Kõige maitsvamad kaera söömise viisid kehakaalu langetamiseks

Mis tahes kaalukaotusprogrammi nurgakivi algab tervisliku hommikusöögiga. Öelge hüvasti nende kaloriküpsete muffinite, suhkrute teraviljade ja rasvade tiheda toorjuustuga bagelitel.

Naela või kaks nädalas maha võtmiseks peab hommikusöök koosnema kaerahelbedest.



Kaerahelbed on tervislik, taskukohane ja mitmekülgne toit, mida saab kohandada vastavalt oma toitumiskavale ja maitsenüanssidele.



Kaerahelbed on rikkad kiudaineid, antioksüdante ja keerulisi süsivesikuid, et pakkuda teile pikaajalist energiat.

Lisaks aitab kõrge kiudainesisaldus teil end täielikumana tunda, nii et sööte ülejäänud päeva jooksul vähem. Siin on 4 viisi, kuidas kaerahelbeid kaalust alla võtta.



Kuidas süüa kaera, et kaotada kõige rohkem kaalu

1. Ärge lisage suhkrut ega rasva

Mitu korda olete näinud, et teie sõbrad tellivad salatit, kui nad peavad dieeti ainult selleks, et seda kastmega uputada? Nende suhkru lisakalorite lisamine on kahjulik ja hoiab ära teie kehakaalu languse.

Samuti takistate kaerahelbedele suhkru lisamisel oma kaalulanguse eesmärke. Söögi magustamiseks soovitan selle asemel lisada tervislikke puuvilju, näiteks marju, banaane või õunakooki.

Lisaks vältige kaerahelbetele rasva lisamist. Maapähklivõi on Okei vahetevahel dieedi ajal. Kuid supilusikatäis maapähklivõid on umbes 100 kalorit ja see muudab tervisliku kaerahelbe kiiresti ebatervislikuks kaerahelbeks.



Samuti on soovitatav mitte teha kaerahelbeid täispiimaga, kuna need sisaldavad kaloreid ja rasva. Mõned soovitavad kalorite hoidmiseks süüa kaerahelbeid ainult veega.

Isiklikult naudin oma kaerahelbeid lõssi ja banaaniga. Nii lisan oma kaerahelbedele tekstuuri, aga ka piimast valku ja puuviljadest tervislikke vitamiine.

2. Lisage kiudaineid ja valku

Kas olete kunagi märganud, kuidas hommikusööki tehes pole kogu päeva nii näljane?



Põhjus on see, et teie kehas on vabanenud hormoonid, mis ütlevad teie ajule, et olete täis ja küllastunud. See vabastab omakorda rohkem hormoone, mis ütlevad ajule, et nad ei sööks.

Fiber mängib võtmerolli, et sind täiel rinnal muuta. See on väga täitev ja võimaldab teil tunda end rahulolevana.



Keskmisel naisel on soovitatav süüa 25 g kiudaineid päevas ja keskmisel mehel süüa umbes 35 g kiudaineid päevas. Tass kaerahelbeid annab 4g kiudaineid.

Oma kaerahelbe kiudainesisaldust saate veelgi suurendada, lisades maitsvaid kiudainerikkaid toite, näiteks ühte tassi vaarikaid (8 g kiudaineid), ühte tassi mustikaid (8 g kiudaineid), keskmise suurusega pirni (5,5 g kiudaineid) või banaan (3g kiudaineid).

Proovige linaseemnetega kaerahelbetele pisut tekstuuri lisada, kuna kahes supilusikatäis portsjon sisaldab 4 g kiudaineid ja annuse oomega-3 rasvhappeid!

Ja kui teil pole kiudaineid, võite lisada isegi kühvel valku (umbes 20 grammi valku) või segada meie kaerahelbed munavalgega (1 munavalgel on 4 grammi valku).

Lisatud valk ehitab teie lihaseid ja paneb ka end täidlasemaks tundma, nii et sööte päeva jooksul vähem.

