10 parimat toitu (ja jooki), mida peaksite tühja kõhuga kaalust alla võtma

Kaalu kaotamine võib tunduda hirmutav ülesanne, kui just alustate. Eriti kui teie ajakava või tervis ei võimalda teil tegeleda intensiivse treenimisega või kui te ei näe tulemusi isegi pärast seda, kui olete vähemalt kuu aega vaimselt kinni pidanud treeningust.

Seal mängitakse dieedi pidamist. Lõppude lõpuks pole saladus, et me oleme see, mida sööme.



Sellegipoolest võib tervisliku toitumise ajal süsivesikute tarbimise vähendamine (kuid mitte täielikult kõrvaldada) ning kõigi vajalike makrotoitainete, vitamiinide ja mineraaltoitainete saamine aidata teil end vormida, kuid mõnikord peate vastu võtma tugevama taktika. vabaneda oma keha moonutavast kangekaelsest rasvast.



Nagu taktika süüa järgmise 10 toitu tühja kõhuga, et kaalust alla võtta.

Pidage ainult meeles: positiivsete tulemuste nägemiseks ei pea te neid kõiki sööma. Peate lihtsalt valima ühe ja võtma omaks harjumuse süüa seda iga päev hommikul!



1. Kauss papaia

Papaia on Kesk-Ameerika piirkonnas levinud puuvili. Kuid nüüd kasvatatakse seda kõigis maailma troopilistes riikides üsna palju. Ja põhjus, miks peaksite igal hommikul tühja kõhuga kaussi seda puuvilja sööma, on see, et selles sisaldub looduslik ühend papaiin, millel on võime põletada rasva, vähendada vabade radikaalide põhjustatud põletikku ja vabaneda liigsest vesi kehast.

Lisaks sisaldab papaia väga vähe kaloreid ja selles on palju lahustuvaid kiude. Nii et see täidab teie kõhu kiiresti, ilma et teie rasvavarudesse midagi lisaks.

Ettevaatust: Ärge sööge korraga rohkem kui ühte kaussi seda puuvilja, sest kui seda on liiga palju, paneb teid vannituppa jooksma.



2. Kaerahelbed vesi

Kaerahelbevett saate valmistada segades kaerahelbe ja külma veega vahekorras 1: 3. Ja see kiudainerikas jook aitab teil tühja kõhuga hommikul tarbides kaalu kaotada neljal viisil.

Esiteks täidab kaerahelbevee kõrge kiudainesisaldus kiiresti teie kõhtu ja kaitseb teid enneaegse näljahäda eest.

Teiseks, kiudainerikkad toidud tõmbavad soolestiku limaskestale kinni jäänud rasvad eemale, parandades seeläbi seedimist ja võimet imada elutähtsaid toitaineid.



Kolmandaks, kaerahelbevees on rikas letsitiini, mis on kompleksne süsivesik, mis on tuntud maksa detoksifitseeriva toime poolest ja selle võimega parandada seedimist ning takistada rasva kogunemist kehas.

Ja lõpuks on kaerahelbevesi looduslik diureetikum, mis on võimeline eemaldama kehast liigse vee, vähendades sellega teie veekaalu.



3. Aloe Vera sidruniga

Aloe vera võib olla kuulsam oma võime tõttu ravida teise astme põletusi, kuid selle lihakates lehtedes sisalduval geelil on ka võimsad põletikuvastased omadused. Ja kuigi sidrun on alati C-vitamiinirikaste toitude postitaja, kes on tuntud oma võime eest tugevdada meie immuunsust ja üldist tervist, on sellel ka teisi kasulikke omadusi.

Sellepärast, kui ühendada aloe vera ja sidrun koos, jõuab summa alati suurema osa kui selle osad joogi kujul, mis võib aidata teil kaalust alla võtta, parandades seedetrakti tervist ja vabastades oma vee kaalust aloe vera lahtistavate omaduste kaudu .

Selle joogi saate kodus hõlpsalt valmistada järgmise retsepti abil: -

Samm 1: Lõika aloe vera leht ühe tolli kaugusel otsast, mis teil kodus on.

Ja kui teil pole aaloetaime, siis ostke see. See on odav, hooldusvajalik ja kasvab kiiresti.

Ärge ostke turult säilitusainetega täidetud geele. Neisse pole palju toitaineid jäänud.

2. samm: Nüüd viilutage lehe lihav välispind ära, kuni teile jääb ainult geeliplokk sees.

Veenduge, et koristatud leht poleks kaetud taime eritatava vahaja kollase ainega. See on tugev lahtistav aine ja seda tuleks iga hinna eest vältida.

