisti ja personaaltreeneri poole. Lõbutsege ja hankige oma keha, mida te väärite!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Tal on üle kümne aasta isiklikke treenimiskogemusi ja ta aitas sadadel kõigil tasemetel klientidel saavutada oma kaalulangetuse ja sobivuse eesmärgid. See innustas teda töötama kliiniliselt uurijana riiklikult tunnustatud Johns Hopkinsi haigla kaalujälgimiskeskuses. Meditsiinikooli ajal lõi ta koos klassikaaslastega tervise ja heaolu organisatsiooni, med sobivad, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist. Vabal ajal naudib dr Mallipudi jäähokit, tantsib ja treenib järgmisteks kulturismi- ja jõutõstmisvõistlusteks. Dr Mallipudi on kaastöötaja Dieet ja Fitness sektsioonid.

loobumine: Vixen Daily ja selle autorid võivad pakkuda tervise-, spordi- ja toitumisnõuandeid, kuid see on mõeldud ainult hariduslikel ja informatiivsetel eesmärkidel. Kogu Vixen Daily ja selle artiklite teave ei ole mõeldud meditsiinipraktikaks. Vixen Daily artiklites sisalduvale teabele ei tohiks kunagi tugineda ega seda asendada või asendada professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosimise või raviga. Vixen Daily ja selle autorid ei vastuta saidil esitatud teabe põhjal kasutaja poolt mis tahes toimingute või tegevusetuse, turvalisuse ega vastutuse eest. Kui pöördute arsti poole, rääkige oma konkreetsetest probleemidest isiklikult tervishoiutöötajaga.