Peate proovima neid 7 ülitõhusat kükitavat varianti

Oleme sellest juba varem rääkinud, kuid kükid on hämmastav .

Ei, tõsiselt. Nad on üks neist kõige tõhusamad harjutused mida saate oma keha heaks teha.



Nad toonivad teie vasikaid,reiedja tagumik, et nad võimalikult kiiresti võimalikult head välja näeksid. Need pingutavad ka teie südamikku, andes teile täiusliku tagumikuga täpse abs.



Mida võiks veel tahta?

Noh, nagu selgub, palju. Künkale saab lisada palju variante, et need veelgi efektiivsemaks muuta.



Siin on 7 kõige efektiivsemat kükitamise varianti (1), et võimalikult kiiresti oma parima välja näha.

7 hämmastavat tüüpi kükke

1. Normaalne kehakaalu kükk

Noh, me alustame põhitõdedest, eks?

Nii teete tavalist kükki - püsti sirge, nii et jalad oleksid õlgade kaugusel, siis laskuge end puusade tagasi lükates põlvi kõverdades võimalikult maapinnale nii kaugele kui võimalik. Oodake lööki, kui vähegi võimalik minna, seejärel lükake aeglaselt tagasi sinna, kust alustasite (2).



2. Hüppa kükitama

See lisab treeningule veel pisut oomphi. Pange oma käed pea tagaküljele nii, et sõrmed põimiksid omavahel kokku, tõmmake küünarnukid tagasi nii, et need oleksid kehaga rivistatud.

Seejärel painutage oma põlvi, nagu hakkaksite hüppama - milline te olete. Hüppa nii kõrgele kui võimalik ja laskudes kümblemisasendisse, enne kui plahvatada ülespoole ja uuesti hüpata (3).

3. Ühe jala kükk

See on natuke karmim - aga ka meeletult tõhus. Hoidke oma käed otse enda ees põrandaga paralleelselt, otse oma õlgadel.

Järgmisena võtke vasak jalg ja tõstke see maapinnalt, hoides oma kreeni maapinnast lähemal kui varvas, ja hoidke seda seal.



Tehke tavaline kükk, kus lükkate puusad tagasi ja jääte võimalikult madalale, hoides vasaku jala maapinnast eemal. Pausi allosas tehke uuesti ülespoole.

4. Kaalutud kükitama koos barbelliga

See on mõeldud spordisaali jaoks, kui näete peeglist, kui teil on ideaalne vorm.

Hoidke riba üle selja ülaosa, hoides seda mõlema käega ettepoole. Seejärel tehke tavalist kükki - välja arvatud see, et hoidke jalad väljaspool oma õlgu, õlgade laiusega kaks korda.



5. Kaalutud varvastega kükk

See lisab viimasele treeningule keerdkäigu - pannes üles tõusma oma varbad, et põletada veelgi rohkem kaloreid ja raputada veelgi rohkem rasva.

Tehke sama liigutus nagu nr 4, kuid enne kui kükitate, siis minge nii kõrgele kui võimalik oma varvaste otsa ja hoidke ennast seal kogu treeningu vältel.

6. Vaba plaadi kükitamine

Võtke kaaluplaat (see riimub!) Ja hoidke seda rindkere ees, sirutades käed otse enda ette, kasutades mõlemat kätt selle hoidmiseks.

Seejärel kükitage normaalselt, nagu teete tavalist kehakaalu kükki, kuid hoidke raskust kogu aeg otse enda ees.

7. Kaalutud hantli Lunge kükk

Selle välja alustamiseks hoidke kahte hantlit, mõlemal küljel ühte, riputades oma hariliku käe pikkuses. Hoidke oma peopesad sissepoole.

Järgmisena seiske nii, et esi jalg oleks ees ja tagumine jalg taha, hoides põlved sirged. Seejärel laske end aeglaselt nii madalale kui võimalik minna, painutades oma esipõlve 90 kraadini ja painutades selja põlve, kuid hoides selja põlve maapinnast eemal. (Teie keha tagumine osa peaks olema varvastel).

Seejärel tehke korraks allosas paus ja lükake end aeglaselt algasendisse tagasi. Lülitage jalad ja tehke seda uuesti.

Kokkuvõttes...

Need on kõige tõhusamad kükitavad tüübid

  1. Normaalne kehakaal kükitab
  2. Hüppa kükitama
  3. Ühe jala jõu kükitamine
  4. Kaalutud kükitama koos barbell
  5. Kaalutud tipuga varvas kükitama koos barbellidega
  6. Vaba taldriku kükitamine
  7. Kaalutud hantli kühveldamine