3. samm: Pange see aloe vera geel kastrulisse ja lisage sellele 1 sidruni mahl ja 1 klaas vett.

4. samm: Kuumutage segu madala keskmise leegi kohal ja segage koostisosi kuni segu on ühtlane.

5. samm: Tarbi seda leigelt.

Ettevaatust: Aloe vera geelil on kerge lahtistav toime, mis võib tekitada pärast seda, kui olete seda jooki joonud, tunda end nagu pobisev. Nii et veenduge, et teil oleks see vähemalt tund enne majast välja tulekut.

Mõned näpunäited: Aja kokkuhoiuks võite geeli korjata suurelt lehelt ja säilitada ka õhukindlas pakendis. Enne geeli panemist veenduge lihtsalt, et pakend oleks puhas ja kuiv. Hoidke seda külmkapis ja kasutage 3 päeva jooksul, kuna geel kaotab oma tõhususe niipea, kui see taimest välja lõigatakse.

4. Õun

See suurepärane vili ei ole hea ainult arsti eemalviibimiseks, vaid aitab ka tühja kõhuga tarbides vormistuda ja kehakaalu kaotada, kas hommikul või siis, kui teid tabavad näljahädad.

Miks? Kuna õunad sisaldavad neis palju lahustumatuid kiude (igaühes umbes 4,4 g, mis võrdub 20% -ga teie päevasest kiuvajadusest). Ja need kiud sisaldavad pektiini, mis on ühend, mis on võimeline suurendama vee imendumist teie soolestikust ja aeglustama peristaltikat.

Seega jääte õunte söömisel pikemaks ajaks täis ja saate lahti tüütutest näljahädadest paaritutel kellaaegadel suupistega, mis annab kehale väga vähem kaloreid.

5. Mandlid

Te ei pruugi seda teada, kuid üks populaarsemaid tervisenõuandeid Indias, millest oleme vanemate ja vanavanemate kuuldes üles kasvanud, on süüa iga päev hommikul rusikat mandleid, pärast nende üleöö leotamist ja naha eemaldamist.

Ja kuigi see maksimum antakse edasi aju võimsuse parandamiseks, näitavad praegused uuringud, et mandlite omamine võib aidata teil kaalu kaotada.

Tegelikult avaldati ajakirjas. Avaldatud uuringu kohaselt Rahvusvaheline rasvumise ajakiri, lisaks madala süsivesikusisaldusega dieedile mandleid tarbinud osalejad kaotasid kuue kuu jooksul palju rohkem kaalu kui need, kes mandleid ei tarbinud (18% võrreldes 11%).

Lihtsalt mäleta: Mandlite nahk sisaldab selles tanniini sisaldavat ühendit, mis pärsib toitainete imendumist. Nii et kui soovite mandlite söömise kõiki eeliseid ära kasutada, on soovitatav need manustada üle öö vette ja pärast hommikust naha koorimist tarbida.

6.Veemelon

Arbuusid sisaldavad neis 92% vett. Ülejäänud osa koosneb looduslikest suhkrutest ja lahustuvatest kiududest. Seetõttu on selle puuvilja söömine hommikul tühja kõhuga suurepärane viis kaalu langetamiseks.

Miks? Sest see täidab teid kiiresti (kas poleks mõelnud, miks nad paluvad teil enne iga sööki klaasitäie vett juua, kui soovite kaalust alla võtta?), Kuid selles on väga vähe kaloreid.

7. Täisteraleib

Valge leiva ja täisteraleiva erinevus on lihtne. Esimene neist on valmistatud rafineeritud jahust, milles on toitainevaegust ja milles on väga vähe kiudaineid, samas kui viimases pakitakse täisteratooteid, milles on vähe küllastunud rasvu ja mis on kiudaineid täis.

Sellepärast jääte hommikusöögiks täisteraleiba sööma kuni lõunani ja olete niiviisi valmis sööma ebatervislikke suupisteid.

8. Roheline tee

'Roheline tee aitab teil kaalust alla võtta ainult siis, kui ronite selle saamiseks mäele', ütleb kuulus nali. Ja põhjus, miks inimesed armastavad seda uskuda, on see, et enamik inimesi eeldab, et roheline tee aitab neil vaid mõne päeva pärast kaotada kilosid rasvu, mis aga päris elus ei toimi.

Selle asemel, kui kinni pidada tavadest juua igal hommikul tühja kõhuga tassi rohelist teed, kaotate aja jooksul kaalu, sest roheline tee on midagi enamat kui lihtsalt tass maitsestatud vett.

See on jook, mis sisaldab kofeiini ja katehhiine, mis on võimelised kiirendama teie ainevahetust, põletama rasva ja vähendama teie isu - kõik need töötavad aeglaselt rasvavarudes, kuni ühel päeval saate aru, et olete saledam, kui olite, kui alustasite. praktika.

