Kas rohelise kohvioa ekstrakt toimib kehakaalu langetamiseks?

Iga päev küsivad minu kliendid ja patsiendid minult toidulisandeid, mis väidavad, et muudavad need kiiremaks, saledamaks ja tugevamaks. Kahjuks pole toidulisandite tootmine hästi reguleeritud, seetõttu reklaamitakse mõnda toidulisandit kui „imeravimit“, mille tõhususe kohta on ebareaalsed väited. Sul on põhjust skeptiliselt suhtuda.

Aastate jooksul on roheliste kohvioa ekstrakti (1) osas olnud poleemikat (gce) aidata kaalulangus. Saab gce pillid põletavad rasva tõesti kiiresti - ilma trenni või dieedita? Või on see kõik pettus? Sukeldugem tõele meditsiinilistesse uuringutesse!



Mis on rohelise kohvioa ekstrakt (gce)?

Kohvioad on looduslikult rohelised, kuid pruuniks saavad nad alles pärast röstimist. Kohvioad on täidetud antioksüdantide, kofeiini ja klorogeenhappega.



Arvatakse, et klorogeenhape on selle toimeaine gce mis viib kaalulanguseni. Kohviubade röstimisel kaotavad nad suures koguses klorogeenhapet.

Ehkki kohvi joomine annab kofeiini tõuke, ei anna see röstitud oas suuri klorogeense happe annuseid.



gce turustatakse kaalulanguslisandina, mis ühtlasi alandab vererõhku, alandab kolesterooli ja suurendab antioksüdantide aktiivsust.

Mida uuringud meile ütlevad?

Meditsiini valdkonnas teeme patsiendihoolduse otsuseid, mis põhinevad kliinilisel kogemusel ja meditsiinilistel uuringutel. Sarnastes uuringutes võib mõnikord esineda vastuolulisi või vastuolulisi järeldusi.

Sel põhjusel avaldatakse nende tulemuste arutamiseks ülevaateartiklid ja jagatakse järelduste üldmulje põhjal soovitusi.



2011. aastal avaldati süstemaatiline ülevaade, milles hinnati programmi tõhusust gce kaalulangus toidulisandina. Autorid näitasid, et on olemas mingeid tõendeid selle kohta, et gce võib soodustada kergeid kaalukaotusi inimkatsetes (Onakpoya et al., 2011).

Hiljuti, 2016. Aastal avaldati järjekordne süstemaatiline ülevaateartikkel (Stohns et al., 2016) hiirte ja inimkatsete osas gce võib suurendada energia metabolismi, et põletada kaloreid, ja vähendada ka vere lipiidide taset (Onakpoya et al., 2011; Sest et al, 2010; Ho et al., 2012; Ema et al., 2015). Kaks muud uuringut näitasid seda gce võib pärssida ka pankrease lipaasi (ensüüm, mis lõhustab rasvu), põhjustades seega rasvade imendumise vähenemist (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

Vaatamata paljutõotavatele tulemustele nõustuvad mõlema süstemaatilise ülevaate autorid, et uuringute metoodiline kvaliteet on halb ja nende populatsioonivõime piiratud. Mõni oli erapoolik, sest neid finantseerisid sponsorid, kes üritasid müüa gce kaalulangus toidulisandina.



Autorid on üksmeelel selles, et rangemate randomiseeritud kontrollkatsete läbiviimine suurema populatsiooniga tuleb pikema aja jooksul läbi viia, et paremini hinnata ravimi efektiivsust ja ohutust. gce kaalulangus toidulisandina. Siiani ei ole ühtegi uuringut, mis hindaks ravimi pikaajalist mõju gce või klorogeenhape. Kehaliste kaalulanguse uuringuid puuduvad praegu.

Kokkuvõtlikult, samas gce On näidanud, et loommudelites pärsib kehakaalu suurenemist, selle põhjus on ebaselge ja seda võib seletada hoopis teise mehhanismiga gce. Kuigi mõned inimkatsed võivad olla näidanud suurenenud kaalukaotust, on need uuringud halvasti kontrollitud, väikese valimi suurusega ja paljud on erapoolikud tööstuse rahastamise sponsorluse tõttu. Programmi eeliste paremaks hindamiseks tuleb teha rohkem katseid gce kaalulangus.



Mis on lõpptulemus? On küll pole üldse selge seda gce suurendab kaalulangust ja see on nii kindlasti mitte imeravim.

Kuidas sa võtad gce?

Varem mainitud uuringud näitasid seda gce See võib põhjustada kehakaalu langust ja see on tavaliselt annusega 60 kuni 185 mg päevas. Veel üks uuring näitas seda gce võib võtta nii suure annusena 480 mg päevas kuni 12 nädala jooksul.

Rohelise kohviekstrakt sisaldab lisaks klorogeenhappele ka suurt kontsentratsiooni kofeiini. Tavalisteks kõrvaltoimeteks on närvilisus, ärevus, südamepekslemine, ebaregulaarsed südamelöögid, higistamine, suurenenud urineerimine ja unetus. Teised võivad tunda maoärritust, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja isegi peavalu.

