Kuidas kaotada 5 naela nädalas (lihtne viis)

Kas teil on paar lisakilo, mida proovite meeleheitlikult kaotada? Kas nad ripuvad kalli elu nimel ja annavad teile sulatatud keha asemel muffinitoa, et anda teile soovitud keha?

Puhur. Puhver on see, mida peate nende liigsete kilode sulatamiseks. Lihtsalt süüta, sulata rasv ära ja imetle uut, peenemat!



* Ootab nagu 5 minutit *



Okei , kas psühhopaadid on kadunud? Kas saame artikliga rahus edasi minna? Ärge põletage ennast puhuritega.

Igatahes võib kõigile, kes ei kasuta puhurit, tunduda võimatu seda lisaraskust maha sulatada. Kui lõikate dieedi pooleks, kulutate tunde jooksulindile ja registreerute isegi trendikatele uutele treeningtundidele, ei tee see trikki. Ja kumbki ei kasuta puhuri oma kehal! Mida annab?



See on ülimalt pettumust tekitav, kui paar kilo kaotada ja siis tagasi saada ja siis veel mõned tagasi saada! Mis siin toimub?! SELLE LÕPPAMINE, MIS TEHA MINU, VÕTAB VÕTTE, MIS MINU PÕHJENDAB PÖÖRDIPÕLETI !!!

Kaalu kaotamine ei pea olema nii raske. Lisaks ei pea te kiirustama ja kasutama pool oma palka spordisaali liikmeks või isiklikuks treeneriks, et teid karistada saatelaagris. Või andke endale 3. astme põletused puhuriga. Paari lihtsa liigutuse ja järjekindlusega saate ühe nädala jooksul hõlpsalt 5 naela maha visata.

Valige lihtsalt mõned järgmistest näpunäidetest ja näpunäidetest, mida oma igapäevasesse ellu lisada. Naela kaotamine on lihtne, kui peate kinni paarist rasvapritsimismeetodist, mis tagavad kiire tulemuse. Siin ei tehta nälgimist, krahvidieeti ega hullumeelseid 2-tunniseid treeninguid. Või puhurid. Kindlasti mitte ükski neist.



Valige vähemalt 4 neist trikkidest, kuid tehke nii palju kui soovite. Mida rohkem teete ja kinni jääte, seda rohkem kilosid saate. Võti on pühendumus. Tehke seda iga päev nädala jooksul ja tulemusi näete ise.

1. samm: põletage kogu rasv puhuriga ära

Tegin nalja!

Tehke iga päev 30 minutit kardiot

See on kaalu langetamise meetod. See tõstab teie pulssi ja elavdab teie ainevahetust, et rasva maha põletada.

Ehkki jooksmine on ilmne lahendus, on kardiotreening veelgi parem, kui valite rutiini, kus kasutatakse korraga mitut lihast.



Teate, nagu jookseksite raevukast džunglitiigerist, tehes samal ajal bicep-lokke ja kõhupresse.

Kui see kõlab liiga keerulisena (teate, kui olete varjatud ), algklasside laagriklassid, kardio-kick-boxingu sessioonid ja kogu kõrbenemise keerutamine vahemikus 200 kuni 300 kalorit poole tunni jooksul. Samuti toonid oma jalad, abs ja käed, et keha oleks üldiselt heledam.

Mõelge sellele nii: iga 3500 kalori kohta, mida põletate ja ära tee asendades toiduga kaotate ühe kilo rasva.



7 päeva jooksul on see 500 kalorit päevas. Nii et just kardio lisamisega oma rutiini, olete juba suurema osa teel kaalu kaotamise eesmärgini.

Kui soovite suurendada intensiivsust ja saada lühema aja jooksul rohkem tulemusi, suurendab intervalltreening kalorite põletamist lühikese intensiivse südamepurskega, mida ajavad aeglasema tempoga liigutused.

Hea rusikareegel on see, et kui räägite treeningukaaslasega, peate aeg-ajalt hinge tõmbama. Sa ei tohiks olla hädas hingata, kuid see ei tohiks kõlada ka nagu tavaline, ühtlase tooniga vestlus. See on siis, kui teate, et teie pulss on tõusnud ja põletate kaloreid.

Hankige lisa ZZZ-sid

Okei . See on kõige lihtsam. Ma ütlen sulle magada. Õiguspäraselt magage lihtsalt rohkem. kes ei taha rohkem magada?

* mees koomas tõstab käe *

Oota, mida?

Me kõik võiksime kasutada lisaunetust, kuid 30-minutise une saamine (olenemata sellest, kas olete öökull või raske magaja) võib aidata teil end puhata ja energiat anda.

