Lihtsamad viisid, kuidas kaalust alla võtta ilma kaloreid arvestamata

Kaalu kaotamisel tuleb põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Enamik dieete soovitab teil kaloreid arvestada ja seejärel vähendada iga nädala tarbitavat kogust, samal ajal kui suurendate põletatud kogust.

Kalorite loendamine võib siiski valu põhjustada. See on aeganõudev, pettumust valmistav ning nõuab hoolikat kavandamist ja detailsust.



Hea uudis on see, et kehakaalu saab tõhusalt teha, järgides põhiprintsiipe, ilma et peaksite kaloriloendurit kaasas kandma.



Siin on kolm juhtpõhimõtet, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta ilma kaloreid arvestamata

Reegel nr 1: tarbige lahja valku igal söögikorral

Valk on dieedi pidamisel teie parim panus, kuna see on lihaste alustala.



Veelgi enam, rohkem valku võimaldab teil end täiskõhutundena tunda, nii et teil on vähem tõenäosus üle süüa.

Iga sihitud kehakaalu kilo kohta peaksite tarbima 1 g valku. Nii et kui naine kaalub 135 naela ja soovib kaaluda 120 naela, peaksite tarbima 120 g valku päevas.

Peaksite proovima jagada selle kogusumma söögikordade arvu vahel, mida päevas tarbite. Selles näites, kui ta proovib süüa 6 söögikorda päevas, peaks iga söögikord sisaldama umbes 20 g valku.



Proovige süüa lahjaid valguallikaid, näiteks kanarind, mereannid, 90% lahja piison või kalkun, munavalged, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt või tofu.

Valige alati väikseimad rasvavabad valguallikad.

Reegel 2: sööge kiudaineid iga söögikorraga

On tõestatud, et kiudained vähendavad südamehaiguste, diabeedi tekke riski ning mängivad olulist rolli kehakaalu langetamisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel.

Kui sööte rohkem kiudaineid, tunnete end täiskõhuna ja see vähendab teie söögiisu, nii et te sööte vähem üles.



Kiuliste köögiviljade suurepärased allikad on spargelkapsas, spargel, lillkapsas, rohelised oad ja lehtkapsas. Tärklise suurteks allikateks on pruun riis, täisteratooted, kvinoa, kaerahelbed ja leib.

Reegel 3: sööge S-L-O-W-L-Y

Toitu söödes peaksite olema küllastunud. Soovite, et oleksite võinud toitu süüa, kuid mitte viisil, mis tekitab teil end täidisena ja ebamugavalt.

Sööge aeglaselt, nii et ajust vabanevad hormoonid võivad vallandada täiskõhutunde, et hoiatada ülesöömist.



Kasulik näpunäide on süüa aeglaselt nagu tööintervjuul. Tahad võtta aega ja süüa sobivas tempos.

Kui teil on enne söömist näljane, sööge kõigepealt lahja valku, seejärel kiulisi köögivilju, seejärel tärklist ja lõpuks madala rasvasisaldusega allikaid.

Püüdke alati süüa rohkem lahja valku. Kui leiate, et söömise ajal olete topis, vähendage oma taldrikul olevat toitu.

Usaldage süsteemi

Kaalulanguses võite saavutada suuri edu kaloreid arvestamata. Kuigi mõne jaoks võib teie kaloreid mitte jälgida, pidage meeles, et võite küll kaalust alla võtta, kuid kaalulangus pole teie kehal nähtav.

Jälgige oma dieediedu edenemist iganädalaste mõõtmistega skaala ja vöökoha mõõtmetega. Kasutage seda edusamme, et hoida end motiveeritud.

Peamine on see, et peate oma toitumist lihtsustama, nii et tarbiksite tailiha, kõrge kiudainesisaldusega toite ja sööksite aeglaselt, nii et te ei sööks üle.

Aja jooksul näete oma teel edu saavutamisele suuri edusamme.

Kokkuvõttes...

Parimad viisid, kuidas kaalust alla võtta ilma kaloreid arvestamata

  • Tarbi valku igal toidukorral
  • Söö kiudaineid iga toidukorra ajal
  • Sööge aeglaselt, et mitte ülesöömist
  • Olge järjekindel, pidage kinni plaanist ja usaldage süsteemi

Rajiv M Mallipudi, md, mhs on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Tal on üle kümne aasta isiklikke treenimiskogemusi ja ta aitas sadadel kõigil tasemetel klientidel saavutada oma kaalulangetuse ja sobivuse eesmärgid. See innustas teda töötama kliiniliselt teadlasena riiklikult tunnustatud Johns Hopkinsi haigla kaalujälgimiskeskuses. Meditsiinikooli ajal lõi ta koos klassikaaslastega tervise ja heaolu organisatsiooni, medsobivad, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist. Vabal ajal naudib dr Mallipudi oma järgmistel kulturismi- ja jõutõstmisvõistlustel jäähokit, tantsimist ja treenimist. Dr Mallipudi on kaastööline dieedi ja fitnessi sektsioonide kirjutajana.

loobumine: Vixen Daily ja selle autorid võivad pakkuda tervise-, spordi- ja toitumisnõuandeid, kuid see on mõeldud ainult hariduslikel ja informatiivsetel eesmärkidel. Kogu Vixen Daily ja selle artiklite teave ei ole mõeldud meditsiinipraktikaks. Vixen Daily artiklites sisalduvale teabele ei tohiks kunagi tugineda ega seda asendada või asendada professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosimise või raviga. Vixen Daily ja selle autorid ei vastuta saidil esitatud teabe põhjal kasutaja poolt mis tahes toimingute või tegevusetuse, turvalisuse ega vastutuse eest. Kui pöördute arsti poole, rääkige oma konkreetsetest probleemidest isiklikult tervishoiutöötajaga.