Lihtsaim viis kaalu langetamiseks rindadel ja seljal

Täiendava raskuse kandmine rinnas ja seljas võib põhjustada palju ebavajalikku leina. Kui teil on lisaraskusi, olete tõenäoliselt tuttav rinnahoidja selja ümber tekkinud punnist.

See “seljarasv” pole mitte ainult raskendav, vaid võib olla ebamugav ja mõnikord valulik. Lisaks võivad lisakilod rinna piirkonnas põhjustada õlgade valulikkust, lohakust ja isegi selja spasme.



Kui teil on väsimus ja valesti kinnitatud rõivad, siis see artikkel oli teie jaoks. Näitame teile, kuidas rinda ja selga rasva vähendada ja vähendada.



See võib tunduda võimatu, kuid see pole nii! Varsti on teil ka tugevamad lihased, parem rüht ja lõbusam riiete valimine.

Parimad viisid kaalu langetamiseks rindadelt ja seljalt

Kui proovite kaalust alla võtta nii rindade kui selja pealt, tuleb esimese asjana meeles pidada, et te ei saa harjutustega spetsiaalselt selga või rinnale rasva suunata. Ainus viis rasva kaotamiseks on kaotada kogu keha rasv ja parim viis selleks on tervisliku toitumise ja hea järjepideva treeningu kombinatsioon. Päeval kalorite puudujäägiga 500 kalorit saate luua jätkusuutliku kaalulanguse, mis vähendab teie rindade ja selja rasva ning annab teile soovitud keha.



Kas saate lihtsalt kaalu kaotada rindade ja selja piirkonnas?

Kahjuks ei saa te ainult ülakeha rinna- ja seljarasva sihtimiseks töötada. Selle taga olev selgitus ulatub tagasi rasva talletamise ja põletamise juurde.

Kui sööme rohkem kaloreid kui põletame, salvestavad meie keha rasva triglütseriididena. Piirkonnad, kus me säilitame triglütseriide, põhinevad enamasti meie geenidel. Kui kasutame rasva energia saamiseks, võetakse triglütseriide kogu keha rasvarakkudest, mitte ainult rinna- ja seljapiirkonnast.



Seega peate rinna- ja seljarasvast vabanemiseks keskenduma põlemisele “Kogu keha rasv.”

Kogu keharasv koosneb nahaalusest ja siseelundite rasvast. Rinnad ja seljarasv koosneb nahaalusest rasvast. Seda tüüpi rasva on palju raskem kaotada kui siseelundite rasva, kuna see on välimine kiht, nii et see jääb viimaseks.

Vistseraalne rasv, mida tuntakse kui “sügavat rasva”, asub nahaaluse rasva all ja see on esimene, mis läheb. Vistseraalne rasv mähkub peamiste elundite ümber peamiselt keskosas ja eraldab aineid, mis suurendavad teie haiguste riski nagu vähk, diabeet, artriit ja palju muud. Nahaalune rasv võtab kauem aega, kuid see pole vähemalt nii ohtlik.

Kuidas sa kaotad kogu keha rasva?

Dieet ja füüsiline koormus on kõige tõhusam viis kogu keharasva kaotamiseks.



Tervislikum toitumine, kalorikoguse vähendamine ja igapäevane trenn on suurepärane retsept rasva kadu langetamiseks, sest see on kiireim viis kalorite defitsiidi tekitamiseks. Kalorite defitsiit juhtub siis, kui tarbite vähem kaloreid (või põletate rohkem kaloreid), kui keha vajab, sundides seda muundama rasvarakkude triglütseriide kasutatavaks energiaks.

Eesmärk on tekitada päevas umbes 700 kalorivaegus. Seda tehes on teil võimalik kaotada 1-2 naela nädalas.

See võib tunduda väike summa, kuid tulemused on pikaajalised ja jätkusuutlikud. Lisaks annab see nahale aega kaalukaotusega kohanemiseks, nii et teie rinnad ei lange.



Selle piirkonna kiire kaotamine võib põhjustada naha lõtvust. Oma eelarvepuudujäägi prognoosimiseks võite kasutada veebipõhist kaloriloendurit. Myfitnesspal on suurepärane ressurss.

Ärge näljutage ennast ega looge liiga suurt puudujääki. Naised ei tohiks kunagi süüa vähem kui 1200 kalorit päevas. Meeste jaoks on see suurem - 1800 kalorit päevas.