Miks see oluline on? noh : kui olete väsinud, kipute toiduvalikuid tegema halvasti, jõudes suhkru, süsivesikute ja kofeiini juurde. Olen süüdi, et hiilisin öösel pärast hooaja väärtuse süvalaiendamist Red Bulli (või kahe jaoks) poodi välja TV saidil Netflix.

Whoa ... Word suurendab Netflixi suurtähtedega. tulevik on reaalne.

Igatahes on see teaduse poolt tõestatud. Uuring programmis American Journal of Clinical Nutrition näitasid selgelt, et unepuuduses suupistetega inimesed, eriti hilisõhtul - eelistavad nad suure tõenäosusega kõrge süsivesikusisaldusega ja ebatervislikke suupisteid.

Teie keha vajab lihaste ehitamiseks piisavat und. Saate unistades oma ainevahetust kiirendada, magades veel 30 minutit. Samuti tule, ma ütlen sulle seda magama . kui lihtne see on?

Paki parem lõunasöök

Kui olete nagu enamik inimesi, haarate tõenäoliselt oma lõunasöögi liikvel olles või sõidate pagaritöökoda või kohvikusse midagi korjama. Põhjus on see, et pagaritöökojad ja delikatessid on maitsvad ja sarnased sinu ema. põlenud.

Teema juurde tagasi pöördudes (mitte oma emaga) ja kiireloomulisel ajal ei võta teil aega mõelda, mida oma keha panete.

Nii et vahetage jama heade asjade vastu välja! Tavaliselt tarbitava ühe või kahe asja asendamine aitab teil kaloreid vähendada ja kilosid kaotada. Kui jõuate pärast sööki alati kommi või šokolaadi järele, vahetage mõni puuviljatükk ära. Ehkki selles on endiselt suhkrut, ei töödelda seda ja lisaõli, rasva ja kaloreid.

Samuti võib lahja valgu, näiteks lõhe valimine hoida end täiskõhuna ja anda lihastele toonuse hoidmiseks vajalikke valke. (Mmm, toonuses lihased, nagu teie ema ...) Paarige see rohelise oasalatiga ja saate tervisliku, võimsusega pakutava lõuna, mis hoiab teid edasi.

Lõika valge leib välja

Lihtsad süsivesikud on lamedate abs-de vaenlane. Oota, see on suurepärane loosung! Autokraatlikud impeeriumid sündisid vähem!

lihtsad süsivesikud on tasase abs vaenlane. Meie, lamedad abs-inimesed, jahime maha ja eemaldame kõik lihtsad süsivesikud, kuni järele jääb ainult lame abs. kogu rahe kõrgeim juht Flatab.

Kõik rahe.

Igatahes. Lõigates valgest jahust tooted - nagu spagetid, võileivaleivad ja riis - välistate puhituse ja tõkestate end rohkemate toitude juurde jõudmast. Lihtsad süsivesikud seeditakse kiiresti ja varsti pärast viimast hammustust on teil nälg.

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus viis läbi uuringud, kus nad soovitavad inimestel püüda hoida veresuhkru taset kogu päeva jooksul suhteliselt ühtlasena. Kui sööte lihtsaid süsivesikuid, põhjustab see veresuhkru taseme tõusu ja krahhi, põhjustades veelgi näljatunnet ning nõrkustunnet ja väsimust.

Kui soovite endiselt pastat ja leiba, vahetage täisteratooteid või proovige proteiinisisaldusega pakitud quinoat köögiviljadega, et saada lisakiudu. Kiudained muudavad teid roomamaks, mis aitab teie ainevahetust! Poop! Mõelge sageli kaanele ja te lõikate valge jahu välja kiiresti!

Kana-salati mähise asemel tee sellest lihtsalt kanasalat. Laastude ja kastmise asemel pange hummusega köögiviljapulgad. Tervislike alternatiivide vahetamiseks on palju võimalusi maitset või rahulolu tundmata.

Ja teate, mida nad maitse ja rahulolu kohta ütlevad: teie ema.

Joo rohkem vett

Okei . Selles loendis on selliseid asju nagu 'tee kardio' ja 'lõika välja halvad süsivesikud'. Need on rasked. Neid on raskem teha kui vee joomine ja magamine.

See on nii lihtne kui joomine rohkem vett . Kuuled seda kogu aeg, sest see on tõsi. Kui dieedile lisate rohkem vett, on hämmastav kasu, mis aitab kilosid kaotada. Rohkema vee joomine aitab vältida väsimust, täiskõhutunnet ja väljutada toksiine seedesüsteemist.

Lisaks joomakse rohkem vett. Ma ei ütle sulle, et ronid mt. everest (aka teie ema ohhhhhhhhhhhhhhhhhh).

Lõunasöögiks sooda või smuuti järele jõudmise asemel jooge esmalt klaas vett. Võib juhtuda, et te ei soovi pärast seda enam muud jooki. Selle põhjuseks on see, et nii saab olema hüdreeritud . Sest: vesi .

