Kaotage kiiresti selle 1200-kalorilise 7-päevase söögikavaga

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on see täiuslik 1200-kaloriline söögikava. See pakub teile 7 peamist söögikorda ja 2 suupistet päevas.

Parim osa on see, et teeme kogu planeerimise ja töötame teie heaks! Iga söögikava sisaldab kõiki vajalikke retsepte ja koostisosi. Arvestame kõik kalorid teie eest ja lisame need iga toidukorra kõrvale.



Selle toiduplaani koostamisel tegime koostööd toitumisasjatundjatega, mis annab teile kõik, mida vajate kaalu langetamiseks!

Parim 1200-kaloriline 7 päeva söögikava

Söögid on maitsvad ja selle kava järgimisel saate kaalust alla. Kaloreid loetletakse iga söögikorra kaupa, nii et saate soovitud teavet vahetada nii kaua, kui hoiate kaloreid võrdsena. Kalorikava järgides võite süüa mida soovite. Palun rääkige oma arstiga, kui peate kontrollima mõnda muud konkreetset toitainet või muutma seda söögiplaani nii, et see vastaks täpselt teie keha vajadustele.



Kas olete valmis? Vaatame kohe plaani!

1. päev

Hommikusöök (346 kalorit)

Bagel avokaado ja tomatiga



  • 1 kõik bagel
  • 1/2 avokaadost
  • Pool väikest tomatit
  • 1/8 tl soola
  • 1/8 tl musta pipart

Röstige bagel. Kuni bagel röstib, püreesta avokaado. Seejärel jagage avokaado bageli pooltele. Tükeldage tomat ja lisage see ka. Piserdage soola ja musta pipraga.

10:30 suupiste (120 kalorit)

  • 15 beebiporgandit
  • 2 spl hummust

Lõunasöök (343 kalorit)



  • 1 portsjon crockpot quinoa
  • 2 tassi roomaine salat

Tükelda roomaine ja pane krõmpsupiino quinoa peale, moodustades kvinoasalat.

16:00 suupiste (70 kalorit)



  • Väike õun

Õhtusöök: (316 kalorit)

Kana rinnatükk köögiviljadega

  • 1/2 kanarind
  • 1/2 tassi segu külmutatud maisi, porgandit ja rohelisi ube
  • 1 keskmine kartul
  • 1 tl küüslaugupulbrit
  • 1 küüslauguküünt
  • 1 tl oliiviõli
  • 1/4 tassi kana puljongit
  • 1 spl sidrunimahla
  • 1/2 tl musta pipart

Hõõru oliiviõli kana peale ja puista sellele sidrunit ja musta pipart, samuti näputäis küüslaugupulbrit. Küpseta temperatuuril 350F 15 minutit. Pöörake ümber, lisage teisele poole veel sama maitsestust ja küpsetage veel 15 minutit. Lõpeta maitse järgi soola ja pipraga. Aurutage segatud köögivilju 10 minutit. Samuti aurutage kartulit (hakitud) ja küüslauku aurutuskorvis hammustava vee kohal umbes 15 minutit, kuni kartulitükid on õrnad. Soojendage kana puljong üles, lisage seejärel puljongisse kartulid, küüslauk, sool ja pipar ning püreestage kõik koos ühtlaseks. Serveeri taldrikul ja naudi.

2. päev

Hommikusöök (273 kalorit)

Mustika kaerahelbed

  • 1/2 tassi kiiret kaera
  • 1/2 tassi külmutatud mustikaid
  • 1 spl pruuni suhkrut
  • 1 tass mandlipiima
  • 1 spl purustatud pekanipähkleid

Pese potis kaer koos mandlipiimaga, kuni soovitud konsistents on saavutatud. Lõpu lähedal lisage külmutatud mustikad ja segage hästi. Sega hulka fariinsuhkur ja kõige peale pekanipähklid.

