Vadakuvalgu kasulikkus tervisele ja kõrvaltoimed

Kui tegemist on kaalulanguse ja lihaste ülesehitamisega, peate tarbima palju valku.

Kana rinna, kalkuniliha, tuuni ja muna söömine on dieedi õnnestumise jaoks kriitilise tähtsusega, kuid parimate tulemuste saavutamiseks peaksite tarbima vadakuvalku.



Aeg maha! Kas pole vadakuvalk, mida söövad kõik need kulturistid ja sportlased? Jah. Ärge muretsege. Ma tean, et te ei taha jalgpallurina hulluks saada. Lõdvestu.



Vadakuvalk ei tee seda teile. Mida teeb vadakuvalk teiega sarnase naise jaoks? See muudab teid saledamaks, tugevamaks ja seksikamaks!

Mis on vadakuvalk?

Valk on oluline toitaine, mis ehitab lihaseid, kõõluseid, hormoone, ensüüme, neurotransmittereid ja kõikvõimalikke pisikesi molekule, mis teie elu reguleerivad.



Kui aga tegemist on sobivusega, on valk lihaste ülesehitamise ja taastumisprotsessi võti.

Valke ühendavad väiksemad molekulid, mida nimetatakse aminohapeteks, mis on valgu ehitusplokid.

Mõnda aminohapet loob keha, samas kui teisi tuleb tarbida, et saaksime normaalseid füsioloogilisi funktsioone täita.



Kui sünnime, on esimene tarbitav valk rinnapiim. Piim sisaldab kahte peamist valku: kaseiini ja vadakut.

Kuidas valmistatakse vadakuvalku?

Kui piim üle jääb, võib see hüübida ja muutuda järelejäänud vedelaks tooteks, mis sisaldab vadakut (20%) ja kaseiini (80%).

Vedel vadak eraldatakse kaseiinist fileerimiste kaudu ja puhastatakse ioonvahetuse teel ning vesi eemaldatakse nii, et lõppsaaduseks on vadaku kuiva pulber.

Vadakuvalk on täielik ja kvaliteetne valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja on kergesti seeditav.



Vadakuvalk muudetakse kolmeks vadakuvalgu pulbriks: vadakuvalgu isolaat (wpi), hüdrolüsaat (wph) ja vadakuvalgu kontsentraat (wpc).

Vadakuvalgu tüübid

  • Vadakuvalgu isolaat (wpi): 90% või rohkem valku ja sisaldab väga vähe laktoosi ja rasva
  • Vadakuvalgu hüdrolüsaat (wph): Tuntud ka kui hüdrolüüsitud vadak, seda tüüpi vadakuvalk on eelnevalt osaliselt lagundatud osalise hüdrolüüsi teel, mis võimaldab seda nüüd kõige lihtsamini kehasse imenduda. Sageli kasutatakse seda imiku piimasegus või meditsiinilistes toidulisandites, kuna see on nii kergesti seeditav.
  • Vadakuvalgu kontsentraat (wpc): 60–80% valku sõltuvalt kontsentraadi tüübist ja sisaldab laktoosi ja rasva, kuid on parima maitsega

Vadakuvalgu kontsentraat on kõige populaarsem valik, kuna see on kõige odavam, säilitades siiski suurema osa vadaku toiteväärtusest ja maitstes parimat.

Kui te aga ei suuda taluda wpcvõi kui soovite tarbida rohkem valku ja hoida rasva ja süsivesikuid vähe, proovige ühte neist wpivõi wph. Kuid pidage meeles, wpija wphvõib tulla suurema kuluga!



Kuidas aitab vadakuvalk teid jõusaalis?

Vadaku peamine mõju lihastele / tugevusele seisneb selles, et see annab aminohapete ehitusplokid lihaste ehitamiseks ja lihaste kiiremaks parandamiseks.

Samuti stimuleerib see rohkem anaboolsete hormoonide vabanemist stimuleerima lihaste kasv.

Arvukad uuringud näitavad, et vadakuvalku tarbiti enne, selle ajal ja pärast treening aitab lihaseid maksimaalselt suurendada.

Uuringud näitavad ka, et sellest on abi täiskõhutunne ja parandada energiakulu ja panustada kaalukaotus.

Vadakuvalgu ja kaseiini arutelu osas näitavad uuringud, et seda on minimaalne nende kahe ja täiendava uurimise erinevus on vajalik.

