See 4-nädalane kükitav väljakutse sobib teile kiiresti!

Miks on iga naise unel täiuslik tagumik, toonuses, tselluliidivabad reied ja sile, täiuslik kõht? Noh, kuna see on maailma kuumim asi. Sellepärast. Jep. Ma ütlesin seda. Viimane kutt, ülestunnistav hetk siin, sa tabasid mind.

Sellepärast on alati, kui naised tulevad minu juurde ja küsivad, kuidas saavutada oma täiuslikku keha, neile üks vastus: kükid.



Miks kükitab? Sest kükid on suurepärased!



Kükid on vinge nii palju põhjused. Räägime neist.

Esiteks teevad kükid hämmastavad asjad oma keha jaoks.



Kas soovite täiuslikku tagumikku? Tehke kükke.

Kas soovite lamedat, toonuses kõhtu? Tehke kükke.

Kas soovite seksikaid ja siledaid reite? Tehke kükke.



Kas soovite saavutada maailmarahu? tee kükke .

Lisaks, kuna tegemist on treeninguga, mida saate teha lihtsalt oma kehakaalu kasutades, saate neid teha igal pool, igal ajal, kui teil on võimalus natuke treenida.
See on suurepärane! See tähendab, et kui teil on päeva jooksul ükskõik kus ja igal ajal 30 vaba minutit, on teil võimalus oma unistuste keha poole liikuda.

Veel: 8 lihtsat nippi alustamiseks ja trenni tegemiseks



Sellepärast näete kõiki neid 30-päevaseid kükitavaid väljakutseid hüpoteerimas kogu Internetis. Põhjus on see, et kükid on ägedad, inimesed mõistavad seda ja igaüks kavatseb panna kükid teie heaks tööle.

Nii et võite mõelda: “Oh suurepärane, veel üks 30-päevane kükitamiskava. Imeline. Ma pole seda varem näinud, ”tehes samal ajal maailma kõige sarkastilisema näo.



Ja sellele ma ütlen: jää vait. Sellel on 28 päeva! See on erinev!

Lisaks teeme 4 erinevat kükki, et muuta nii töötavaid lihasrühmi kui ka anda kehale rohkem aega igast treeningust taastuda.

Enamiku Internetis nähtavate 30-päevaste kükitajate väljakutsete probleem on see, et nad lihtsalt sunnivad seda jõuga peale. „Tehke 50 kükki päevas 30 päeva jooksul ja te saate hakkama rebenenud bro! ”

Probleem on selles, et idee on hull jutt. Algajatele on see liiga raske ja see garanteerib üsna suuresti, et kavatsete oma vormi lahti kruvida, kuna teete liiga palju kükke.

Seotud: 7 jõutreeningu hämmastavat eelist naistele

Seetõttu on see plaan erinev. Me ei muuda mitte ainult kükki kuju, vaid suurendame järk-järgult ka kordusi, nii et loomulikul teel saate tugevust ja vastupidavust, selle asemel, et vormi ohverdada, et teha veel kümme kükki.

Siin on reeglid:

Kuidas teha 4-nädalane kükitaja väljakutse

  1. Muutke oma kükki stiili igal nädalal. Stiilid lähevad lihtsamast raskemaks.
  2. Lükake kindlasti iga päev kükke. Saate neid kõiki korraga teha või laiali jagada, see on teie enda otsustada.
  3. Kui te ei taba päeva kükki, siis peate naasma nädala algusesse ja alustama uuesti.
  4. Ole pühendunud! Kui lisate teose, saate tulemusi.

See selleks. Selgitan allpool, kuidas iga kükimisstiili teha.

Vaata ka: Neid 5 suurepärast harjutust peaksite tegema palju rohkem.

1. nädal: Arms Out tasakaalustatuse kükk

  • Seisake jalad õlgade laiuse kaugusel ja pange oma raskuse tasakaalustamiseks käed ette.
  • Pange tool või taburett taha ja kükige siis tagasi, kuni tagumik puutub pinnaga kokku, kuid ärge istuge.
  • Veenduge, et laskudes jääksid põlved varvastest üle.
  • Minge tagasi püsti seisma, lükates oma kontsad maha ja pigistades tagumiku lihaseid.

2. nädal: Deep Box kükitama

  • Kükitage täpselt nii, nagu ma eelpool visandasin, välja arvatud see, et hoidke oma käsi pea taga, mitte sirutage ette.
  • Valige maapinnast madalam tool või tool, et saaksite sügavamale kükitada.
  • Nädala edenedes jätkake eesmärgi langetamist seni, kuni kükitate ja kui reie allosas olete, on reied maapinnaga paralleelsed (või madalamad).

3. nädal: pole tooli vastulausete kükki

  • Me teeme kõike sama nagu 1. nädalal ... välja arvatud see, kui me tooli eemaldame
  • See tähendab, et hoiame vastukaaluks endiselt oma käsi sirutatud.
  • Kükitage kogu aeg alla, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed või madalamad.
  • Hoidke rindkere võimalikult püsti ja kere sirgelt üles ja alla.
  • Mida madalamale saate kükist pääseda, seda rohkem treenimist saate ja seda võimsam on kükk.

4. nädal: pole tooli täielikku kükki

  • See on sama mis 3. nädala kükitamine - välja arvatud see, et hoiate oma käsi pigem pea taga kui sirutate enda ette.
  • Pidage meeles kõike varasemat - hoidke oma keha püstiasendis, lükake oma kontsad läbi, pigistage üles tulevat tagumikku ja minge võimalikult madalale kükki.
  • 28 päeva pärast oleks teie vorm pidanud palju paremaks minema ja teie kükid muutuvad palju efektiivsemaks.

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake neid teisi must-see-seotud postitusi:

Fitnessi müüdid vs. Faktid

Kõverad teevad tagasituleku: kuidas seda seksikat kuju paremaks muuta ja omaks võtta