Täpselt, kuidas kaotada kõht 7 päeva jooksul

Nii et teil on natuke liigset kõhurasva, mida soovite nädala pärast kaduda. Nii ideaalne kui see ka ei kõla, on mõistlikum kõigepealt järgida mõnda lihtsat sammu, mis muudavad teid nüüd saledamaks, samal ajal tegutsedes samal ajal kõhurasva püsivalt vabanemiseks.

Kõik, mida peate tegema, on teha mõned väikesed dieedimuudatused, et tunduda saledam, kuid kõhurasv võtab kõikehõlmavama lähenemisviisi. Kõhtrasva kogunemine võtab aastaid ja tundub, et sellest on peaaegu võimatu vabaneda.



Kuid see pole nii! Sellel nädalal oma elustiilis tehtavate muudatustega saate oma olemuse märgatavaks muuta mitte ainult kõhu väljanägemise, vaid ka enesetunde osas!



Siit saate teada, kuidas nädala jooksul kõht rasva kaotada

Oluline on mõista, miks kõhurasva kaotamine võtab aega. Kõhurasv koosneb nahaalusest rasvast, mis on otse naha all, ja vistseraalsest rasvast, mis ümbritseb teie siseorganeid. Vistseraalne rasv on esimene rasv, mis trenni alustades läheb, kuna see on metaboolselt aktiivsem. Selle rasva kaotamine mitte ainult ei põhjusta kohe paisumist, vaid sellel on suurem kasu tervisele, kuna seda tüüpi rasv hoiab toksiine ja eraldab kahjulikke aineid, mis panevad teid tegelikult kehakaalule vastu.



Nahaaluse rasva vähendamine võtab seevastu kauem aega, kuna see tagab kehale isolatsioonikihi ja aitab naistel ka sünnituse ajal lapse raskust säilitada.

Enne seda tüüpi rasvade koguse vähendamist peate esmalt kaotama vee massi ja kogu siseelundite rasva. Kõik see võtab aega, kuid on mõned sammud, mida sellel nädalal võite teha, et teie kõht näeks lamedam.

Kuidas teha sel nädalal kõht lamedamaks

Siit saate teada, kuidas kiiresti kiiresti nähtavalt lamedam kõht saada. Te ei kaota veel suures koguses kõhtu rasva, kuid näete märgatavaid muutusi ja näete nädala pärast parem välja!



Kõik, mida peate tegema, on teha mõned lihtsad ja hõlpsad toitumis- ja elustiili muutused, et näha, kuidas teie magu näeb välja paremaks.

Üks lihtne dieedimuutus, mida sellel nädalal võite alustada, on väiksema söögikordi söömine kogu päeva jooksul, mitte 3 suurt. Sel moel ei hakka te ennast toppima ja keha saab kõike kiiremini seedida, kuna teie kõht ei ole toiduga ääreni täis.

Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Seedimine algab suus ja mida rohkem oma toitu närida, seda kergem ja kiirem on see, et teie magu seda seediks.



See tähendab, et teie kõht näeb isegi pärast söömist lamedam välja ja te ei saa tohutut toidulapse. Samuti muudab toidu kiireks närimiseks, selle asemel, et seda kiiresti maha kühveldada, rahulolu.

Vältige närimiskummi ja põhuga joomist. Mõlemad need asjad võivad põhjustada seedetraktis täiendava õhu kogunemist, mis soodustab puhitust.



On teada, et gaseeritud joogid, näiteks pop, põhjustavad puhitust. Kui teate, et olete tundlik konkreetse toidu, näiteks päeviku või gluteeni suhtes, vältige kõiki toite, mis seda sisaldavad! Su kõht tänab sind.

Miks on kõhurasva nii raske kaotada?

Üks kilo rasva on 3500 kalorit. Seetõttu võib iga kaotatud kilo kaotada, kui sööte 3500 kalorit vähem kui põletate. Püsiv kaalulangus, kus näete pikaajalisi tulemusi, võtab kauem kui nädal.

