Kümme parimat treeningu ab-treeningut

Pole midagi paremat, kui täiuslik, lame kõht. Nii hea tunne on visata bikiinidele, ilma et peaksite muretsema oma elu rikkuva muffinikatte pärast. See on vabastav tunne, kui saan jalutada ja tunda end mugavalt oma keha, iseendaga.

Olen siin, et aidata teil seda saavutada.



Las ma ütlen teile selle nii - olen töötanud koos palju naistest.



Kõhn naised. Ülekaalulised naised. Pikad naised, lühikesed naised, sportlikud naised, letargilised naised.

Naised, kes töötavad kontorites ja naised, kes töötavad sõjaväes.



Ma olen seda kõike näinud režiimide, kehatüüpide, geneetika, dieedi osas, seda nimetate.

Ja kõigist lugematutest harjutustest, mille vahel valida - ja uskuge mind, on ka neid halb harjutused seal väljas - see on kõnekas fakt, et pöördun ikka ja jälle samade juurde.

Miks? Noh, kuna nad on lihtsalt parimad. Loo lõpp.



Nii et kui ma ütlen teile, et need on parimad 10 ab harjutused lameda kõhu saamiseks - parem uskuge seda.

Seda silmas pidades, kui soovite kaotada kangekaelne kõht rasva - need on teie jaoks.

1. Edasi-madu

Kui teil on raskusi krõbistamise või muude harjutustega, mille tulemusel lamate selili - see on teie jaoks. Te tunnete, et see tugevdab ja toniseerib kogu teie südamikku (1).



Esiteks heitke pikali põrandale allapoole. Hoidke oma peopesad maapinna lähedal rinna lähedal.

Seejärel tõstke oma keha abil ülakeha maapinnast üles, viies pea, õlad ja rindkere nii kõrgele kui võimalik, ning tõmmates abaluud kokku ja allapoole.



Hoidke seda positsiooni 2 sekundit ja laske siis aeglaselt alla. Kui soovite seda tõesti keeruliseks muuta, tõstke samal ajal oma puusad ja reied põrandalt.

2. Ülespoole suunatud põlve venitus

Selle imelise venituse abil saate oma abs-tunde suurepäraseks (ja tunnete tõesti põletustunnet).

Kõigepealt lamake selga kõverdatud põlvega - tõstke pea ja õlad üles, kuni lõug paindub rindkere poole (2).

Hingake sügavalt sisse, kui tõmmake oma paremat põlve rinna poole. Hoidke parem käsi hüppeliigesel vasaku käega põlvel ja tõmmake see tihedalt kinni.

Järgmisena tõstke vasak jalg põrandast üles, kuni see on 45-kraadise nurga all.

Lülitage jalgu edasi-tagasi ja siis tunnete erinevust!

3. Istumine väänata

See sirutab teie küljed kahtlemata! Teete siin pooleks tõmblused, mis haaravad kogu teie tuuma (3).

Kõigepealt istuge põrandale jalad otse ette ja hoidke neid tihedalt koos. Kummutage puusadest tagasi, kuni olete 45 kraadi põrandast.

Hoidke oma kõht pingul ja painutatud, kui võtate käsivarte ja viite need üle pea, keerake siis torso vasakule ja pange vasak käsi põrandale. Selle treeningu ajal hoidke paremat kätt pea kohal ja hoidke seda 3 sekundit.

Seejärel korrake seda, vahetades suunda ja käsivarsi. Tulge tagasi keskmisele positsioonile ja pidage meeles, et hoidke oma abs painutatud!

4. Sirge käterätiku venitus

Kas otsite midagi uut üldisest rutiinist? See on see. Otsid korter abs, ei ole üldse aega. See on ikka see.

Pingutage põrandale ja mähkige vasaku jala keskele rätik. Hoidke oma paremat põlve kõverdatud nii, et parem jalg oleks põrandal tasane.

Järgmisena hoidke mõlema käega rätikut ja sirutage vasak jalg otse välja. Ärge unustage hoida vasakut jalga painutatud.

Siin jõuab sisse ab-treening. Kasutage oma käsi, et 'kõndida' rätikust üles, kui tõstate oma õlad ja pea põrandast üles. Kui lähete nii kaugele kui võimalik, hoidke kaks sekundit ja kõndige siis rätikust aeglaselt tagasi, kuni olete tagasi põrandal. Ärge unustage, et te ei tohiks oma lõua rinnale suruda ega pead tagasi kallutada, hoidke seda ettepoole.

Tehke seda 6-8 korda, seejärel vahetage jalad.

5. Kükitavad kükid

Pange kükkidele uus maitseaine - ja tehke kogu keha treenimiseks, kui olete sellel kohal.

Püsige sirgelt, hoidke jalad õlgade laiuse kaugusel ja asetage käed otse teie ees õla kõrgusele.

Järgmisena painutage põlvi 90 kraadi ja kükitage alla. Pöörake oma keha, kuni see on vasakule keeratud.