3. Ärge ostke kaerahelbeid suhkrupakkides

Pakend Quakeri vahtra ja pruuni suhkru lahustuvat kaerahelbeid on umbes 160 kalorit. 1/3 tassi kuiva kaerahelbeid on aga umbes 100 kalorit.

Kaerajahu suhkrupakid on täis lihtsaid süsivesikute suhkruid, mis põlevad kiiresti energiat. See paneb teid kogu päeva nälga tundma ja sööte üle.

Selle asemel söö kuiva kaerahelbeid, mida suhkrupakkides pole. Kuiv kaerahelbed annavad teile kogu päeva kauakestvat energiat, kuna see kaerahelbed on täis keerulisi süsivesikuid.

Lisaks saate suhkrupakke vältides kontrollida kuiva kaera kalorisisaldust, kui kohandate oma tervislikku sööki.

4. Sööge aeglaselt ja ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, nii et teil ei tekiks hommikupoolikku isu

See on kaks parteri ja mõlemad osad aitavad teil kiiremini kaalu kaotada.

Esiteks proovige kõigi söögikordade ajal aeglaselt süüa. See kehtib hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kohta - mitte ainult siis, kui sööte kaerahelbeid!

Aeglaselt söödes annate oma kehale aega, et saata ajule signaale, et olete täis. Nii et aeglustage söömist ja teil on palju paremini hallatavaid osi.

Teiseks, ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, nii et keset hommikut ei juhtuks veresuhkru krahhi.

Kui teie veresuhkur jookseb selliselt alla, paneb see teie keha ihkama ebatervislikke töödeldud toite, mis on pakitud suhkru- ja kemikaalide lisandiga.

Seega vältige kiusatust ja sööge iga päev hommikusööki, et keha oleks jõul ja jõuline kuni lõunani.

Minu lemmik kaerahelbed retsept

Konkurentsivõimelise kulturismi ja jõutõstjana jälgin pidevalt, mida ma söön, et aidata mul võita. Kuid arstina töötab mu piipar pidevalt, nii et mul pole luksust elegantse hommikusöögi valmistamiseks.

See innustas mind looma oma kaerahelbe retsepti, mis sobiks minu dieedivajadustega ka minu liikvel olles!

Igal hommikul segan kokku ühe tassi kuiva kaera, kaks tassi lõssipulbrit, kühvel valku ja banaani. Segan seda 10 sekundit kokku ja joodan 20 sekundiga maha.

Kiire. Lihtne. Maitsev.

Kõige parem on see, et kaerajahu küljes isu saab mul kauakestva energia ja kiudainete abil, valgupulbrist ja lõssist piima taastamiseks vajalike aminohapetega ning puuviljadest saadavate tervislike vitamiinide ja antioksüdantidega.

Kui mul igav hakkab, lisan mõnikord natuke külmutatud puuvilju, et sellest saaks külma smuutit. Ja kui mul on hommikul vaja hoogu juurde, siis lisan kofeiini löömiseks kannmikserisse kohvi!

Kaerahelbed saavad teie hommikusöögi ja kaalukaotuse eesmärkide aluseks. Nautige oma retsepte ja leidke endale parim. Ärge unustage kasutada neid kolme näpunäidet, et süüa õigesti ja hoida oma abs tihedaks!

Kokkuvõttes...

Kuidas süüa kaera, et kaalust alla võtta

  1. Ärge lisage suhkrut ega rasva
  2. Lisage kiudaineid ja valku
  3. Ärge ostke kaerahelbeid suhkrupakkides
  4. Sööge aeglaselt ja ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, nii et olete terve päeva jooksul täis

Rajiv M Mallipudi, md on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Meditsiinikooli ajal asutas ta koos klassikaaslastega medsobivad, mis on tervise- ja heaoluorganisatsioon, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist. Konkurentsivõimelise kulturismi ja jõutõstjana on ta purustanud mitu riigi ja riigi rekordit. Tal on üle kümne aasta klientide kogemusi kõigil tasemetel ja ta peab seda ametit tänuväärseks tänu oma võimele aidata teisi nende fitnessi eesmärkide saavutamisel. Ta on Vixen Daily kaastööline.