Siin on aus tõde kõhurasva kohta

Enamik inimesi arvab, et kartmiseks on vaja suurt rasvavaba õlle sisikonda - või vähemalt pakki kõht rasva.

Kahjuks on see lihtsalt ebaõige.



Fakt on see, et isegi pesulaua abs ja 6 pakki kandvad inimesed kannavad endiselt kõhurasva ja see võib olla nende tervisele ohtlik. Ma tean, see võib kõlada hullumeelselt, eks?



Noh ... põhjus on selles, et on kahte tüüpi kõht rasva. Esimene liik, mis istub otse teie naha all, on see, mis moodustab õlle kõhu, mida nii paljud inimesed kaasas kannavad.

Teist tüüpi, mis asub sügavamal teie kehas ja ümbritseb ennast teie organite, sealhulgas südame, maksa ja kopsude ümber, nimetatakse 'vistseraalseks rasvaks' ja see on ohtlik liik, millele tähelepanu pöörata (1).



Tegelikult võib isegi pesuplaadi abs-ga inimestel olla vistseraalse rasva ohtlik tase - ja see võib põhjustada terviseprobleeme kohe ja mööda teed. See on palju enamat kui lihtsalt välimus.

Mis on vistseraalne rasv?

Vistseraalne rasv pole halb, iseenesest. Teie keha vajab osa sellest, sest see pehmendab teie peamisi elundeid ja hoiab neid ohutuna.

Liiga suur osa sellest on tohutu katastroof. See suurendab teie võimalust rinnavähi, käärsoolevähi, II tüüpi diabeedi, dementsuse, südamehaiguste, kõrge vererõhu ... loend jätkub (2).



Sellepärast, et keha siseelundite rasv ei istu lihtsalt midagi tegemata, see eritab kõikvõimalikke kahjulikke aineid, mis võivad teie tervist kahjustada.

Liiga palju vistseraalse rasva riski suureneb, kui inimene kaldub rasvumise poole - kuna kehal pole rasva säilitamiseks normaalseid kohti ja seetõttu hoiab ta seda suurte organite ümber vistseraalse rasva kujul.

Kuidas sa ütled, kui palju sul on vistseraalset rasva?

Sina saaks minna arsti juurde ja saada a ct skaneerimine või mri et seda kindlasti teada saada - aga see on hull kallis ja tõenäoliselt on see liiga suur.

Selle asemel kasutage seda lihtsat ja odavat meetodit - võtke lihtsalt mõõdulint ja mähkige see ümber vöökoha otse kõht nööbi tasemel (3).



Selle mõõtmise jaoks tahate püsti seista. Naiste eesmärk peaks olema kuni 35 tolli, meeste eesmärk peaks olema kuni 40 tolli. Kui teie vöökoht vöötoas on laiem kui puusad, peetakse seda õunakujuks.

Arstid peavad “õunakuju” vähem ohutuks kui “pirnikuju”, kus teie vöökoha mõõdud puusades on laiemad kui teie nabanööbi korral.

Põhjus on see, et õunakuju näitab tavaliselt, et teil on rohkem kõhurasva ja seega rohkem vistseraalset rasva.



Tõde on see, et isegi õhukestel inimestel võib olla siseelundite rasv. Teie siseelundite rasva taset kontrollivad osaliselt teie geenid, kuid enamasti teie elustiil.

Uuringud on näidanud, et passiivsetel inimestel on suurema tõenäosusega vistseraalne rasv ja et õhukestel inimestel, kes dieedisid, kuid ei teinud trenni, oli märksa tõenäolisem, et vistseraalne rasv oli liig.

Siit saate teada, kuidas seda teha Beat kõht rasva

Nii et kui soovite kõhurasva ületada, on selle tegemiseks vajalikud 4 toimingut:

1 veel Harjutus

Nagu ma just ütlesin, on kehaline koormus vistseraalse rasva peksmise peamine samm, sest istuvatel ja passiivsetel inimestel tekivad vistseraalse rasva ebatervislikud tasemed palju tõenäolisemalt.

Proovige treenida 30 minutit, 5 päeva nädalas. Teie eesmärk on see, et teie pulss tõuseks ja selle harjutusega higi lahti saada.

Kui soovite treenimise aega kokku hoida, võite proovida jõulist sörkimist või kõndimist, et pulss tõepoolest tõusta. Seda saate teha 20 minutit 4 korda nädalas.

Mõõduka, madala intensiivsusega treeningu abil saate aeglustada vistseraalse rasva leviku kiirust, kuid kui soovite tõesti kehas vistseraalse rasva kella keerata, peate oma treeningu intensiivsust suurendama.

2. Söö parem

Teie toitumine kontrollib ka seda, kui palju vistseraalset rasva teie keha võidab. Kui soovite hakata vähendama vistseraalse rasva kogust, keskenduge sellele, mida teete oma kehasse.

Kui otsite lihtsat ja kiiret muudatust, proovige süüa rohkem kiudaineid. Uuringud on leidnud, et inimesed, kes söövad iga päev 10 grammi või rohkem lahustuvat kiudainet, sisaldavad vähem vistseraalset rasva kui teised.

See pole palju - vaid pool tassi pintooad või paar väikest õuna. Kui teete selle ühe muudatuse, võib see aidata teie kõhu rasva taset oluliselt aidata.

3. Maga piisavalt

Kas soovite kõhurasvast lahti saada? Haige olla kogu aeg väsinud? Teil on õnne! Võite ühe kiviga tappa kaks lindu!

Saa igal õhtul vähemalt 6-7 tundi und. Te saate aja jooksul vähem vistseraalset rasva kui need, kes magavad ainult viis tundi või vähem.

4. Käsitle oma stressi

Kui te pole miljardär, kellel on ekspertide meeskond, kes tegeleb teie elu kõigi aspektidega (ja isegi siis), on teil stress.

Kuid kui soovite vähendada kogutud kõhupiirkonna rasva, tuleb stressiga toime tulla ja see on oluline ka suures osas.

Stressi mõju leevendamiseks proovige lõõgastuda sõprade ja perega või sportida või isegi mediteerida. Kui ükski neist ei toimi, võite proovida nõustamist. Mis iganes see ka pole - stressi vähendamine vähendab ka kõhu rasva ja muudab teid pikas perspektiivis tervemaks.

Kokkuvõttes...

Tõde, kuidas kaotada kõht rasva

  1. Treenige rohkem
  2. Sööge paremini ja parandage oma dieeti
  3. Saa piisavalt magada
  4. Käsitle oma stressi