10:30 suupiste (120 kalorit)

  • 2 riisikooki
  • 2 spl moosi

Lõunasöök (359 kalorit)

Bulguri ja spargli salat

  • 1 tass keedetud bulguri
  • 1 tass spinatit
  • 1 tass romaine salatit
  • 1 supilusikatäis männipähkleid
  • 1 oz kitsejuustu
  • 2 sparglivart
  • 1 tl oliiviõli
  • 1 küüslauguküünt
  • Sool ja must pipar maitse järgi
  • 2 supilusikatäit sidrunimahla

Keetke bulgur pakendil olevate juhiste järgi. Selle keetmise ajal tükeldage spargel ja küüslauk ning praege need koos oliiviõliga läbi. Alustage suures kausis salatit ja spinatit. Kui bulgur ja spargel on valmis, lisage need ka. Lisage männipähklid, kitsejuust, sidrunimahl, sool ja pipar. Sega hästi.

16:00 suupiste (86 kalorit)

  • 2 tassi orgaanilist võivaba popkorni

Õhtusöök: (378 kalorit)

Mesi küüslaugukrevetid riisiga

  • 2 oz mett küüslaugukrevette
  • 1 tass aurutatud brokkoli
  • 1/2 tassi keedetud pruuni riisi

Keetke krevetid, riis ja aurutage brokkoli. Kui kõik on valmis, teenige koos ja nautige. Suurema maitse lisamiseks võite riisile valada järelejäänud kastme, mida krevettide keetmisel kasutati.

3. päev

Hommikusöök (221 kalorit)

Klopsimunad köögiviljadega

  • 2 muna
  • 1/2 tassi seeni
  • 1/4 tassi sibulat
  • 1 küüslauguküünt
  • 1/2 tassi hakitud paprikat
  • 1 tass lehtkapsast

Kõigepealt pruunista hakitud sibul ja küüslauk vähese veega. Seejärel lisage seened, paprika ja munad. Sega korralikult läbi ja klopi munad lahti. Seejärel tükeldage lehtkapsas ja lisage see ka.

10:30 suupiste (85 kalorit)

  • 1 tass mustikaid

Lõunasöök (520 kalorit)

Vürtsikad tuunikalamähised

  • 4oz tuunikalakonserve
  • 1,5 supilusikatäit majoneesi
  • 1 tl sojakastet
  • 2 tl sriracha
  • 2 mini tortilla mähet
  • 1/2 tassi hakitud porgandit
  • 1/4 avokaadost
  • 1/2 kurki, lõigatud pikkadeks ribadeks

Segage väikeses kausis tuunikala, majonees, sojakaste ja sriracha. Pange oma mähised valmis ja jagage tuunikala salat kahe ümbrise vahel. Lisage igasse mähisesse porgandid, kurk ja avokaado. Mähi ja naudi.

16:00 suupiste (160 kalorit)

  • 1 oz mandleid

Õhtusöök: (225 kalorit)

Veiseliha ja brokoli segatakse reedel

  • 1 tass veiseliha ja brokoli segatakse läbi
  • 1/2 tassi keedetud pruuni riisi

4. päev

Hommikusöök (275 kalorit)

Jogurt puuvilja ja granolaga

  • 1 tass tavalist rasvata Kreeka jogurtit
  • 1/4 tassi granola
  • 1/2 hakitud banaani
  • 1/2 tassi hakitud maasikaid

Pange kõik klaasi, kiht ja nautige.

10:30 suupiste (118 kalorit)

  • 2 varssellerit
  • 1 spl maapähklivõid
  • 1 spl rosinaid

Laota maapähklivõi sellerivartele. Puista peale rosinaid.

Lõunasöök (398 kalorit)

Ürdijuust ja tomativõileib

  • 1 inglise muffin
  • 1/4 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu
  • 2 viilu tomatit
  • 1/4 avokaadost
  • 1 spl sinepit
  • 1 leht võid salatit
  • 1 spl murulauku
  • Küüslaugupulber maitse järgi

Pange kõik ingliskeelse muffini peale kokku.

16:00 suupiste (49 kalorit)

  • 1 tass maasikaid

Õhtusöök: (343 kalorit)

Quinoa ja Romaine salat

  • 1 portsjon järelejäänud crockpot quinoa
  • 2 tassi roomaine salat

Tükelda roomaine ja pane krõmpsupiino quinoa peale, moodustades kvinoasalat.

