Täpselt, kuidas teha sõjalise dieedi kava

Sõjaväelaste dieet on viimasel paaril aastal üha populaarsemaks muutunud. See on kuulus tänu sellele, et see aitab inimestel kiiresti kaalust alla võtta.

Tavaliselt on kõige rohkem kaalu, mida võite ühe nädala jooksul kaotada, kümme kilo ja sõjaline dieet aitab teil seda teha.



Parim külg on see, et te ei pea plaani järgimiseks ostma ühtegi raamatut ega toidulisandit. Sõjaväelaste dieet kannab veel mõnda nime, näiteks 3-päevane dieet, mereväe dieet ja armee dieet.



Kuid see dieet pole seotud ühegi sõjaväe ega valitsusasutusega. Kuulujutt on, et selle dieedi töötasid välja toitumisspetsialistid eesmärgiga saada tulevased sõdurid võimalikult kiiresti vormi.

Sõjaväelise dieedi kava sissejuhatus

See dieet on ainulaadne selle poolest, et teile pakutakse 7-päevase söögiplaani asemel ainult 3-päevast söögiplaani kogu nädalaks. Peate järgima söögikava 3 päeva jooksul ja siis on teil järgmised 4 päeva vaba. Selle 4 puhkepäeva jooksul soovitatakse teil tervislikult toituda, kuid konkreetset söögikava, mida järgida, pole. Korda 3-päevast nädalast tsüklit söögikava järgi, 4 päeva söö normaalselt, kuni jõuad eesmärgi saavutamiseni. Sõjaväelaste dieedi esimese 3 päeva jooksul märkate, et söögikava ei sisalda suupisteid. Iga päev on kogukogus 1100–1400 kalorit. 4 vaba päeva jooksul on teil lubatud suupisteid süüa. Proovige oma puhkepäevade jaoks hoida kaloreid vähem kui 1500 kalorit päevas.



Mida juua sõjaväelaste dieedil

Peaasi, et sõjaväelaste dieedil joote, on vesi. Vees pole kaloreid ja see soodustab kaalukaotust.

See kiirendab teie ainevahetust ja hoiab teie seedimist regulaarselt ja sujuvalt. Proovige enne iga sööki juua klaas vett, et end täielikult täis hoida.



Kui ihaldate midagi muud peale vee, lubatakse teil ka kohvi ja / või teed juua. Kohvile ei ole lubatud aga koort ega suhkrut lisada. See lisab täiendavaid kaloreid, mis võivad tulemusi takistada.

Seega, kui soovite kohvi juua, peate jooma musta kohvi. Must kohv on ainult 5 kalorit tassi kohta ja Stevia abil saate seda magustada.

Kui teile meeldib tee joomine, on see väga tore, sest selle dieedi ajal võite juua piiramatus koguses kofeiinivaba taimeteed.

Nii nagu kohv, saate Steviaga teed magustada. Võite juua ka kuuma sidrunivett hommikul.



Dieedipiirangud

Kui teil on toitumispiiranguid, saate ikkagi sõjaväe dieeti teha! Ükskõik, kas olete gluteenivaba, laktoositalumatu, taimetoitlane või vegan.

Sõjaväelaste dieedi iga päev sisaldab alternatiive toitudele, mida inimesed võiksid asendada.

Gluteenitalumatusega inimeste puhul võite iga kord, kui näete sõna “röstsai”, asendada see lihtsalt mõne gluteenivaba röstsaiaga.



Sõjaväelise dieedi esimene päev

Siin on sõjalise dieedi esimese päeva söögikava. Kokku tuleb umbes 1400 kalorit.

Hommikueine

  • Üks viil röstsaia 2 spl maapähklivõiga (või mis tahes teie valitud pähklivõiga)
  • Pool greibist
  • Üks tass musta kohvi või taimeteed (valikuline)

Lõunasöök

  • Üks viil röstsaia
  • 1/2 tassi tuunikala (võib asendada 1/2 avokaado ja 2 spl hummusega)
  • Üks tass kohvi või taimetee

Õhtusöök

  • 3 untsi liha (või 3 untsi läätsi, ube või tofut, kui olete taimetoitlane või vegan)
  • Üks tass rohelisi ube
  • Üks õun
  • Pool banaani
  • Üks tass jäätist (võib asendada tassi jogurtiga, tassi mittepiimajäätist või tassi vanilje mandlipiima)

Sõjaväelaste dieedi teine ​​päev

See on sõjaväe dieedi teise päeva söögikava. Teine päev sisaldab umbes 1200 kalorit väärt toitu.

Hommikueine

  • Üks muna keedetud vastavalt soovile (võib asendada 1/4 tassi mis tahes pähklite või seemnetega või 1/2 tassi küpsetatud ube)
  • Üks viil röstsaia
  • Pool banaani
  • Üks tass musta kohvi või taimetee

Lõunasöök

  • Üks kõvaks keedetud muna (või 1/2 avokaadost)
  • Üks tass kodujuustu (võib asendada tassi tavalise kreeka jogurtiga või tassi tofuga)
  • Viis soolast kreekerit (või viis riisikooki)

Õhtusöök

  • Kaks kuuma koera ilma kuklita (veganid või taimetoitlased võivad asendada soja või tofu kuumade koertega)
  • Üks tass keedetud spargelkapsast
  • Pool tassi porgandeid
  • Pool banaani
  • 1/2 tassi vaniljejäätist (vt esimesel päeval toimunud õhtusöögi asendamisi)

Sõjaväelise dieedi kolmas päev

Sõjaväelise dieedi kolmandal päeval on kokku umbes 1300 kalorit.

Hommikueine

  • Viis soolast kreekerit või riisikooki
  • Üks viil cheddari juustu (võib asendada piimavaba sojajuustuga või ühe munaga)
  • Üks õun
  • Üks tass teed või musta kohvi (valikuline)

Lõunasöök

  • Üks kõvaks keedetud muna (või 1/2 avokaadot)
  • Üks viil röstsaia

Õhtusöök

  • Üks tass tuunikala (võib asendada 1/2 tassi kikerhernetega)
  • Pool banaani
  • Üks tass vaniljejäätist (viidake esimese päeva õhtusöögi asendajatele)

Järeldus

Kui järgite seda sõjalist dieeti, võite oodata, et kaotate ühe nädala jooksul kuni kümme kilo!

Pidage meeles, et võite seda dieeti korrata nädal pärast seda, kuni jõuate oma eesmärgi kaalu.

See on üks lihtsamaid dieete, mida seal järgida, ja see on jätkusuutlik, kuna peate järgima söögikava ainult kolmel nädalapäeval.

See on meeltmööda ka paljudele inimestele, kuna lubab endiselt süüa toite, mida tavaliselt sööksite, nagu leiba, jäätist jne.

Proovige ise järele, et näha, milliseid tulemusi võite saavutada sõjaväe dieedi järgimisel!