9. Munad

Kui soovite kaalust alla võtta, sööge hommikusöögiks mune. Miks? Kuna valgud lagundatakse teie seedetraktis aeglaselt ja hoidke end seetõttu pikka aega täis, hoides ära enne lõunat näljatunde.

Tegelikult selgus ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud uuringust, et 1000-kalorise defitsiidiga dieedil osalejad kaotasid kuni 65% rohkem kaalu, kui sõid hommikusöögiks 2 muna, võrreldes nendega, kellel paluti hoopis bagelit süüa .

10. Sidrunimahl veega

Selle joogi varahommikul tühja kõhuga saamisest on kasu kahel korral.

Esiteks, sidrunimahl on rikas immuunsust suurendava C-vitamiini poolest ja seetõttu vähendab selle aja jooksul joomine kordades haigestumiste arvu. Tegelikult, kui ma selle praktika mõni aasta tagasi vastu võtsin, ei kannatanud ma terve aasta jooksul ühtegi köha ja külmetuse episoodi, kuni lõpetasin selle joomise.

Teiseks, sidrunimahla ja vee joomine ilma soola või suhkruta hommikul on suurepärane viis toksiinide väljavoolamiseks kehast, eriti maksast, mis omakorda parandab teie seedetrakti tööd, nii et keha suudab imada elutähtsaid toitaineid ja seob oma metaboolsed teed paremad (mis on oluline kehakaalu langetamiseks).

Lihtsalt mäleta: Sidrunimahl sisaldab sidrunhapet, mis võib kahjustada teie hammaste emaili. Seetõttu on soovitatav keemiline erosioonist põhjustatud hammaste tundlikkuse vältimiseks pärast selle joomist suu põhjalikult loputada.

Ettevaatust: Vältige seda abinõu, kui teil on kõrvetised või happe reflukshaigus, kuna selles joogis sisalduv hape süvendab teie probleemi.

Võti kehakaalu püsivalt kaotamiseks

Võib-olla tahaksite oma keha rasvakoormusest kiiresti lahti saada, kuid kaalu kaotamise ja selle säilitamise võti peitub harjumuste muutmises.

Ja nii saate seda teha:

1. Alustage väikeselt.

Inimesed ei reageeri elustiili drastilistele muutustele hästi. Selle asemel toimime paremini, kui muudatusi võetakse järk-järgult. Sellepärast peaksite oma harjumusi muutma asudes alati alustama väikestest.

See tähendab, et kaalu kaotamiseks ei pea te sööma tühja kõhuga kõiki selle loendi 10 eset. Peate lihtsalt ühe sööma (või jooma).

2. Muutke see oma elustiiliga sobivaks.

Üle 80% inimestest, kes liituvad jõusaaliga 1. jaanuaril, lõpetavad treenimise 2. nädala lõpuks. Ja seda seetõttu, et aja jooksul on meie tahtejõu tipud ja mõõnad ning seetõttu ei saa me sellele lootma jääda, et meid liiga kauaks minna.

Seetõttu, kui soovite luua harjumuse, liikuge alati väikseima vastupanu teed ja sobitage see oma rutiini nii, et see muutuks mingil hetkel mõttetuks tegevuseks. Näiteks kui joote hommikul kohvi, vahetage oma rutiini säilitamiseks rohelist teed, kuid muutke harjumust.

3. Valige harjumus, mis on mõttekas.

Kui papaiad pole teie asukohas hõlpsasti kättesaadavad, jätke see vahele ja valige selles loendis midagi muud, mis on teie elustiili, tervislikku seisundit ja geograafiat arvestades mõistlikum.

4. Teatage oma kavatsusest ja kavandage seda.

Pelgalt millegi tegemisele mõtlemine ei pane sind seda tegema. Peate teatama oma kavatsusest ja kavandama seda.

Seega andke allolevates kommentaarides teada, millise toidu (või joogi) kohta selles nimekirjas kavatsete kõigepealt alustada ja kuidas kavatsete selle harjumuseks muuta.

Ja kui olete proovinud mõnda neist süüa, andke meile sellest teada ka oma kogemusest.

Oli:

Ria Majumdar on ekstsentriline inimene, kes elab elus kolme asja nimel - kirjutades, kickboxides ja unistades esimesest inimasustusest Marsil. Ta juhib India naiste elustiili veebisaidi Boldsky terviseosakonda. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite lugema tema täielikku kühvel teemal gm Dieediplaan mis on radikaalne ja karm, 7-päevane toitumiskava, mida saate kodus teha kõige tavalisemate köögikomponentidega.