Lisaks sellele on sooda, spordijoogid ja puuviljamahlad täis tühje kaloreid, suhkruga pakitud ning võivad sisaldada isegi üllatavalt palju naatriumi, mis paneb teie keha vett säilitama, tehes end ülespuhutud ja tursjaks. Lisaks näete te ülespuhutud ja pundunud. Stay Puft Marshmallow Man või Flat Ab Master, teie valik.

Justkui oleks vaja rohkem vett juua, American Journal of Clinical Nutrition avaldas hiljuti uuringu, mis näitas, et suurenenud veetarbimisega dieedijad kaotasid rohkem kaalu kui dieedid, kes jõid vähem vett.2

Mul on spetsiaalne veepudel, mida ma joon kogu päeva ja mida hoian öökapi ääres veendumaks, et ma joon piisavalt. Mul on ka neid väikeseid maitsepakke, mida poest saan, kui mul on tavalise vee maitsega igav. Mis on õiglane, kuid tulge kohe, vesi on maitsev. On küll vesi . Inimesed on seda joonud sõna otseses mõttes lõpmatuseni.

Võite valida mõned maitsepakid puuviljamaitses, näiteks maasikas ja viinamarjas. Mõnele neist on lisatud isegi vitamiine ja mineraale. Vaadake kindlasti koostisosi, et te ei haaraks suhkru või kunstliku magusainega täidetud maitsepakki.

Samuti on minu jaoks kasulik lõunaks maitsestatud seltzerivett pakkida. Saate lõbusad väikesed gaseerimismullid, kuid mitte ühtegi lisatud kemikaali ega suhkrut. Mõlemal juhul hüdreerite õigesti ja joomata tonni suhkrut. Mine sa. Sa tegid seda. Sa jõid vett.

Tehke regulaarselt pushups ja lunges

Need kaks käiku on nii lihtsad ja hõlpsad, et saate neid lõunapausil oma kapis teha. Või igal pool, kus teil on mõni minut vaba aega. Teate, nii et te ei kohuta oma töökaaslasi oma väljapanekuga puhas lihasjõud . Tehke igal teisel päeval 3 komplekti 12 kordust nii tõuke- kui ka lunges.

Saate jalgade, puusade ja tagumiku hõlpsalt treenida, tehes lungesid ja suunates oma ülakeha pushupidega, andes teile vaid päevade jooksul saledama välimuse. Vaid päevadega. Ja mõelge, te ei pidanud üldse lisaaega magama ! Iga kord, kui vajate venitust või plaanite mõne ülesande täitmist, tõuske üles ja tehke mõned lungesid ja tõukeid.

Täiendava intensiivsuse saavutamiseks hoidke mõlemas käes paari hantlit, kui teete lungesid, et tekitada endale teatavat vastupanu ja suurendada jõudu. See on lihtsam kui vee joomine.

Kükid ja situps

Veel üks lihtne harjutuste komplekt, mida saate igal ajal teha palju, on kükid ja istumised. Kõik, mida vajate, on selge põrandapind, mis pole tehtud laavast. Ärge tehke laavas istujaid. Mind ei peeta selle eest juriidiliselt vastutavaks.

Kükid kasutavad teie jalgu ja tuharaid, mis on keha mõned võimsaimad lihased. Kui aktiveerite nii palju jõumasina lihaseid, põletate rohkem kaloreid ja rasva.

Tehke 3 komplekti 12 kordust mõlemast, et oma tagumikku, abs ja jalgu toonida.

See selleks! Alustage sellest, et valite neist soovitustest 4 välja ja panite need ellu, seejärel alustage paari nädala pärast üles veel mõned lisad.

Andke kommentaarides teada, kuidas teie treeningud kulgevad, ja kui teil on küsimusi. Ja kui küsimus on: 'Kas te võite palun lõpetada mu ema nalja tegemise?' vastus on LOL kiire teie ema nii paks, et ta armus ja murdis selle!

ROHKEM: Kuidas kaotada 7-10 kilo nädalas

Kokkuvõttes...

Parim viis nädalas 5 kilo kaotamiseks

  1. Tehke iga päev 30 minutit kardiot
  2. Hankige lisa uni ja hoidke oma uneplaan tervislikuna
  3. Paki parem lõunasöök
  4. Lõika valge leib välja
  5. Joo rohkem vett
  6. Tehke regulaarselt pushups ja lunges
  7. Lisage oma rutiini kükid ja situps

Viited:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, jaanuar 2009.
2. “Veetarbimise ja kehakaalu tulemuste seos: süstemaatiline ülevaade”. American Journal of Clinical Nutrition, aprill 2013.