Halvimad toidud, mis suurendavad teie keha rasvaprotsenti

Me kõik teame, et kõhurasva ja keha rasvaprotsendi osas on teie toitumine kõige olulisem tegur. Sellepärast on nii oluline teada halvimad toidud, mis suurendavad alati teie keha rasvaprotsenti.

Võtke vahetustega välja ja ilma oma soolestikku imemata ... vaadake peeglisse. Tõsiselt. Ava oma silmad. Vaadake endasse ausalt.



Teile ei pruugi see, mida näete, meeldida. Kui see on nii, siis vaatate kõhurasva. Rasv on dieedi pidamisel teie halvim vaenlane.



Rasv, mida nimetatakse ka rasvkoeks, ladestub kogu teie kehas. Tavaliselt hoiame seda kõhu peal ja saame laieneva vöökoha. Ja see võib teie kõhus kahjuks saada ümmarguse õuna kuju.

Kahjuks on see õun, mis ei hoia arsti eemale!



Kuidas kõhurasv kahjustab teie keha

Rasva võib säilitada nahaaluse ja siseelundite rasvana. Nahaalune rasv on rasv, mida hoitakse vahetult naha all; vistseraalset rasva hoitakse kõhuõõnes ja siseorganites, näiteks maksas, kõhunäärmes ja sooltes.

Uuringud näitavad, et suurenenud vistseraalse rasva sisaldus võib suurendada II tüüpi diabeedi, insuliiniresistentsuse, südamehaiguste, vähkkasvajate ja dementsuse riski.

Kõhurasv on ühendatud nii nahaaluse nahaaluse rasva kui ka märkimisväärse koguse siseelundite rasvaga meie organites. Kasvav kõht võib olla mõlemat tüüpi rasva tagajärg.



Vistseraalset rasva saab vöökoha mõõtmise abil hõlpsasti jälgida. Harvardi ülikooli meditsiinilisest uuringust selgus, et 10% kogu rasvadest talletame siseelundite rasvana.

Selle uuringu põhjal võib öelda, et kui kogu keha rasva tase on normist suurem, on suure tõenäosusega, et me kanname vistseraalset rasva rohkem ja meil on nimetatud haiguse oht suurem.

Toidu liigid ja see, kui palju te sööte, mängivad teie keha rasva määramisel kõige kriitilisemat rolli. Siin on 4 parimat tüüpi toitu, mis takistavad teil kaalukaotuse eesmärkide saavutamist.



Halvimad toidud, mis suurendavad teie keha rasvaprotsenti

Sooda ja suhkruga täidetud joogid (jah, isegi smuutid!)

Inimkeha koosneb 60% veest. Ja janu tekkides on väga lihtne haarata jääkülm sooda või smuuti. Te täidate oma janu, kuid lisakalorite arvelt.

Ühes purgis soodas on umbes 40 g suhkrut (umbes 150 kalorit). Veepudel? null!



Veel hullem on need suhkrulisandiga puuviljadega smuutid, mida turustatakse tervislikena, kuna sellel on vilju. Neil võib olla kuni 300 kalorit.

Kas sa tead, kui palju kaloreid on gallonis vees? null!

Vesi on null. Kandke endaga pudel vett ja täitke see kogu päeva jooksul. Püsige hüdraatuna, nii et väldite neid suhkruga täidetud jooke.

Lisandiga kaloritel ja nendel suhkruga täidetud jookidel puudub toiteväärtus. See suurendab teie kõhu rasva.

Lisaks tõuseb suur kogus lihtsat suhkrut üles, siis jookseb kokku ja põhjustab teile nälga, nii et lõpetate uuesti ülesöömise.

Kui teie kalorite tarbimise eesmärk dieedis on 1500 kalorit, siis ostke juues 3 purki soodat või isegi ühte suhkruga täidetud smuutit, mille tarbimiseks kulutate 450 kalorit! See tähendab, et eesmärgi saavutamiseks peate sööma ainult 1050 kalorit?

Probleem? Te nälgite! Ja taaskord sööd üle.

Alkohol

Töötage kõvasti ja pidutsege. Kuid raske pidutsemine ei tähenda seda, et jooksite kõvasti.

Purk õlut on 150-200 kalorit. Nädalavahetustel on liiga tavaline, et inimesed joovad mitu purki. Pidage meeles, et iga kord, kui joote, lisate täiendavaid kaloreid, millel pole toiteväärtust.

Lisaks maksa ja aju terviseprobleemidele võib hilisõhtune joomine põhjustada halbu otsuseid ja teha näljaseks. Liigne joomine võib põhjustada pitsa, hogue'de ja hilisõhtuse hiina toidu liigsöömise.

