Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - ja tehke seda ohutult

Nii et tahad kaalu kaotama kiire, eks? See on üsna palju antud.

Ma mõtlen, et keegi ei ütle: “Ma tahan kaalust alla võtta, kuid tahan seda teha tõesti mõne aasta jooksul aeglaselt. ”



Kui inimesed tahavad kaalust alla võtta, tahavad nad seda tavaliselt teha võimalikult kiiresti. Paljud kõige tavalisemad kiire kaalulanguse programmid on teie kehale tegelikult ohtlikud (1).



Nii et see on asi - me ei hakka siin rääkima moehullusest dieedist ... need ei ole teie kehale head ja tulemused ei püsi.

Selle asemel räägime edasi ohutu viisid, kuidas kaotada vähemalt 3 kilo nädalas või rohkem - kasutades ainult õiget toitumist ja treeningut.



Alustame:

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - ja ohutult

Kas soovite teada kõige olulisemat kaalulangetamise valemit, mida kunagi õppinud olete? See on lihtne - põletada veel 500 kalorit kui sööte iga päev, ja nädalaga kaotate 1–2 kilo (2). Kui sa tahad kaotada rohkem kaalu peale selle nõuab see, et sööksite vähem kaloreid või põletaksite treenimisega rohkem ära. Las ma ütlen seda nii - kui sööte päevas 1100–1300 kalorit ja harjutus iga päev tunni jooksul näete kaalulangust alates 3 kilo kuni 5 naela nii vähese nädalaga. Veelgi enam, kui olete üle 250 naela.



Siiski peaksite mitte vähendage kaloreid madalamal kui see ... see pole ohutu.

Võib tekkida kiusatus tärklist ja soolasid dieedist välja jätta, kuid need tulemused ei kesta - kaotatud kaal tuleb rasvade asemel vedelikesse.

Mida süüa, et kaalust alla võtta kiiresti

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite järgima mõnda lihtsat põhimõtet. Söö võimalikult vähe lisatud suhkruid ja tärklisi ning piira liha- ja piimatoodete rasvu (3).



Proovige süüa munavalget, köögivilju, nahata kanarinda, koorikloomi, rasvavaba piimatooteid, puuvilju, sojatooteid, 95% tailiha ja kala.

Kas soovite rohkem näpunäiteid?



  • Ärge kunagi jätke sööki vahele - see viib teid kaugemale kui siis, kui alustasite.

  • Sööge istudes laua taga laua taga istudes - kui sööte külmkapi ees seistes, pole portsjoni suurust võimatu kontrollida.

  • Kui teid kiusavad teatud ebatervislikud toidud, viige need kiusatuse ohu vältimiseks majast välja.

  • Jooge palju vett, et püsida hüdraatunud.

  • Ärge sööge, kui teil on igav - selle asemel leidke midagi, mida teha, et tüdimus nälga kannataks.

  • Sööge köögivilju, et kauem täis olla.

  • Sa tahad oma toidukorrad ja söödud toidupäevikusse kirja panna - see sunnib sind vastutama selle eest, mida sööd, ja paneb sind kaks korda mõtlema, et sööd sulle midagi halba, sest tead, et sul on et see oma päevikusse kirja panna.

    Suurepärane viis silma peal hoida miks sööte asju, mida teete, on see, et kirjutate kiiresti üles, kuidas te end enne sööki söödud olite. Teie emotsioonid ja tunded on teie dieedis peaaegu sama olulised kui toidud, mida sööte.

    Proovige seda teha ja otsige mustreid. Kui leiate emotsioonidel põhineva söömisharjumuse, võiks olla hea mõte rääkida professionaaliga muudest tervislikumatest viisidest, kuidas tunnete ja emotsioonidega hakkama saada.

    Kiire kehakaalu langetamise treeningplaan, mis töötab

    Okei, Ei hakka ma siin sõnu hakkima - kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti kaalust alla võtta, peate diivanilt maha minema ja palju liikuma. Kiireima kehakaalu langetamiseks on vaja vähemalt tund päevas mõõdukat treeningut.

    Mis harjutusi teete - keskenduge kardiotreeningule ja jõutreeningule. Kardio, kuna see põletab kõige rohkem kaloreid, ja jõutreening, kuna see põletab kõige rohkem rasva ja hoiab teie ainevahetuse kõrgel ka pärast treeningu lõppu.

    Kui te ei tee praegu mingeid treeninguid ja kui olete väga ülekaaluline või teil on tervislik seisund, rääkige kindlasti arstiga teile sobivast treeningukavast. Pidage meeles, ohutu kaalulangus on see, mida me siit otsime.

    Ärge kiirustage kõike korraga tegema - soovite end sellesse programmi sisse lasta, et te ei vigastaks ennast.

    Kui olete ülesandega hakkama saanud, võite proovida suure intensiivsusega intervalltreeningut ( hiit ). See on koht, kus treenite lühikesi väga intensiivse treeningu perioode, millele järgneb aeglasem, leebem puhkeaeg ja teete seda ikka ja jälle.

    hiit On leitud, et see on kõige tõhusam kalorite ja rasva põletamisel ning lihaste ülesehitamisel kui peaaegu kõik muud tüüpi treeningud.

    Vältige hullumeelseid dieete

    Pidage meeles, et otsime jätkusuutlikku kaalukaotust, mis kestab siin. Vältige hullumeelseid dieedidieet, välja arvatud juhul, kui soovite kohe pärast dieedi lõpetamist kogu kaotatud kehakaalu (ja enama) tagasi panna.

    Vältige dieeti, mis üritab teil osta detox-pille, -jooke või lahtisteid või soovitab teil paastuda. Kindlasti vältige programme, mis ütlevad teile, et võite nädalas kaotada rohkem kui 3 naela. Sisuliselt - minge oma soolestikuga - kui see kõlab tõeks saamiseks liiga hästi, on see peaaegu kindlasti liiga hea, et tõsi olla.

    Paljud neist dieetidest - eriti need, mis rõhutavad paastumist - ütlevad teile, et peate sööma vähem kui 1100 kalorit päevas. Tegelikult kahjustab see tegelikult teie keha ja teie võimet kaalust alla võtta, kuna see hävitab teie keha lihaseid.

    Kui sööte vähem kui 1100 kalorit päevas, põhjustab keha kehas rasvapõletust, aga ka lihaste põletamist, et end käimas hoida. See viib teie ainevahetuse krahhini ja muudab praktiliselt võimatuks suurema kaalu kaotamise.

    Lisaks, kui proovite pidada kinni mõne hullumeelse toitumise hullumeelsetest reeglitest, siis tõenäoliselt võite ihkama tavalisi “normaalseid” toite, mida varem söödud ... ja ei suuda te sellest kaua kinni pidada. . Üsna pea olete kogu raskuse tagasi saanud ja olete õnnetumad kui enne!

    Parim viis kehakaalu ohutuks kaotamiseks on õige toitumine ja füüsiline koormus. Kui saate seda teha, olete praktiliselt kohal!