Sööge neid 26 vitamiinirikast toitu tervislike silmade jaoks

Kas soovite teada, kui hea on A-vitamiin? See on vitamiin ... ja antioksüdant! Ja see aitab teie nahal sära!

Whoaaaaaaaaaa ... need on kõik head asjad!



On tõestatud, et A-vitamiin aitab vältida öösel pimedaksjäämist, silmade kuivust ja silmapõletikke, aga ka hulgaliselt muid teie keha jaoks vajalikke eeliseid. Kõik peaksid seda rohkem sööma.



Nii et siin on 26 A-vitamiini sisaldavat toitu, et teie ja teie silmad oleksid terved:

1. Punane pipar

Punases piparis (lisaks sellele, et anda toidule vinge lisavõimalus ja palju muud maitset) on ka väga palju A-vitamiini.



Vaid supilusikatäis annab teile 42% teie päevasest väärtusest.

2. Türgi maks

Kas olete kunagi tänupühadeks kalkunit küpsetanud ja mõelge, mis saab siis kingikotist? Noh, kui soovite oma täidist või maitset maitsvamaks muuta - võite sellele lisada kalkunimaksa, et muuta see uskumatuks maitsmiseks. Ja lisaks sellele, et anda sellele hiiglaslik 1500% teie A-vitamiini päevasest väärtusest - see on hull!

Andke neile abs määratlus 10 toitumisharjumust



3. porgandid

Porgandid on esimene toit, mida inimesed mõtlevad A-vitamiini ja nägemise osas, ja neil on õigus. Ainult ühes porgandis on üle 200% teie A-vitamiini päevasest väärtusest, lisaks on neil ka muid elutähtsaid toitaineid nagu B-, K- ja C-vitamiin, samuti kiudaineid ja magneesiumi.

4. Sinepirohelised

Sinepirohelised on suurepärased, hoolimata sellest, et te neid sööte, ja ausalt öeldes pole vahet, kas eelistate toorelt või keedetult. Plus - ainult üks tass annab teile 118% teie A-vitamiini päevasest väärtusest - lisaks mangaan, folaat, valk, kaltsium, kiudained ja E-vitamiin. Pole paha!

5. Virsikud

mitte keegi peaks virsikute söömiseks vajama rohkem põhjuseid. Virsikud on suurim asi. Virsik kuumal suvepäeval on peaaegu ainus põhjus, miks elus olla.

Kui vajate mõnda teist, on neil 10% teie A-vitamiinist. Te ei vaja muud põhjust.



6. Kuivatatud aprikoosid

Need maitsvad puuviljad muudavad suupistete ajal fantastiliselt maitsvaks, lisaks on need toitainete ja antioksüdantidega täidetud. Sööge tassi ja saate 94% päevasest A-vitamiinist.

Veel: Nendes viies toidus on rohkem valku kui munades

7. Kuivatatud majoraan

Mitte liiga paljud inimesed lisavad seda vürtsi oma toidule - ja kui te seda ei tee, teete vea. 100 g kuivatatud majoraani annab teile A-vitamiini päevasest väärtusest 161% - jagage see mõne söögikorra peale ja nautige!



8. Paprika

Paprika on vinge viis toitu vürtsitada ja anda sellele maitsvat, ainulaadset maitset.

Vaid supilusikatäis sellest annab teile 69% A-vitamiini päevasest väärtusest, lisaks täiendavaid toitaineid nagu kaalium, kaltsium ja C-vitamiin.

9. täispiim

Täispiim on paljude inimeste jaoks eelistatav piimatüüp ainult maitse järgi. See sisaldab ka tonni toitaineid, näiteks D- ja A-vitamiini, lisaks valku, magneesiumi ja kaltsiumi.

10. Mangod

Mida ei saa mangod teha? Saate neid süüa hommikusöögiks, kõrbeks söögiks - nad teevad seda kõike! Nad on saanud ka tohutul hulgal toitaineid, mida teie keha ihkab - vaid 1 tass annab teile päevas 35% A-vitamiinist.

11. Spinat

Spinat on lihtsalt sirge vahva teile, ilma küsimusteta. Selles on C-, K-vitamiini, rauda, ​​mangaani, kaltsiumi, oh jah ja 50% A-vitamiini päevasest väärtusest.

12. Võilill rohelised

Need toitainetega pakitud rohelised on teretulnud lisand igale salatile ja annavad kehale täpselt selle, mida ta vajab, et tervena püsida. Ainult ühes tassis on rohkem kui 100% teie A-vitamiini päevasest väärtusest.