Ärge lubage öösel joomist põhjustada liigsöömist.

Pagaritooted ja küpsetatud maiustused

Pühad on rasked. Liiga sageli on perega perekonnaliikmetel liiga palju viga. Ja see on korraks korras.

Kuid suurimad süüdlased on need toidud, mida me tavaliselt seostame hommikusöögiga. Starbucksis kohvi minnes ostate tavaliselt ka muffini või sarvesaia?

Kruubis võib olla kuni 250 kalorit. Ja tervislik mustikamuffin võib laadida kuni 450 kalorit! Mõelge sellele.

Kui teie eesmärk on süüa 1500 kalorit, võib üks muffin kogu teie päevase kalorikoguse eesmärgi maha visata!

Kuppikoore kuumutamine võib ka hukatuse õigeks teha. Kui koogikook on sellele kinnitatud, võib see anda 50–150 kalorit. See on täis transrasvu ja suhkrut, mis võivad teie artereid ummistada.

Tassikook või juhuslik muffin on korras igal teisel nädalal. Kuid ärge seda kunagi oma hommikueine lisana lisage!

Kiirtoidu burgerid ja praetud toit

Kui palju kaloreid on suures mac'is? 500 kalorit. Kuidas oleks sõbra KFC kanarindiga? 300 kalorit.

Kiirtoitu on liiga lihtne dieedist välja visata. Rusikareegel: kui ostate kiirtoitu, mis on plastikust ümbrises, pole see tõenäoliselt teie jaoks hea.

Burgerid täidetakse transrasvaga ja praetud toit on täis rasva, mis ei anna teie dieedile midagi head.

Kiirtoidus on ka palju soola, mis muudab teid näljasemiks ja janu küllastamiseks sööte sooda üle või isegi joote üle. Pidev nälg võib viia liigsöömiseni.

Lahendus? Parim, mida saate teha, on ise toitu valmistada ja tööle viia. Enda toidu valmistamisel teate kalorite tarbimist. Saate seda hoida lahjana ja võite toidukordade arvu tööle kaasa võtta, nii et teil on alati toitu saadaval.

Ja kui teil on vaja suupisteid, ärge minge müügiautomaati. Reklaam väidab, et „sa ei ole sina, kui oled näljane. Snickers rahuldab. ” Vale.

Snickers on täis šokolaadi, suhkrut ja soola. Selle asemel võtke endaga kaasa madala süsivesikute sisaldusega proteiine või isegi kiudaineid, et teid täita ja anda teile kauakestvat energiat, nii et te ei jookseks kokku. Vältige müügiautomaadi kiusatust.

Mida siis peaks sööma, et keha rasvaprotsent langetada?

Siin on suurepärane nimekiri toidud, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Kokkuvõtlikult - sööge köögivilju iga toidukorraga, et teid täita ja nälga küllastada.

Sööge palju täisteratooteid, et pakkuda teile kiudaineid ja anda energiat kaua, et nälg lahedaks jääks.

Valmista oma toidud ise ja söö lahjad valgud, näiteks kanarind ja kalkun köögiviljadega.

Võtke toit tööle ja madala kalorsusega suupisted, näiteks valgubatoonid või kiudbatoonid, nii et te ei tunneks kunagi vajadust automaadist süüa ega kiirtoitu osta.

Vältige sooda ja kõrge kalorsusega smuutide joomist ning sööge selle asemel tervislikke toitaineid, vitamiine ja mineraale tooreid puuvilju või peotäis pähkleid.

Kõige tähtsam on juua palju vett! Pidage kinni nendest tervislikest harjumustest ja saate hakkama suurepäraselt!

Kokkuvõttes...

Need on halvimad toidud, mis suurendavad teie keha rasvaprotsenti

  1. Sooda ja suhkruga täidetud joogid (isegi smuutid!)
  2. Alkohol
  3. Pagaritooted ja küpsetatud koogid
  4. Kiirtoidu burgerid ja praetud toit

Rajiv M Mallipudi, md on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Meditsiinikooli ajal asutas ta koos klassikaaslastega medsobivad, mis on tervise- ja heaoluorganisatsioon, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist. Konkurentsivõimelise kulturismi ja jõutõstjana on ta purustanud mitu riigi ja riigi rekordit. Tal on üle kümne aasta klientide kogemusi kõigil tasemetel ja ta peab seda ametit tänuväärseks tänu oma võimele aidata teisi nende fitnessi eesmärkide saavutamisel. Ta on kaastöötaja Vixen Daily.