Kiireim ja tõhusam viis jalgade ja tagumiku kaotamiseks

Kui loete seda praegu, siis mõtlete tõenäoliselt oma jalgadele ja libistate oma probleemile koha ja mõtled, kuidas maailmas vabaneda seal elavatest kangekaelsetest rasvadest üks kord ja kõik.

Nii saate lõpuks end mugavalt oma lemmik-supelkostüümis või lühikestes pükstes tunda. Soovite, et teie põhjapoolse osa tundmise vabadus näeks välja suurepärane, ilma et peaksite olema ise teadlik või oma põhja vaeva nägema.



Sa pole selles soovis üksi; see on tegelikult kümme peamist põhjust, miks naised treenivad. Nii et ärge muretsege - sina saab vabaneda rasvast! Teised on seda teinud ja ka sina.



Kõigepealt peate purustama müüdi, et võite kaotada rasva ainult ühest piirkonnast. See pole lihtsalt võimalik.

Selle asemel peate vähendama üldist keharasva, mis paljastab teie jalgade loomuliku seksika kuju, kuid kuid mida sa ikkagi tahad.



Nii et siin on meie ekspertide loend kiireimatest viisidest, kuidas teid sinna jõuda ...

Parimad viisid südame põletamiseks

Põleta rasva sörkimisega

Kardio on fantastiline kogu keha rasva põletamiseks. Kõige populaarsem kardioharjutus on sörkimine.

Idee on see, et saate seda üsna palju teha ükskõik kus. Saate joosta jooksulindil, õues sörkida, rajal või rajal sörkida. Võite isegi kohapeal sörkima otse elutoas ees TV.



Teil pole vaja juhendajat ega videot, nii et see on mugav nobedavõitu. Võite ka üksinda sörkida või muuta selle oma sõpradega seltskondlikuks väljasõiduks.

Nii lihtne kui see ka ei kõla, on sörkimine uskumatult tõhus. Ühe tunni jooksmine põletab muljetavaldavalt 398 kalorit! Kui jooksete kiiremini 6 miili tunnis, võite põletada 557 kalorit tunnis.

Ja kas me mainisime, et see sobib suurepäraselt jalgade ja tagumiku toonimiseks? No see on antud.

Põletage rasva hüppenööriga

Hüppenöör on veel üks hämmastav kardioharjutus. 1 tunni hüppenööriga põletatud kalorite hulk sõltub teie kaalust.



Näiteks 160 naelaga inimene põletab tund aega 730 kalorit hüppesõiduga, 200 naelaga inimene põletab 910 kalorit ja 240 naelaga inimene 1090 kalorit tunnis.

Hüppenöör on nii hämmastav, kuna see töötab teie kehas nii palju lihaseid, eriti jalgu. See toonib ja tugevdab teie jalgu ja tagumikku kiiresti.

Põleta rattasõiduga rasva

Jalgrattasõidu suurepärane asi on see, et saate seda teha nii siseruumides kui ka väljas.



Võib tunduda, et jalgrattasõit ei kulu nii palju kaloreid, kuna pedaalide liigutamiseks kasutate lihtsalt jalgu, kuid see treenib ka teie kõhu, reite ja käsivarsi.

Jalgrattasport on suurepärane jalgade ja tagumiku lihaste ehitamiseks ja toonimiseks. Mida rohkem on jalgu ja tagumikku lihaseid, seda rohkem kaloreid põletate puhkekiirusega.

Seda seetõttu, et lihas vajab ülalpidamiseks rohkem kaloreid kui rasv. Kui rattad vaid ühe tunni jooksul mõõduka kiirusega, võite põletada umbes 650 kalorit!

Parimad viisid rasva põletamiseks dieediga

Põletage rasv valguga

Dieet on rasva kaotamise väga oluline osa. Esimene asi, mida peaksite tegema, on dieedile rohkem valku lisada.

See võib esineda tailiha, pähklite, seemnete, ubade ja kaunviljade kujul. Valk teeb teie kehale imesid, kuna see aitab kauem täis hoida ja aitab ka teie kehal lihaseid ehitada.

Põletage rasv tervete töötlemata toitudega

Terve toidu söömine on toitumise kaudu rasvade kaotamise lihtsaim viis.

