Kaaluge kodus nende vööst kaalu nende ülitõhusate harjutustega

Kas teil on raskust, mida soovite vööst kaotada? Selleks peate sööma tervislikku toitumist ja tegema korralikke harjutusi.

Kaalust ei saa ainult ühe kehaosa kaalust alla võtta, kuid võite teha ka asju, mis vähendavad teie üldist kaalu. See aitab teil kaotada kaalu soovitud kohtades, näiteks vöökoht.



Hea uudis on see, et tegelikult kaotavad paljud inimesed kaalu kõigepealt vööst! Kas soovite, et saaksite kodus kaalust alla võtta? Siit saate teada, kuidas.



Parimad kodus tehtavad harjutused vööst kaalu langetamiseks

Kehakaalu harjutused

Harjutused, mis kasutavad kogu teie kehakaalu, on kaalulanguse jaoks hämmastavad. Push-ups ja sit-up on parimad keharaskuse harjutused seal koos plankudega.

Istujad ei pea tingimata olema suunatud teie kõhule, kuid need põletavad palju kaloreid ja aitavad lihaseid üles ehitada. Istuvused, tõuked ja plangud muudavad teie tuuma välja ja tugevdavad seda. Samuti ehitavad nad lihaseid, mis omakorda aitab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.



Kui teete tõuke 30 minutit, kulutab see sõltuvalt teie kehakaalust kuskil 240-355 kalorit. Mida raskem olete, seda rohkem kaloreid põletate.

Kui teete 10 minutiga 100 istet, siis põletate umbes 57 kalorit. Keharaskusharjutused ei põle nii palju kaloreid kui südameharjutused, kuid need tugevdavad ja tugevdavad teie lihaseid.

Ole aktiivne sees

Seal on nii palju tegevusi, mida saate kaalu langetamiseks sees teha. Tantsimine on üks neist! Muusika on hämmastav viis oma keha liikumiseks, ilma et peaksite end selleks sundima.



See on lõbus ja saate seda teha koos sõpradega. Kuulake energiat, mis teile meeldib, ja tantsige maja ümber!

1 tund tantsimine põletab umbes 450 kalorit, mis on palju selleks, et teha midagi, mis teile meeldib. Kui teil on lapsi, tantsige koos lastega, et see oleks lõbusam.

Proovige Hüppenööri

Hüppenöör on üks parimaid kardioharjutusi, mida saate kalorite põletamiseks teha. Pärast hüppenööri ostmist on seda äärmiselt lihtne ja põhimõtteliselt tasuta teha.

Saate seda teha oma tagahoovis, keldris või mujal oma kodus, kus on piisavalt kõrged laed. Vaid 30 minutit vahele jätmine põletab üle 350 kalori! Mida kiiremini hüppate, seda rohkem kulub ka kaloreid.



Hüppenöör on nii lihtne. Kõik, mida peate tegema, on tuua köis üle pea ja hüpata mõlema jalaga alla, kui see alla tuleb. Siis korrake!

Mida kõrgemale tõstate oma põlvi, kui parem hüppate. Kui hüppate 10 minutit hommikul ja 10 minutit öösel, põletate päevas 200 kalorit, mis on üle 1400 kalori nädalas!

Jalutage naabruskonnas ringi

See ei ole tehniliselt harjutus, mida saate kodus teha, kuid see on siiski teie maja lähedal ja suurepärane võimalus aktiivseks saada. Jalutamine on suurepärane viis kaalu langetamiseks, eriti kui kõnnite kiiremas tempos.



Muusikat, taskuhäälingusaateid või heliraamatuid kuulates saate jalutada oma koertega või minna üksi jalutama. 1 tunni vältel kiires tempos kõndimine põletab umbes 200 kalorit.

Kui kõnnite mäest üles, põletate palju rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. Kui hakkate oma jalutuskäigu ajal aeg-ajalt sörkima või jooksma või teete isegi selliseid intervalle nagu 5-minutine jooks, kõndige 5 minutit, see on veelgi parem ja põletab palju rohkem kaloreid.

Varjukast

Shadowboxing on veel üks harjutus, mida saate teha oma kodus mugavalt. Kui kaalute umbes 140 naela, võite variboksis põletada umbes 380 kalorit tunnis.

Varjutuskastide tegemiseks ei vaja te varustust, vaid käsi ja jalgu. Põhimõtteliselt tähendab see kujuteldava vastasega poksimist.

Bokserid teevad varjamist kogu aeg soojendusharjutustena ja lihaste ettevalmistamise viisina.

Viska lihtsalt lööke ja lööke erinevatesse kombinatsioonidesse, nagu oleksite tegelikult kellegagi poksimas. Mida rohkem jõudu ja kiirust teie löögid on, seda parem.

Jooga

Jooga ei pruugi tunduda treeninguna, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks. Mõne inimese jaoks ei peeta joogat isegi treeninguks!

Jooga võib tegelikult olla kaalulanguse jaoks väga kasulik, kuigi. Teie keha lihaste tugevdamiseks on palju poose ja positsioone.

Jooga võib saada üsna intensiivseks ja seda tehes võite kindlasti higi lõhkuda! YouTube'is on palju joogavideoid, mida saate koos vaadata ja jälgida.

Sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute, võite jooga tegemiseks põletada ükskõik kus 240-356 kalorit tunnis. See on suurepärane treening, mis on ka lõõgastav.

Loodetavasti tõestas see teile, et te ei pea kaalu kaotamiseks ja tulemuste nägemiseks spordisaali minema! Valige mõni neist kodus harjutustest ja jälgige, kuidas teie keha muutub.

Proovige need omavahel segada ja tehke igal nädalal rohkem kui üht tüüpi treeninguid, et treenida oma keha erinevaid osi.

Kokkuvõttes...

Need on parimad harjutused kodus, et kaalust alla võtta vöökohast

  • Istuvused ja tõuked
  • Hüppenöör
  • Tantsimine
  • Jalutuskäik oma naabruses
  • Varjukast
  • Jooga