Milliseid lihaseid gluteerivad sillad töötavad? Saabaste põlemine 101

Parema saapa ehitamise ilu on olemas. Milliseid lihaseid libisemissillad töötavad?

See oleks peaaegu peamiselt ... tagumik! Kõlab ilmselgelt, kas pole?



Noh, asi on selles, et see töötab rohkem kui lihtsalt teie libisemine - ja seda saab teha mitmel viisil.

Tõsi on see, et libisildu ei tehta nii sageli, kui peaks.

Neid ei kohtata enamikus spordisaalides ja inimesed peaksid pardal hüppama.



Kui liitute sellega, siis vali kindlasti a Dark Iron Fitness barbellvahtpadi!

See barbell pad võimaldab teil teha barbell glute sildade ohutult ja väga mugavalt.

Gluteenisillad on suurepärane ressurss oma arsenalis; et oma perset tugevdada, tead?



Ok, see oli kohutav nunn.

Kuid uskuge mind, olete selle taga (veel üks kohutav nali).

Niisiis, kui te endalt küsite, siis millised lihased libisemissildadel töötavad? Palun lugege edasi!



Mis on glute sild?

Mis on glute sillad ja milliseid lihaseid glute sillad töötavad?

Gluteerivad sillad on üks parimaid saakide põletamise harjutuste allikaid.

Peamised löövad lihased on teie gluteus maximus, reied, puusad, südamik ja tagaküljed.



Kui lähete väga raskeks ja sirutate puusasid õigesti, tunnete pigistust oma tuharate all.

Põhimõtteliselt on libisemissild põrandaharjutus ja seda saab teha nii raskustega kui ka ilma. Ilma raskusteta libisemissilda tehes saate teha kõrgeid kordusi ja saada ilusa venituse. Kaalude lisamine libedussildile optimeerib aga teie tulemusi ja saba põletamise tunnet suuresti.

Enamik teie seast, kes tasuvad kommertsisaali eest, võivad seda treeningut tehes end teadlikult tunda, kuid te ei peaks seda tegema.

Tõsi, nad näevad naljakad - raske komplekti jaoks positsioonidele pääsemine võib kohati vaeva näha -, kuid need töötavad!

Seotud: Glute sildade 10 eelist

Kuidas korralikult libisemist teostada:

Alustades soovitan ma lamada põrandal või joogamatt.

Varasemalt ilma kaaluta harjutamine on pikas perspektiivis teile palju parem. Põrandal olles painutage oma põlvi nii, et need oleksid lae poole kaardunud.

Seejärel lükake oma puusad üles ja pigistage oma tuharad kokku. Peaksite tundma mõnusat pigistamist oma tuharades ja reite tippudel.

Kui teete libisemissildade otse põrandal, ilma raskuseta, on palju rohkem joogale orienteeritud.

Sellised aeglased, kontrollitud kordused võimaldavad teil ka rohkem oma tuuma suunata. Soovitan alustada oma libisemissildadega sel viisil, nii et teie vorm paraneb järk-järgult.

Väikese aja ja harjutamisega tundub põrandal olemise ja püsti tõusmise asend loomulik.

Seotud: Ab harjutused | Glute sillad

Milliseid lihaseid gluteerivad sillad töötavad? - erinevad võimalused

Vastupidavusriba gluteesild:

Ribad on veel üks hea viis hea sügava venituse saamiseks ilma raskusi rakendamata. Vastupidavusribade kasutamine libisemissildade jaoks aitab teie treeningutele lisada mitmekesisust ja variatsioone.

Gluteesildade jaoks on kahte tüüpi vastupidavusriba treeninguid, mida pean kõige optimaalsemaks.

Esimene harjutus on põlvede viimine läbi oma eelistatud riba ja kui libisete maapinnale, lükkate põlvega riba laiali.

Sellega lüüakse mitmesuguste nurkade all teie tuharad, puusad ja puusa painutused; suurepärane isoleerimiseks ja venitamiseks.

Teiseks võite kasutada ühte riba takistusriba ja venitada selle üle kõhu ja puusade vahelise nõela.

Kui takistusriba pingul alla tõmmata, täidate gluteesilda nagu tavaliselt. Võite märgata, et see toimib nagu raskuse surumine teile, sundides palju suuremat vastupanu, ilma et peaksite kehale tegelikult raskust panema.

Need kaks vastupidavusribaga libisemissilda on väga ohutud, jõusaalis või kodus vähem häirivad ja töötavad hästi.

Proovige resistentsusriba võimalusi; ansamblite kasutamine on hea viis näha, kas libisemissillad on teie jaoks.

Seotud: Parim gluteeni harjutus - gluteesild

Milliseid lihaseid gluteerivad sillad töötavad? - Kettlebell / kaalusildi gluteesild:

Nüüd, kui lisate oma libisemissillale tegeliku raskuse, on kõige parem alustada millegi kergemaga. Vedrukella või kaalukausi hoidmine kõhuõõnes on hea viis treeninguga tutvumiseks.

