Siin on 6 kõige halvemat harjutust, mida tuleb iga hinna eest vältida

Nii et kujutage ette, kui teete trenni, piinate ennast ja see pole asja? Võite arvata, et teete midagi head, toniseerite oma keha ja töötate oma unistuste raskuse poole ... kui tegelikult teevad kõik, mida teete, endale haiget teha (mitte mingisuguse kasu saamiseks).

Tõde on see, et tegelikult ei meeldi kellelegi spordisaalis aja veetmine. Ma mõtlen, et olen kindel, et mõned valivad vähesed inimesed, kuid enamasti peate olema mingi fitnessi fanaatik, kes õigustatult naudib spordisaalis veedetud aeg, sel juhul - õpeta mulle oma salajasi viise.



Kuid enamiku inimeste jaoks on jõusaal väsitav ettevõtmine ja see, mida soovite võimalikult kiiresti ja tõhusalt välja lüüa.



Seetõttu imevad need harjutused nii palju.

Need harjutused on jõusaalis ajaraiskajad - need kulutavad teie aega ja energiat, andmata teile midagi suurepärast.



Piltlikult öeldes - nad on kohutavad ja kasutud. Ja te ei tohiks ausalt öeldes kulutada nende tegemisele oma aega, energiat ja kannatlikkust. Oleks mõistlik, kui saaksite neist tõesti hämmastava kasu, kuid te ei tee seda.

ROHKEM: Fitnessmüüdid vs. Faktid

Ilma täiendava vaevata on siin läbi aegade 6 kõige halvemat harjutust.



1. Pea taga Lat Pulldowns

See harjutus pole lihtsalt halb - see võib teid tõsiselt vigastada.

Kui teete lati alla tõmbamisi, peaks riba seda tegema alati jää oma õlgade ette. Selle õlgade taga hoidmine on vigastus, mis ootab.

Seega, kui soovite vältida õlale liigse stressi tekitamist, mis põhjustab vigastusi, vältige seda treeningut.

ROHKEM: treeningvideod iga kehaosa jaoks



Mida selle asemel teha:

See on lihtne - tõmmake latt lihtsalt õlgade ette, mitte nende taha. See vähendab tohutult vigastuste riski, pakkudes samas suurepärast treeningut.

Need pole ainsad halvad harjutused, vaadake Uus suur trend spordis, mis pole üldse tervislik

2. Supermees

Supermehed - kui tõstate käed ja jalad maast üles kõhuli lamades ja selga kaaretes - on jube sinu jaoks. Isegi Superman ei teeks neid ja ta on supermees.



See harjutus paneb teie alumistele selgroolülidele kohutavalt palju stressi ja jõudu, mis võib põhjustada kurnavat ja vaevavat vigastust. Hoia eemale.

Mida selle asemel teha:

Proovige hööveldada. Keerake abs ja lihased surumisasendisse ja hoidke plaani nii kaua kui võimalik. See annab teile hämmastava põhitreeningu ilma kohutavate vigastuste riskita.

3. Masinajalgade pikendused

OK, kujutage korraks koos minuga ette:

Mitu korda olete kunagi pidanud istuma ja midagi jalgadest eemale tõukama?

Puudub? Vean kihla, et vastus pole.

Miks sa siis spordisaalis harjutaksid?

See harjutus ei anna teile suurt investeeringutasuvust, lisaks teeb see midagi sellist, mida keha on spetsiaalselt loodud mitte tegema. Teie põlved ei peaks selle nurga alt nii palju kaalu võtma - see võib põhjustada vigastusi.

See pole lihtsalt seda väärt.

Mida selle asemel teha:

Kui soovite oma neljakesi treenida, peaksite alustama kükidest, mõõtudest, astmetest või surnukehadest. Need on kõik teie jaoks palju paremad harjutused, mis töötavad kogu kehaga, mitte selle vastu.

Kas soovite rohkem treenimisideid? Proovige neid 5 ülitõhusat treeningut jõusaalis

4. Triitsepsi tilgad

Nii et see harjutus on tegelikult kasulik teie triitsepsile - probleem on selles, et see on halb sõna otseses mõttes kõige muu jaoks.

See koormab teie õla pöörlemismanseti väikseid lihaseid, teate, asi, mida kõik pesapalli kannud pidevalt rebivad?

See on halb. Te ei soovi rotaatori mansetti rebida. See on halb uudis.

ROHKEM: kuidas vältida vigastusi treeningu ajal

Kui tõstate oma keha raskust õlavarrega torso taha, riskite oma õlgade vigastamisega, mis põhjustab isegi tavaliste igapäevaste asjade tegemisel palju valu.

Mida selle asemel teha:

Tricepsiharjutusi tehes hoidke õlavarred vaid keha ees. Selle asemel saate teha triitseps-pushuppe, kaabli tõmbamisi ja tihedaid pingipressipresse.

Ja ärge unustage vaadata ka Parim harjutus toonitud relvadele.

5. Smith masin kükitavad

Võite arvata, et sepikojaga kükitama on ohutu. Lõppude lõpuks, see paistab palju turvalisem kui tavalise kükitamise ajal, nii et tegelikult ei peaks see nii olema ole sinu jaoks palju parem?

Ei. Halb. See on halb.

Smithi masin sunnib teie selga püsima maapinnaga sirge ja täisnurga all, mis põhjustab teie selgroolülidele igasuguseid ohtlikke pingeid.

Lisaks, kuna peate lati taha toetudes, paneb see teie põlvedele palju stressi - see on teine ​​ala, mida teete mitte tahavad vigastada.

Mida selle asemel teha:

Sõna otseses mõttes muud tüüpi kükitama. Kasutage oma kükkidele raskuse lisamiseks oma keharaskusi või hantleid, sest need on ju sellised vinge harjutus. Ärge ainult kasutage Smithi masinat.

Võite proovida ka meie fantastilisi Kükitamise väljakutse hämmastavate toonidega jalgade saamiseks vaid 4 nädala jooksul!

6. Valulik treening

Ma tean, et peaksite proovima jõusaalis ebamugavustunde nimel pingutada ja oma piire ületama, kuid ebamugavuse ja ebamugavuse vahel on erinevus valu.

Kui teete treeningut, mis põhjustab teile tõelist valu, püüab keha teile öelda: „palun, palun STOP! ”

Pidage meeles seda peamist erinevust - regulaarne ebamugavustunne jõusaalis tekitab tunne, nagu põleksid või lihased valutaksid. Valu saab olema äkiline ja see muutub teravaks. Kui tunnete seda, lõpetage!

Kokkuvõttes...

Halvimad harjutused, mida vältida

  1. Pea taga latt tõmmatud
  2. Supermees
  3. Masinajalgade pikendused
  4. Triitseps kastetakse
  5. Smithi masin kükitab
  6. Harjutus, mis on valus