Kui olete tundlik kofeiini suhtes, proovige väiksemat annust kuni 30 mg päevas ja suurendage järgmiste päevade jooksul aeglaselt oma annust, et näha, kuidas te kõrvaltoimeid talute.

Kas peaksite võtma gce?

Meditsiinitöötaja ja personaaltreenerina usun, et minu ülesanne on esitada fakte, selgitada väärinformatsiooni ning tutvustada oma patsientidele ja klientidele nende võimalusi. Lõppkokkuvõttes taandub otsus sellele, mida nad teha tahavad.

Selles artiklis avalikustasin teile uurimuse, mis käsitles gce, Täpsustasin desinformatsiooni ja nüüd on teil võimalus seda võtta või mitte võtta. Enne kui esitan oma isikliku arvamuse teemal gce, peaksite olema teadlik sellest, kui lihtne on toidulisandiettevõtetel ennekuulmatute nõuete esitamine lahti saada.

Föderaalne kaubanduskomisjon (FTC) ning toidu- ja ravimiametil on ainulaadne roll ravimite ja toidulisandite reguleerimisel. FTC jälgib ettevõtteid tagamaks, et nad ei tee eksitavaid avaldusi, mis tarbijaid petavad, ja FDA tagab toodete etikettide ja koostisosade täpsuse.

Toidulisandid ei vaja siiski toidulisandeid FDA turule lüüa. Selle asemel lubatakse täiendusettevõtetel teha oma uuringuid ja katseid. Seega FDA ei pruugi saada täiendist valeväiteid ega kõrvaltoimeid, kuni aruanded on koostatud mitu kuud või isegi aastaid hiljem.

Selle lünga kaudu täiendusettevõtted esitasid oma gce täiendada teenida miljoneid mõne lühikese kuu jooksul, enne kui nende valeväidetest isegi teatati.

Mida see teie kui kliendi jaoks tähendab? Peate oma uurimistööd tegema. Peate olema enda propageerija. Vaadake läbi meditsiiniliste uuringute aruanded, lugege tarbijaaruandeid ja tehke teadlik otsus.

Kas rohelise kohvioa ekstrakt toimib kehakaalu langetamiseks?

Isiklikult Nõustun meditsiiniliste ülevaateajakirjade autoritega, et EAFi efektiivsuse osas tuleb teha rohkem uuringuid gce kaalulangus toidulisandina. Inimkatseid on piiratud, katsetusi kontrollitakse halvasti ja tööstuse sponsorluse tõttu on eelarvamusi lisandunud. Kuigi gce võib olla teatud eeliseid, Olen skeptiline, et võite saavutada märkimisväärse kaalulanguse ilma dieedi või treenimiseta. Minu arvates on dieedi ja treeningu kombineerimise kaudu tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. Kui vähendate oma päevase kalorikoguse vähem kui 500–800 kalorini teie praegusest kalorikogusest, teete oma kaalulanguse eesmärgis olulisi hüppeid.

Täisteratoodete söömine, kiudainete tarbimise suurendamine ning rasva ja lihtsate suhkrute väljalõikamine annavad teile pikemaajalise energia ja muudavad teid täidlasemaks. Lisaks suurendab 60 minutit mõõduka ja kõrge intensiivsusega treeningut teie ainevahetust.

Ei ole ühtegi võlupille, mis kustutaks reede õhtul 2000 kalori alkoholi joomise tagajärgi. Pole ühtegi toidulisandit, mis rasva maha kooriks, kui kaalute 120 naela ja sööte päevas üle 5000 kalori. Kaalu kaotamiseks ja sobivaks saamiseks peate tegema kõvasti tööd!

Viimane sõna sisse gce ja kaalulangus

Efektiivsuse uuringud gce kaalulangus on piiratud ja vajavad täiendavaid uuringuid ning pikaajalisi uuringuid. Parim viis kehakaalu langetamiseks on siiski dieet ja füüsiline koormus.

On aastakümnete pikkuseid tõendeid selle kohta, et kalorikulu vähendamine ning treeningute sageduse ja intensiivsuse suurendamine aitab kaasa kehakaalu langusele, lihaste kasvatamisele ja südame-veresoonkonnale palju eeliseid.

Kui otsustate kasutada gce vm lisa, lugege palun läbi uurimistöö ja tehke otsus faktide põhjal. Nagu kõigi muude terviseprobleemide puhul, pöörduge enne uue dieedi, treeningrežiimi või toidulisandi alustamist küsimuste poole, pöörduge arsti poole.

Rajiv M Mallipudi, md on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Meditsiinikooli ajal asutas ta koos klassikaaslastega medsobivad, mis on tervise- ja heaoluorganisatsioon, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist. Konkurentsivõimelise kulturismi ja jõutõstjana on ta purustanud mitu riigi ja riigi rekordit. Tal on üle kümne aasta klientide kogemusi kõigil tasemetel ja ta peab seda ametit tänuväärseks tänu oma võimele aidata teisi nende fitnessi eesmärkide saavutamisel. Ta on Vixen Daily kaastööline.