Vihkamine töötab? Siit saate teada, kuidas meeldima õppida

Nii et see võib mõnele teist üllatusena tulla, aga ma harjusin sellega vihkan jooksmine.

Nagu vihkan seda. Tõesti tõesti, tõesti vihkan seda. Kuni punktini, kus ma pole kunagi mõelnud, et suudan end sundida 'jooksjaks'.



Ma mäletan, kui ta oli koolis tagasi, kui nad panid meid kardetud miili jooksma, tahtsin kõndida, kuid olin sunnitud selle asemel jooksma. Tegelikult ei hakanud ma pärast kooliga lõpuni jooksmist tõsiselt mõtlema ja vajasin endale sobivat odavat viisi.



Kui ma esimest korda vabatahtlikult jooksma hakkasin, vihkasin seda ikkagi oma olemuse iga kiuduga. Pärast natuke aega sellesse kinni jäämist hakkas aga minu suhtumine muutuma ja kui see juhtus, siis ka minu kogemus.

Hakkasin aru saama, et tegelikult võin nagu jooksmine.



Ja kui te oleksite mulle öelnud, et see on mulle 14-aastane, siis oleksin öelnud, et olete täiesti hull.

Tõde on see, et kui saate oma suhtumist jooksmisse muuta, saate selle muuta majaharrastusest millekski, mida te tegelikult ootate. Siin on 8 oli seda teha:

1. Lase end aeglaselt alustada

Vaadake, te ei kavatse esimesel proovimisel välja minna ja veatut miili läbida. See lihtsalt ei juhtu reaalselt.



Ja see ongi Okei ! Kui te pole harjunud jooksma, on 100% täiesti normaalne, kui tunnete end aeglaselt, loiult ja hingetuks. Luban - keegi ei tea, kui kaugele sa joosta suudad ja keegi ei hinda sind.

Esmakordselt alustades, kui teil on vaja jooksu ajal kõndida, tehke seda edasi! Teie vastupidavuse loomine võtab aega, nii et ärge lootke, et see on teie alguse korral täiuslik. Võta aega. Kuulake oma keha. Lase endale algajal olla. Kui proovite liiga palju liiga kiiresti teha, siis lõpuks pettute ja loobute.

Siit saate teada, kuidas saada varahommikuseks treenijaks



2. Ära käitu nii, nagu võisteldakse

Kui te esimest korda jooksma hakkate, peaksid kiirus ja tempo olema viimane mõte.

Sa ei võistle kellegagi, sa ei ürita püstitada isiklikke rekordi, vaid üritad lihtsalt jooksmisega harjuda.



Seda silmas pidades ärge muretsege nii palju, kui kiiresti tegelikult jooksete, selle asemel proovige lihtsalt füüsilist tegevust nautida. Jookse tempoga, mis ei jäta teid õhust õhku bloki või kahe sisse, ja kui see tundub aeglane, on kõik korras! Trikk on aeglaselt oma vastupidavust üles ehitada.

3. Muutke oma eesmärgid saavutatavaks

Kui otsustate jooksmise kasuks ja teie eesmärk on maraton lõpetada, siis arvatakse teid tõenäoliselt üsna kiiresti heidutavat.

Isegi kui teie eesmärk on „ühe miili joosta”, peate vahepeal peatuma, kui tunnete end läbikukkununa. Palju parem on valida eesmärgid, mis on alguses lühikesed, saavutatavad ja hõlpsasti saavutatavad, et saaksite järgmisele liikuda.

Proovige seda: otsustage, kas teie eesmärk on joosta bloki lõpuni. Sinna jõudes tehke oma eesmärgile järgmise bloki lõpp. Jätkake nende aheldamist ja äkki tunduvad teie suuremad eesmärgid palju saavutatavamad.

Vältige neid 6 harjutust iga hinna eest

4. Usaldage üksindust

Jooksmine võib olla grupitegevus, kuid enamasti kõnniteed kõnnite ainult teie ja teie mõtted.