Teie jaoks on võtmeks see, et vadakuvalk võib teid aidata mõlemad ehitavad lihaseid ja kaotada rasva!

Millised on vadakuvalgu tervislikud eelised?

Kuigi oleme keskendunud vadakuvalgu kasutamisele, et saada tugevamaks ja kaotada rasva, peaksime mõistma, et see võib aidata meie tervist mitmel muul viisil. Uuringud näitavad, et vadakuvalk võib aidata madalam vererõhk, madalam kolesteroolitase, vähendada suhkurtõve ja rasvumise riskija parandada vaimset tervist ärevuse ja depressiooni vähendamine. Uuemad uuringud näitavad ka, et see võib potentsiaalselt aidata vähendada vähkija vähendada põletikku - potentsiaalselt isegi põletikulise soolehaiguse korral, näiteks Crohni tõbi.

Praegu on vadakuvalgu abistamisvõime osas piiratud uuringud vähendada astmat või vähendada toiduallergiaid.

Vadakuvalgu kõrvaltoimed

Vadakuvalgu tavalisteks kõrvaltoimeteks on kõhuvalud, krambid, vähenenud söögiisu, kõhulahtisus, iiveldus või väsimus.

Vadakuvalgu esmakordsel võtmisel võite esimestel päevadel märgata muutusi roojamises. Soovitan teil anda endale mõni päev, et keha saaks kohaneda. Kui see muutub väljakannatamatuks, vahetage siis teist valgupulbrit.

Kui ma keskkoolis hakkasin vadakuvalku võtma, proovisin mõnda erinevat kaubamärki ja nüüd leidsin enda jaoks parima ning olen seda juba kümmekond aastat järjepidevalt kasutanud.

Pidage meeles, et kõigil on vadakuvalgu jaoks erinev keha ja reaktsioon.

Kas vadakuvalk võib kahjustada minu neere?

Sageli tarbivad inimesed päevas 1-2 lusikatäit vadakuvalku (1 lusikas = 25 g vadakuvalku).

Kõigist juttudest hoolimata tarbib suures koguses valku ei põhjusta neerukahjustusi normaalsete tervete inimeste jaoks. Tervislikud neerud ei kahjusta teie kõrge valgusisaldusega dieeti.

Tavaliselt peaksite tarbima 1 g kehakaalu kilogrammi kohta. Mõned kulturistid või kõrgetasemelised sportlased tarbivad ühe grammi kehakaalu kohta 1g valku.

Kõigil on erinev keha. Kuni teil pole kroonilist neeruhaigust, peaks teil olema kõik korras. Arutage seda siiski kõigepealt oma arstiga, kuna kõigil on erinev keha ja reaktsioon.

Lõppkokkuvõttes on tõestatud, et vadakuvalk on ohutu toode, millel on palju tervisega seotud eeliseid ja mis annab teile eelise, mida peate tugevamaks ja lahjemaks muutma!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Tal on üle kümne aasta isiklikke treenimiskogemusi ja ta aitas sadadel kõigil tasemetel klientidel saavutada oma kaalulangetuse ja sobivuse eesmärgid. See innustas teda töötama kliiniliselt uurijana riiklikult tunnustatud Johns Hopkinsi haigla kaalujälgimiskeskuses. Meditsiinikooli ajal lõi ta koos klassikaaslastega tervise ja heaolu organisatsiooni, med sobivad, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist. Vabal ajal naudib dr Mallipudi oma järgmistel kulturismi- ja jõutõstmisvõistlustel jäähokit, tantsimist ja treenimist. Dr Mallipudi on kaastööline dieedi ja fitnessi sektsioonide kirjutajana.

loobumine: Vixen Daily ja selle autorid võivad pakkuda tervise-, spordi- ja toitumisnõuandeid, kuid see on mõeldud ainult hariduslikel ja informatiivsetel eesmärkidel. Kogu Vixen Daily ja selle artiklite teave ei ole mõeldud meditsiinipraktikaks. Vixen Daily artiklites sisalduvale teabele ei tohiks kunagi tugineda ega seda asendada või asendada professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosimise või raviga. Vixen Daily ja selle autorid ei vastuta saidil esitatud teabe põhjal kasutaja poolt mis tahes toimingute või tegevusetuse, turvalisuse ega vastutuse eest. Kui pöördute arsti poole, rääkige oma konkreetsetest probleemidest isiklikult tervishoiutöötajaga.