5. päev

Hommikusöök (285 kalorit)

Õuna-kaneeli kaerahelbed

  • 1 pakk kiirkaerahelbeid
  • 1 riivitud õun
  • 1 tl kaneeli
  • 1/8 tassi purustatud kreeka pähkleid

Keetke kaerahelbed veega. Sega hulka kaneel ja riivitud õun. Top koos kreeka pähklitega.

10:30 suupiste (76 kalorit)

  • 1 kõvaks keedetud muna
  • Soola ja pipart maitse järgi
  • Paprika maitsmiseks

Lõunasöök (380 kalorit)

Havai veggie burger

  • 1 täistera kukkel
  • 1 köögiviljaburgerikook
  • 1/4 avokaadost
  • 1 ümmargune ananassikonserv
  • 2 supilusikatäit bbq kaste
  • 1 peotäis lutserni idusi

Küpsetage köögiviljaburger vastavalt pakendil olevatele juhistele. Pange burger kokku kõigi koostisosadega ja nautige.

16:00 suupiste (80 kalorit)

  • 2 tassi kuubikuteks arbuusi

Õhtusöök: (352 kalorit)

Brushcetta kana

  • 2 portsjonit kõhnat bruschetta kana

1 portsjon on üks kanarind, 1/3 tassi bruschettaga. Nii et 2 kana rinnatükki koos 2/3 tassi bruschettaga.

6. päev

Hommikusöök (245 kalorit)

Roheline smuuti

  • 2 külmutatud banaani
  • 1 tass mandlipiima
  • 1,5 tassi spinatit

Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage seejärel segu.

10:30 suupiste (62 kalorit)

  • 1 tass viinamarju

Lõunasöök (435 kalorit)

Bell Pepper Nacho paadid

  • 6 kõhn paprika nacho paat

Saagiks on 18 paati. Üks portsjon on kaks nacho paati. 145 kalorit portsjoni kohta.

16:00 suupiste (140 kalorit)

  • 1/4 tassi indiapähkleid

Õhtusöök: (242 kalorit)

Kreemjas lillkapsa supp

  • 1 spl oliiviõli
  • 1 väike hakitud sibul
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 pea lillkapsast, hakitud
  • 1 spl kuivatatud tüümiani
  • 1 liiter köögiviljapuljongit
  • Sool ja must pipar maitse järgi

Prae sibul ja küüslauk oliiviõliga. Seejärel lisage kõik koostisosad koos puljongiga. Küpseta 25 minutit või kuni lillkapsas on pehme. Seejärel segu ja serveeri. Teeb 4 portsjonit, 121 kalorit portsjoni kohta.

7. päev

Hommikusöök (225 kalorit)

Klopsimunad köögiviljadega

  • 2 muna
  • 1/2 tassi seeni
  • 1/4 tassi punast sibulat
  • 1 küüslauguküünt
  • 1/2 tassi hakitud paprikat
  • 1,5 tassi spinatit

Kõigepealt pruunista hakitud sibul ja küüslauk vähese veega. Seejärel lisage seened, paprika ja munad. Sega korralikult läbi ja klopi munad lahti. Järgmisena lisage spinat.

10:30 suupiste (89 kalorit)

  • 1 tass mustikaid

Lõunasöök (352 kalorit)

Järelejäänud Bruschetta kana

  • 2 portsjonit kõhnat bruschetta kana

1 portsjon on üks kanarind, 1/3 tassi bruschettaga. Nii et 2 kana rinnatükki koos 2/3 tassi bruschettaga.

16:00 suupiste (120 kalorit)

  • 15 beebiporgandit
  • 2 supilusikatäit hummust

Õhtusöök: (402 kalorit)

Järelejäänud mesi küüslaugu krevetid riisiga

  • 2 oz mett küüslaugukrevette
  • 2 tassi aurutatud brokkoli
  • 1/2 tassi keedetud pruuni riisi

Keetke krevetid, riis ja aurutage brokkoli. Kui kõik on valmis, teenige koos ja nautige. Täpsema maitse lisamiseks võite valada riisi juurde kreemide küpsetamiseks kasutatud jääkastme.