Nädala jooksul ei saa te lubada, et teil on palju rohkem kui 3500 kalorite puudujääki, vastasel juhul on teil rohkem probleeme. Peate ikkagi piisavalt sööma, et keha saaks piisavalt toitaineid. Aeglane ja pikaajaline kaalukaotus kaotaks nädalas umbes 1-2 kilo rasva.

Ärge järgige äärmuslikke dieete ega piira kalorite tarbimist!

Kalorite range piiramine on väga ohtlik ja paneb ainult kaalus juurde võtma. Muidugi võite kaalust alla võtta juba paari esimese päeva jooksul, kui seda teete, kuid teie keha jääb kiiresti ilma.

Kui piirate liiga palju, võib teie keha minna nälgimisrežiimi, kus ta hoiab kinni kõigest, mida sööte, kuna ta arvab, et olete näljahädas. Kalorite sisalduse piiramine võib põhjustada ka liigsöömist, mille tagajärjel võite kaalus juurde võtta kui kaotate.

Harjutus kõhurasva kaotamiseks

Kaalulangus on umbes 70% dieedist ja 30% treenimisest. Treenimine on siiski väga oluline osa.

Kui proovite kaotada kõhurasva, ärge alustage sellega, et käiksite tundide kaupa jõusaalis. See suurendab ainult vigastuste riski ja kulub kiiresti.

Proovige seda treenides võtta aeglaselt, tehes igal nädalal umbes 150–250 minutit treeningut.

Kui jääte endale meelepärase treeningu juurde, muudab see treenimise kergemaks. Proovige joosta, matkata, ujuda või jalgrattaga sõita. Kaalutõstmine ja jõutreening on suurepärased ka kõhu kaotamiseks.

Mida rohkem on teie kehas lihaseid, seda kõrgem on teie ainevahetus. See tähendab, et põletate päeva jooksul rohkem kaloreid ka siis, kui te trenni ei tee.

Kuidas kaotada kaalu üleöö

Üleöö kaalu langetamiseks on väga lihtne viis söödava naatriumi vähendamine! Vee kaal võib välja näha rasva ja see võtab teie kehas palju ruumi.

Suurtes kogustes naatriumi tarbimine põhjustab kehas veepeetust. Iga kord, kui sööte kõrge naatriumisisaldusega sööki, peab keha veest kinni hoidma.

Vältige soolaseid toite nagu töödeldud liha, laastud, konservid ja kiirtoit. Kui sööte paar päeva vähese naatriumisisaldusega söömist ja joote palju vett, suudab teie keha liigse veepeetuse välja loputada ja te kaotate vee kaalu.

Täpselt, mida süüa, et kõht rasva kaotada

Lihtsaim viis kaalu kaotamiseks on süüa terveid töötlemata toite. Sellega sööte automaatselt vähem kaloreid, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Proovige süüa palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku. Vältige magustoite, näiteks jäätist ja küpsetisi. Selle asemel valmistage külmutatud puuviljadest oma tervislik jäätis.

Vältige rafineeritud teri, näiteks valget leiba, ja vältige ka alkoholi. Alkohol on täis tühje kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule. Lõuna ajal väljas söömise asemel pakkige kodust kaasa oma lõuna.

Proovige lisada igale söögikorrale palju köögivilju. Köögiviljad sisaldavad alati palju kiudaineid, nii et need täidavad teid ja teevad teid rahulolevaks.

Samuti aitab kiudaine kiirendada seedimist ja annab korrapärasema roojamise, mis omakorda muudab teie kõhu lamedamaks. Köögiviljad on äärmiselt madala kalorsusega, nii et neid on hea süüa.

Ärge järgige kiirparandust! Need ei ole jätkusuutlikud ja saate kaalu tagasi. Pikaajalise kaalukaotuse jaoks on parem alustada väikeste igapäevaste muudatuste tegemist, mis aja jooksul lisanduvad.