Veeketi abil saate käepidemest kinni hoida, et see püsiks vaagnas kindlalt ja oleks täielik kontroll libisemissilla ajal.

See töötab ka raskusega plaadi puhul, kuna see on kogu liikumise ajal tasane ja ühtlane.

Seda tüüpi raskuste kasutamine aitab murda teid raskematesse gluteesildadesse ja rõhutada libisemis- ja reiekoormust (mis on suurepärane).

Raskete kaalutud libisemissildade ehitamine on see, kuidas saate sellest harjutusest maksimaalset kasu saada, kui libisemise tugevdamiseks.

Milliseid lihaseid libisemissillad töötavad, kui hakkate lisama raskemat kaalu (ja kaalu üldiselt)?

Tõsi on see, et kaalu lisamine sihib ainult neid piirkondi, kus töötaksite ilma raskusteta. Muidugi, mitte nii glamuurne ega murranguline kui soovite kuulda, kuid see on oluline teada.

Nagu ka siis, kui teete keharaskusega kükke ja siis lähete kükitama, siis märkate erinevust.

Niisiis, proovige keedikella või kaalusildi gluteesilda, hindate intensiivsust. Kuid see ei ole libisemissildade kõrgeim tasand.

Tõeline pepu põletamise treening on see, millest soovite kuulda, ja see sisaldab endas barbelli.

Barbell Glute Bridge - pepu põlemise kuningas:

Paljud pühade graalide variatsioonid treeningutes kasutavad barbelli.

Rihm on nii mitmekülgne ja tõhus - sama kehtib ka selle kasutamise kohta glute sildade ajal. Kui teil on raskused küljega üle kogu kõhu, siis hoiate tasakaalu. Glasuurisilda on palju lihtsam teha fikseeritud raskusega barbellil, kuna seda on lihtsam transportida. Teie jaoks õige kaalu valimine on oluline, kuid tavaliselt võivad fikseeritud barbellide puhul minna väga suured kaalud.

Kasutades tavalist olümpiatanki koos kaaluplaatidega, võite enda jaoks lisada keerukamaks.

Peate plaadid laadima ja latt olema maapinnal, seejärel veeretage laaditud barbel teie peal.

Plaatide laadimisel on hea see, et saate kaalu pidevalt suurendada.

Enamik inimesi soovib kasutada vahtpolstrit, mähkida rõngas rätikuga või kasutada spetsiaalselt mugavuse huvides valmistatud barbellpatja.

Selle põhjuseks on see, et barbell muutub äärmiselt ebamugavaks, kui ainult baar puutub kokku teie vaagnapiirkonnaga.

Samuti, mida õhem on barbel, seda ebamugavam on tüvi.

Kui teil on midagi latti üles tõsta, jaotab see kontakti rohkem ala ja vähendab survet.

Dark Iron Fitness barbellvahtpadi on täiuslik lisand barbell glute sildadele.

Kui olete oma töö teinud nii kaalutamata kui kaalukeste raskuste ja raskekaalu suunas, näete suurepäraseid libedustulemusi ja tugevamat, toonides pepu.

Mida võiks veel küsida?

Seotud: Barbell Glute Bridge

Järeldus: milliseid lihaseid gluteerivad sillad töötavad?

Gluteenisildade ja sihitud treeningute eelised

Üldiselt toimivad libisemissillad hästi väikese löögiga treeninguna, kuna sellel puudub mõju.

See on suurepärane treening neile, kes soovivad alternatiivi kükkidele või muudele seisvate jalgade treeningutele. Veel üks suurepärane asi on see, et saate neid täita aeglaselt ja kontrollitud (kaalumisel peaksite seda kindlasti tegema), kuid ka vastupidavusribade kasutamisel või kaaluta suure intensiivsusega.

Saate replitseerida mitu libisemissilda lihtsalt vastupidavusriba abil ja saada suurepärase venituse ning veelgi parema kardiosessiooni - seda kõike samal ajal põrandal olles.

Viimaseks on libisemissildade tegemine ja muud sihipärased treeningud olulised, et täiendada liitliigutusi.

Sihtotstarbelisi harjutusi saab teha üsna kiiresti, nende õppimine ei võta liiga kaua aega ja nende harjutamine on tavaliselt mitmekesine.

Igal pool, kus on tasane pind, kus istuda või laduda, saate oma libisemissildasid teha.

Lisaks, kui te pole keegi, kes käiks jõusaalis, võivad need olla ideaalsed koduse treeningu klambrid.

Ärge magage mitmesuguste hüvede ees, mida saate libisemissildadelt kogeda.

Seotud: Milliseid lihaseid lõunad töötavad? Jalahoone 101

Ohutu ja usaldusväärne - vorm esiteks, mugavus teine

Viimaseks tahan teha po