Kas soovite oma isu kontrolli alla saada? Proovige neid 12 toitu

13. Butternut Squash

Butternuti squash näeb välja kollakasoranžilt, mis on kindel märk, et selles on beetakaroteen - toitaine, mille teie keha muundab A-vitamiiniks. Vaid ühes tassis maitsvat squashis on üle 400% teie A-vitamiini ja C-vitamiini päevasest väärtusest. , kiudaineid ja kaaliumi.

14. Tomatid

C'mon. Tomatite söömiseks pole teil vaja rohkem põhjuseid.

Tomatid on vinge. Lisaks annab üks tomat teile 20% A-vitamiinist, lisaks C-vitamiini ja lükopeeni.

15. Papaia

Papaia on saanud tonni elutähtsaid toitaineid ja mineraale, samuti antioksüdante ja ensüüme. Ühest papaiast saate 29% oma A-vitamiini päevasest väärtusest.

16. Punased paprikad

Punase paprika puhul ei saa valesti minna mis tahes söögikorra ajal ja need annavad teile tonni toitaineid alglaadimiseks. Sööge neid lükopeeni, C-vitamiini ja 75% A-vitamiini jaoks.

17. Veise maks

Maks on vahva teie jaoks - isegi kui te ei tunne seda süüa. See sisaldab C- ja A-vitamiini - tegelikult tohutult palju. Ainult 100 grammi annab teile 300% päevasest A-vitamiinist.

18. Jääsalat

Kui inimesed tahavad maitserohelisega tervislikult minna, lähevad nad tavaliselt spinati juurde. Nad on siiski puudu oma A-vitamiini jääsalatist. Üks tass annab teile 10% teie päevasest väärtusest, lisaks muud suurepärased vitamiinid ja mineraalid.

19. Bataadid

Okei , Tulen kohe välja ja ütlen seda: bataadid on maitsev . Neil on ka hämmastav 438% teie vitamiini A päevasest väärtusest.

20. Tursamaksaõli

Kalaõli toidulisandid muutuvad üha populaarsemaks ja mõjuval põhjusel - need on teie keha jaoks suurepärased toitainete allikad. Neis on labidates D-vitamiini, A-vitamiini ja oomega 3 rasvhappeid.

21. Kangendatud kaerahelbed

See maitsev hommikusöögivalik on ka suurepärane D- ja A-vitamiinide allikas ning suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Ühe tassi portsjonist saate 29% A-vitamiini päevasest väärtusest.

22. Kuivatatud basiilik

Kuivatatud basiilik on suurepärane lisand peaaegu kõigile toitudele, et maitsed esile tuua ja muuta need ümaraks. 100 g kuivatatud basiilikut annab teile 15% A-vitamiinist. Hajutage see välja ja nautige!

23. Muud

Kuna lehtkapsast peetakse „supertoiduks”, pole siin üllatav, et selles on tohutult palju A-vitamiini. Lihtsalt tassil on üle 200% teie päevasest väärtusest.

24. Kantaluup

Hea uudis on see, et hea kantalupp on maitsev . Parem uudis on see, et isegi kui teie kantaluup pole just kõige küpsem, on selles siiski tonni A-vitamiini - 1/8 kantalupist sisaldab 120% teie päevasest väärtusest.

25. Herned

Tea, mis on maitsvad? Magusad rohelised herned. Kas teate, mis on A-vitamiini kõrge sisaldus? Magusad rohelised herned. Vaid pool tassi annab teile 134% teie päevasest väärtusest, millele lisanduvad B-, K- ja C-vitamiinid.

26. Naeris rohelised

Need tumedad lehtköögiviljad on suurepärased ükskõik millises dieedis - kuid erinevalt teistest lehtviljadest on need kõige paremini keedetud, mitte toored. Proovige neid aurutada, et saada ühe toidukorra kohta võimalikult palju toitaineid.

Kokkuvõttes...

Parimad vitamiinirikkad toidud

  1. punane pipar
  2. Türgi maks
  3. Porgandid
  4. Sinep rohelised
  5. Virsikud
  6. Kuivatatud aprikoosid
  7. Kuivatatud majoraan
  8. Paprika
  9. Täispiim
  10. Mangod
  11. Spinat
  12. Võilill rohelised
  13. Butternut squash
  14. Tomatid
  15. Papaia
  16. Punased paprikad
  17. Veiseliha maks
  18. Jääsalat
  19. Magusad kartulid
  20. kalamaksaõli
  21. Kangendatud kaerahelbed
  22. Kuivatatud basiilik
  23. Muud
  24. Kantaluup
  25. Herned
  26. Naeris rohelised

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake neid teisi must-see-seotud postitusi:

A-vitamiin: nahasõber või vaenlane?

Mida peate teadma multivitamiinide kohta

Eksperdid kaaluvad, milliseid vitamiine tagasi visata või välja visata