Terviktoit on toit nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid, seemned, kaunviljad, töötlemata liha, munad jne.

Põhjus, miks nad kaalukaotuse jaoks nii hästi toimivad, on see, et nad on loomulikult madalama kalorsusega. Näiteks sisaldab üks õun, mis on suurepärane suupiste, ainult 80 kalorit.

Kui teete poole õhtusöögi taldrikust köögiviljadest, ei sisalda need köögiviljad tõenäoliselt üle 100 kalori. Terved toidud on samuti täis kiudaineid ja vett, mis hoiab teid hüdratiseerituna ja pikema aja jooksul täis.

Vabanege töödeldud toitudest

Kui sööte suures koguses töödeldud toitu, takistab see teie kaalukaotust.

Sellised toidud nagu küpsised, laastud, küpsetised, kiirtoit, valmistoidud, kommid, šokolaaditahvlid jm on teie tervisele kohutavad ja põhjustavad rasva kogunemist teie kehale.

Töödeldud toidud sisaldavad toiteväärtust vähe või üldse mitte ning kaloreid on eriti palju. Ka töödeldud toit võib olla väga sõltuvust tekitav.

Mida varem töödeldud toit dieedist välja lõigata, seda kiiremini lõpetate selle iha. Mida rohkem sööte terveid toite, seda rohkem ihaldate neid.

Vabanege lisatud suhkrust

Peale puuviljades sisalduva loodusliku suhkru peaksite dieedist välja lisama suhkru. Suhkur põhjustab kehakaalu tõusu ja insuliini naelu veres. See põhjustab ka suhkrurütmi.

Suhkur on töödeldud toit, mis ei sisalda ühtegi toitainet ja nagu enamus töödeldud toite, võib see põhjustada sõltuvust. Enim suhkruid sisaldavad küpsetised, kommid ja šokolaaditahvlid.

Kui teil on magusat hammast, proovige ise tervislikumaid magustoite teha, kasutades selleks toite, näiteks magusaine kuupäeva.

Ärge unustage jõutreeninguga rasva põletada

Jõutreeningu imetlusväärne on see, et saate seda teha kodus, kasutades vastupanuna enda kehakaalu.

Ülimalt efektiivne jõuharjutus jalgadele ja tagumikule on kükid. On olemas mitut tüüpi kükke, näiteks plüüsi, sumot ja hüppet.

Eriti tõhusad on ühe jalaga kükid, mis on siis, kui asetate ühe jala otse õhku edasi, samal ajal kui kükitate teise jalaga. Pange oma käed välja, et aidata end tasakaalustada või kasutada tooli.

Kui teete neist kükkidest päevas 15 minutit, näete tulemusi šokeerivalt kiiremini. Ühe jalaga kükitamine on keeruline, kuid need on 15-minutist pingutust väärt.

Muud asjad, mida meeles pidada

Rasv ei kao võluväel ühe nädala jooksul kõik. Järjepidevus on võti!

Jätkake treenimist ja sööge tervislikult ning näete, et muutused hakkavad aeglaselt ilmnema mitte ainult jalgades ja tagumikus, vaid kogu kehas. Lihtsalt ära anna alla!

Muutke asju nii, et teil ei hakka igav. Kaasake oma treeningprogrammi erinevat tüüpi kardiot ja proovige ka uusi toite.

See mitte ainult ei paranda, vaid suurendab ka rasva hulka, mida keha põletab. Dieet on kõige olulisem, kui järgite ülaltoodud lihtsaid toitumisnõuandeid, näete tulemusi.

Ärge rõhutage seda liiga palju, proovige kaalu kaotamine lõbusaks teha. Kui jääte dieedi ja liikumisega kooskõlla, on teie unistuste keha saavutatav seni, kuni te ei anna alla!

Kokkuvõttes...

Kuidas kaotada kaalu jalgadest ja tagumikust

  1. Sörkimine
  2. Hüppenöör
  3. Jalgrattasõit
  4. Söö rohkem valku
  5. Sööge terveid, töötlemata toite
  6. Vabanege dieedist töödeldud toitudest
  7. Vabanege lisatud suhkrust
  8. Lisage oma rutiinile jõutreeningud