Kui näljutate ennast, töötab see ainult teie vastu ja hoiab ära kehakaalu. Teie keha läheb nälgimisrežiimi ja hoiab kinni igast söödavast kalorist. See salvestab isegi teie söödud kalorid rasvana, kuna arvatakse, et olete näljahäda režiimis.

Enda nälgimine võib põhjustada ka liigsöömist, kus kaotate kontrolli selle üle, kui palju kaloreid sööte.

Kuidas treenida rasva kaotamiseks

Kardio on parim treening, mida saate kiirete ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks teha.

Süda põletab palju kaloreid, kuna suurendate pulssi ja kehatemperatuuri. See põleb rohkem kui harjutused, mis on suunatud konkreetsetele kehaosadele nagu selg.

Hea kardiotreening oleks hüppenöör, poks või sörkjooks. Võiksite isegi kõik need kolm harjutust teha ja nädala jooksul need lihtsalt ümber lülitada, et asi põnevana püsiks.

Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab teil teha 5 minutit nädalas 30 minutit mõõdukat kardiot.

Jõutreeningu lisamine oma treeningrutiinile on suurepärane ka rasva kaotamiseks. Kehale lihaste loomine on hea, kuna see aitab teie ainevahetust kiirendada.

Kiirema ainevahetuse korral põletab keha automaatselt rohkem kaloreid, isegi puhkekiirusel, kui te midagi ei tee. Seda seetõttu, et lihas põletab päevas 10 kalorit ja ainult 2 rasva.

Lihased võivad mõnikord kaaluda rohkem kui rasv, kuid see võtab teie kehas palju vähem ruumi ja näeb välja nii palju parem.

Kükid, surnukeha tõstmine, pingil surumine, õlgade surumine ja tõukamine on kõik hämmastavad jõuharjutused.

Hea kehahoia säilitamiseks on oluline lisada ka mõned ülakeha harjutused. Tõmblused, triitseps ja biitseps oleksid paremad rüppe saavutamiseks suurepärased harjutused.

Jõutreening aitab ka välimust tasakaalustada naistel, kellel on kõhnad jalad, kuid suur ülakeha. Jalade lihaste ülesehitamine tagab, et jalad ei lähe rasva kaotades nahale.

Kuidas süüa, et kaotada rasva

Madala kalorsusega dieet (jällegi mitte vähem kui 1200 kalorit naistel ja 1800 kalorit meestel) on väga tõhus viis rasva kaotamiseks.

Terve toidu, näiteks puuviljade, köögiviljade, pähklite, seemnete, täisteratoodete ja tailiha söömine annab teile parima tulemuse. Terved toidud sisaldavad loomulikult vähem kaloreid ja need on täis kiudaineid, mis aitab kaalulanguseni.

Vältige kõrge kalorsusega ja töödeldud toite, millel pole toiteväärtust. Enamik töödeldud toite, näiteks kiirtoit, kommid, küpsetised ja eeltöödeldud toidud, on täis tühje kaloreid ja toitumisvaegus.

Terved toidud seevastu on täis vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis aitavad teie kehal rasvu lagundada.

Täitke oma taldrik kindlasti palju köögivilju ja valku.

Köögiviljades on kõige rohkem mineraalaineid ja toitaineid muust toidust. Neid saab süüa salatina, aurutatult või suppidena.

Headeks valguallikateks oleksid tailiha, oad ja kaunviljad. Kreeka jogurt on väga kõrge valgusisaldusega; 8-portsjonise portsjoni kohta on selles 23 grammi valku ja 134 kalorit.

Ülas või alumises ürdipihvis on 23 grammi valku ja 230 kalorit 3 untsi kohta. Ühes tassis keedetud läätsi on 18 grammi valku ja 230 kalorit.

Seal on palju kõrge valgusisaldusega toite, nii et võite oma dieedis siiski mitmekesisust olla. Palju proteiini söömine aitab teil end täis ja rahul olla. Valk aitab teil ka lihaseid üles ehitada.

Viimaseks on oluline olla oma jõupingutustes järjekindel. Kõigepealt kaotate sügava rasva ja vee kaalu, kuid kui jätkate 2 kilo nädalas kaotamist, põletate nahaalust rasva, paljastades toonides õlad, väiksema seljaosa ja heledamad rinnad.

Näete kõik välja suurepäraselt ja ostate uusi rinnahoidjaid kiiresti!