Tulge kükist ülespoole ja siis tagasi alla, pöörates sel korral oma keha paremale.

Pidage meeles, et põlved peaksid kogu aeg püsima otse teie varvaste kohal - soovite hoida oma raskust jalgade esiosas, mitte seljas. Põlved peaksid kogu treeningu vältel olema ettepoole suunatud.

6. Sünkroniseeritud jala ja käe tõste

Kui soovite oma tuuma oluliselt parandada, parandades samal ajal ka massiliselt oma tasakaalu, on see harjutus just teile.

Laskuge neljakesi alla ja hoidke oma põlvi otse puusade all, samal ajal kui hoiate käsi otse oma õlgade all.

Järgmisena tõstke parem käsi üles õla tasemele, tõstes samal ajal vasaku jala kuni puusa tasemeni.

Hoidke seda positsiooni kaks sekundit - ja pidage meeles, et sirutage käe ja jalaga edasi, et venitusest maksimaalselt kasu saada. Langetage aeglaselt maapinnale, siis korrake seda vastasküljel.

7. Planeerige see üles

Hööveldamine on hämmastav viis saada toonides seksikas tuum. See on üks tõhusamaid harjutusi igas režiimis.

Esiteks laskuge põrandale alla surumisasendis. Hoidke oma käsi sirge ja peopesad otse õlgade all.

Ärge unustage hoida oma pead selgrooga sirgjooneliselt, kuni jalgadeni. Keerake abs omale nii tugevalt kui võimalik ja hoidke seda 30 sekundit.

Selle paremaks saades suurendage positsioonilt hoidmise aega ja jälgige, kui kiiresti saate hämmastavaid tulemusi.

8. Hinge juhtimisega jalgade tõste

Selle harjutuse tegemiseks pole teil vaja midagi täiendavat - lihtsalt otsustavust lõpetada ja saada sile ja toonuses seksikas kõht, mida olete alati soovinud.

Alustage sirgelt istudes - hoidke käed külgedel ja painutage põlvi nii, et need oleksid teie rinna lähedal.

Järgmisena pikali selili, hoides põlved kõverdatud. Sa tahad, et peopesad oleksid põrandal tasased.

Hingake jõuliselt välja ja tõstke oma õlad ja pea matist üles. Sirutage sõrmeotstega nii kaugele kui võimalik ja liigutage käsi 6 tolli üles ja alla.

Te peaksite sisse hingama 5 pumpa ja seejärel välja hingama 5 pumpa, veendudes, et teie lõug on rinna poole kinnitatud. Tehke 100 pumpa - selle aja jooksul peaksite tegema 10 täielikku hingetõmmet.

Pidage meeles, et teie alaselja tuleks suruda nii palju kui võimalik põrandale, abstsessi alumine osa on lülisamba suunas. Nii hoiate oma tuuma kogu treeningu vältel töös.

9. Ülespoole külgmised krigistused

Ka selle treeningu ajal töötate oma tasakaalu nimel - samal ajal kui see töötab teie kaldusid ja puusasid, kujundab samal ajal ka teie tuuma.

Kõigepealt põlvitage põrandal ja nõjatuge kogu oma vasakule küljele, tasakaalustades end vasaku peopesaga.

Järgmisena painutage parem põlv aeglaselt ja sirutage parem jalg ning suunake varvas endast eemale. Pange parem käsi pea taha ja asetage küünarnukk otse lae poole.

Tõstke parem jalg üles puusa tasemele ja sirutage paremat kätt samas suunas, näidates samas suunas nagu teie varvas.

Pöörake pead, kuni vaatate oma käega samas suunas, ja painutage oma ribi puuri nii, et selle parem külg läheks puusale lähemale. Langetage jalg tagasi alla ja korrake, seejärel vahetage küljed.

10. Tooli abistatavad kõhuõõnsused

Selle jaoks on teil vaja tooli - mõlemad harjutuse tegemiseks ja seejärel kokkuvarisemine.

Istuge stabiilse tooli servale ja pange oma käed esiservaga enda poole, ettepoole. Seejärel suruge kõht abs kõvaks ja tõstke varbad mõne tolli kaugusel põrandast üles, samal ajal tõstes tagumiku toolilt.

Hoidke end selles asendis nii kaua kui võimalik - proovige alustamiseks 5 sekundit ja pikendage seda, kui paremaks saate.

Laske end aeglaselt toolile tagasi, siis tehke seda uuesti. Proovige seda teha terve minut.

Kokkuvõttes...

Parimad treeningud ab jaoks

  1. Edasi madu
  2. Ülespoole suunatud põlve venitus
  3. Istumine Twist
  4. Sirge käterätiku venitus
  5. Keeravad kükid
  6. Sünkroniseeritud jalg ja käsi tõstetakse
  7. Planeerige see üles
  8. Jalatõsted koos hingamisjuhtimisega
  9. Ülespoole külgmised krigistused
  10. Tooli abistatavad kõhuõõnsused