Seega on oluline õppida nautima üksi olemist ja üksindust, mis jooksmisega kaasneb. Keegi ei küsi teilt midagi (ükski laps ei pabista teid, tööülesandeid ei nõuta, see on ainult teie, kõnnitee ja südamelöögid.)

Kui hakkate põnevusega ootama jooksmisega kaasnevat üksindust, olete astunud tohutu sammu selle nautimise poole. Lisaks võib üksi olemine olla kartaarne kogemus. See aitab leevendada stressi ja annab teile aega järelemõtlemiseks.

5. Hankige treeningpartner

Ehkki üksi olemine on tore, on tõenäoline, et teil on päevi, kus tunnete end laiskana, motiveerimata, kurnatud või lihtsalt mitte jooksmise tujus.

Sellistel päevadel on tore, kui teil on partner, kes aitab teil olla parim, kui suudate olla, ja väljuda sealt, isegi kui te ei tunne seda täielikult. Lisaks saate sama teha nende jaoks ka neil päevadel, kui nad libisevad ega tunne end motiveeritud.

Ja kui jooksete kellegi teisega, aitab nendega rääkimine kiiremini aega mööda minna, nii et läbite palju rohkem distantsi kui arvasite (ja palju vähem teadliku pingutusega).

6. Leidke kõrgem põhjus

Ma tean, et soovite saada sobivaks, soovite end hästi tunda ja soovite oma tervisespordi eesmärke täita. Need on suurepärased motivaatorid. Kuid mõnikord tunnistan, et neist võib-olla ei piisa.

Seetõttu on suurepärane viis end motiveerida - registreeruda heategevusorganisatsiooni jaoks, mida soovite toetada. See on suurepärane võimalus lisada jooksmispõhjuste loendisse veel üks põhjus, mis muudab teie tagumiku motiveerituks ja käiku ka päeval, kus ta tahab vaid diivanil istuda.

Siin on 8 viisi, kuidas alustada ja treeningutest kinni pidada

7. Hüppa kõrvaklappides

Muusika on suurepärane võimalus treenimiseks välja astuda ja tsooni pääseda. Kui kuulate mõnda lugu, mis teile meeldib, olete enne selle teadmist 5 minutit ilma seda teadvustamata esitanud.

Meeldiva laulu kuulamine võib motiveerida teid ka erilisel moel, kus eksite laulu või sõnade rütmis ja saate joosta kiiremini kui arvasite, et võiksite.

Lisaks, kui kuulate eriti optimistlikku muusikat (umbes 120–140 lööki minutis), võib see väiksema vaevaga suruda teid kõvemini jooksma kui varem.

8. Märkige oma edusammud

Üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed jooksmisest loobuvad, on see, et nad ei arva, et saavutavad oma eesmärkide nimel edusamme - isegi siis, kui nad on!

Muidugi võib teil tekkida kiusatus märkida, kui kaugele võite joosta, ja kui te ei näe, et soovitud tempos tõusmine võib teid heidutada. Kuid see, mis võib puududa, on teie oma tempo , või kui kiiresti te maa katate.

Oma nutitelefoni jaoks saate mitmesuguseid jooksu jälgimise rakendusi. Paar paremat on MapMyRun ja Runkeeper.

Jälgige oma edusamme! Nii näete täpselt, kui kaugele olete jõudnud, ja see on täiendavaks motivatsiooniks sinna välja jõuda ja homme uuesti joosta.

Kokkuvõttes...

Parimad viisid jooksu armastama õppimiseks

  1. Laske end aeglaselt alustada
  2. Ärge käituge nii, nagu võisteldakse
  3. Tehke oma eesmärgid saavutatavaks
  4. Austa üksindust
  5. Hankige treeningpartner
  6. Leidke kõrgem põhjus
  7. Hüppa kõrvaklappides
  8. Märkige oma edusammud

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake neid teisi must-see-seotud postitusi:

5 suveaja säästmise näpunäidet jooksjatele

101 näpunäidet teie parimaks jooksuks

15 jooksunõuannet, mida peate teadma